Bananen-Nuss Chia Pudding
Chia-Pudding
Banane
~
Zubereitungszeit
4
Portion
5
Menge der für die Zubereitung benötigten Zutaten
2647
Kalorien
662 kcal
Enthält 662 Kalorien pro Portion.
16g
Eiweiß/Portion
57g
Fette/Portion
21g
Kohlenhydrate/Portion
~
Ballaststoffe/Portion
3 Stück
(600 g)
•
604
151
kcal
B: 6g
T: 1.8g
W: 141g
B: 2.3g
T: 228.9g
W: 2.3g
B: 24.1g
T: 49.9g
W: 21.6g
B: 6.4g
T: 15.3g
W: 12.6g
B: 6.4g
T: 10.2g
W: 0.5g
Bedarfsdeckung
25%
Dieses Rezept deckt 25% Ihres täglichen Kalorienbedarfs ab.
Rezept: 662 kcal
•
Ihr Bedarf: 2638 kcal
Rezept Zubereitungsschritte
1
Zblenduj banany z mlekiem kokosowym i masłem orzechowym. Dodaj nasiona chia, dokładnie wymieszaj i wstaw pudding do lodówki. Po godzinie znów go wymieszaj i odłóż do lodówki na całą noc. Podawaj następnego dnia udekorowany plasterkami banana i kawałkami orzechów. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Nährstoffe
Detaillierte Nährwerttabelle
| Name | Alle Portionen | Eine Portion |
|---|---|---|
| Alanina | 0.86 g | 0.22 g |
| Alkohol | 1 g | 0.25 g |
| Alpha-Linolensäure | 17.83 g | 4.46 g |
| Arginin | 1.65 g | 0.41 g |
| Asche | 12.1 g | 3.03 g |
| Beta-sitosterin | 0.15 mg | 0.04 mg |
| Betain | 0.5 mg | 0.13 mg |
| Bor | 1.2 mg | 0.3 mg |
| Calcium | 703 mg | 175.75 mg |
| Carotin Beta | 26.01 mg | 6.5 mg |
| Chlor | 25 mg | 6.25 mg |
| Chlorid | 24 mg | 6 mg |
| Cholesterin | 99 mg | 24.75 mg |
| Chromium | 0.01 µg | 0 µg |
| Cystein | 0.31 g | 0.08 g |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 105.23 g | 26.31 g |
| Eisen | 18.3 mg | 4.58 mg |
| Eiweiß | 65.66 g | 16.42 g |
| Eiweiß | 21.4 g | 5.35 g |
| Eiweiß | 21.4 g | 5.35 g |
| Faserlöslich | 6.4 g | 1.6 g |
| Faserunlöslich | 29.7 g | 7.43 g |
| Fett | 227.64 g | 56.91 g |
| Fett, gesamt | 34.1 g | 8.53 g |
| Fettsäuren Trans | 1.14 g | 0.29 g |
| Fitosterol | 0.2 mg | 0.05 mg |
| Fluorid | 0 mg | 0 mg |
| Folate | 138 µg | 34.5 µg |
| Fructose | 4.9 g | 1.23 g |
| Gesättigte Fettsäuren | 53.72 g | 13.43 g |
| Glicemyc Index | 52 µg | 13 µg |
| Glucose | 4.9 g | 1.23 g |
| Glutaminsäure | 3.16 g | 0.79 g |
| Glycin | 0.75 g | 0.19 g |
| Histidin | 15.47 g | 3.87 g |
| Inulin | 0.1 g | 0.03 g |
| Isoleucin | 28.86 g | 7.22 g |
| Jod | 0 µg | 0 µg |
| Kalium | 1902 mg | 475.5 mg |
| Kobalt | 0 µg | 0 µg |
| Kohlenhydrat | 83.87 g | 20.97 g |
| Kohlenhydrate, gesamt | 1.8 g | 0.45 g |
| Kupfer | 4.95 mg | 1.24 mg |
| Leucin | 51.53 g | 12.88 g |
| Linolsäure | 5.84 g | 1.46 g |
| Lutein + zeaxanthin | 22.01 mg | 5.5 mg |
| Lysin | 37.93 g | 9.48 g |
| Magnesium | 805 mg | 201.25 mg |
| Mangan | 11.02 mg | 2.76 mg |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 51.86 g | 12.97 g |
| Methionin | 8.42 g | 2.11 g |
| Molybdän | 0.03 µg | 0.01 µg |
| Natrium | 35 mg | 8.75 mg |
| Natron | 16 g | 4 g |
| Nickel | 0.01 mg | 0 mg |
| Oleinsäure | 2.1 g | 0.53 g |
| Omega 3 | 19.06 g | 4.77 g |
| Omega 6 | 31.39 g | 7.85 g |
| Oxalsäure | 0.03 mg | 0.01 mg |
| Pflanzliche Eiweiße | 21.4 g | 5.35 g |
| Phenylalanin | 28.92 g | 7.23 g |
| Phosphor | 1573 mg | 393.25 mg |
| Proline | 0.82 g | 0.21 g |
| Saccharose | 2.4 g | 0.6 g |
| Salz | 1.05 g | 0.26 g |
| Schwefel | 0.2 mg | 0.05 mg |
| Selenium | 29.6 µg | 7.4 µg |
| Serine | 0.87 g | 0.22 g |
| Stickstoff | 3.4 g | 0.85 g |
| Stärke | 5.5 g | 1.38 g |
| Thrombonin | 27.75 g | 6.94 g |
| Tryptophan | 11.94 g | 2.99 g |
| Tyrosin | 0.43 g | 0.11 g |
| Valin | 38.98 g | 9.75 g |
| Vitamin A | 9 µg | 2.25 µg |
| Vitamin B1 (Thiamin) | 1.55 mg | 0.39 mg |
| Vitamin B12 (Cobalamin) | 0.1 µg | 0.03 µg |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | 0.51 mg | 0.13 mg |
| Vitamin B3 (Niacin) | 7.53 mg | 1.88 mg |
| Vitamin B4 (Cholin) | 78.7 mg | 19.68 mg |
| Vitamin B5 (Pantothensäure) | 0.34 mg | 0.09 mg |
| Vitamin B6 (Pyridoxin) | 1.46 mg | 0.37 mg |
| Vitamin B7 (Biotin) | 0.2 mg | 0.05 mg |
| Vitamin B9 (Folsäure) | 158.7 µg | 39.68 µg |
| Vitamin C (Ascorbinsäure) | 10.6 mg | 2.65 mg |
| Vitamin D | 1 µg | 0.25 µg |
| Vitamin E | 19.1 mg | 4.77 mg |
| Vitamin K | 694 µg | 173.5 µg |
| Wasser | 88.3 g | 22.08 g |
| Zellulose | 48.8 g | 12.2 g |
| Zink | 13.53 mg | 3.38 mg |
| Zucker | 25.2 g | 6.3 g |
| Zucker hinzugefügt | 1 g | 0.25 g |
| Zuckeralkohole insgesamt | 1 g | 0.25 g |
