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Fischstäbchen mit Erbsen
Fisch/Meeresfische
Żywność i napoje na bazie roślin
Żywność na bazie roślin
Tłuszcze
Tłuszcze roślinne
Produkty drzewa oliwnego
Oleje roślinne
Oliwa z oliwek
Przyprawy
Przyprawy z niezielonych części roślin
Pieprz
Czarny pieprz
Erbsen
Fisch
Spezifikation & Kennzahlen
11 parameter
| Parameter | Wert | Parameter | Wert |
|---|---|---|---|
|
Zubereitungszeit
|
30 min |
Anzahl der Portionen
|
1 |
|
Cena (Lidl)
|
1.48 € |
Kosten einer Portion
|
1.48 € |
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Menge der für die Zubereitung benötigten Zutaten
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9 |
Kalorienanzahl
|
555 |
|
Kalorienmenge pro 1 Portion
|
555 kcal |
Proteinmenge pro Portion
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18g |
|
Fettmenge pro Portion
|
35g |
Kohlenhydratmenge pro Portion
|
43g |
|
Ballaststoffmenge pro Portion
|
~ |
Zutaten
Für Portionen berechnen:
B: 1.8g
T: 0.3g
W: 1.7g
17 kcal
B: 13.4g
T: 0.8g
W: 34.2g
198 kcal
B: 1g
T: 15g
W: 1.5g
145 kcal
B: 1.1g
T: 0.3g
W: 5.5g
29 kcal
B: 0.1g
T: 8.3g
W: 0.1g
76 kcal
B: 0g
T: 0.1g
W: 0.1g
1 kcal
B: 0.1g
T: 10g
W: 0g
90 kcal
B: 0g
T: 0g
W: 0g
0 kcal
B: 0g
T: 0g
W: 0.1g
0 kcal
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|---|---|---|---|---|---|
|
Aldi
Am günstigsten
|
1,36 € | 1,36 € | 2,72 € | 5,44 € | |
|
Lidl
+1%
|
1,38 € | 1,38 € | 2,76 € | 5,52 € | |
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HOFER
+1%
|
1,38 € | 1,38 € | 2,76 € | 5,52 € | |
|
Kaufland
+7%
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1,45 € | 1,45 € | 2,90 € | 5,80 € | |
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BILLA
+13%
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1,54 € | 1,54 € | 3,08 € | 6,16 € | |
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SPAR
+14%
|
1,55 € | 1,55 € | 3,10 € | 6,20 € | |
|
REWE
+18%
|
1,60 € | 1,60 € | 3,20 € | 6,40 € | |
|
EDEKA
+20%
|
1,63 € | 1,63 € | 3,26 € | 6,52 € |
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Rezept Zubereitungsschritte
1
Zwiebel schälen und in kleine Würfel schneiden.
Butter in einem Topf erhitzen.
Zwiebel darin unter Wenden glasig andünsten.
Tiefgefrorene Erbsen zufügen und 2 Minuten mitdünsten.
Schlagsahne angießen, aufkochen und 5-8 Minuten köcheln. Mit Salz und Pfeffer würzen.
2
Erhitzen Sie Öl in einer zweiten Pfanne. Braten Sie die Fischstäbchen darin nach Packungsanweisung bei mittlerer Hitze.
3
Erbsen vom Herd nehmen und in der Sahne mit einem Kartoffelstampfer grob zerstampfen.
Das Erbsenpüree mit Salz, Pleffer und geriebener Muskatnuss abschmecken.
Püree mit den Fischstäbchen auf Tellern anrichten.
Enthält Allergene
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Nährstoffprofil & Bioaktivität
Nährstoffe
Präzise Analyse von Mikro- und Makronährstoffen mit Referenzwerten (RDA) (1 portion)
Für Portionen berechnen:
Makronährstoffverteilung
1 portion
555
kcal
Eiweiß
17.6g
Fette
34.7g
Kohlenhydrate
43.2g
Bio-Analyse
Rezept
Fischstäbchen mit Erbsen
555 kcal
B: 17.6g
T: 34.7g
W: 43.2g
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Suchst du ein bestimmtes Mineral oder Vitamin?
Entdecke alle 105 Nährstoffe unterteilt nach Kategorien und RDA.
Nährstoff
Alanina
16
g
Nährstoff
Alkohol
1.4
g
Nährstoff
Alpha-Linolensäure
0.08
g
Nährstoff
Arginin
16
g
Nährstoff
Asche
2.75
g
Nährstoff
Aspartinsäure
24
g
Nährstoff
Beta-Carotin
45
µg
Nährstoff
Beta-glucan
0.03
g
Nährstoff
Beta-sitosterin
14.3
mg
Nährstoff
Betain
0.08
mg
Nährstoff
Bor
40.04
mg
Nährstoff
18% RDA
Calcium
147.24
mg
Nährstoff
Carotin Beta
62.6
mg
Nährstoff
Chlor
54.2
mg
Nährstoff
Chlorid
84.7
mg
Nährstoff
Cholesterin
64.2
mg
Nährstoff
Chromium
0.8
µg
Nährstoff
Cystein
4
g
Nährstoff
Einfach ungesättigte Fettsäuren
13.6
g
Nährstoff
30% RDA
Eisen
4.25
mg
Nährstoff
35% RDA
Eiweiß
17.57
g
Nährstoff
Faserlöslich
4.33
g
Nährstoff
Faserunlöslich
11.31
g
Nährstoff
50% RDA
Fett
34.72
g
Nährstoff
Fett, gesamt
0.28
g
Nährstoff
Fettsäuren Trans
3.33
g
Nährstoff
Fitosterol
36.8
mg
Nährstoff
Fluorid
0.96
mg
Nährstoff
Fructose
2.99
g
Nährstoff
Gesättigte Fettsäuren
16.5
g
Nährstoff
Glucose
3.62
g
Nährstoff
Glutamin
40.14
g
Nährstoff
Glutaminsäure
40
g
Nährstoff
Glycin
12
g
Nährstoff
Histidin
8
g
Nährstoff
Inulin
0.09
g
Nährstoff
Isoleucin
16
g
Nährstoff
2% RDA
Jod
3.22
µg
Nährstoff
48% RDA
Kalium
965.94
mg
Nährstoff
Kieselsäure
0.94
mg
Nährstoff
Kobalt
0.24
µg
Nährstoff
17% RDA
Kohlenhydrat
43.18
g
Nährstoff
Kohlenhydrate, gesamt
1.68
g
Nährstoff
Kupfer
0.62
mg
Nährstoff
Laktose
1.46
g
Nährstoff
Leucin
16
g
Nährstoff
Linolsäure
0.98
g
Nährstoff
Lutein
2738
µg
Nährstoff
Lutein + zeaxanthin
176
mg
Nährstoff
Lysin
24
g
Nährstoff
19% RDA
Magnesium
71.69
mg
Nährstoff
Malinsäure
22
g
Nährstoff
Mangan
1.43
mg
Nährstoff
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren
2.04
g
Nährstoff
Methionin
4
g
Nährstoff
Molybdän
2.4
µg
Nährstoff
4% RDA
Natrium
80.4
mg
Nährstoff
Natron
8.26
g
Nährstoff
Nickel
1.6
mg
Nährstoff
Oleinsäure
7
g
Nährstoff
Omega 3
0.23
g
Nährstoff
Omega 6
1.67
g
Nährstoff
Oxalsäure
14.8
mg
Nährstoff
Palmitic Acid
1.35
g
Nährstoff
Pflanzliche Eiweiße
1.82
g
Nährstoff
Phenylalanin
16
g
Nährstoff
46% RDA
Phosphor
319.6
mg
Nährstoff
Proline
12
g
Nährstoff
Quininsäure
1.4
g
Nährstoff
Retinol
76
µg
Nährstoff
Saccharose
6.1
g
Nährstoff
Salz
100.15
g
Nährstoff
Schwefel
49.2
mg
Nährstoff
1% RDA
Selenium
0.78
µg
Nährstoff
Serine
12
g
Nährstoff
Stearic Acid
0.23
g
Nährstoff
Stickstoff
16.03
g
Nährstoff
Stärke
22.27
g
Nährstoff
Thrombonin
12
g
Nährstoff
Tryptophan
4
g
Nährstoff
Tyrosin
8
g
Nährstoff
Valin
20
g
Nährstoff
41% RDA
Vitamin A
324.03
µg
Nährstoff
Vitamin ARE
9.8
µg
Nährstoff
Vitamin B1 (Thiamin)
0.77
mg
Nährstoff
Vitamin B12 (Cobalamin)
1.07
µg
Nährstoff
Vitamin B2 (Riboflavin)
0.53
mg
Nährstoff
Vitamin B3 (Niacin)
5.61
mg
Nährstoff
Vitamin B5 (Pantothensäure)
0.3
mg
Nährstoff
Vitamin B6 (Pyridoxin)
0.65
mg
Nährstoff
Vitamin B7 (Biotin)
4.28
mg
Nährstoff
Vitamin B9 (Folsäure)
197.07
µg
Nährstoff
Vitamin C (Ascorbinsäure)
70.03
mg
Nährstoff
16% RDA
Vitamin D
2.38
µg
Nährstoff
Vitamin D3
2.28
µg
Nährstoff
23% RDA
Vitamin E
2.75
mg
Nährstoff
452% RDA
Vitamin K
339.28
µg
Nährstoff
Wasser
406.2
g
Nährstoff
Zeaxanthin
466
µg
Nährstoff
63% RDA
Zellulose
15.81
g
Nährstoff
30% RDA
Zink
3.03
mg
Nährstoff
Zitronensäure
7
mg
Nährstoff
28% RDA
Zucker
13.9
g
Nährstoff
Zucker hinzugefügt
1.4
g
Nährstoff
Zuckeralkohole insgesamt
0.8
g
| Name | Kategorie | Menge | % RDA |
|---|---|---|---|
| Alanina | - | 16 g | - |
| Alkohol | - | 1.4 g | - |
| Alpha-Linolensäure | - | 0.08 g | - |
| Arginin | - | 16 g | - |
| Asche | - | 2.75 g | - |
| Aspartinsäure | - | 24 g | - |
| Beta-Carotin | - | 45 µg | - |
| Beta-glucan | - | 0.03 g | - |
| Beta-sitosterin | - | 14.3 mg | - |
| Betain | - | 0.08 mg | - |
| Bor | - | 40.04 mg | - |
| Calcium | - | 147.24 mg | 18% |
| Carotin Beta | - | 62.6 mg | - |
| Chlor | - | 54.2 mg | - |
| Chlorid | - | 84.7 mg | - |
| Cholesterin | - | 64.2 mg | - |
| Chromium | - | 0.8 µg | - |
| Cystein | - | 4 g | - |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | - | 13.6 g | - |
| Eisen | - | 4.25 mg | 30% |
| Eiweiß | - | 17.57 g | 35% |
| Faserlöslich | - | 4.33 g | - |
| Faserunlöslich | - | 11.31 g | - |
| Fett | - | 34.72 g | 50% |
| Fett, gesamt | - | 0.28 g | - |
| Fettsäuren Trans | - | 3.33 g | - |
| Fitosterol | - | 36.8 mg | - |
| Fluorid | - | 0.96 mg | - |
| Fructose | - | 2.99 g | - |
| Gesättigte Fettsäuren | - | 16.5 g | - |
| Glucose | - | 3.62 g | - |
| Glutamin | - | 40.14 g | - |
| Glutaminsäure | - | 40 g | - |
| Glycin | - | 12 g | - |
| Histidin | - | 8 g | - |
| Inulin | - | 0.09 g | - |
| Isoleucin | - | 16 g | - |
| Jod | - | 3.22 µg | 2% |
| Kalium | - | 965.94 mg | 48% |
| Kieselsäure | - | 0.94 mg | - |
| Kobalt | - | 0.24 µg | - |
| Kohlenhydrat | - | 43.18 g | 17% |
| Kohlenhydrate, gesamt | - | 1.68 g | - |
| Kupfer | - | 0.62 mg | - |
| Laktose | - | 1.46 g | - |
| Leucin | - | 16 g | - |
| Linolsäure | - | 0.98 g | - |
| Lutein | - | 2738 µg | - |
| Lutein + zeaxanthin | - | 176 mg | - |
| Lysin | - | 24 g | - |
| Magnesium | - | 71.69 mg | 19% |
| Malinsäure | - | 22 g | - |
| Mangan | - | 1.43 mg | - |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | - | 2.04 g | - |
| Methionin | - | 4 g | - |
| Molybdän | - | 2.4 µg | - |
| Natrium | - | 80.4 mg | 4% |
| Natron | - | 8.26 g | - |
| Nickel | - | 1.6 mg | - |
| Oleinsäure | - | 7 g | - |
| Omega 3 | - | 0.23 g | - |
| Omega 6 | - | 1.67 g | - |
| Oxalsäure | - | 14.8 mg | - |
| Palmitic Acid | - | 1.35 g | - |
| Pflanzliche Eiweiße | - | 1.82 g | - |
| Phenylalanin | - | 16 g | - |
| Phosphor | - | 319.6 mg | 46% |
| Proline | - | 12 g | - |
| Quininsäure | - | 1.4 g | - |
| Retinol | - | 76 µg | - |
| Saccharose | - | 6.1 g | - |
| Salz | - | 100.15 g | - |
| Schwefel | - | 49.2 mg | - |
| Selenium | - | 0.78 µg | 1% |
| Serine | - | 12 g | - |
| Stearic Acid | - | 0.23 g | - |
| Stickstoff | - | 16.03 g | - |
| Stärke | - | 22.27 g | - |
| Thrombonin | - | 12 g | - |
| Tryptophan | - | 4 g | - |
| Tyrosin | - | 8 g | - |
| Valin | - | 20 g | - |
| Vitamin A | - | 324.03 µg | 41% |
| Vitamin ARE | - | 9.8 µg | - |
| Vitamin B1 (Thiamin) | - | 0.77 mg | - |
| Vitamin B12 (Cobalamin) | - | 1.07 µg | - |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | - | 0.53 mg | - |
| Vitamin B3 (Niacin) | - | 5.61 mg | - |
| Vitamin B5 (Pantothensäure) | - | 0.3 mg | - |
| Vitamin B6 (Pyridoxin) | - | 0.65 mg | - |
| Vitamin B7 (Biotin) | - | 4.28 mg | - |
| Vitamin B9 (Folsäure) | - | 197.07 µg | - |
| Vitamin C (Ascorbinsäure) | - | 70.03 mg | - |
| Vitamin D | - | 2.38 µg | 16% |
| Vitamin D3 | - | 2.28 µg | - |
| Vitamin E | - | 2.75 mg | 23% |
| Vitamin K | - | 339.28 µg | 452% |
| Wasser | - | 406.2 g | - |
| Zeaxanthin | - | 466 µg | - |
| Zellulose | - | 15.81 g | 63% |
| Zink | - | 3.03 mg | 30% |
| Zitronensäure | - | 7 mg | - |
| Zucker | - | 13.9 g | 28% |
| Zucker hinzugefügt | - | 1.4 g | - |
| Zuckeralkohole insgesamt | - | 0.8 g | - |
Keine Nährstoffe gefunden, die deinen Kriterien entsprechen
Nährstoffprofil-Vergleich
📈 Interaktives DiagrammNährstoffgehalt-Vergleich pro Portion
Für Portionen berechnen:
Diagrammserien:
Zeithorizont:
Klinische Einschätzung (Glykämie-Modell)
Eine mittlere glykämische Last (GL 17.8) bewirkt einen kontrollierten Glukoseanstieg auf ca. 112 mg/dL mit schrittweiser Rückkehr zum Ausgangswert.
Glykämische Last (GL)
Mittel
17.8
GL-Pkt.
Die glykämische Last (GL) berücksichtigt sowohl den glykämischen Index (GI) als auch die tatsächliche Menge verwertbarer Kohlenhydrate pro Portion.
Klinische Grenzwerte: Niedrig ≤ 10 Pkt. • Mittel 11–19 Pkt. • Hoch ≥ 20 Pkt.
Index (GI)
65
Glukose-Peak
112
mg/dL
P+F+Ball.-Puffer
1.5
🛡️ Glykämische Pufferung dieser Mahlzeit
Protein (17.6 g), Fett (34.7 g) und Ballaststoffe (15.8 g) verlangsamen die Magenentleerung und flachen die Blutzuckerspitze nach dem Essen ab.
Netto-Kohlenhydrate (verwertbar)
27.4 g
Einfachzucker: 13.9 g
Bremsende Ballaststoffe: 15.8 g
