Naleśnik z dżemem (wersja lżejsza, bezglutenowa)
Bezglutenowy
Naleśniki
Naleśnik
~
Czas przygotowania
1
Porcja
5
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
1957
Kalorie
1957 kcal
Zawiera 1957 kalorii na porcję.
22g
Białko/Porcja
113g
Tłuszcze/Porcja
214g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
B: 0.2g
T: 0.1g
W: 19.4g
B: 6.3g
T: 4.9g
W: 0.3g
B: 3.4g
T: 0.9g
W: 35.4g
B: 0.2g
T: 15g
W: 0.2g
1 Łyżeczka
(5 g)
•
21
21
kcal
B: 0.1g
T: 0.1g
W: 5g
Pokrycie zapotrzebowania
74%
Ten przepis pokrywa 74% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 1957 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Składniki miksujemy z dodatkiem odrobiny wody (do uzyskania odpowiedniej konsystencji, pozwalającej na wylanie zawartości na patelnię) i smażymy całość na średnim ogniu na oleju. W efekcie otrzymujemy jeden gruby naleśnik. Po przełożeniu na talerz smarujemy dżemem niskosłodzonym - proponujemy morelowy, ale świetnie sprawdzi się każdy niskosłodzony dżem.
Przygotowanie przepisu
1
Składniki miksujemy z dodatkiem odrobiny wody (do uzyskania odpowiedniej konsystencji, pozwalającej na wylanie zawartości na patelnię) i smażymy całość na średnim ogniu na oleju. W efekcie otrzymujemy jeden gruby naleśnik. Po przełożeniu na talerz smarujemy dżemem niskosłodzonym - proponujemy morelowy, ale świetnie sprawdzi się każdy niskosłodzony dżem.
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Beta-kryptoksantyna | 30 µg | 30 µg |
| Beta-sitosterol | 350 mg | 350 mg |
| Białko | 21.9 g | 21.9 g |
| Błonnik | 11 g | 11 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 0.5 g | 0.5 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 0.2 g | 0.2 g |
| Chlor | 171.5 mg | 171.5 mg |
| Cholesterol | 363 mg | 363 mg |
| Cukier | 139.7 g | 139.7 g |
| Cukier dodany | 100 g | 100 g |
| Cynk | 4.46 mg | 4.46 mg |
| Fitosterol | 700 mg | 700 mg |
| Fosfor | 487 mg | 487 mg |
| Fruktoza | 0.01 g | 0.01 g |
| Glukoza | 0.01 g | 0.01 g |
| Index glikiemiczny | 65 µg | 65 µg |
| Karotyna Beta | 250 mg | 250 mg |
| Kwas alfa-linolenowy | 10 g | 10 g |
| Kwas erukowy | 0.3 g | 0.3 g |
| Kwas foliowy | 25 µg | 25 µg |
| Kwas linolowy | 18.6 g | 18.6 g |
| Kwas oleinowy | 60.76 g | 60.76 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 66.5 g | 66.5 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 9.51 g | 9.51 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 1.12 g | 1.12 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 31.23 g | 31.23 g |
| Luteina + zeaxantyna | 985 mg | 985 mg |
| Lykopenia | 1 µg | 1 µg |
| Magnez | 111 mg | 111 mg |
| Mangan | 0.03 mg | 0.03 mg |
| Miedź | 0.06 mg | 0.06 mg |
| Omega 3 | 10.04 g | 10.04 g |
| Omega 6 | 21.14 g | 21.14 g |
| Popiół | 4.9 g | 4.9 g |
| Potas | 521 mg | 521 mg |
| Retinol | 272 µg | 272 µg |
| Sacharoza | 99.98 g | 99.98 g |
| Selen | 30.7 µg | 30.7 µg |
| Skrobia | 72.2 g | 72.2 g |
| Sód | 160 mg | 160 mg |
| Sól | 2.38 g | 2.38 g |
| Tłuszcz | 112.6 g | 112.6 g |
| Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c | 60.76 g | 60.76 g |
| Tłuszcze nasycone 16:0 | 3.8 g | 3.8 g |
| Tłuszcze nasycone 18:0 | 1.1 g | 1.1 g |
| Tłuszcze wielonienasycone 18:2 n-6 | 18.6 g | 18.6 g |
| Wapń | 65 mg | 65 mg |
| Witamina A | 293 µg | 293 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 1.45 mg | 1.45 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 2.6 µg | 2.6 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 1.76 mg | 1.76 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 3.46 mg | 3.46 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 294 mg | 294 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 1 mg | 1 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 1.5 mg | 1.5 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 48 µg | 48 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 4.5 mg | 4.5 mg |
| Witamina D | 2.7 µg | 2.7 µg |
| Witamina D3 | 1.7 µg | 1.7 µg |
| Witamina E | 31.65 mg | 31.65 mg |
| Witamina K | 73.6 µg | 73.6 µg |
| Woda | 147.23 g | 147.23 g |
| Węglowodany | 214.1 g | 214.1 g |
| Żelazo | 5 mg | 5 mg |
