General • Easy
Sałatka z tuńczykiem
2 /
Porcje
Składniki - 8
Przygotowanie przepisu
1
Sałatę rwiemy na małe kawałki, myjemy i wkładamy do miski.Dodajemy tuńczyka wraz z olejem.Pomidory i paprykę myjemy, kroimy i dodajemy do miski.Wsypujemy oliwki i umytą, pokrojoną w piórka cebulę.Dodajemy bazylię, pieprz, sól oraz sok z cytryny, całość mieszamy.Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Składniki odżywcze
Składniki odżywcze
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 169 g | 84.5 g |
| Alkoholu | 5.16 g | 2.58 g |
| Argentyna | 194.5 g | 97.25 g |
| Beta-kryptoksantyna | 55.84 µg | 27.92 µg |
| Beta-sitosterol | 30.6 mg | 15.3 mg |
| Betaina | 0.08 mg | 0.04 mg |
| Białko | 60.7 g | 30.35 g |
| Białko | 4.59 g | 2.3 g |
| Bor | 40.52 mg | 20.26 mg |
| Błonnik | 21.81 g | 10.91 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 14.29 g | 7.15 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 4.61 g | 2.31 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 0.86 g | 0.43 g |
| Chlor | 390.1 mg | 195.05 mg |
| Chlor | 20.12 mg | 10.06 mg |
| Cholesterol | 97 mg | 48.5 mg |
| Chrom | 5.92 µg | 2.96 µg |
| Cobalt | 5.35 µg | 2.68 µg |
| Cukier | 26.85 g | 13.43 g |
| Cukier dodany | 5.16 g | 2.58 g |
| Cukry alkoholowe | 5.1 g | 2.55 g |
| Cynk | 4.86 mg | 2.43 mg |
| Cysteina | 29.5 g | 14.75 g |
| Fenyloalanina | 169 g | 84.5 g |
| Fitosterol | 47.7 mg | 23.85 mg |
| Fluor | 6.16 mg | 3.08 mg |
| Fosfor | 783.12 mg | 391.56 mg |
| Fruktoza | 15.02 g | 7.51 g |
| Galaktyka | 5.1 g | 2.55 g |
| Glicyna | 139.5 g | 69.75 g |
| Glukoza | 15.5 g | 7.75 g |
| Glutamina | 346 g | 173 g |
| Histydyna | 84.5 g | 42.25 g |
| Hydroxyproliny | 5.1 g | 2.55 g |
| Index glikiemiczny | 329.8 µg | 164.9 µg |
| Inuliny | 0.08 g | 0.04 g |
| Izoleucyna | 143.5 g | 71.75 g |
| Jod | 22.92 µg | 11.46 µg |
| Karotyna Alpha | 515.1 µg | 257.55 µg |
| Karotyna Beta | 2423.76 mg | 1211.88 mg |
| Kcal | 573.66 kcal | 286.83 kcal |
| Kempesterol | 2.55 g | 1.28 g |
| Kj | 2364.48 kJ | 1182.24 kJ |
| Krzemionka | 5.96 mg | 2.98 mg |
| Kwas aspartyczny | 483 g | 241.5 g |
| Kwas cytrynowy | 2.37 mg | 1.19 mg |
| Kwas foliowy | 148.5 µg | 74.25 µg |
| Kwas glutaminowy | 784.6 g | 392.3 g |
| Kwas kwinowy | 0 g | 0 g |
| Kwas malinowy | 8.55 g | 4.27 g |
| Kwas oksalowy | 45.62 mg | 22.81 mg |
| Kwasowość | 2.34 g | 1.17 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 7.84 g | 3.92 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 3.73 g | 1.87 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 10.17 g | 5.09 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 9.82 g | 4.91 g |
| Laktoza | 5.1 g | 2.55 g |
| Leucyna | 220 g | 110 g |
| Lizyna | 228 g | 114 g |
| Luteina | 164 µg | 82 µg |
| Luteina + zeaxantyna | 1957.36 mg | 978.68 mg |
| Lykopenia | 13122.36 µg | 6561.18 µg |
| Magnez | 177.4 mg | 88.7 mg |
| Maltos | 5.1 g | 2.55 g |
| Mangan | 2.18 mg | 1.09 mg |
| Metionina | 55 g | 27.5 g |
| Miedź | 1.26 mg | 0.63 mg |
| Molybdenum | 7.52 µg | 3.76 µg |
| Nikel | 6.79 mg | 3.39 mg |
| Nitrogeny | 87.4 g | 43.7 g |
| Omega 3 | 4.44 g | 2.22 g |
| Omega 6 | 1.27 g | 0.64 g |
| Phytoen | 15300 µg | 7650 µg |
| Phytofluen | 1530 µg | 765 µg |
| Polyols | 5.1 g | 2.55 g |
| Popiół | 11.76 g | 5.88 g |
| Potas | 2959.4 mg | 1479.7 mg |
| Prolina | 139.5 g | 69.75 g |
| Sacharoza | 2.94 g | 1.47 g |
| Selen | 142.62 µg | 71.31 µg |
| Seryna | 165 g | 82.5 g |
| Siarka | 85.2 mg | 42.6 mg |
| Skrobia | 0.59 g | 0.3 g |
| Stigmasterol | 1.53 g | 0.77 g |
| Sód | 2145.56 mg | 1072.78 mg |
| Sól | 2.36 g | 1.18 g |
| Tauryn | 5.1 mg | 2.55 mg |
| Treonina | 139.5 g | 69.75 g |
| Tryptofan | 55 g | 27.5 g |
| Tyrozyna | 110 g | 55 g |
| Tłuszcz | 24.57 g | 12.29 g |
| Tłuszcz, całkowity | 1.02 g | 0.51 g |
| Valina | 198.5 g | 99.25 g |
| Wapń | 236.28 mg | 118.14 mg |
| Witamina A | 2113.76 µg | 1056.88 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.72 mg | 0.36 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 9.7 µg | 4.85 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 0.77 mg | 0.38 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 26.6 mg | 13.3 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 34.17 mg | 17.09 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 1.41 mg | 0.71 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 2.14 mg | 1.07 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 5.21 mg | 2.61 mg |
| Witamina B8 (Inosytol) | 102 mg | 51 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 185.98 µg | 92.99 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 433.52 mg | 216.76 mg |
| Witamina D | 15.82 µg | 7.91 µg |
| Witamina D3 | 0.86 µg | 0.43 µg |
| Witamina E | 15.58 mg | 7.79 mg |
| Witamina K | 165.12 µg | 82.56 µg |
| Woda | 1228.47 g | 614.24 g |
| Węglowodany | 54.24 g | 27.12 g |
| Węglowodany, całkowite | 18.36 g | 9.18 g |
| Zeaxanthin | 4 µg | 2 µg |
| Żelazo | 9.56 mg | 4.78 mg |
| β-Karoten | 467 µg | 233.5 µg |
