Płatki owsiane z malinami i sosem jogurtowo-jabłkowym
Sos Jogurtowy
Owiesny
Maliny
Jogurt
Jabłko
15 min
Czas przygotowania
1
Porcja
6
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
861
Kalorie
861 kcal
Zawiera 861 kalorii na porcję.
21g
Białko/Porcja
13g
Tłuszcze/Porcja
164g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
B: 6g
T: 3.6g
W: 34.7g
B: 3.8g
T: 2.5g
W: 6g
B: 0.4g
T: 0.4g
W: 10.9g
B: 1.6g
T: 0.4g
W: 15g
B: 0g
T: 0g
W: 0.3g
Pokrycie zapotrzebowania
33%
Ten przepis pokrywa 33% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 861 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Zmiksuj kefir z plasterkami jabłka, cynamonem i sokiem z cytryny.
Rozłóż maliny na płatkach owsianych i polej je jogurtem jabłkowym.
Przygotowanie przepisu
1
Zmiksuj kefir z plasterkami jabłka, cynamonem i sokiem z cytryny.
Rozłóż maliny na płatkach owsianych i polej je jogurtem jabłkowym.
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 0.5 g | 0.5 g |
| Alkoholu | 2 g | 2 g |
| Argentyna | 0.79 g | 0.79 g |
| Beta-glukany | 4.5 g | 4.5 g |
| Beta-kryptoksantyna | 26 µg | 26 µg |
| Beta-sitosterol | 14.03 mg | 14.03 mg |
| Białko | 21.3 g | 21.3 g |
| Białko roślinne | 13.2 g | 13.2 g |
| Białko zwierzęce | 2 g | 2 g |
| Bor | 1.57 mg | 1.57 mg |
| Błonnik | 71.6 g | 71.6 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 39.5 g | 39.5 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 31.1 g | 31.1 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 4 g | 4 g |
| Chlor | 103.11 mg | 103.11 mg |
| Chlor | 221 mg | 221 mg |
| Cholesterol | 10 mg | 10 mg |
| Cholina | 23.5 mg | 23.5 mg |
| Chrom | 1.31 µg | 1.31 µg |
| Cobalt | 1.11 µg | 1.11 µg |
| Cukier | 76.2 g | 76.2 g |
| Cukier dodany | 3 g | 3 g |
| Cynk | 6.1 mg | 6.1 mg |
| Cysteina | 0.22 g | 0.22 g |
| Fenyloalanina | 0.59 g | 0.59 g |
| Fitosterol | 18.04 mg | 18.04 mg |
| Fluor | 5.92 mg | 5.92 mg |
| Fosfor | 653 mg | 653 mg |
| Fruktoza | 10.8 g | 10.8 g |
| Galaktyka | 1.01 g | 1.01 g |
| Glicyna | 0.48 g | 0.48 g |
| Glukoza | 7.3 g | 7.3 g |
| Glutamina | 0.72 g | 0.72 g |
| Histydyna | 0.24 g | 0.24 g |
| Index glikiemiczny | 123 µg | 123 µg |
| Inuliny | 1.1 g | 1.1 g |
| Izoleucyna | 0.47 g | 0.47 g |
| Jod | 16.3 µg | 16.3 µg |
| Karotyna Beta | 153 mg | 153 mg |
| Kempesterol | 1.5 g | 1.5 g |
| Krzemionka | 6 mg | 6 mg |
| Kwas alfa-linolenowy | 0.06 g | 0.06 g |
| Kwas aspartyczny | 0.86 g | 0.86 g |
| Kwas cytrynowy | 6.4 mg | 6.4 mg |
| Kwas foliowy | 11 µg | 11 µg |
| Kwas glutaminowy | 2.35 g | 2.35 g |
| Kwas kwinowy | 0.45 g | 0.45 g |
| Kwas linolowy | 0.07 g | 0.07 g |
| Kwas malinowy | 1.71 g | 1.71 g |
| Kwas oksalowy | 2.06 mg | 2.06 mg |
| Kwas oleinowy | 0.02 g | 0.02 g |
| Kwasowość | 5 g | 5 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 3.74 g | 3.74 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 3.54 g | 3.54 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 4.04 g | 4.04 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 3.93 g | 3.93 g |
| Laktoza | 6.8 g | 6.8 g |
| Leucyna | 0.88 g | 0.88 g |
| Lignina | 0.05 g | 0.05 g |
| Lizyna | 0.49 g | 0.49 g |
| Luteina | 0.02 µg | 0.02 µg |
| Luteina + zeaxantyna | 202.02 mg | 202.02 mg |
| Lykopenia | 1 µg | 1 µg |
| Magnez | 229 mg | 229 mg |
| Maltos | 1.2 g | 1.2 g |
| Mangan | 22.13 mg | 22.13 mg |
| Metionina | 0.19 g | 0.19 g |
| Miedź | 1.32 mg | 1.32 mg |
| Molybdenum | 1.36 µg | 1.36 µg |
| Natron | 26 g | 26 g |
| Nikel | 2.51 mg | 2.51 mg |
| Omega 3 | 0.2 g | 0.2 g |
| Omega 6 | 3.21 g | 3.21 g |
| Palmitic Acid | 0.01 g | 0.01 g |
| Popiół | 7.09 g | 7.09 g |
| Potas | 1422 mg | 1422 mg |
| Prolina | 0.46 g | 0.46 g |
| Rafinacja | 0.08 g | 0.08 g |
| Sacharoza | 5.3 g | 5.3 g |
| Selen | 3.6 µg | 3.6 µg |
| Seryna | 0.45 g | 0.45 g |
| Siarka | 1.14 mg | 1.14 mg |
| Skrobia | 65.45 g | 65.45 g |
| Sorbitol | 2 g | 2 g |
| Stachizowa | 0.02 g | 0.02 g |
| Stearic Acid | 1 g | 1 g |
| Stigmasterol | 1.1 g | 1.1 g |
| Sód | 64 mg | 64 mg |
| Sól | 0.14 g | 0.14 g |
| Treonina | 0.41 g | 0.41 g |
| Tryptofan | 0.18 g | 0.18 g |
| Tyrozyna | 0.34 g | 0.34 g |
| Tłuszcz | 13.4 g | 13.4 g |
| Valina | 0.59 g | 0.59 g |
| Wapń | 1483 mg | 1483 mg |
| Wersja | 0.01 g | 0.01 g |
| Witamina A | 59 µg | 59 µg |
| Witamina ARE | 30 µg | 30 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.65 mg | 0.65 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 5.3 µg | 5.3 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 0.59 mg | 0.59 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 2.7 mg | 2.7 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 39.23 mg | 39.23 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 2.23 mg | 2.23 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 0.44 mg | 0.44 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 1.82 mg | 1.82 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 41.03 µg | 41.03 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 95.4 mg | 95.4 mg |
| Witamina D | 5.1 µg | 5.1 µg |
| Witamina D3 | 1 µg | 1 µg |
| Witamina E | 4.76 mg | 4.76 mg |
| Witamina K | 510.5 µg | 510.5 µg |
| Woda | 367.61 g | 367.61 g |
| Węglowodany | 163.7 g | 163.7 g |
| Xylitol | 1 g | 1 g |
| Zeaxanthin | 1 µg | 1 µg |
| Żelazo | 43.6 mg | 43.6 mg |
