Kanapki z pastą z makreli i z ogórkiem
Makrela
Kanapki
Ogórek
~
Czas przygotowania
1
Porcja
7
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
631
Kalorie
631 kcal
Zawiera 631 kalorii na porcję.
32g
Białko/Porcja
18g
Tłuszcze/Porcja
85g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
B: 1.2g
T: 0.1g
W: 2.3g
B: 4.2g
T: 1.4g
W: 60g
B: 0.7g
T: 0.2g
W: 4.2g
B: 12.4g
T: 9.3g
W: 0.6g
3 Liść
(15 g)
•
2
2
kcal
B: 0.2g
T: 0g
W: 0.4g
B: 0.4g
T: 0.1g
W: 0.8g
Pokrycie zapotrzebowania
24%
Ten przepis pokrywa 24% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 631 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Makrelę oczyszczoną z ości miksujemy wraz z cebulą, papryką i pietruszką. Powstałą pastą smarujemy chleb, a następnie nakładamy sałatę i ogórka.
Przygotowanie przepisu
1
Makrelę oczyszczoną z ości miksujemy wraz z cebulą, papryką i pietruszką. Powstałą pastą smarujemy chleb, a następnie nakładamy sałatę i ogórka.
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 120 g | 120 g |
| Alkoholu | 1 g | 1 g |
| Argentyna | 170 g | 170 g |
| Azotan | 1200 mg | 1200 mg |
| Beta-glukany | 0.8 g | 0.8 g |
| Beta-kryptoksantyna | 28 µg | 28 µg |
| Betaina | 50 mg | 50 mg |
| Białko | 32.17 g | 32.17 g |
| Bor | 200 mg | 200 mg |
| Błonnik | 14.7 g | 14.7 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 7.35 g | 7.35 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 3.05 g | 3.05 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 0.1 g | 0.1 g |
| Chlor | 1158 mg | 1158 mg |
| Chlor | 2060 mg | 2060 mg |
| Cholesterol | 81 mg | 81 mg |
| Chrom | 6 µg | 6 µg |
| Cobalt | 0.5 µg | 0.5 µg |
| Cukier | 13.65 g | 13.65 g |
| Cukier dodany | 0.5 g | 0.5 g |
| Cynk | 4.34 mg | 4.34 mg |
| Cysty | 65 g | 65 g |
| Fenyloalanina | 140 g | 140 g |
| Fitosterol | 25 mg | 25 mg |
| Fluor | 10 mg | 10 mg |
| Fosfor | 484 mg | 484 mg |
| Fruktoza | 4.4 g | 4.4 g |
| Glicyna | 125 g | 125 g |
| Glukoza | 4.8 g | 4.8 g |
| Glutamina | 400 g | 400 g |
| Histydyna | 70 g | 70 g |
| Hydroxyproliny | 10 g | 10 g |
| Index glikiemiczny | 97 µg | 97 µg |
| Inuliny | 0.2 g | 0.2 g |
| Izoleucyna | 110 g | 110 g |
| Jod | 4.71 µg | 4.71 µg |
| Karotyna Beta | 1 mg | 1 mg |
| Krzemionka | 10 mg | 10 mg |
| Kwas aspartyczny | 200 g | 200 g |
| Kwas cytrynowy | 50 mg | 50 mg |
| Kwas foliowy | 152 µg | 152 µg |
| Kwas glutaminowy | 860 g | 860 g |
| Kwas kwinowy | 5 g | 5 g |
| Kwas malinowy | 20 g | 20 g |
| Kwas oksalowy | 18 mg | 18 mg |
| Kwasowość | 4.5 g | 4.5 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 5.93 g | 5.93 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 3.66 g | 3.66 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 2.01 g | 2.01 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 5.38 g | 5.38 g |
| Laktoza | 0.1 g | 0.1 g |
| Leucyna | 230 g | 230 g |
| Lignina | 0.3 g | 0.3 g |
| Lizyna | 130 g | 130 g |
| Luteina | 60 µg | 60 µg |
| Luteina + zeaxantyna | 7311.7 mg | 7311.7 mg |
| Magnez | 219 mg | 219 mg |
| Mangan | 1.35 mg | 1.35 mg |
| Metionina | 55 g | 55 g |
| Miedź | 0.53 mg | 0.53 mg |
| Molybdenum | 15 µg | 15 µg |
| Nikel | 15 mg | 15 mg |
| Omega 3 | 2.74 g | 2.74 g |
| Omega 6 | 1.01 g | 1.01 g |
| Popiół | 10.69 g | 10.69 g |
| Potas | 1572 mg | 1572 mg |
| Prolina | 270 g | 270 g |
| Sacharoza | 4.2 g | 4.2 g |
| Selen | 50.6 µg | 50.6 µg |
| Seryna | 160 g | 160 g |
| Siarka | 72 mg | 72 mg |
| Skrobia | 53.2 g | 53.2 g |
| Sód | 2126 mg | 2126 mg |
| Sól | 5.17 g | 5.17 g |
| Tauryn | 2 mg | 2 mg |
| Treonina | 110 g | 110 g |
| Tryptofan | 45 g | 45 g |
| Tyrozyna | 90 g | 90 g |
| Tłuszcz | 18.29 g | 18.29 g |
| Valina | 145 g | 145 g |
| Wapń | 236 mg | 236 mg |
| Witamina A | 948 µg | 948 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.57 mg | 0.57 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 15.41 µg | 15.41 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 0.62 mg | 0.62 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 12.4 mg | 12.4 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 24.8 mg | 24.8 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 1.35 mg | 1.35 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 1.04 mg | 1.04 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 0.7 mg | 0.7 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 265 µg | 265 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 284 mg | 284 mg |
| Witamina D | 28.1 µg | 28.1 µg |
| Witamina E | 4.75 mg | 4.75 mg |
| Witamina K | 1795.8 µg | 1795.8 µg |
| Woda | 554.29 g | 554.29 g |
| Węglowodany | 84.53 g | 84.53 g |
| Zeaxanthin | 15 µg | 15 µg |
| Żelazo | 7.43 mg | 7.43 mg |
| β-Karoten | 7415.5 µg | 7415.5 µg |
