Chłodnik z soku z buraka
Zupa Zimna
Burak
Zupa
~
Czas przygotowania
1
Porcja
6
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
328
Kalorie
328 kcal
Zawiera 328 kalorii na porcję.
24g
Białko/Porcja
12g
Tłuszcze/Porcja
30g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
B: 7.1g
T: 3.3g
W: 7.8g
6 Sztuka
(90 g)
•
21
21
kcal
B: 0.9g
T: 0.2g
W: 4g
B: 0.1g
T: 0.1g
W: 8.3g
B: 7.5g
T: 5.8g
W: 0.4g
B: 0.2g
T: 0g
W: 1g
B: 1.6g
T: 0.1g
W: 2.2g
Pokrycie zapotrzebowania
12%
Ten przepis pokrywa 12% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 328 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Do miski wkładamy i delikatnie mieszamy:- Jajko gotowane na twardo pokrojone w dużą kostkę;- Obranego ogórka - startego na tarce o dużych oczkach i odsączonego;- Rzodkiewki pokrojone w plasterki;- Kiełki brokuła;- Jogurt;- Sok z buraka;- Sól i pieprz do smaku;
Przygotowanie przepisu
1
Do miski wkładamy i delikatnie mieszamy:- Jajko gotowane na twardo pokrojone w dużą kostkę;- Obranego ogórka - startego na tarce o dużych oczkach i odsączonego;- Rzodkiewki pokrojone w plasterki;- Kiełki brokuła;- Jogurt;- Sok z buraka;- Sól i pieprz do smaku;
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Argentyna | 0.03 g | 0.03 g |
| Azotan | 100 mg | 100 mg |
| Beta-kryptoksantyna | 20 µg | 20 µg |
| Białko | 23.6 g | 23.6 g |
| Białko | 4.3 g | 4.3 g |
| Białko zwierzęce | 4.3 g | 4.3 g |
| Bor | 10.05 mg | 10.05 mg |
| Błonnik | 9.7 g | 9.7 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 2.1 g | 2.1 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 0.9 g | 0.9 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 1 g | 1 g |
| Chlor | 307 mg | 307 mg |
| Chlor | 77 mg | 77 mg |
| Cholesterol | 370 mg | 370 mg |
| Chrom | 0.5 µg | 0.5 µg |
| Cobalt | 0.1 µg | 0.1 µg |
| Cukier | 17.87 g | 17.87 g |
| Cukier dodany | 1 g | 1 g |
| Cynk | 3.15 mg | 3.15 mg |
| Fenyloalanina | 0.02 g | 0.02 g |
| Fitosterol | 10 mg | 10 mg |
| Fluor | 10 mg | 10 mg |
| Fosfor | 441 mg | 441 mg |
| Fruktoza | 2.43 g | 2.43 g |
| Glukoza | 2.66 g | 2.66 g |
| Glutamina | 0.05 g | 0.05 g |
| Histydyna | 0.01 g | 0.01 g |
| Index glikiemiczny | 35 µg | 35 µg |
| Izoleucyna | 0.02 g | 0.02 g |
| Jod | 10 µg | 10 µg |
| Kazeina | 3.5 g | 3.5 g |
| Krzemionka | 1 mg | 1 mg |
| Kwas alfa-linolenowy | 0.03 g | 0.03 g |
| Kwas cytrynowy | 0.02 mg | 0.02 mg |
| Kwas foliowy | 51 µg | 51 µg |
| Kwas kwinowy | 0.01 g | 0.01 g |
| Kwas linolowy | 0.07 g | 0.07 g |
| Kwas malinowy | 0.05 g | 0.05 g |
| Kwas oksalowy | 15 mg | 15 mg |
| Kwas oleinowy | 0.02 g | 0.02 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 5.02 g | 5.02 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 4.43 g | 4.43 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 1.12 g | 1.12 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 1.06 g | 1.06 g |
| Laktoza | 4.7 g | 4.7 g |
| Leucyna | 0.03 g | 0.03 g |
| Lizyna | 0.03 g | 0.03 g |
| Luteina + zeaxantyna | 411.5 mg | 411.5 mg |
| Lykopenia | 1 µg | 1 µg |
| Magnez | 91 mg | 91 mg |
| Mangan | 0.41 mg | 0.41 mg |
| Metionina | 0.01 g | 0.01 g |
| Miedź | 0.24 mg | 0.24 mg |
| Molybdenum | 1.5 µg | 1.5 µg |
| Nikel | 1 mg | 1 mg |
| Nitrogeny | 0.04 g | 0.04 g |
| Omega 3 | 0.16 g | 0.16 g |
| Omega 6 | 0.87 g | 0.87 g |
| Popiół | 4.27 g | 4.27 g |
| Potas | 1269 mg | 1269 mg |
| Retinol | 272 µg | 272 µg |
| Sacharoza | 0.2 g | 0.2 g |
| Selen | 35 µg | 35 µg |
| Siarka | 126 mg | 126 mg |
| Skrobia | 0.1 g | 0.1 g |
| Sód | 286 mg | 286 mg |
| Sól | 0.51 g | 0.51 g |
| Treonina | 0.02 g | 0.02 g |
| Tryptofan | 0.01 g | 0.01 g |
| Tłuszcz | 12.4 g | 12.4 g |
| Valina | 0.02 g | 0.02 g |
| Wapń | 274 mg | 274 mg |
| Witamina A | 340 µg | 340 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.24 mg | 0.24 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 2 µg | 2 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 0.88 mg | 0.88 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 1.25 mg | 1.25 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 321.7 mg | 321.7 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 0.53 mg | 0.53 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 0.49 mg | 0.49 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 1.5 mg | 1.5 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 224 µg | 224 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 123.8 mg | 123.8 mg |
| Witamina D | 1.73 µg | 1.73 µg |
| Witamina D3 | 1.7 µg | 1.7 µg |
| Witamina E | 1.71 mg | 1.71 mg |
| Witamina K | 218.3 µg | 218.3 µg |
| Woda | 528.53 g | 528.53 g |
| Węglowodany | 30.4 g | 30.4 g |
| Żelazo | 4.67 mg | 4.67 mg |
| β-Karoten | 341.4 µg | 341.4 µg |
