Curry z ciecierzycą i szpinakiem
Getreideprodukte;Hülsenfrüchte und Kartoffeln/Hülsenfrüchte
Żywność i napoje na bazie roślin
Żywność na bazie roślin
Tłuszcze
Tłuszcze roślinne
Produkty drzewa oliwnego
Oleje roślinne
Oliwa z oliwek
Przyprawy
Przyprawy z niezielonych części roślin
Pieprz
Czarny pieprz
Czosnek
Szpinak
Curry
25 min
Czas przygotowania
1
Porcja
12
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
3570
Kalorie
3570 kcal
Zawiera 3570 kalorii na porcję.
65g
Białko/Porcja
240g
Tłuszcze/Porcja
287g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
B: 0.5g
T: 0.5g
W: 0.5g
2 Garść
(50 g)
•
11
11
kcal
B: 1.3g
T: 0.3g
W: 0.7g
B: 1.2g
T: 114.4g
W: 1.2g
B: 3.6g
T: 1g
W: 38.4g
B: 0.1g
T: 10g
W: 0g
B: 0.7g
T: 0.5g
W: 2.8g
B: 0g
T: 0g
W: 0g
B: 0g
T: 0g
W: 0.3g
B: 0g
T: 0g
W: 0.1g
B: 0g
T: 0g
W: 0g
Pokrycie zapotrzebowania
135%
Ten przepis pokrywa 135% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 3570 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Ugotuj ryż brązowy lub komosę ryżową.
Przygotowanie przepisu
1
Ugotuj ryż brązowy lub komosę ryżową.
2
Smaż cebulę i czosnek na oliwie i dodaj przyprawy.
3
Dodaj ugotowaną ciecierzycę i wymieszaj.
4
Dodaj mleko kokosowe i gotuj przez kilka minut.
5
Pod koniec dodaj szpinak i sok z cytryny. Podawaj z ryżem/quinoą.
Pod koniec dodaj szpinak i sok z cytryny. Podawaj z ryżem/quinoą.
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| 25-hydroxycholecalciferol | 1 µg | 1 µg |
| 5-metylowy tetrahydrofolat | 15 µg | 15 µg |
| Alanina | 0.6 g | 0.6 g |
| Alkoholu | 2 g | 2 g |
| Alpha-kryptoksantyna | 1 µg | 1 µg |
| Amygdalin | 1 mg | 1 mg |
| Argentyna | 1.8 g | 1.8 g |
| Asparagina | 1.2 g | 1.2 g |
| Azotan | 251 mg | 251 mg |
| Beta-glukany | 1 g | 1 g |
| Beta-kryptoksantyna | 15 µg | 15 µg |
| Beta-sitostanol | 1 mg | 1 mg |
| Beta-sitosterol | 153 mg | 153 mg |
| Betaina | 28.8 mg | 28.8 mg |
| Białko | 65.04 g | 65.04 g |
| Białko | 2 g | 2 g |
| Białko | 14.29 g | 14.29 g |
| Białko roślinne | 16.89 g | 16.89 g |
| Białko zwierzęce | 1 g | 1 g |
| Bor | 0.37 mg | 0.37 mg |
| Brassicasterol | 1 mg | 1 mg |
| Brom | 1 mg | 1 mg |
| Błonnik | 112.9 g | 112.9 g |
| Błonnik | 53.2 g | 53.2 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 58.75 g | 58.75 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 15.15 g | 15.15 g |
| Campestanoł | 1 mg | 1 mg |
| Całkowity alkohol cukrowy | 2 g | 2 g |
| Chlor | 60266 mg | 60266 mg |
| Chlor | 119952 mg | 119952 mg |
| Cholesterol | 103 mg | 103 mg |
| Chrom | 4.31 µg | 4.31 µg |
| Cobalt | 1.1 µg | 1.1 µg |
| Cukier | 16.15 g | 16.15 g |
| Cukier dodany | 2 g | 2 g |
| Cukry alkoholowe | 1 g | 1 g |
| Cukry proste | 2.76 g | 2.76 g |
| Cynk | 14.36 mg | 14.36 mg |
| Cysteina | 0.15 g | 0.15 g |
| Cysty | 0.25 g | 0.25 g |
| Daidzein | 1 mg | 1 mg |
| Daidzin | 1 mg | 1 mg |
| Delta-5 - avenasterol | 1 mg | 1 mg |
| Delta-7 - stigmastenol | 1 mg | 1 mg |
| Dwuwęglan | 1 mg | 1 mg |
| Energia | 1360 kJ | 1360 kJ |
| Epigallocatechyn-3-gallat | 1 mg | 1 mg |
| Ergosta 7 - enol | 1 mg | 1 mg |
| Ergosta-7,22-dien-3β-ol | 1 mg | 1 mg |
| Ergosterol | 1 mg | 1 mg |
| Ergotynacja | 1 mg | 1 mg |
| Fenyloalanina | 0.7 g | 0.7 g |
| Fitosterol | 262 mg | 262 mg |
| Fluor | 4.62 mg | 4.62 mg |
| Foliany | 56 µg | 56 µg |
| Fosfor | 1526 mg | 1526 mg |
| Fruktoza | 4.94 g | 4.94 g |
| Galaktyka | 1 g | 1 g |
| Genetyka | 1 mg | 1 mg |
| Genetyka | 1 mg | 1 mg |
| Glicyna | 0.8 g | 0.8 g |
| Glicytynę | 1 mg | 1 mg |
| Glukoza | 5.89 g | 5.89 g |
| Glutamina | 1.6 g | 1.6 g |
| Histydyna | 0.4 g | 0.4 g |
| Hydroxyproliny | 1 g | 1 g |
| Index glikiemiczny | 140 µg | 140 µg |
| Inuliny | 13.1 g | 13.1 g |
| Izoleucyna | 1 g | 1 g |
| Jod | 33.32 µg | 33.32 µg |
| Kalorie | 325 kcal | 325 kcal |
| Karotyna Alpha | 1 µg | 1 µg |
| Karotyna Beta | 3318 mg | 3318 mg |
| Karotyna Gamma | 1 µg | 1 µg |
| Kempesterol | 1 g | 1 g |
| Krzemionka | 2 mg | 2 mg |
| Kwas 5-formyltetrahydrofolowy | 1 µg | 1 µg |
| Kwas alfa-linolenowy | 0.9 g | 0.9 g |
| Kwas arachidonowy | 1 g | 1 g |
| Kwas aspartyczny | 1.8 g | 1.8 g |
| Kwas cytrynowy | 6.5 mg | 6.5 mg |
| Kwas erukowy | 1 g | 1 g |
| Kwas foliowy | 150.4 µg | 150.4 µg |
| Kwas glutaminowy | 4.25 g | 4.25 g |
| Kwas gondoidalny | 1 g | 1 g |
| Kwas kwinowy | 1.05 g | 1.05 g |
| Kwas linolowy | 10.03 g | 10.03 g |
| Kwas malinowy | 1.7 g | 1.7 g |
| Kwas oksalowy | 992 mg | 992 mg |
| Kwas oleinowy | 70.01 g | 70.01 g |
| Kwas orotowy | 1 mg | 1 mg |
| Kwas pangamowy | 1 mg | 1 mg |
| Kwas pantotenowy | 1.07 mg | 1.07 mg |
| Kwasowość | 6 g | 6 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 140.34 g | 140.34 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 60.4 g | 60.4 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 7 g | 7 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 31.63 g | 31.63 g |
| Laktoza | 1 g | 1 g |
| Leucyna | 1.8 g | 1.8 g |
| Lignina | 1 g | 1 g |
| Lizyna | 1.4 g | 1.4 g |
| Luteina | 10.15 µg | 10.15 µg |
| Luteina + zeaxantyna | 12209.2 mg | 12209.2 mg |
| Lykopenia | 2 µg | 2 µg |
| Magnez | 1327 mg | 1327 mg |
| Maltodekstryny | 1 g | 1 g |
| Maltos | 1 g | 1 g |
| Mangan | 23.55 mg | 23.55 mg |
| Metionina | 0.2 g | 0.2 g |
| Miedź | 5.43 mg | 5.43 mg |
| Molybdenum | 12.33 µg | 12.33 µg |
| Natron | 39970 g | 39970 g |
| Nierozpuszczalne błonnik | 43.2 g | 43.2 g |
| Nikel | 1.51 mg | 1.51 mg |
| Nitrogeny | 2.29 g | 2.29 g |
| Omega 3 | 3.5 g | 3.5 g |
| Omega 6 | 28.46 g | 28.46 g |
| Omega 9 | 6.22 g | 6.22 g |
| Palmitic Acid | 13.5 g | 13.5 g |
| Phytoen | 1 µg | 1 µg |
| Phytofluen | 1 µg | 1 µg |
| Popiół | 125.31 g | 125.31 g |
| Potas | 5786 mg | 5786 mg |
| Prolina | 0.6 g | 0.6 g |
| Rafinacja | 1 g | 1 g |
| Retinol | 1 µg | 1 µg |
| Rozpuszczalny błonnik | 10 g | 10 g |
| Sacharoza | 4.52 g | 4.52 g |
| Selen | 77.2 µg | 77.2 µg |
| Seryna | 0.7 g | 0.7 g |
| Siarczan | 1 mg | 1 mg |
| Siarka | 242 mg | 242 mg |
| Skrobia | 152.8 g | 152.8 g |
| Stachizowa | 1 g | 1 g |
| Stearic Acid | 2.3 g | 2.3 g |
| Stigmastadiene | 1 mg | 1 mg |
| Stigmasterol | 1 g | 1 g |
| Sód | 79107 mg | 79107 mg |
| Sól | 100101.53 g | 100101.53 g |
| Tauryn | 1 mg | 1 mg |
| Teobromina | 1 mg | 1 mg |
| Tiaminy | 0.18 mg | 0.18 mg |
| Tlen | 1 g | 1 g |
| Tocotrienol alpha | 0.2 mg | 0.2 mg |
| Tocotrienol beta | 1 mg | 1 mg |
| Tokoferol beta | 0.5 mg | 0.5 mg |
| Tokoferol gamma | 1.15 mg | 1.15 mg |
| Treonina | 0.6 g | 0.6 g |
| Tryptofan | 0.15 g | 0.15 g |
| Tyrozyna | 0.4 g | 0.4 g |
| Tłuszcz | 240.06 g | 240.06 g |
| Tłuszcz, całkowity | 10 g | 10 g |
| Valina | 1.3 g | 1.3 g |
| Wapń | 2315 mg | 2315 mg |
| Wersja | 1 g | 1 g |
| Witamina A | 333 µg | 333 µg |
| Witamina ARE | 569 µg | 569 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 3.76 mg | 3.76 mg |
| Witamina B10 (Kwas p-Aminobenzoesowy) | 1 mg | 1 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 5.1 µg | 5.1 µg |
| Witamina B12 - dodano | 1 µg | 1 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 3.11 mg | 3.11 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 17.16 mg | 17.16 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 79.2 mg | 79.2 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 5.08 mg | 5.08 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 4.98 mg | 4.98 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 10.62 mg | 10.62 mg |
| Witamina B8 (Inosytol) | 50 mg | 50 mg |
| Witamina B8 (Inozytol) | 100 mg | 100 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 232.4 µg | 232.4 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 170.4 mg | 170.4 mg |
| Witamina D | 6 µg | 6 µg |
| Witamina D2 | 1 µg | 1 µg |
| Witamina D3 | 2 µg | 2 µg |
| Witamina E | 47.87 mg | 47.87 mg |
| Witamina K | 930.4 µg | 930.4 µg |
| Witamina PP | 3.26 mg | 3.26 mg |
| Woda | 368.13 g | 368.13 g |
| Wodór | 1 g | 1 g |
| Węgiel | 1 g | 1 g |
| Węglowodany | 287.34 g | 287.34 g |
| Węglowodany, całkowite | 55.83 g | 55.83 g |
| Zeaxanthin | 5.05 µg | 5.05 µg |
| Żelazo | 101.66 mg | 101.66 mg |
| β-Karoten | 11 µg | 11 µg |
