Jajecznica ze szynką
Jajka Na Miękko
Szynka
~
Czas przygotowania
1
Porcja
5
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
1430
Kalorie
1430 kcal
Zawiera 1430 kalorii na porcję.
36g
Białko/Porcja
113g
Tłuszcze/Porcja
68g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
B: 22.5g
T: 17.5g
W: 1.1g
B: 2.8g
T: 0.9g
W: 40g
B: 8.6g
T: 0.8g
W: 0.1g
B: 0.1g
T: 5g
W: 0.1g
Pokrycie zapotrzebowania
54%
Ten przepis pokrywa 54% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 1430 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Cebulę siekamy i podsmażamy na rozgrzanym oleju, razem z pokrojoną drobno szynką. Do miseczki wbijamy jajka, dodajemy sól i pieprz i mieszamy widelcem. Zmniejszamy ogień i wlewamy zawartość miseczki. Smażymy na małym ogniu ciągle mieszając, aż jajko się zetnie. Podajemy z chlebem.
Przygotowanie przepisu
1
Cebulę siekamy i podsmażamy na rozgrzanym oleju, razem z pokrojoną drobno szynką. Do miseczki wbijamy jajka, dodajemy sól i pieprz i mieszamy widelcem. Zmniejszamy ogień i wlewamy zawartość miseczki. Smażymy na małym ogniu ciągle mieszając, aż jajko się zetnie. Podajemy z chlebem.
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 100 g | 100 g |
| Alkoholu | 1 g | 1 g |
| Argentyna | 150 g | 150 g |
| Beta-glukany | 0.8 g | 0.8 g |
| Beta-kryptoksantyna | 20 µg | 20 µg |
| Beta-sitosterol | 350 mg | 350 mg |
| Betaina | 50 mg | 50 mg |
| Białko | 35.7 g | 35.7 g |
| Białko roślinne | 1 g | 1 g |
| Białko zwierzęce | 17.1 g | 17.1 g |
| Bor | 200 mg | 200 mg |
| Błonnik | 9.4 g | 9.4 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 4.35 g | 4.35 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 2.05 g | 2.05 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 0.1 g | 0.1 g |
| Chlor | 1135 mg | 1135 mg |
| Chlor | 1650 mg | 1650 mg |
| Cholesterol | 421 mg | 421 mg |
| Chrom | 5 µg | 5 µg |
| Cobalt | 0.5 µg | 0.5 µg |
| Cukier | 8.4 g | 8.4 g |
| Cukier dodany | 0.5 g | 0.5 g |
| Cynk | 4.31 mg | 4.31 mg |
| Cysty | 60 g | 60 g |
| Energia | 86 kJ | 86 kJ |
| Fenyloalanina | 120 g | 120 g |
| Fitosterol | 725 mg | 725 mg |
| Fluor | 10 mg | 10 mg |
| Fosfor | 492 mg | 492 mg |
| Fruktoza | 1.5 g | 1.5 g |
| Glicyna | 110 g | 110 g |
| Glukoza | 2.3 g | 2.3 g |
| Glutamina | 400 g | 400 g |
| Histydyna | 60 g | 60 g |
| Hydroxyproliny | 10 g | 10 g |
| Index glikiemiczny | 65 µg | 65 µg |
| Inuliny | 0.2 g | 0.2 g |
| Izoleucyna | 90 g | 90 g |
| Jod | 2.5 µg | 2.5 µg |
| Karotyna Beta | 1 mg | 1 mg |
| Krzemionka | 10 mg | 10 mg |
| Kwas alfa-linolenowy | 10 g | 10 g |
| Kwas aspartyczny | 150 g | 150 g |
| Kwas cytrynowy | 50 mg | 50 mg |
| Kwas erukowy | 0.3 g | 0.3 g |
| Kwas foliowy | 2 µg | 2 µg |
| Kwas glutaminowy | 800 g | 800 g |
| Kwas kwinowy | 5 g | 5 g |
| Kwas linolowy | 18.6 g | 18.6 g |
| Kwas malinowy | 20 g | 20 g |
| Kwas oksalowy | 15 mg | 15 mg |
| Kwas oleinowy | 60.76 g | 60.76 g |
| Kwasowość | 4.5 g | 4.5 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 66.08 g | 66.08 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 8.95 g | 8.95 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 0.14 g | 0.14 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 30.26 g | 30.26 g |
| Laktoza | 0.1 g | 0.1 g |
| Leucyna | 200 g | 200 g |
| Lignina | 0.3 g | 0.3 g |
| Lizyna | 100 g | 100 g |
| Luteina | 60 µg | 60 µg |
| Luteina + zeaxantyna | 385 mg | 385 mg |
| Lykopenia | 1 µg | 1 µg |
| Magnez | 73 mg | 73 mg |
| Mangan | 0.73 mg | 0.73 mg |
| Metionina | 50 g | 50 g |
| Miedź | 0.25 mg | 0.25 mg |
| Molybdenum | 12 µg | 12 µg |
| Nikel | 15 mg | 15 mg |
| Omega 3 | 10.13 g | 10.13 g |
| Omega 6 | 20.14 g | 20.14 g |
| Popiół | 6.5 g | 6.5 g |
| Potas | 781 mg | 781 mg |
| Prolina | 250 g | 250 g |
| Retinol | 272 µg | 272 µg |
| Sacharoza | 4.1 g | 4.1 g |
| Selen | 56.4 µg | 56.4 µg |
| Seryna | 140 g | 140 g |
| Siarka | 30 mg | 30 mg |
| Skrobia | 53.2 g | 53.2 g |
| Sód | 1213 mg | 1213 mg |
| Sól | 4.02 g | 4.02 g |
| Tauryn | 2 mg | 2 mg |
| Treonina | 90 g | 90 g |
| Tryptofan | 40 g | 40 g |
| Tyrozyna | 80 g | 80 g |
| Tłuszcz | 112.7 g | 112.7 g |
| Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c | 60.76 g | 60.76 g |
| Tłuszcze nasycone 16:0 | 3.8 g | 3.8 g |
| Tłuszcze nasycone 18:0 | 1.1 g | 1.1 g |
| Tłuszcze wielonienasycone 18:2 n-6 | 18.6 g | 18.6 g |
| Valina | 120 g | 120 g |
| Wapń | 87 mg | 87 mg |
| Witamina A | 286 µg | 286 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.28 mg | 0.28 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 2.46 µg | 2.46 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 0.8 mg | 0.8 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 6.91 mg | 6.91 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 306 mg | 306 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 0.35 mg | 0.35 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 0.67 mg | 0.67 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 0.5 mg | 0.5 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 78 µg | 78 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 7 mg | 7 mg |
| Witamina D | 1.88 µg | 1.88 µg |
| Witamina D3 | 1.78 µg | 1.78 µg |
| Witamina E | 29.97 mg | 29.97 mg |
| Witamina K | 75.2 µg | 75.2 µg |
| Woda | 279.8 g | 279.8 g |
| Węglowodany | 68.1 g | 68.1 g |
| Zeaxanthin | 15 µg | 15 µg |
| Żelazo | 3.8 mg | 3.8 mg |
