1 / 1
685
wyświetleń
Model Context Protocol (MCP)
Inne aplikacje AI mogą pobierać ustrukturyzowane dane JSON dla tego elementu za pomocą autoryzacji.
https://www.dietspremium.com/pl/_mcp/recipe/dorsz-ze-szpinakiem-koperkiem-cytrynowym-i-ziemniakami-wedlug-diety-sven-muller
API Route
Bezpośredni dostęp do ustrukturyzowanych danych JSON za pośrednictwem dedykowanego punktu końcowego API.
https://www.dietspremium.com/pl/api/recipe/dorsz-ze-szpinakiem-koperkiem-cytrynowym-i-ziemniakami-wedlug-diety-sven-muller
1 zdjęcie
Dorsz ze szpinakiem, koperkiem cytrynowym i ziemniakami według diety Sven Müller
Żywność i napoje na bazie roślin
Żywność na bazie roślin
Tłuszcze
Tłuszcze roślinne
Produkty drzewa oliwnego
Oleje roślinne
Oliwa z oliwek
Przyprawy
Przyprawy z niezielonych części roślin
Pieprz
Czarny pieprz
Früchte/Früchte frisch
Ziemniaki
Cytryna I Koperek
Szpinak
20 min
Czas przygotowania
1
Porcja
15
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
691
Kalorie
691 kcal
Zawiera 691 kalorii na porcję.
37g
Białko/Porcja
16g
Tłuszcze/Porcja
100g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
Zawiera alergeny
Rzepak
Zespół lateks-owoce
Zespół alergii doustnej związany z pyłkiem brzozy
Zespół bylica-seler-przyprawy
Iodine
Cebula
Ziemniak
Ryby
Anisakis
Witamina B12 (Kobalamina)
Oliwka
Czosnek
Owoce cytrusowe
Salicylany
Witamina C (kwas askorbinowy)
Pietruszka
Seler
Orzechy
Kmin rzymski
Koper
Czarny pieprz
Mleko
250 Gram
(250 Gram)
•
53
53
kcal
B: 6.5g
T: 1.5g
W: 3.3g
B: 4.3g
T: 0.2g
W: 39.4g
B: 16.5g
T: 0.3g
W: 1g
B: 0.1g
T: 5g
W: 0g
B: 0g
T: 0g
W: 0.3g
B: 0.1g
T: 0g
W: 0.3g
B: 0.1g
T: 0g
W: 0.1g
B: 0g
T: 0.1g
W: 0.1g
B: 0.6g
T: 0.4g
W: 1.5g
1 Łyżeczka
(1 Łyżeczka (2 g))
•
1
1
kcal
B: 0.1g
T: 0g
W: 0.1g
B: 0g
T: 0g
W: 0g
B: 0g
T: 0g
W: 0.1g
B: 6g
T: 8.4g
W: 34.5g
Pokrycie zapotrzebowania
26%
Ten przepis pokrywa 26% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 691 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Lektor AI
Odsłuchaj treść artykułu na żywo
Przygotowanie przepisu
1
Cebulę drobno posiekać.
Ugotuj szpinak z odrobiną wody i cebulą, dopraw świeżo startą gałką muszkatołową, pieprzem i solą.
Ugotuj ziemniaki, przekrój je na pół i posyp przekrojoną połowę kminkiem.
Piecz ziemniaki w piekarniku nagrzanym do 180°C przez 10 minut.
Skropić łososia sokiem z cytryny, dodać koperek, sól i smażyć na gorącym oleju przez 3 minuty z każdej strony.
2
Zjedz papaję.
Profil Odżywczy & Bioaktywność
Składniki odżywcze
Precyzyjna analiza mikro- i makroskładników wraz z pokryciem dziennego zapotrzebowania (RDA).
Składnik
Alanina
1000.16
g
Składnik
Alkoholu
2.33
g
Składnik
Alpha-kryptoksantyna
2.25
µg
Składnik
Argentyna
1000.22
g
Składnik
Azotan
625
mg
Składnik
Beta-kryptoksantyna
3.67
µg
Składnik
Beta-sitosterol
45.64
mg
Składnik
73% RDA
Białko
36.73
g
Składnik
Białko
19
g
Składnik
Białko
0.59
g
Składnik
Białko roślinne
6.63
g
Składnik
Białko zwierzęce
16.5
g
Składnik
Bor
50.25
mg
Składnik
83% RDA
Błonnik
20.82
g
Składnik
Błonnik nierozpuszczalne
13.8
g
Składnik
Błonnik rozpuszczalny
5.92
g
Składnik
Całkowity alkohol cukrowy
2.33
g
Składnik
Chlor
1797.2
mg
Składnik
Chlor
272.66
mg
Składnik
Cholesterol
80.73
mg
Składnik
Chrom
2.84
µg
Składnik
Cobalt
1.02
µg
Składnik
32% RDA
Cukier
15.91
g
Składnik
Cukier dodany
5.33
g
Składnik
41% RDA
Cynk
4.12
mg
Składnik
Cysteina
0.07
g
Składnik
Cysty
100
g
Składnik
Energia
47.07
kJ
Składnik
Fenyloalanina
700.18
g
Składnik
Fitosterol
64.1
mg
Składnik
Fluor
20.05
mg
Składnik
93% RDA
Fosfor
651.4
mg
Składnik
Fruktoza
3.02
g
Składnik
Galaktyka
2.3
g
Składnik
Glicyna
900.14
g
Składnik
Glukoza
4.03
g
Składnik
Glutamina
300
g
Składnik
Histydyna
400.07
g
Składnik
Hydroxyproliny
0.02
g
Składnik
Index glikiemiczny
513.45
µg
Składnik
Inuliny
1.2
g
Składnik
Izoleucyna
700.14
g
Składnik
121% RDA
Jod
181.01
µg
Składnik
Kalorie
11.25
kcal
Składnik
Karotyna Beta
8296.09
mg
Składnik
Krzemionka
2.3
mg
Składnik
Kwas alfa-linolenowy
0.39
g
Składnik
Kwas aspartyczny
1700.8
g
Składnik
Kwas cytrynowy
900.17
mg
Składnik
Kwas foliowy
243.26
µg
Składnik
Kwas glutaminowy
2701.35
g
Składnik
Kwas kwinowy
0.02
g
Składnik
Kwas linolowy
1.14
g
Składnik
Kwas malinowy
337.52
g
Składnik
Kwas oksalowy
2441.82
mg
Składnik
Kwas oleinowy
3.53
g
Składnik
Kwas pantotenowy
0.01
mg
Składnik
Kwasowość
0.15
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
5.62
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe nasycone
6.07
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe trans
5.2
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.52
g
Składnik
Laktoza
2.3
g
Składnik
Leucyna
1300.23
g
Składnik
Lizyna
1500.28
g
Składnik
Luteina
17
µg
Składnik
Luteina + zeaxantyna
30816.95
mg
Składnik
Lykopenia
0.03
µg
Składnik
99% RDA
Magnez
369.83
mg
Składnik
Maltos
2.28
g
Składnik
Mangan
3.39
mg
Składnik
Metionina
400.05
g
Składnik
Miedź
0.99
mg
Składnik
Molybdenum
27.89
µg
Składnik
Natron
832.5
g
Składnik
Nikel
2.09
mg
Składnik
Nitrogeny
0.69
g
Składnik
Omega 3
0.61
g
Składnik
Omega 6
1.84
g
Składnik
Palmitic Acid
0.68
g
Składnik
Ph
13.05
µg
Składnik
Popiół
11.41
g
Składnik
210% RDA
Potas
4209.51
mg
Składnik
Prolina
600.14
g
Składnik
Retinol
81
µg
Składnik
Sacharoza
4.54
g
Składnik
70% RDA
Selen
38.26
µg
Składnik
Seryna
700.2
g
Składnik
Siarka
316.67
mg
Składnik
Skrobia
70.57
g
Składnik
Stearic Acid
0.12
g
Składnik
44% RDA
Sód
874.48
mg
Składnik
Sól
102.58
g
Składnik
Tauryn
120.02
mg
Składnik
Teobromina
0.02
mg
Składnik
Tiaminy
0.01
mg
Składnik
Treonina
700.14
g
Składnik
Tryptofan
200.05
g
Składnik
Tyrozyna
600.14
g
Składnik
23% RDA
Tłuszcz
16.18
g
Składnik
Tłuszcz, całkowity
0.44
g
Składnik
Valina
800.2
g
Składnik
64% RDA
Wapń
508.62
mg
Składnik
106% RDA
Witamina A
845.87
µg
Składnik
Witamina ARE
1501
µg
Składnik
Witamina B1 (Tiamina)
0.65
mg
Składnik
Witamina B12 (Cobalaminy)
6.05
µg
Składnik
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.93
mg
Składnik
Witamina B3 (Niacyna)
9.24
mg
Składnik
Witamina B4 (Cholina)
65.24
mg
Składnik
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
2.35
mg
Składnik
Witamina B6 (Pyridoxyna)
2.21
mg
Składnik
Witamina B7 (Biotyna)
0.27
mg
Składnik
Witamina B9 (Kwas foliowy)
332.39
µg
Składnik
Witamina C (Kwas askorbinowy)
207.12
mg
Składnik
42% RDA
Witamina D
6.33
µg
Składnik
Witamina D3
1.33
µg
Składnik
57% RDA
Witamina E
6.89
mg
Składnik
2937% RDA
Witamina K
2202.51
µg
Składnik
Woda
903.26
g
Składnik
38% RDA
Węglowodany
99.64
g
Składnik
Węglowodany, całkowite
1.5
g
Składnik
Zeaxanthin
8.5
µg
Składnik
59% RDA
Żelazo
8.27
mg
Składnik
β-Karoten
317.14
µg
| Nazwa | Kategoria | Ilość | % RDA |
|---|---|---|---|
| Alanina | - | 1000.16 g | - |
| Alkoholu | - | 2.33 g | - |
| Alpha-kryptoksantyna | - | 2.25 µg | - |
| Argentyna | - | 1000.22 g | - |
| Azotan | - | 625 mg | - |
| Beta-kryptoksantyna | - | 3.67 µg | - |
| Beta-sitosterol | - | 45.64 mg | - |
| Białko | - | 36.73 g | 73% |
| Białko | - | 19 g | - |
| Białko | - | 0.59 g | - |
| Białko roślinne | - | 6.63 g | - |
| Białko zwierzęce | - | 16.5 g | - |
| Bor | - | 50.25 mg | - |
| Błonnik | - | 20.82 g | 83% |
| Błonnik nierozpuszczalne | - | 13.8 g | - |
| Błonnik rozpuszczalny | - | 5.92 g | - |
| Całkowity alkohol cukrowy | - | 2.33 g | - |
| Chlor | - | 1797.2 mg | - |
| Chlor | - | 272.66 mg | - |
| Cholesterol | - | 80.73 mg | - |
| Chrom | - | 2.84 µg | - |
| Cobalt | - | 1.02 µg | - |
| Cukier | - | 15.91 g | 32% |
| Cukier dodany | - | 5.33 g | - |
| Cynk | - | 4.12 mg | 41% |
| Cysteina | - | 0.07 g | - |
| Cysty | - | 100 g | - |
| Energia | - | 47.07 kJ | - |
| Fenyloalanina | - | 700.18 g | - |
| Fitosterol | - | 64.1 mg | - |
| Fluor | - | 20.05 mg | - |
| Fosfor | - | 651.4 mg | 93% |
| Fruktoza | - | 3.02 g | - |
| Galaktyka | - | 2.3 g | - |
| Glicyna | - | 900.14 g | - |
| Glukoza | - | 4.03 g | - |
| Glutamina | - | 300 g | - |
| Histydyna | - | 400.07 g | - |
| Hydroxyproliny | - | 0.02 g | - |
| Index glikiemiczny | - | 513.45 µg | - |
| Inuliny | - | 1.2 g | - |
| Izoleucyna | - | 700.14 g | - |
| Jod | - | 181.01 µg | 121% |
| Kalorie | - | 11.25 kcal | - |
| Karotyna Beta | - | 8296.09 mg | - |
| Krzemionka | - | 2.3 mg | - |
| Kwas alfa-linolenowy | - | 0.39 g | - |
| Kwas aspartyczny | - | 1700.8 g | - |
| Kwas cytrynowy | - | 900.17 mg | - |
| Kwas foliowy | - | 243.26 µg | - |
| Kwas glutaminowy | - | 2701.35 g | - |
| Kwas kwinowy | - | 0.02 g | - |
| Kwas linolowy | - | 1.14 g | - |
| Kwas malinowy | - | 337.52 g | - |
| Kwas oksalowy | - | 2441.82 mg | - |
| Kwas oleinowy | - | 3.53 g | - |
| Kwas pantotenowy | - | 0.01 mg | - |
| Kwasowość | - | 0.15 g | - |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | - | 5.62 g | - |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | - | 6.07 g | - |
| Kwasy tłuszczowe trans | - | 5.2 g | - |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | - | 2.52 g | - |
| Laktoza | - | 2.3 g | - |
| Leucyna | - | 1300.23 g | - |
| Lizyna | - | 1500.28 g | - |
| Luteina | - | 17 µg | - |
| Luteina + zeaxantyna | - | 30816.95 mg | - |
| Lykopenia | - | 0.03 µg | - |
| Magnez | - | 369.83 mg | 99% |
| Maltos | - | 2.28 g | - |
| Mangan | - | 3.39 mg | - |
| Metionina | - | 400.05 g | - |
| Miedź | - | 0.99 mg | - |
| Molybdenum | - | 27.89 µg | - |
| Natron | - | 832.5 g | - |
| Nikel | - | 2.09 mg | - |
| Nitrogeny | - | 0.69 g | - |
| Omega 3 | - | 0.61 g | - |
| Omega 6 | - | 1.84 g | - |
| Palmitic Acid | - | 0.68 g | - |
| Ph | - | 13.05 µg | - |
| Popiół | - | 11.41 g | - |
| Potas | - | 4209.51 mg | 210% |
| Prolina | - | 600.14 g | - |
| Retinol | - | 81 µg | - |
| Sacharoza | - | 4.54 g | - |
| Selen | - | 38.26 µg | 70% |
| Seryna | - | 700.2 g | - |
| Siarka | - | 316.67 mg | - |
| Skrobia | - | 70.57 g | - |
| Stearic Acid | - | 0.12 g | - |
| Sód | - | 874.48 mg | 44% |
| Sól | - | 102.58 g | - |
| Tauryn | - | 120.02 mg | - |
| Teobromina | - | 0.02 mg | - |
| Tiaminy | - | 0.01 mg | - |
| Treonina | - | 700.14 g | - |
| Tryptofan | - | 200.05 g | - |
| Tyrozyna | - | 600.14 g | - |
| Tłuszcz | - | 16.18 g | 23% |
| Tłuszcz, całkowity | - | 0.44 g | - |
| Valina | - | 800.2 g | - |
| Wapń | - | 508.62 mg | 64% |
| Witamina A | - | 845.87 µg | 106% |
| Witamina ARE | - | 1501 µg | - |
| Witamina B1 (Tiamina) | - | 0.65 mg | - |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | - | 6.05 µg | - |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | - | 0.93 mg | - |
| Witamina B3 (Niacyna) | - | 9.24 mg | - |
| Witamina B4 (Cholina) | - | 65.24 mg | - |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | - | 2.35 mg | - |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | - | 2.21 mg | - |
| Witamina B7 (Biotyna) | - | 0.27 mg | - |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | - | 332.39 µg | - |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | - | 207.12 mg | - |
| Witamina D | - | 6.33 µg | 42% |
| Witamina D3 | - | 1.33 µg | - |
| Witamina E | - | 6.89 mg | 57% |
| Witamina K | - | 2202.51 µg | 2937% |
| Woda | - | 903.26 g | - |
| Węglowodany | - | 99.64 g | 38% |
| Węglowodany, całkowite | - | 1.5 g | - |
| Zeaxanthin | - | 8.5 µg | - |
| Żelazo | - | 8.27 mg | 59% |
| β-Karoten | - | 317.14 µg | - |
Nie znaleziono składnika
