1 / 1
1 zdjęcie
894
Model Context Protocol (MCP)
Inne aplikacje AI mogą pobierać ustrukturyzowane dane JSON dla tego elementu za pomocą autoryzacji.
https://www.dietspremium.com/pl/_mcp/recipe/placek-niskoweglowy-z-brokulami-i-jogurtem
API Route
Bezpośredni dostęp do ustrukturyzowanych danych JSON za pośrednictwem dedykowanego punktu końcowego API.
https://www.dietspremium.com/pl/api/recipe/placek-niskoweglowy-z-brokulami-i-jogurtem
Placek niskowęglowy z brokułami i jogurtem
Żywność i napoje na bazie roślin
Żywność na bazie roślin
Tłuszcze
Tłuszcze roślinne
Produkty drzewa oliwnego
Oleje roślinne
Oliwa z oliwek
Przyprawy
Przyprawy z niezielonych części roślin
Pieprz
Czarny pieprz
Nisko-węglowodanowa
Naleśniki
Brokuł
Jogurt
25 min
Czas przygotowania
2
Porcja
9
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
528
Kalorie
264 kcal
Zawiera 264 kalorii na porcję.
15g
Białko/Porcja
19g
Tłuszcze/Porcja
8g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
B: 4.1g
T: 0.6g
W: 7.1g
B: 12.8g
T: 9.9g
W: 0.6g
B: 0.3g
T: 0.1g
W: 1.4g
B: 13.5g
T: 7.5g
W: 6g
B: 0.2g
T: 19.9g
W: 0g
B: 0g
T: 0g
W: 0g
B: 0g
T: 0g
W: 0.1g
B: 0g
T: 0g
W: 0.2g
B: 0g
T: 0.1g
W: 0.1g
Pokrycie zapotrzebowania
10%
Ten przepis pokrywa 10% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 264 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Lektor AI
Odsłuchaj treść artykułu na żywo
Przygotowanie przepisu
1
Rozmroź brokuły (jeśli używasz świeżych brokułów, ugotuj je najpierw al dente).
Przełożyć na sito, lekko odcisnąć i odcedzić nadmiar wody.
Pokrój brokuły na małe kawałki.
2
Zdejmij skórkę z cebuli szalot i drobno posiekaj.
3
Wymieszaj dokładnie jajka, cebulę, brokuły, paprykę, gałkę muszkatołową, sól i pieprz w miskach.
4
Rozgrzej oliwę z oliwek na patelni i usmaż na niej placki z brokułów.
Podaj z jogurtem.
PROFIL ODŻYWCZY & BIOAKTYWNOŚĆ
Składniki odżywcze
Precyzyjna analiza mikro- i makroskładników wraz z pokryciem dziennego zapotrzebowania (RDA).
SKŁADNIK
Alanina
0.61
g
SKŁADNIK
Argentyna
0.82
g
SKŁADNIK
Beta-kryptoksantyna
0.2
µg
SKŁADNIK
Beta-sitosterol
28.6
mg
SKŁADNIK
62% RDA
Białko
30.84
g
SKŁADNIK
Białko roślinne
5.07
g
SKŁADNIK
Białko zwierzęce
12.75
g
SKŁADNIK
Bor
0.3
mg
SKŁADNIK
25% RDA
Błonnik
6.16
g
SKŁADNIK
Błonnik nierozpuszczalne
1.89
g
SKŁADNIK
Błonnik rozpuszczalny
1.9
g
SKŁADNIK
Chlor
179
mg
SKŁADNIK
Chlor
163.5
mg
SKŁADNIK
Cholesterol
379.13
mg
SKŁADNIK
Chrom
16.5
µg
SKŁADNIK
Cobalt
0
µg
SKŁADNIK
16% RDA
Cukier
8
g
SKŁADNIK
26% RDA
Cynk
2.65
mg
SKŁADNIK
Cysteina
0.31
g
SKŁADNIK
Fenyloalanina
0.61
g
SKŁADNIK
Fitosterol
74
mg
SKŁADNIK
Fluor
0.03
mg
SKŁADNIK
71% RDA
Fosfor
494.63
mg
SKŁADNIK
Fruktoza
1.92
g
SKŁADNIK
Glicyna
0.41
g
SKŁADNIK
Glukoza
1.43
g
SKŁADNIK
Histydyna
0.31
g
SKŁADNIK
Index glikiemiczny
48
µg
SKŁADNIK
Inuliny
0.15
g
SKŁADNIK
Izoleucyna
0.71
g
SKŁADNIK
2% RDA
Jod
3
µg
SKŁADNIK
Karotyna Alpha
0.2
µg
SKŁADNIK
Karotyna Beta
4
mg
SKŁADNIK
Kwas alfa-linolenowy
0.27
g
SKŁADNIK
Kwas aspartyczny
1.22
g
SKŁADNIK
Kwas foliowy
101.3
µg
SKŁADNIK
Kwas glutaminowy
2.08
g
SKŁADNIK
Kwas linolowy
3.28
g
SKŁADNIK
Kwas oleinowy
18.18
g
SKŁADNIK
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
20.75
g
SKŁADNIK
Kwasy tłuszczowe nasycone
10.68
g
SKŁADNIK
Kwasy tłuszczowe trans
1.94
g
SKŁADNIK
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4.08
g
SKŁADNIK
Laktoza
5.02
g
SKŁADNIK
Leucyna
1.12
g
SKŁADNIK
Lizyna
0.92
g
SKŁADNIK
Luteina
240
µg
SKŁADNIK
Luteina + zeaxantyna
2127.11
mg
SKŁADNIK
16% RDA
Magnez
60.73
mg
SKŁADNIK
Mangan
0.73
mg
SKŁADNIK
Metionina
0.41
g
SKŁADNIK
Miedź
10.31
mg
SKŁADNIK
Molybdenum
15
µg
SKŁADNIK
Nikel
0.02
mg
SKŁADNIK
Omega 3
0.27
g
SKŁADNIK
Omega 6
3.43
g
SKŁADNIK
Palmitic Acid
4.99
g
SKŁADNIK
Popiół
3.84
g
SKŁADNIK
42% RDA
Potas
849.27
mg
SKŁADNIK
Prolina
0.51
g
SKŁADNIK
Retinol
275.4
µg
SKŁADNIK
Sacharoza
1.62
g
SKŁADNIK
90% RDA
Selen
49.61
µg
SKŁADNIK
Seryna
0.82
g
SKŁADNIK
Siarka
45
mg
SKŁADNIK
Skrobia
0.3
g
SKŁADNIK
Stearic Acid
1.19
g
SKŁADNIK
14% RDA
Sód
282.11
mg
SKŁADNIK
Sól
200.54
g
SKŁADNIK
Treonina
0.51
g
SKŁADNIK
Tryptofan
0.2
g
SKŁADNIK
Tyrozyna
0.51
g
SKŁADNIK
54% RDA
Tłuszcz
38.08
g
SKŁADNIK
Valina
0.71
g
SKŁADNIK
34% RDA
Wapń
272.35
mg
SKŁADNIK
50% RDA
Witamina A
397.18
µg
SKŁADNIK
Witamina ARE
207
µg
SKŁADNIK
Witamina B1 (Tiamina)
0.36
mg
SKŁADNIK
Witamina B12 (Cobalaminy)
4.46
µg
SKŁADNIK
Witamina B2 (Ryboflawina)
1.23
mg
SKŁADNIK
Witamina B3 (Niacyna)
1.08
mg
SKŁADNIK
Witamina B4 (Cholina)
326.91
mg
SKŁADNIK
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
2.71
mg
SKŁADNIK
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.6
mg
SKŁADNIK
Witamina B7 (Biotyna)
0.6
mg
SKŁADNIK
Witamina B9 (Kwas foliowy)
62.12
µg
SKŁADNIK
Witamina C (Kwas askorbinowy)
84.23
mg
SKŁADNIK
25% RDA
Witamina D
3.74
µg
SKŁADNIK
Witamina D3
2.04
µg
SKŁADNIK
41% RDA
Witamina E
4.96
mg
SKŁADNIK
237% RDA
Witamina K
178.03
µg
SKŁADNIK
Woda
312.51
g
SKŁADNIK
6% RDA
Węglowodany
15.49
g
SKŁADNIK
Zeaxanthin
40
µg
SKŁADNIK
22% RDA
Żelazo
3.11
mg
SKŁADNIK
β-Karoten
1801.02
µg
| Nazwa | Kategoria | Ilość | % RDA |
|---|---|---|---|
| Alanina | - | 0.61 g | - |
| Argentyna | - | 0.82 g | - |
| Beta-kryptoksantyna | - | 0.2 µg | - |
| Beta-sitosterol | - | 28.6 mg | - |
| Białko | - | 30.84 g | 62% |
| Białko roślinne | - | 5.07 g | - |
| Białko zwierzęce | - | 12.75 g | - |
| Bor | - | 0.3 mg | - |
| Błonnik | - | 6.16 g | 25% |
| Błonnik nierozpuszczalne | - | 1.89 g | - |
| Błonnik rozpuszczalny | - | 1.9 g | - |
| Chlor | - | 179 mg | - |
| Chlor | - | 163.5 mg | - |
| Cholesterol | - | 379.13 mg | - |
| Chrom | - | 16.5 µg | - |
| Cobalt | - | 0 µg | - |
| Cukier | - | 8 g | 16% |
| Cynk | - | 2.65 mg | 26% |
| Cysteina | - | 0.31 g | - |
| Fenyloalanina | - | 0.61 g | - |
| Fitosterol | - | 74 mg | - |
| Fluor | - | 0.03 mg | - |
| Fosfor | - | 494.63 mg | 71% |
| Fruktoza | - | 1.92 g | - |
| Glicyna | - | 0.41 g | - |
| Glukoza | - | 1.43 g | - |
| Histydyna | - | 0.31 g | - |
| Index glikiemiczny | - | 48 µg | - |
| Inuliny | - | 0.15 g | - |
| Izoleucyna | - | 0.71 g | - |
| Jod | - | 3 µg | 2% |
| Karotyna Alpha | - | 0.2 µg | - |
| Karotyna Beta | - | 4 mg | - |
| Kwas alfa-linolenowy | - | 0.27 g | - |
| Kwas aspartyczny | - | 1.22 g | - |
| Kwas foliowy | - | 101.3 µg | - |
| Kwas glutaminowy | - | 2.08 g | - |
| Kwas linolowy | - | 3.28 g | - |
| Kwas oleinowy | - | 18.18 g | - |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | - | 20.75 g | - |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | - | 10.68 g | - |
| Kwasy tłuszczowe trans | - | 1.94 g | - |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | - | 4.08 g | - |
| Laktoza | - | 5.02 g | - |
| Leucyna | - | 1.12 g | - |
| Lizyna | - | 0.92 g | - |
| Luteina | - | 240 µg | - |
| Luteina + zeaxantyna | - | 2127.11 mg | - |
| Magnez | - | 60.73 mg | 16% |
| Mangan | - | 0.73 mg | - |
| Metionina | - | 0.41 g | - |
| Miedź | - | 10.31 mg | - |
| Molybdenum | - | 15 µg | - |
| Nikel | - | 0.02 mg | - |
| Omega 3 | - | 0.27 g | - |
| Omega 6 | - | 3.43 g | - |
| Palmitic Acid | - | 4.99 g | - |
| Popiół | - | 3.84 g | - |
| Potas | - | 849.27 mg | 42% |
| Prolina | - | 0.51 g | - |
| Retinol | - | 275.4 µg | - |
| Sacharoza | - | 1.62 g | - |
| Selen | - | 49.61 µg | 90% |
| Seryna | - | 0.82 g | - |
| Siarka | - | 45 mg | - |
| Skrobia | - | 0.3 g | - |
| Stearic Acid | - | 1.19 g | - |
| Sód | - | 282.11 mg | 14% |
| Sól | - | 200.54 g | - |
| Treonina | - | 0.51 g | - |
| Tryptofan | - | 0.2 g | - |
| Tyrozyna | - | 0.51 g | - |
| Tłuszcz | - | 38.08 g | 54% |
| Valina | - | 0.71 g | - |
| Wapń | - | 272.35 mg | 34% |
| Witamina A | - | 397.18 µg | 50% |
| Witamina ARE | - | 207 µg | - |
| Witamina B1 (Tiamina) | - | 0.36 mg | - |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | - | 4.46 µg | - |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | - | 1.23 mg | - |
| Witamina B3 (Niacyna) | - | 1.08 mg | - |
| Witamina B4 (Cholina) | - | 326.91 mg | - |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | - | 2.71 mg | - |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | - | 0.6 mg | - |
| Witamina B7 (Biotyna) | - | 0.6 mg | - |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | - | 62.12 µg | - |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | - | 84.23 mg | - |
| Witamina D | - | 3.74 µg | 25% |
| Witamina D3 | - | 2.04 µg | - |
| Witamina E | - | 4.96 mg | 41% |
| Witamina K | - | 178.03 µg | 237% |
| Woda | - | 312.51 g | - |
| Węglowodany | - | 15.49 g | 6% |
| Zeaxanthin | - | 40 µg | - |
| Żelazo | - | 3.11 mg | 22% |
| β-Karoten | - | 1801.02 µg | - |
Nie znaleziono składnika
