Kanapki z pastą z makreli
Makrela
Kanapki
~
Czas przygotowania
1
Porcja
7
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
626
Kalorie
626 kcal
Zawiera 626 kalorii na porcję.
32g
Białko/Porcja
19g
Tłuszcze/Porcja
82g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
B: 4.2g
T: 1.4g
W: 60g
B: 1g
T: 0.1g
W: 1.9g
B: 0.8g
T: 0.2g
W: 4.8g
B: 12.4g
T: 9.3g
W: 0.6g
B: 0.4g
T: 0.1g
W: 2.1g
20 Gram
(20 g)
•
4
4
kcal
B: 0.3g
T: 0g
W: 0.6g
B: 0.4g
T: 0.1g
W: 0.8g
Pokrycie zapotrzebowania
24%
Ten przepis pokrywa 24% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 626 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Makrelę pozbawioną ości miksujemy z cebulą, natką pietruszki i papryką. Powstałą pastą smarujemy chleb, nakładamy sałatę i ogórka.
Przygotowanie przepisu
1
Makrelę pozbawioną ości miksujemy z cebulą, natką pietruszki i papryką. Powstałą pastą smarujemy chleb, nakładamy sałatę i ogórka.
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 140 g | 140 g |
| Alkoholu | 1 g | 1 g |
| Argentyna | 190 g | 190 g |
| Azotan | 1200 mg | 1200 mg |
| Beta-glukany | 0.8 g | 0.8 g |
| Beta-kryptoksantyna | 28 µg | 28 µg |
| Betaina | 50.1 mg | 50.1 mg |
| Białko | 32.47 g | 32.47 g |
| Bor | 250 mg | 250 mg |
| Błonnik | 14.7 g | 14.7 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 7.6 g | 7.6 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 2.8 g | 2.8 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 1.1 g | 1.1 g |
| Chlor | 2060 mg | 2060 mg |
| Chlor | 1168 mg | 1168 mg |
| Cholesterol | 81 mg | 81 mg |
| Chrom | 7 µg | 7 µg |
| Cobalt | 0.8 µg | 0.8 µg |
| Cukier | 13.69 g | 13.69 g |
| Cukier dodany | 0.5 g | 0.5 g |
| Cynk | 4.34 mg | 4.34 mg |
| Cysteina | 5 g | 5 g |
| Cysty | 65 g | 65 g |
| Fenyloalanina | 160 g | 160 g |
| Fitosterol | 40 mg | 40 mg |
| Fluor | 11.2 mg | 11.2 mg |
| Fosfor | 484 mg | 484 mg |
| Fruktoza | 4.4 g | 4.4 g |
| Glicyna | 140 g | 140 g |
| Glukoza | 4.9 g | 4.9 g |
| Glutamina | 450 g | 450 g |
| Histydyna | 80 g | 80 g |
| Hydroxyproliny | 10 g | 10 g |
| Index glikiemiczny | 92 µg | 92 µg |
| Inuliny | 0.3 g | 0.3 g |
| Izoleucyna | 130 g | 130 g |
| Jod | 5.71 µg | 5.71 µg |
| Karotyna Beta | 11 mg | 11 mg |
| Krzemionka | 11 mg | 11 mg |
| Kwas aspartyczny | 230 g | 230 g |
| Kwas cytrynowy | 50 mg | 50 mg |
| Kwas foliowy | 152 µg | 152 µg |
| Kwas glutaminowy | 910 g | 910 g |
| Kwas kwinowy | 5 g | 5 g |
| Kwas malinowy | 30 g | 30 g |
| Kwas oksalowy | 33 mg | 33 mg |
| Kwasowość | 4.5 g | 4.5 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 5.96 g | 5.96 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 3.73 g | 3.73 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 3.01 g | 3.01 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 5.53 g | 5.53 g |
| Laktoza | 0.1 g | 0.1 g |
| Leucyna | 250 g | 250 g |
| Lignina | 0.3 g | 0.3 g |
| Lizyna | 160 g | 160 g |
| Luteina | 60 µg | 60 µg |
| Luteina + zeaxantyna | 7321.7 mg | 7321.7 mg |
| Magnez | 217 mg | 217 mg |
| Mangan | 1.35 mg | 1.35 mg |
| Metionina | 60 g | 60 g |
| Miedź | 0.53 mg | 0.53 mg |
| Molybdenum | 18 µg | 18 µg |
| Nikel | 17 mg | 17 mg |
| Nitrogeny | 20 g | 20 g |
| Omega 3 | 2.75 g | 2.75 g |
| Omega 6 | 1.14 g | 1.14 g |
| Popiół | 10.69 g | 10.69 g |
| Potas | 1547 mg | 1547 mg |
| Prolina | 285 g | 285 g |
| Sacharoza | 4.2 g | 4.2 g |
| Selen | 50.6 µg | 50.6 µg |
| Seryna | 175 g | 175 g |
| Siarka | 72 mg | 72 mg |
| Skrobia | 52.1 g | 52.1 g |
| Sód | 2128 mg | 2128 mg |
| Sól | 5.19 g | 5.19 g |
| Tauryn | 2 mg | 2 mg |
| Treonina | 125 g | 125 g |
| Tryptofan | 50 g | 50 g |
| Tyrozyna | 100 g | 100 g |
| Tłuszcz | 18.59 g | 18.59 g |
| Valina | 170 g | 170 g |
| Wapń | 238 mg | 238 mg |
| Witamina A | 950 µg | 950 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.55 mg | 0.55 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 16.41 µg | 16.41 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 0.63 mg | 0.63 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 12.5 mg | 12.5 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 24.8 mg | 24.8 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 1.35 mg | 1.35 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 1.02 mg | 1.02 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 0.8 mg | 0.8 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 265 µg | 265 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 283 mg | 283 mg |
| Witamina D | 29.1 µg | 29.1 µg |
| Witamina D3 | 1 µg | 1 µg |
| Witamina E | 4.85 mg | 4.85 mg |
| Witamina K | 1795.8 µg | 1795.8 µg |
| Woda | 554.4 g | 554.4 g |
| Węglowodany | 82.13 g | 82.13 g |
| Zeaxanthin | 15 µg | 15 µg |
| Żelazo | 7.73 mg | 7.73 mg |
| β-Karoten | 7415.5 µg | 7415.5 µg |
