Day preview
Day 21
Bułka z serem gouda i winogronami, jogurt z orzechami włoskimi
08:00
591 kcal
B: 27.4g
T: 18.2g
W: 79.5g
Bułka z serem gouda i winogronami, jogurt z orzechami włoskimi
674 kcal
B: 37.6g
T: 23.6g
W: 84.1g
5 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(4)
-
1
Przekrój bułkę na pół, podpiecz ją z obu stron, posmaruj koncentratem pomidorowym, posyp serem i wymieszaj.
-
2
Cut the bun open and toast both sides, spread with tomato paste and top with cheese and fold together.
-
3
Slice the kiwi and halve the grapes. Dry-roast the flaxseeds and walnuts in a pan.
Mix the fruit with the nuts and yogurt with lemon juice.
-
4
Pokrój kiwi w plasterki, a winogrona przekrój na połówki. Podprażyć siemię lniane i orzechy włoskie na patelni.
Owoce wymieszaj z orzechami i jogurtem z sokiem z cytryny.
Nutrient summary for this day
Kwasowość
0.2g
Alkoholu
0.8g
Kwas alfa-linolenowy
1.1g
Argentyna
0.2g
Popiół
3.4g
Beta-kryptoksantyna
58µg
Beta-glukany
0g
β-Karoten
38µg
Bor
0.2mg
Wapń
399.6mg
Węglowodany
79.5g
Karotyna Beta
525.1mg
Chlor
3.3mg
Chlor
275mg
Cholesterol
28mg
Chrom
0.8µg
Kwas cytrynowy
1mg
Cobalt
0.8µg
Miedź
0.4mg
Tłuszcz
18.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
4.8g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4.6g
Kwasy tłuszczowe nasycone
7.6g
Kwasy tłuszczowe trans
2g
Błonnik
11.3g
Błonnik nierozpuszczalne
3.5g
Błonnik rozpuszczalny
1.7g
Fluor
0.9mg
Kwas foliowy
20.8µg
Fruktoza
12.2g
Index glikiemiczny
85.3µg
Glukoza
10.9g
Kwas glutaminowy
0.3g
Glutamina
0.2g
Jod
0.8µg
Żelazo
3.4mg
Kj
2371.8kJ
Kcal
566.8kcal
Laktoza
3g
Lignina
0.4g
Kwas linolowy
0.3g
Luteina + zeaxantyna
99mg
Lykopenia
3.3µg
Magnez
108.8mg
Kwas malinowy
0.5g
Mangan
0.5mg
Molybdenum
0.8µg
Nikel
0.9mg
Kwas oleinowy
0.4g
Omega 3
1.6g
Omega 6
2.3g
Kwas oksalowy
0.1mg
Palmitic Acid
0.2g
Kwas pantotenowy
0.1mg
Fosfor
383.6mg
Fitosterol
11.8mg
Potas
981.1mg
Białko
27.4g
Białko zwierzęce
7g
Białko roślinne
0.9g
Kwas kwinowy
0.3g
Sól
3.1g
Selen
16.3µg
Krzemionka
0.1mg
Sód
633.2mg
Skrobia
0.1g
Stearic Acid
0g
Sacharoza
1.2g
Cukier
30.5g
Cukier dodany
0.9g
Siarka
0.8mg
Teobromina
0.8mg
Węglowodany, całkowite
11.9g
Tłuszcz, całkowity
8.2g
Białko
8.6g
Całkowity alkohol cukrowy
0g
Tryptofan
0g
Witamina A
184.2µg
Witamina ARE
51µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.5mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
3.7mg
Witamina B4 (Cholina)
9.6mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.5mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
36.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
57.3mg
Witamina D
0.9µg
Witamina D3
0.8µg
Witamina E
1.8mg
Witamina K
44.7µg
Woda
249.4g
Cynk
2.3mg
Dorsz ze szpinakiem, koperkiem cytrynowym i ziemniakami
13:00
349 kcal
B: 25g
T: 4.2g
W: 52.9g
Dorsz ze szpinakiem, koperkiem cytrynowym i ziemniakami według diety Sven Müller
708 kcal
B: 36.7g
T: 16.2g
W: 98.6g
20 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(4)
-
1
Cebulę drobno posiekać.
Ugotuj szpinak z odrobiną wody i cebulą, dopraw świeżo startą gałką muszkatołową, pieprzem i solą.
Ugotuj ziemniaki, przekrój je na pół i posyp przekrojoną połowę kminkiem.
Piecz ziemniaki w piekarniku nagrzanym do 180°C przez 10 minut.
Skropić łososia sokiem z cytryny, dodać koperek, sól i smażyć na gorącym oleju przez 3 minuty z każdej strony.
-
2
Finely chop the onions.
Cook the spinach with a little water and the onions, then season with freshly grated nutmeg, pepper, and salt.
Cook the potatoes, cut them in half, and sprinkle the cut half with caraway seeds.
Bake the potatoes in the oven at 180°C for 10 minutes.
Drizzle the salmon with lemon juice, add dill, season with salt, and fry in hot oil for 3 minutes on each side.
-
3
Eat the papaya.
-
4
Zjedz papaję.
Nutrient summary for this day
25-hydroxycholecalciferol
1.5µg
5-metylowy tetrahydrofolat
15µg
Kwasowość
0.2g
Alanina
1000.1g
Alkoholu
3.3g
Kwas alfa-linolenowy
0.2g
Alpha-kryptoksantyna
0.8µg
Argentyna
1000.1g
Popiół
6.3g
Kwas aspartyczny
1700.3g
Beta-kryptoksantyna
25.7µg
β-Karoten
5943.7µg
Beta-sitosterol
17.1mg
Betaina
0.2mg
Dwuwęglan
3mg
Bor
65.3mg
Wapń
234.6mg
Kalorie
34.3kcal
Kempesterol
1g
Węglowodany
52.9g
Karotyna Beta
253.6mg
Chlor
367.7mg
Chlor
240.2mg
Cholesterol
55.2mg
Chrom
3.6µg
Kwas cytrynowy
385.2mg
Cobalt
1.2µg
Białko
18g
Miedź
0.5mg
Cysteina
15g
Cysty
100g
Błonnik
2.2g
Energia
143.1kJ
Tłuszcz
4.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
2.1g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.9g
Kwasy tłuszczowe nasycone
0.7g
Kwasy tłuszczowe trans
3.5g
Błonnik
13g
Błonnik nierozpuszczalne
7.6g
Błonnik rozpuszczalny
4.3g
Fluor
23.1mg
Kwas foliowy
201.3µg
Fruktoza
9.7g
Galaktyka
3.3g
Index glikiemiczny
198.5µg
Glukoza
9.7g
Kwas glutaminowy
2700.5g
Glutamina
300g
Glicyna
900.1g
Histydyna
400g
Hydroxyproliny
0g
Nierozpuszczalne błonnik
1.6g
Inuliny
2.7g
Jod
139.3µg
Żelazo
5.1mg
Izoleucyna
700.1g
Kj
1411.4kJ
Kcal
338.4kcal
Laktoza
3.3g
Leucyna
1300.1g
Kwas linolowy
0.4g
Luteina
129.5µg
Luteina + zeaxantyna
12609mg
Lykopenia
2700µg
Lizyna
1545.1g
Magnez
178.3mg
Kwas malinowy
242.5g
Maltos
3.3g
Mangan
1mg
Metionina
400g
Molybdenum
10µg
Natron
21g
Nikel
5.1mg
Azotan
287.5mg
Nitrogeny
0.7g
Kwas oleinowy
1.8g
Omega 3
0.3g
Omega 6
0.7g
Kwas oksalowy
982.3mg
Palmitic Acid
0.3g
Kwas pantotenowy
0mg
Ph
4.4µg
Fenyloalanina
700.1g
Fosfor
292.4mg
Fitosterol
31.1mg
Polyols
1.5g
Potas
2024.1mg
Prolina
600.1g
Białko
25g
Białko zwierzęce
17.5g
Białko roślinne
3g
Kwas kwinowy
35g
Retinol
7.5µg
Sól
100.4g
Selen
37.1µg
Seryna
700.1g
Krzemionka
2.3mg
Cukry proste
0.4g
Sód
191.5mg
Rozpuszczalny błonnik
0.6g
Skrobia
18.4g
Stearic Acid
0.1g
Stigmasterol
1g
Sacharoza
5.2g
Cukier
23.7g
Cukry alkoholowe
1g
Cukier dodany
3.3g
Siarka
264.2mg
Siarczan
4.5mg
Tauryn
122.5mg
Teobromina
2.5mg
Treonina
700.1g
Tiaminy
0mg
Tokoferol gamma
0mg
Tocotrienol alpha
1.5mg
Węglowodany, całkowite
4.5g
Tłuszcz, całkowity
0.8g
Białko
3.5g
Całkowity alkohol cukrowy
3.3g
Tryptofan
207.5g
Tyrozyna
600.1g
Valina
800.1g
Witamina A
818.9µg
Witamina ARE
112.5µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
4.4µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
4.9mg
Witamina B4 (Cholina)
36.8mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.1mg
Witamina B7 (Biotyna)
2.5mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
279.3µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
170.1mg
Witamina D
4.5µg
Witamina D3
2.5µg
Witamina E
3.3mg
Witamina K
876.1µg
Woda
531.3g
Witamina B8 (Inosytol)
3mg
Zeaxanthin
23.5µg
Cynk
2.3mg
Sałatka warzywna z paskami piersi indyka i kremem pomarańczowym
17:00
414 kcal
B: 38g
T: 10.4g
W: 42.1g
Sałatka warzywna z paskami piersi indyka i kremem pomarańczowym
1201 kcal
B: 49.9g
T: 19.2g
W: 212.2g
15 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(4)
-
1
Cukinię pokroić w plasterki.
Pokrój pomidora na ćwiartki.
Porwij sałatę roszponką.
Pokrój pieczarki w cienkie plasterki.
Pokrój cebulę w drobną kostkę.
Posyp pierś z indyka papryką w proszku, solą i smaż na oleju z obu stron przez 3 minuty.
Wyjąć z patelni i pokroić w paski. Na patelni krótko podsmażamy cukinię, pieczarki i cebulę.
Do miski włóż salatę i pomidory, dodaj warzywa z patelni, wymieszaj, a następnie dodaj mięso.
-
2
Slice the zucchini.
Quarter the tomato.
Tear the lamb's lettuce into pieces.
Thinly slice the mushrooms.
Chop the onion into small cubes.
Sprinkle the turkey breast with paprika, season with salt, and fry in oil on both sides for 3 minutes.
Remove from the pan and cut into strips. Briefly fry the zucchini, mushrooms, and onion in the pan.
Place the lettuce and tomatoes in a bowl. Add the vegetables from the pan, mix, and then add the meat.
-
3
Peel the orange and cut it into small pieces. Place the yogurt in a bowl and mix with the orange pieces, vanilla pulp, and lemon juice.
-
4
Obierz pomarańczę i pokrój ją na małe kawałki. Jogurt włóż do miski i wymieszaj z kawałkami pomarańczy, miąższem waniliowym i sokiem z cytryny.
Nutrient summary for this day
Kwasowość
0.8g
Alanina
68.2g
Alkoholu
1.7g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
76.7g
Popiół
5.9g
Kwas aspartyczny
178.9g
Beta-kryptoksantyna
186µg
β-Karoten
2913µg
Beta-sitosterol
13.8mg
Betaina
0.1mg
Bor
40.2mg
Wapń
243.5mg
Kempesterol
0.9g
Węglowodany
42.1g
Karotyna Alpha
171.7µg
Karotyna Beta
1119.1mg
Chlor
97.1mg
Chlor
168.4mg
Cholesterol
63.3mg
Chrom
4µg
Kwas cytrynowy
1.7mg
Cobalt
1.9µg
Białko
19.2g
Miedź
0.7mg
Cysteina
12.8g
Tłuszcz
10.4g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
3.9g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.4g
Kwasy tłuszczowe nasycone
4.3g
Kwasy tłuszczowe trans
5.5g
Błonnik
11.8g
Błonnik nierozpuszczalne
6.7g
Błonnik rozpuszczalny
3.1g
Fluor
2.7mg
Kwas foliowy
37.4µg
Fruktoza
8.2g
Galaktyka
1.7g
Index glikiemiczny
136.5µg
Glukoza
8.7g
Kwas glutaminowy
291.1g
Glutamina
143g
Glicyna
55.6g
Histydyna
34.2g
Hydroxyproliny
1.8g
Inuliny
0.1g
Jod
3.8µg
Żelazo
4.2mg
Izoleucyna
59.4g
Kj
1635.5kJ
Kcal
398.2kcal
Laktoza
4.7g
Leucyna
85.5g
Kwas linolowy
0.3g
Luteina
8µg
Luteina + zeaxantyna
3710.9mg
Lykopenia
4374.1µg
Lizyna
93.8g
Magnez
128.8mg
Kwas malinowy
8.2g
Maltos
1.7g
Mangan
0.8mg
Metionina
21.5g
Molybdenum
7.2µg
Nikel
3.3mg
Azotan
1260mg
Nitrogeny
39.8g
Kwas oleinowy
1.8g
Omega 3
0.2g
Omega 6
1g
Kwas oksalowy
23.7mg
Palmitic Acid
0.3g
Fenyloalanina
67.8g
Fosfor
644mg
Phytoen
5100µg
Phytofluen
510µg
Fitosterol
29.4mg
Polyols
1.7g
Potas
2088mg
Prolina
55.4g
Białko
38g
Białko zwierzęce
19.2g
Białko roślinne
1g
Kwas kwinowy
0g
Sól
100.3g
Selen
49.3µg
Seryna
63.8g
Krzemionka
2.5mg
Sód
159mg
Skrobia
0.3g
Stearic Acid
0.1g
Stigmasterol
0.5g
Sacharoza
7.6g
Cukier
28.8g
Cukry alkoholowe
1.7g
Cukier dodany
1.7g
Siarka
96.6mg
Tauryn
2.7mg
Treonina
55.4g
Węglowodany, całkowite
7.1g
Tłuszcz, całkowity
1g
Białko
20.7g
Całkowity alkohol cukrowy
0.8g
Tryptofan
21.3g
Tyrozyna
42.7g
Valina
80.6g
Witamina A
575.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.5mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
7.1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1.2mg
Witamina B3 (Niacyna)
11.2mg
Witamina B4 (Cholina)
81.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
2.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.3mg
Witamina B7 (Biotyna)
1.8mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
80.3µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
137.9mg
Witamina D
6.5µg
Witamina D3
0.8µg
Witamina E
3.4mg
Witamina K
130.1µg
Woda
766.6g
Witamina B8 (Inosytol)
34mg
Zeaxanthin
4µg
Cynk
3.4mg
For Trainees
Similar Diet Plans
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
For Trainees
Latest Diets
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
Find the right nutrition plan in a few steps
Take a few steps with the Nutrition Plan Assistant to find the best nutrition plan for you.