Jogurtowy przekładaniec z jabłkiem i brzoskwinią
Brzoskwinia
Jogurt
Strudel
Jogurt
Jabłko
~
Czas przygotowania
1
Porcja
7
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
1920
Kalorie
1920 kcal
Zawiera 1920 kalorii na porcję.
56g
Białko/Porcja
26g
Tłuszcze/Porcja
365g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
B: 0.8g
T: 0.8g
W: 24.2g
B: 7.7g
T: 3.6g
W: 8.5g
B: 15.6g
T: 6.3g
W: 64.8g
B: 2.4g
T: 1.4g
W: 13.9g
B: 0.1g
T: 0.2g
W: 15.9g
B: 0.8g
T: 0.2g
W: 3.1g
Pokrycie zapotrzebowania
73%
Ten przepis pokrywa 73% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 1920 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Płatki owsiane i otrębami pszennymi i miodem. Masę dzielimy na 2 części, jedną z nich wkładamy łyżką do szklanki albo do przezroczystego naczynia. Następnie obieramy brzoskwinię, blendujemy i mieszamy z jogurtem. Taki powstały jogurt brzoskwiniowy również dzielimy na połowę i 1 część nakładamy na mieszankę owsianą. Średniej wielkości jabłko obieramy i kroimy w kosteczkę. Połowę układamy na warstwę z jogurtu i powtarzamy czynności (płatki,jogurt,jabłko). Całość posypujemy cynamonem.
Przygotowanie przepisu
1
Płatki owsiane i otrębami pszennymi i miodem. Masę dzielimy na 2 części, jedną z nich wkładamy łyżką do szklanki albo do przezroczystego naczynia. Następnie obieramy brzoskwinię, blendujemy i mieszamy z jogurtem. Taki powstały jogurt brzoskwiniowy również dzielimy na połowę i 1 część nakładamy na mieszankę owsianą. Średniej wielkości jabłko obieramy i kroimy w kosteczkę. Połowę układamy na warstwę z jogurtu i powtarzamy czynności (płatki,jogurt,jabłko). Całość posypujemy cynamonem.
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 0.55 g | 0.55 g |
| Alkoholu | 1 g | 1 g |
| Argentyna | 0.75 g | 0.75 g |
| Beta-glukany | 5 g | 5 g |
| Beta-kryptoksantyna | 11 µg | 11 µg |
| Białko | 56.3 g | 56.3 g |
| Białko | 4.3 g | 4.3 g |
| Białko | 16 g | 16 g |
| Białko roślinne | 16 g | 16 g |
| Białko zwierzęce | 4.3 g | 4.3 g |
| Bor | 111.3 mg | 111.3 mg |
| Błonnik | 158.5 g | 158.5 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 112.4 g | 112.4 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 44.9 g | 44.9 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 2 g | 2 g |
| Chlor | 237 mg | 237 mg |
| Chlor | 345 mg | 345 mg |
| Cholesterol | 83 mg | 83 mg |
| Cholina | 23.5 mg | 23.5 mg |
| Chrom | 14.51 µg | 14.51 µg |
| Cobalt | 3.11 µg | 3.11 µg |
| Cukier | 155.2 g | 155.2 g |
| Cukier dodany | 2 g | 2 g |
| Cynk | 17.67 mg | 17.67 mg |
| Cysty | 0.25 g | 0.25 g |
| Fenyloalanina | 0.55 g | 0.55 g |
| Fitosterol | 110 mg | 110 mg |
| Fluor | 26.32 mg | 26.32 mg |
| Fosfor | 2080 mg | 2080 mg |
| Fruktoza | 47.4 g | 47.4 g |
| Galaktyka | 2 g | 2 g |
| Glicyna | 0.5 g | 0.5 g |
| Glukoza | 38.1 g | 38.1 g |
| Histydyna | 0.22 g | 0.22 g |
| Index glikiemiczny | 129 µg | 129 µg |
| Inuliny | 1 g | 1 g |
| Izoleucyna | 0.4 g | 0.4 g |
| Jod | 17 µg | 17 µg |
| Karotyna Beta | 137 mg | 137 mg |
| Kazeina | 3.5 g | 3.5 g |
| Krzemionka | 51 mg | 51 mg |
| Kwas alfa-linolenowy | 0.01 g | 0.01 g |
| Kwas cytrynowy | 1 mg | 1 mg |
| Kwas foliowy | 6 µg | 6 µg |
| Kwas glutaminowy | 2.5 g | 2.5 g |
| Kwas kwinowy | 1.1 g | 1.1 g |
| Kwas linolowy | 0.03 g | 0.03 g |
| Kwas malinowy | 1.5 g | 1.5 g |
| Kwas oksalowy | 40.4 mg | 40.4 mg |
| Kwas oleinowy | 0.01 g | 0.01 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 7.77 g | 7.77 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 8.85 g | 8.85 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 4.1 g | 4.1 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 6.55 g | 6.55 g |
| Laktoza | 6.7 g | 6.7 g |
| Leucyna | 0.8 g | 0.8 g |
| Lignina | 8.5 g | 8.5 g |
| Lizyna | 0.45 g | 0.45 g |
| Luteina + zeaxantyna | 232 mg | 232 mg |
| Lykopenia | 1 µg | 1 µg |
| Magnez | 720 mg | 720 mg |
| Maltos | 0.2 g | 0.2 g |
| Mangan | 17031.81 mg | 17031.81 mg |
| Metionina | 0.18 g | 0.18 g |
| Miedź | 332 mg | 332 mg |
| Molybdenum | 34.53 µg | 34.53 µg |
| Natron | 76 g | 76 g |
| Nierozpuszczalne błonnik | 36.9 g | 36.9 g |
| Nikel | 2.01 mg | 2.01 mg |
| Omega 3 | 0.34 g | 0.34 g |
| Omega 6 | 5.8 g | 5.8 g |
| Palmitic Acid | 0.01 g | 0.01 g |
| Popiół | 15.4 g | 15.4 g |
| Potas | 2692 mg | 2692 mg |
| Prolina | 0.7 g | 0.7 g |
| Retinol | 36 µg | 36 µg |
| Rozpuszczalny błonnik | 5.5 g | 5.5 g |
| Sacharoza | 7.7 g | 7.7 g |
| Selen | 89 µg | 89 µg |
| Seryna | 0.5 g | 0.5 g |
| Siarka | 201 mg | 201 mg |
| Skrobia | 113.35 g | 113.35 g |
| Sorbitol | 1 g | 1 g |
| Stearic Acid | 1 g | 1 g |
| Sód | 86 mg | 86 mg |
| Sól | 23.34 g | 23.34 g |
| Tauryn | 1 mg | 1 mg |
| Teobromina | 1 mg | 1 mg |
| Treonina | 0.35 g | 0.35 g |
| Tryptofan | 0.15 g | 0.15 g |
| Tyrozyna | 0.35 g | 0.35 g |
| Tłuszcz | 26.3 g | 26.3 g |
| Tłuszcz, całkowity | 4.6 g | 4.6 g |
| Valina | 0.55 g | 0.55 g |
| Wapń | 1542 mg | 1542 mg |
| Witamina A | 85 µg | 85 µg |
| Witamina ARE | 66 µg | 66 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 1.73 mg | 1.73 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 7.4 µg | 7.4 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 0.91 mg | 0.91 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 16.47 mg | 16.47 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 129.9 mg | 129.9 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 3.69 mg | 3.69 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 1.99 mg | 1.99 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 2.8 mg | 2.8 mg |
| Witamina B8 (Inosytol) | 1 mg | 1 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 134 µg | 134 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 21.2 mg | 21.2 mg |
| Witamina D | 4.03 µg | 4.03 µg |
| Witamina E | 8.25 mg | 8.25 mg |
| Witamina K | 806.7 µg | 806.7 µg |
| Woda | 287.4 g | 287.4 g |
| Węglowodany | 364.5 g | 364.5 g |
| Węglowodany | 81 g | 81 g |
| Węglowodany, całkowite | 61.9 g | 61.9 g |
| Żelazo | 60.1 mg | 60.1 mg |
| β-Karoten | 1 µg | 1 µg |
