Polnisches Mittagessen
Mittagessen
~
Zubereitungszeit
2
Portion
10
Menge der für die Zubereitung benötigten Zutaten
2030
Kalorien
1015 kcal
Enthält 1015 Kalorien pro Portion.
32g
Eiweiß/Portion
60g
Fette/Portion
87g
Kohlenhydrate/Portion
~
Ballaststoffe/Portion
B: 8g
T: 0.4g
W: 73.5g
B: 1.3g
T: 0.2g
W: 5.2g
B: 31.5g
T: 3g
W: 1.5g
B: 3.9g
T: 1.8g
W: 4.2g
B: 0.6g
T: 0.1g
W: 1.1g
B: 6.4g
T: 4.9g
W: 0.3g
B: 0.2g
T: 20g
W: 0.2g
B: 1.6g
T: 0.3g
W: 12.4g
B: 0g
T: 0g
W: 0g
B: 0g
T: 0g
W: 0.1g
Bedarfsdeckung
38%
Dieses Rezept deckt 38% Ihres täglichen Kalorienbedarfs ab.
Rezept: 1015 kcal
•
Ihr Bedarf: 2638 kcal
Rezept Zubereitungsschritte
1
Pierś z kurczaka umyj wodą. Mięso wysusz, ubij tłuczkiem i posól, a następnie obtocz w roztrzepanym jajku z dodatkiem pieprzu. Usmaż kotleta.Ziemniaki umyj, obierz i ugotuj na parze lub w osolonej wodzie.Ogórek umyj, obierz, pokrój w plasterki. Włóż plasterki ogórka do miseczki, dodaj pieprz oraz sól i polej jogurtem naturalnym. Wymieszaj.Ogórek kiszony wyłóż na talerz wraz z kotletem, ziemniakami, burakami i mizerią. propozycja przepisu przysłana przez: FarmerUwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Nährstoffe
Detaillierte Nährwerttabelle
| Name | Alle Portionen | Eine Portion |
|---|---|---|
| Alanina | 20.07 g | 10.04 g |
| Alkohol | 1 g | 0.5 g |
| Alpha-Cryptoxanthin | 1 µg | 0.5 µg |
| Alpha-Linolensäure | 10 g | 5 g |
| Arginin | 20.07 g | 10.04 g |
| Asche | 13.4 g | 6.7 g |
| Aspartinsäure | 50.35 g | 25.18 g |
| Beta-Carotin | 440 µg | 220 µg |
| Beta-Cryptoxanthin | 21 µg | 10.5 µg |
| Beta-sitosterin | 357 mg | 178.5 mg |
| Bor | 10.1 mg | 5.05 mg |
| Calcium | 722 mg | 361 mg |
| Chlor | 2028 mg | 1014 mg |
| Chlorid | 59535 mg | 29767.5 mg |
| Cholesterin | 434 mg | 217 mg |
| Chromium | 2.1 µg | 1.05 µg |
| Cystein | 0.03 g | 0.02 g |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 67.41 g | 33.7 g |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren 18:1 c | 60.76 g | 30.38 g |
| Eisen | 16 mg | 8 mg |
| Eiweiß | 64.05 g | 32.03 g |
| Eiweiß | 4.3 g | 2.15 g |
| Erucasäure | 0.3 g | 0.15 g |
| Faserlöslich | 3.3 g | 1.65 g |
| Faserunlöslich | 8 g | 4 g |
| Fett | 120.16 g | 60.08 g |
| Fettsäuren Trans | 3.25 g | 1.63 g |
| Fitosterol | 710 mg | 355 mg |
| Fluorid | 12 mg | 6 mg |
| Fructose | 1.4 g | 0.7 g |
| Galaktose | 1 g | 0.5 g |
| Gesättigte Fettsäuren | 11.89 g | 5.95 g |
| Gesättigte Fettsäuren 16:0 | 3.8 g | 1.9 g |
| Gesättigte Fettsäuren 18:0 | 1.1 g | 0.55 g |
| Glicemyc Index | 105 µg | 52.5 µg |
| Glucose | 1.3 g | 0.65 g |
| Glutaminsäure | 60.24 g | 30.12 g |
| Glycin | 15.06 g | 7.53 g |
| Histidin | 10.03 g | 5.02 g |
| Isoleucin | 20.06 g | 10.03 g |
| Jod | 17.51 µg | 8.76 µg |
| Kalium | 2721 mg | 1360.5 mg |
| Kasein | 3.5 g | 1.75 g |
| Kieselsäure | 1 mg | 0.5 mg |
| Kobalt | 1.1 µg | 0.55 µg |
| Kohlenhydrat | 173.01 g | 86.51 g |
| Kupfer | 2.09 mg | 1.05 mg |
| Laktose | 5.8 g | 2.9 g |
| Leucin | 30.1 g | 15.05 g |
| Linolsäure | 18.6 g | 9.3 g |
| Lutein + zeaxanthin | 430 mg | 215 mg |
| Lycopin | 1 µg | 0.5 µg |
| Lysin | 30.11 g | 15.06 g |
| Magnesium | 631 mg | 315.5 mg |
| Malinsäure | 150 g | 75 g |
| Maltose | 3.6 g | 1.8 g |
| Mangan | 7.17 mg | 3.59 mg |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 31.84 g | 15.92 g |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 18:2 n-6 | 18.6 g | 9.3 g |
| Methionin | 5.02 g | 2.51 g |
| Molybdän | 12.2 µg | 6.1 µg |
| Natrium | 40345 mg | 20172.5 mg |
| Nickel | 1.01 mg | 0.51 mg |
| Oleinsäure | 60.76 g | 30.38 g |
| Omega 3 | 10.17 g | 5.08 g |
| Omega 6 | 21.62 g | 10.81 g |
| Oxalsäure | 7 mg | 3.5 mg |
| Ph | 5.8 µg | 2.9 µg |
| Phenylalanin | 20.08 g | 10.04 g |
| Phosphor | 917 mg | 458.5 mg |
| Proline | 20.06 g | 10.03 g |
| Retinol | 272 µg | 136 µg |
| Saccharose | 0.6 g | 0.3 g |
| Salz | 100004.57 g | 50002.29 g |
| Schwefel | 81 mg | 40.5 mg |
| Selenium | 74.2 µg | 37.1 µg |
| Serine | 20.09 g | 10.05 g |
| Stickstoff | 0.3 g | 0.15 g |
| Stärke | 89.6 g | 44.8 g |
| Thrombonin | 20.06 g | 10.03 g |
| Tierische Eiweiße | 25.3 g | 12.65 g |
| Tryptophan | 5.02 g | 2.51 g |
| Tyrosin | 10.06 g | 5.03 g |
| Valin | 25.09 g | 12.55 g |
| Vitamin A | 373 µg | 186.5 µg |
| Vitamin B1 (Thiamin) | 0.57 mg | 0.29 mg |
| Vitamin B12 (Cobalamin) | 5.3 µg | 2.65 µg |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | 1.1 mg | 0.55 mg |
| Vitamin B3 (Niacin) | 18.32 mg | 9.16 mg |
| Vitamin B4 (Cholin) | 306 mg | 153 mg |
| Vitamin B5 (Pantothensäure) | 3.95 mg | 1.97 mg |
| Vitamin B6 (Pyridoxin) | 1.57 mg | 0.79 mg |
| Vitamin B7 (Biotin) | 2.3 mg | 1.15 mg |
| Vitamin B9 (Folsäure) | 126 µg | 63 µg |
| Vitamin C (Ascorbinsäure) | 54 mg | 27 mg |
| Vitamin D | 4.73 µg | 2.36 µg |
| Vitamin D3 | 1.7 µg | 0.85 µg |
| Vitamin E | 31.42 mg | 15.71 mg |
| Vitamin K | 304 µg | 152 µg |
| Wasser | 528.32 g | 264.16 g |
| Zellulose | 40.8 g | 20.4 g |
| Zink | 7.23 mg | 3.62 mg |
| Zitronensäure | 400 mg | 200 mg |
| Zucker | 15.54 g | 7.77 g |
| Zucker hinzugefügt | 1 g | 0.5 g |
| Zuckeralkohole insgesamt | 1 g | 0.5 g |
| Zystin | 5 g | 2.5 g |
