Filtry
1
Kategoria 0
Okazje 0
Tagi 0
Unikaj alergenów 0
Wybierz składniki odżywcze 1
Unikaj składniki odżywcze 0
Wyników: 14
Najnowsze
Najnowsze pozycje dodane do serwisu
Cytrynowy
232 kcal
Cytrynowy omelet
B: 53g
•
T: 76g
•
W: 102g
Cytrynowy
Cytrynowy omelet
⚡
232 kcal
🍽 2 porcje
B: 53g
•
T: 76g
•
W: 102g
Białka wbijamy do miski i dodajemy sodę.Ubijamy aż piana będzie sztywna. Do 2 miski wrzucamy zółtka,mąkę,cynamon,miód i sok z cytryny.Mieszanie nie jest konieczne. Dodajemy zawartość miski do ubitej piany, powoli mieszając drewnianą łyżką aby piana nie opadła.Rozgrzewamy patelnię i rónomiernie wylewamy gotową masę. Smażymy około 10minut pod przykryciem na minimalnym ogniu.Po upływie tego czasu delikatnie przełożyć omlet na 2 stronę. Można podawać z owocami Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
433 kcal
Leczo
B: 114g
•
T: 186g
•
W: 134g
Leczo
⚡
433 kcal
🍽 2 porcje
B: 114g
•
T: 186g
•
W: 134g
Cebulę podsmażyć na patelni razem z czosnkiem.Kiełbasę pokroić w półtalarki i podsmażyć.Cukinię, paprykę pokroić na większe kawałki.Wszystkie składniki włożyć do garnka i dusić 30-45min. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Warzywa
682 kcal
Quesadilla z kurczakiem i warzywami
B: 164g
•
T: 310g
•
W: 207g
Warzywa
Quesadilla z kurczakiem i warzywami
⚡
682 kcal
🍽 4 porcje
B: 164g
•
T: 310g
•
W: 207g
Kurczaka pokroić na wąskie paski dł. ok. 2 cm. Doprawić solą, pieprzem oraz wszystkimi przyprawami. Polać łyżką oleju roślinnego i dokładnie wymieszać, odstawić.Cebulę pokroić w piórka, paprykę - podobnie jak kurczaka - na wąskie paski dł. ok. 2 cm. Doprawić solą i zeszklić na patelni na łyżce oleju, odłożyć na talerz.Na rozgrzaną patelnię włożyć kurczaka i obsmażyć przez ok. 4 minuty. Przełożyć na oddzielny talerz.Na dużej patelni rozgrzać i rozprowadzić łyżeczkę masła. Położyć placek tortilli i wyłożyć na niego połowę wszystkich składników farszu - kurczaka (bez soków z mięsa), podsmażone warzywa, kukurydzę i tarty ser. Przykryć drugim plackiem tortilli i podsmażać na małym ogniu ok. 2 minuty, aż tortilla na spodzie się zrumieni.Podgrzaną z jednej strony quesadillę przełożyć na drugą stronę* i ponownie podsmażyć na maśle do zrumienienia. Powtórzyć z pozostałymi dwoma plackami tortilli i drugą połową farszu.Podgrzane quesadille kroić nożem na kawałki jak pizzę, podawać z wybranymi dodatkami. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Brzoskwinia
747 kcal
Jogurtowy przekładaniec z jabłkiem i brzoskwinią
B: 110g
•
T: 114g
•
W: 524g
Brzoskwinia
Jogurtowy przekładaniec z jabłkiem i brzoskwinią
⚡
747 kcal
B: 110g
•
T: 114g
•
W: 524g
Płatki owsiane i otrębami pszennymi i miodem. Masę dzielimy na 2 części, jedną z nich wkładamy łyżką do szklanki albo do przezroczystego naczynia. Następnie obieramy brzoskwinię, blendujemy i mieszamy z jogurtem. Taki powstały jogurt brzoskwiniowy również dzielimy na połowę i 1 część nakładamy na mieszankę owsianą. Średniej wielkości jabłko obieramy i kroimy w kosteczkę. Połowę układamy na warstwę z jogurtu i powtarzamy czynności (płatki,jogurt,jabłko). Całość posypujemy cynamonem.
Omlet Warzywny
356 kcal
Omlet warzywny ze szczypiorkiem
B: 95g
•
T: 150g
•
W: 111g
Omlet Warzywny
Omlet warzywny ze szczypiorkiem
⚡
356 kcal
B: 95g
•
T: 150g
•
W: 111g
Jajka wbijamy do miseczki,lekko roztrzepujemy.Kolejno dodajemy platki owsiane,drobno posiekany szczypiorek i cebule. Papryke kroimy w drobna kosteczke i dodajemy do ciasta.Przyprawiamy kurkuma,pieprzem sola do smaku. Omlet smazyc na rozgrzanym oleju rzepakowym.
Zupa
508 kcal
Zupa gulaszowa
B: 209g
•
T: 60g
•
W: 239g
Zupa
Zupa gulaszowa
⚡
508 kcal
🍽 3 porcje
B: 209g
•
T: 60g
•
W: 239g
Cebulę pokrój w kostkę i zeszklij na oliwie w garnku razem z przeciśniętym przez praskę czosnkiem. Dodaj pokrojonego kurczaka i podsmaż. Dodaj pokrojonego w kostkę ziemniaka i pokrojoną paprykę. Zalej przecierem pomidorowym oraz bulionem. Dodaj liście laurowe i ziele angielskie. Gotuj 30 minut. Następnie dodaj przyprawy – wszystkie papryki oraz szczyptę tymianku. Gotuj jeszcze kilka minut. Podawaj zupę posypaną natką pietruszki. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 3. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Milch Und Milchprodukte/Frischkäse Und Quark
447 kcal
⏱ 10 min
★ 1/5
Pudding chia z ananasem
B: 31g
•
T: 268g
•
W: 148g
Milch Und Milchprodukte/Frischkäse Und Quark
Pudding chia z ananasem
⚡
447 kcal
⏱
10 min
🍽 2 porcje
★ 1/5
B: 31g
•
T: 268g
•
W: 148g
Nasiona wsyp do miseczki, zalej mlekiem i wymieszaj. Poczekaj aż nasiona napęcznieją. Jeżeli nasiona zalewasz zimnym mlekiem, czas pęcznienia to około 1 godzina. Po tym czasie, dodaj mascarpone do nasion i wymieszaj dokładnie, aż skonsumują się.Następnie równo wyłóż masę z mascarpone. Zblenduj ananasa i wyłóż na masę mascarpone.Deser włóż do lodówki na minimum godzinę. Najlepiej smakuje schłodzony.
Omlet
406 kcal
Omlet inaczej
B: 73g
•
T: 117g
•
W: 216g
Omlet
Omlet inaczej
⚡
406 kcal
B: 73g
•
T: 117g
•
W: 216g
Oddzielamy białka od żółtek. W wysokim naczyniu ubijamy same białka, dodając szczyptę soli.Żółtka łączymy z mąką, odżywką i pdp, które później delikatnie na niskich obrotach łączymy z ubitymi białkami.Smażymy na delikatnie posmarowanej olejem lub masłem klarowanym patelni pod przykryciem około 3-4 minuty z każdej strony. Zdjemujemy na talerz smarujemy jogurtem, układamy owoce, opcjonalnie polewamy np. Polewą z odżywki białkowej i posypujemy łyżeczką erytrolu pudru
Twaróg
412 kcal
Twaróg z kakao
B: 208g
•
T: 132g
•
W: 72g
Twaróg
Twaróg z kakao
⚡
412 kcal
B: 208g
•
T: 132g
•
W: 72g
Wymieszać twaróg z mlekiem i kakao
Kremowy Sos
468 kcal
Pyszny bezmięsny ryż z warzywami i kremowym sosem
B: 95g
•
T: 86g
•
W: 287g
Kremowy Sos
Pyszny bezmięsny ryż z warzywami i kremowym sosem
⚡
468 kcal
B: 95g
•
T: 86g
•
W: 287g
- Ryż gotujemy al dente- Warzywa kroimy drobno i gotujemy- Mieszamy ryż z warzywami, dodajemy jogurt i powoli podgrzewamy ( nie za szybko żeby jogurt się nie rozwarstwił)- Przyprawiamy i gotowe
Jogurt
520 kcal
Musli z jabłkiem i jogurtem
B: 65g
•
T: 75g
•
W: 380g
Jogurt
Musli z jabłkiem i jogurtem
⚡
520 kcal
🍽 2 porcje
B: 65g
•
T: 75g
•
W: 380g
Musli wsyp do miski i dodaj starte jabłko.Składniki te zalej sokiem,dokładnie wymieszaj i odstaw na 5-6minut, by płatki nasiąkły i nabrały jabłkowego aromatu.Tak przygotowane musli przełóż do miseczki,rozdzielając na porcje , następnie dodaj jogurt i na koniec posyp siemieniem lnianym i miodem. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Pieczone Owsianka
471 kcal
Owsianka pieczona
B: 55g
•
T: 107g
•
W: 308g
Pieczone Owsianka
Owsianka pieczona
⚡
471 kcal
🍽 3 porcje
B: 55g
•
T: 107g
•
W: 308g
Banany zblendować z mlekiem (można wymienić na inne roślinne lub zwykłe). Płatki, siemię, wiórki kokosowe oraz nasiona chia odmierzyć. Wszystkie składniki wymieszać. Masę przelać do naczynia do zapiekania. Na wierzchu poukładać owoce (u mnie były to borówki, maliny, oraz śliwki). Piec w 180C przez około 40 minut. Podawać z np. z jogurtem i syropem klonowym. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 3. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Sos Curry
450 kcal
Kurczak z sosem curry i szpinakiem
B: 153g
•
T: 78g
•
W: 219g
Sos Curry
Kurczak z sosem curry i szpinakiem
⚡
450 kcal
🍽 4 porcje
B: 153g
•
T: 78g
•
W: 219g
Rozgrzej olej na dużej patelni. Dodaj kurczaka,cebulę,czosnek i papryczkę chilli. Smaż przez 4-5minut, aż kurczak lekko się zrumieni, a cebula zacznie mięknąć. Dodaj kardamon,nasiona kuminu,chilli w płatkach,imbir oraz kurkumę i smaż kolejną minutę. Dodaj szpinak po chwili dodaj pomidory,przykryj i gotuj na wolnym ogniu przez 15minut, po 10 minutach zdejmij pokrywkę.Do curry dodaj jogurt oraz posiekaną kolendrę. Można podawać z ryżem Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Czerwona Soczewica
560 kcal
Naleśniki gryczane z czerwoną soczewicą i jarmużem
B: 98g
•
T: 162g
•
W: 300g
Czerwona Soczewica
Naleśniki gryczane z czerwoną soczewicą i jarmużem
⚡
560 kcal
🍽 4 porcje
B: 98g
•
T: 162g
•
W: 300g
Naleśniki:Do dużej miski wsypujemy mąkę i sól, dodajemy jajko i 1/4 szklanki mleka, a następnie mieszamy na gładką masę.Dodajemy resztę mleka, mieszamy i delikatnie pieprzymy.Na patelni na dość dużym ogniu rozgrzewamy olej (2 łyżki), wylewamy cienkie naleśniki i smażymy je ok. 40-50 sekund z jednej strony lub do zarumienienia brzegów. Przewracamy i na drugiej stronie smażymy jeszcze ok. 30 sekund.Farsz:Na rozgrzanym oleju (2 łyżki) lekko (przez ok. 2 minuty) podsmażamy pokrojoną w kostkę cebulę i przepłukaną soczewicę.Dodajemy przecier pomidorowy, wodę, jarmuż i przyprawy.Podgotowujemy to ok. 10-15 minut. Sugeruję aby najpierw dodać mniej wody a potem sukcesywnie ją dolewać kiedy całość mocno zgęstnieje a soczewica nadal będzie twarda. I tak trzeba kontrolować sytuację podczas smażenia dążymy do tego aby konsystencja była gęsta i treściwa, a soczewica miękka.Faszerujemy naleśniki farszem. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Wieprzowina
799 kcal
Ryż ze schabem i warzywami
B: 177g
•
T: 249g
•
W: 373g
Wieprzowina
Ryż ze schabem i warzywami
⚡
799 kcal
B: 177g
•
T: 249g
•
W: 373g
Ryż lekko solimy i gotujemy na wolnym ogniu przez ok 30 minut. W czasie gdy będzie się gotował, wszystkie składniki kroimy w paski. Następnie podsmażamy mięso na oleju, dodajemy warzywa i smażymy razem przez kilka minut, aż warzywa nieco zmiękną. Dodajemy przyprawy: sól, pieprz, cynamon, kurkuma, tymianek. Następnie dodajemy pomidory i mieszamy na palniku, aż zacznie wrzeć.
Koktajl
285 kcal
Koktajl malinowy
B: 47g
•
T: 62g
•
W: 175g
Koktajl
Koktajl malinowy
⚡
285 kcal
B: 47g
•
T: 62g
•
W: 175g
Wszystkie składniki wrzucamy do blendera i miksujemy
Naleśniki
318 kcal
Puszyste placuszki z czekoladą
B: 83g
•
T: 62g
•
W: 173g
Naleśniki
Puszyste placuszki z czekoladą
⚡
318 kcal
🍽 2 porcje
B: 83g
•
T: 62g
•
W: 173g
Wymieszać zgrubnie serek homogenizowany z jajkami za pomocą rózgi lub widelcem.Do drugiej miski przesiać mąkę z proszkiem do pieczenia oraz sodą i dokładnie wymieszać.Wsypać do miski z jajkami i serkiem i delikatnie połączyć rózgą tylko do połączenia się składników na gładką i jednolitą masę. Na koniec wmieszać w ciasto połowę (50 g) pokrojonej w małą kosteczkę czekoladę.Rozgrzać patelnię (np. dużą naleśnikową lub inną z nieprzywierającą powłoką) i nakładać po 2 łyżki ciasta na jednego placka zachowując odstępy.Smażyć na średnim ogniu, do czasu aż urosną i będą ładnie zrumienione (przez około 2 minuty). Można smażyć beztłuszczowo, ale ja dodaję małą ilość masła na patelnię, dla smaku i ładnego zrumienienia placków.Przewrócić placki na drugą stronę i smażyć do zrumienienia, przez około 2 minuty. Przed smażeniem następnej partii placków patelnię wytrzeć ręcznikiem papierowym.Można podawać z owocami i np. z polewą czekoladową: czekoladę połamać na kosteczki i roztopić razem ze śmietanką w mikrofali lub w kąpieli wodnej. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Kanapki
463 kcal
Kanapki z humusem i rzodkiewką
B: 36g
•
T: 78g
•
W: 349g
Kanapki
Kanapki z humusem i rzodkiewką
⚡
463 kcal
B: 36g
•
T: 78g
•
W: 349g
Chleb smarujemy humusem. Rzodkiewki kroimy w plastry i kładziemy na kanapki.
Warzywa
654 kcal
Kasza jaglana z warzywami
B: 69g
•
T: 196g
•
W: 389g
Warzywa
Kasza jaglana z warzywami
⚡
654 kcal
🍽 2 porcje
B: 69g
•
T: 196g
•
W: 389g
Kaszę parzymy wrzątkiem i osączamy.Paprykę myjemy,usuwamy gniazda nasienne,kroimy w paki.Umytą cukinię kroimy w kostkę azem ze skórką.Czosnek i cebulę obieramy,drobno siekamy i podsmażamy na oleju na złoto,dodajemy paprykę i cukinię ,dusimy d miękkości.Wlewamy sok pmidorowy, wsypujemy kaszę i smażymy razem chwilę. Doprawiamy rozmarynem,solą i pieprzem,przekładamy do naczynia żaroodpornego i wstawiamy do piekarnika na 25minut na 180 stopni. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Pomidor
558 kcal
Fit Pomidorowa
B: 48g
•
T: 391g
•
W: 118g
Pomidor
Fit Pomidorowa
⚡
558 kcal
🍽 4 porcje
B: 48g
•
T: 391g
•
W: 118g
Podsmaż na oleju kokosowym cebulę, czosnek, soczewicę, marchewkę. Posyp kurkuma, dodaj chilli. Zalej wodą lub bulionem, dodaj przecier pomidorowy. Gotuj około 10min. Dodaj sól, pieprz, mleko kokosowe i zagotuj. Zblenduj całość na krem. Posyp słonecznikiem i natką pietruszki. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Płatki Zbożowe
140 kcal
Jagodowe muffiny z otrębami
B: 16g
•
T: 42g
•
W: 82g
Płatki Zbożowe
Jagodowe muffiny z otrębami
⚡
140 kcal
🍽 12 porcje
B: 16g
•
T: 42g
•
W: 82g
W dużej misce wymieszaj suche składniki. W innym naczyniu lekko roztrzep jajka, a następnie dodaj wanilię, mleko oraz olej.Masę jajeczną wlej do miski z suchymi składnikami,dodaj jagody i delikatnie wymieszaj całość.Formę natłuść i nałóż masę do foremek.Piecz w piekarniku nagrzanym do 180 stopni przez 18-20minut. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 12. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Kapusta Kwaszona
215 kcal
Surówka z kiszonej kapusty z orzechami
B: 19g
•
T: 156g
•
W: 39g
Kapusta Kwaszona
Surówka z kiszonej kapusty z orzechami
⚡
215 kcal
B: 19g
•
T: 156g
•
W: 39g
Sposób przygotowania: Kapustę drobno pokroić. Marchewki obrać, zetrzeć na tarce używając dużych oczek. Posiekaną kapustę wymieszać ze startą marchwią, posiekanymi orzechami i przyprawić do smaku solą i pieprzem, polać oliwą, posypać natką pietruszki i wymieszać.
Warzywa
266 kcal
Kaszotto warzywne
B: 39g
•
T: 39g
•
W: 188g
Warzywa
Kaszotto warzywne
⚡
266 kcal
🍽 2 porcje
B: 39g
•
T: 39g
•
W: 188g
Na dużej patelni na oliwie lekko podsmażyć pokrojoną w kosteczkę cebulę i pokrojony na plasterki czosnek. Następnie dodać suchą kaszę i wymieszać.Dodać obrane i starte na tarce o większych oczkach warzywa korzeniowe: marchewkę, pietruszkę i selera. Mieszając smażyć przez około 3 minuty.Dodać pokrojoną w kostkę cukinię oraz groszek lub fasolkę (mogą być zamrożone). Dodać przyprawy, doprawić pieprzem i smażyć mieszając przez ok. 2 minuty.Wlać gorącą wodę z sosem sojowym i octem balsamicznym, wymieszać, przykryć i gotować przez ok. 20 minut. Zdjąć pokrywę, danie doprawić w razie potrzeby solą i smażyć jeszcze ciągle mieszając przez kilka minut aż reszta płynu odparuje i potrawa się zagęści. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Naleśniki Z Szpinakiem
590 kcal
Pancakes szpinakowe z owocami
B: 85g
•
T: 147g
•
W: 358g
Naleśniki Z Szpinakiem
Pancakes szpinakowe z owocami
⚡
590 kcal
B: 85g
•
T: 147g
•
W: 358g
Mleko sojowe mieszamy z sokiem z cytryny, odstawiamy na 5 minut. Szpinak myjemy i osuszamy. Do naczynia blendera wsypujemy płatki owsiane, proszek do pieczenia, sodę i szczyptę soli. Całość miksujemy tak, aby przypominała mąkę. Następnie dodajemy szpinak, mleko, banan, syrop klonowy i olej kokosowy, ponownie miksujemy do uzyskania gładkiej konsystencji.Ciasto wlewamy na rozgrzaną patelnię wysmarowaną odrobiną oleju kokosowego. Smażymy na średnim ogniu po około 3 minuty z każdej strony. Podajemy udekorowane owocami i ewentualnie syropem klonowym.
Czekolada
456 kcal
Hummus czekoladowy
B: 66g
•
T: 147g
•
W: 243g
Czekolada
Hummus czekoladowy
⚡
456 kcal
🍽 2 porcje
B: 66g
•
T: 147g
•
W: 243g
Olej kokosowy roztapiamy. Ciecierzycę dokładnie osączamy na sitku. Miksujemy wszystkie składniki na gładką masę. Jeśli będzie zbyt gęsta, dolewamy odrobinę wody. Przekładamy humus do miski i dekorujemy pistacjami utłuczonymi w moździerzu. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Owiesny
1329 kcal
Owsianka czekoladowa
B: 48g
•
T: 1008g
•
W: 273g
Owiesny
Owsianka czekoladowa
⚡
1329 kcal
B: 48g
•
T: 1008g
•
W: 273g
Płatki gotujemy na wodzie i mleku razem z erytrolem oraz kakao. Gotowe przekładamy do miseczki. Dodajemy resztę składników i gotowe
Zupa
2181 kcal
Zupa tajska
B: 142g
•
T: 1906g
•
W: 133g
Zupa
Zupa tajska
⚡
2181 kcal
🍽 2 porcje
B: 142g
•
T: 1906g
•
W: 133g
W garnku rozgrzać olej kokosowy, wrzucić pokrojoną papryczkę chili (pozbyć się pestek), pastę curry, starty imbir i drobno pokrojoną dymkę. Podsmażać ok 2 minuty. Dorzucić paprykę pokrojoną na kawałki i chwilę razem przesmażyć. Do garnka dodać mleko kokosowe dwie szklanki wody, oczyszczonego i pokrojonego w kostkę kurczaka. Wymieszać. Dodać sos sojowy i rybny, sok z limonki i cukier. Gotować ok. 20-25 minut, mieszając co jakiś czas. Zupę podawać na ciepło z makaronem ryżowym, posypaną kolendrą lub świeżym szczypiorkiem. Można dodatkowo skropić sokiem z limonki. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Banan
842 kcal
Rollsy z bananem
B: 99g
•
T: 467g
•
W: 275g
Banan
Rollsy z bananem
⚡
842 kcal
B: 99g
•
T: 467g
•
W: 275g
Jaja zmiksować z mlekiem kokosowym, mąką, kakao, ksylitolem i ekstraktem waniliowym. Patelnię rozgrzać, delikatnie natłuścić. Smażyć pod przykryciem z obu stron. Ciepły placek posmarować masłem orzechowym, położyć obranego banana i zawinąć.
724 kcal
Mini pizzerki
B: 124g
•
T: 208g
•
W: 391g
Mini pizzerki
⚡
724 kcal
🍽 2 porcje
B: 124g
•
T: 208g
•
W: 391g
Drożdże rozpuszczamy w wodzie.Odmierzamy 250g mąki wsypujemy ją do miski wraz z solą i cukrem. Dodajemy oliwę. Mieszamy dodając wodę z drożdżami. Ciasto wyrabiamy okolo 5 minut. Pozostawiamy wyrobione ciasto pod ściereczką w ciepłym miejscu na okolo 30-40minut.Gdy ciasto wyrośnie, smarujemy blaszkę oliwą z oliwek i wyrabiamy kształt pizzerinek. Smarujemy sosem pomidorowym , dodajemy ulubionych składników i ser mozarella. Pizzerki posypałam solą, ziołami prowansalskimi i oregano. Piekłam ok. 10 minut- góra dół 250° Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
576 kcal
Owsiankowa miłość
B: 81g
•
T: 205g
•
W: 290g
Owsiankowa miłość
⚡
576 kcal
B: 81g
•
T: 205g
•
W: 290g
Wsyp do miseczki płatki i zalej wrzątkiem. Jak płatki napęcznieją dodaj resztę składników.
Najpopularniejsze
Najczęściej przeglądane przez innych użytkowników
Czekolada
541 kcal
Gofry czekoladowe
B: 75g
•
T: 220g
•
W: 245g
Czekolada
Gofry czekoladowe
⚡
541 kcal
🍽 4 porcje
B: 75g
•
T: 220g
•
W: 245g
Oddzielamy białka od żółtek. Białka ubijamy ze szczyptą soli. Do miski z żółtkami dodajemy mąkę, kakao, proszek do pieczenia, cukier kokosowy (lub inne słodzidło), mleko i olej. Miksujemy. Dodajemy ubite białka i delikatnie mieszamy. Pieczemy około 4-6 minut, w mocno rozgrzanej gofrownicy (musi mieć dużą moc). Im dłużej je pieczemy, tym będą bardziej chrupiące! Podajemy z dodatkami Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Żywność I Napoje Na Bazie Roślin
113 kcal
⏱ 10 min
★ 1/5
Zakwas z buraka
B: 16g
•
T: 21g
•
W: 77g
Żywność I Napoje Na Bazie Roślin
Zakwas z buraka
⚡
113 kcal
⏱
10 min
🍽 10 porcje
★ 1/5
B: 16g
•
T: 21g
•
W: 77g
Załóż rękawiczki gdy nie chcesz mieć czerwonych rąk, których domycie trwa kilka dni.Buraki umyj i obierz ze skóry.Jeżeli są z twojego ogródka, nie obieraj skóry! Tylko porządnie umyj z ziemi. Cytryna, jeśli nie pochodzi z twojego drzewa, musi zostać oczyszczona.Zagotuj wodę.Przełoż cytrynę do miski, zalej gorącą wodą i dodaj łyżeczkę sody.Poczekaj 15 minut.Wyciągnij cytrynę i umyj pod bieżącą wodą.Przekrój na 2 części. Zagotuj 1 litr wody - najlepiej wody źródlanej ze sprawdzonego źródła. NIGDY nie używaj wody z butelki plastikowej, bo się zakwas zepsuje!Rozpuść sól i cukier w tej wodzie. Pokrój buraki oraz imbir na częsci.Jeden burak to około 2-4 kawałki. Do wielkiego 3-5 litrowego naczynia szklanego przeznaczonego do przetworów kwaszonych (zakrętka jest gumowa zawierając małą ciurkę na środku aby gazy mogły się ulatniać, gdy nie masz specjalnej zakrętki, zakładasz na sam koniec gazę na słoik i delikatnie zakręcasz lub tylko kładziesz zakrętkę aby gazy mogły nadal się ulatniać) przekładasz najpierw kilka buraków aby zakryły dno słoika.Dodaj wszelkie zioła, cytrynę oraz imbir.Układaj buraki aż wypęłnią słój, ale nie pod samą zakrętkę.Na koniec dodaj 1litr wody - woda z solą i cukrem.Resztę zalej zwykłą wodą źrodlaną (gdy używasz wody z kranu, najlepiej aby była przegotowana i schłodzona).Pamiętaj woda musi zakrywać całe buraki, aby się nie pojawiła pleśń.Teraz całość niech stoi przez 6-10 dni w zależności od intensywności smaku którą chcemy uzyskać.Życzę udanego zakwasu :)
Alkoholfreie Getränke/Frucht- Und Gemüsesäfte;Gemüse/Gemüsesäfte
561 kcal
⏱ 10 min
★ 1/5
Batony zbożowe z jabłkiem i pikantnym sokiem pomidorowym
B: 107g
•
T: 199g
•
W: 255g
Alkoholfreie Getränke/Frucht- Und Gemüsesäfte;Gemüse/Gemüsesäfte
Batony zbożowe z jabłkiem i pikantnym sokiem pomidorowym
⚡
561 kcal
⏱
10 min
★ 1/5
B: 107g
•
T: 199g
•
W: 255g
Przed przygotowaniem wypij sok pomidorowy z odrobiną Tabasco. Jabłko zetrzyj na grubej tarce i posyp cynamonem. Wymieszaj batony zbożowe z startym jabłkiem i polej je jogurtem.
Żywność I Napoje Na Bazie Roślin
389 kcal
⏱ 15 min
★ 3/5
Sałatka ze schabem
B: 132g
•
T: 175g
•
W: 82g
Żywność I Napoje Na Bazie Roślin
Sałatka ze schabem
⚡
389 kcal
⏱
15 min
★ 3/5
B: 132g
•
T: 175g
•
W: 82g
Dopraw mięso drobno posiekanymi ziołami i pieprzem. Smaż mięso na patelni z niewielką ilością oleju z obu stron przez 2 minuty każdą. Wyjmij mięso z patelni i krótko podsmaż cebulę ze szczyptą soli. Przenieś sałatkę do miski i dopraw oliwą, octem sherry, solą i pieprzem. Na koniec dodaj cebulę z patelni do sałatki lub mięsa.
Koktajl
284 kcal
Koktajl jagodowy
B: 23g
•
T: 66g
•
W: 196g
Koktajl
Koktajl jagodowy
⚡
284 kcal
B: 23g
•
T: 66g
•
W: 196g
Całość miksujemy w blenderze.
Jajka Napełnione
203 kcal
Faszerowane jajka z tuńczykiem
B: 87g
•
T: 109g
•
W: 7g
Jajka Napełnione
Faszerowane jajka z tuńczykiem
⚡
203 kcal
B: 87g
•
T: 109g
•
W: 7g
Jajka gotujemy na twardo, kroimy na pół i wyjmujemy żółtko. Siekamy natkę, a następnie mieszamy z żółtkiem i tuńczykiem i powstałym nadzieniem wypełniamy jajka. Przyprawiamy do smaku.
Bez Laktozy
589 kcal
Jaglanka z bananem, amarantusem i rodzynkami (wersja bez laktozy)
B: 40g
•
T: 68g
•
W: 482g
Bez Laktozy
Jaglanka z bananem, amarantusem i rodzynkami (wersja bez laktozy)
⚡
589 kcal
B: 40g
•
T: 68g
•
W: 482g
Rodzynki płuczemy na sitku zimną wodą, następnie przelewamy wrzątkiem. Całość wsypujemy do miski i zalewamy mlekiem.
Żywność I Napoje Na Bazie Roślin
875 kcal
⏱ 25 min
★ 3/5
Mięso mielone z ziemniakami i cukinią
B: 197g
•
T: 303g
•
W: 376g
Żywność I Napoje Na Bazie Roślin
Mięso mielone z ziemniakami i cukinią
⚡
875 kcal
⏱
25 min
★ 3/5
B: 197g
•
T: 303g
•
W: 376g
Ugotuj ziemniaki i pokrój je na ćwiartki.Posiekaj cebulę i zioła, wymieszaj z koncentratem pomidorowym i mięsem.Posyp cukinię papryką w proszku.Rozgrzej odrobinę oleju na patelni i podsmaż mięso oraz cukinię. Obierz mandarynki.Jogurt zmiksuj drobno, dodając mandarynki i odrobinę soku pomarańczowego.
Wieprzowina
193 kcal
Kanapka z pieczonym schabem, rukolą i ogórkiem kiszonym
B: 32g
•
T: 76g
•
W: 84g
Wieprzowina
Kanapka z pieczonym schabem, rukolą i ogórkiem kiszonym
⚡
193 kcal
B: 32g
•
T: 76g
•
W: 84g
Kanapkę smarujemy masłem.Na kanapkę kładziemy plasterek schabu.Na schab - listki rukoli oraz pokrojony w plastry ogórek kiszony.
Łopatka Wieprzowa
197 kcal
Kanapka z pieczonym schabem, rukolą i pomidorami
B: 33g
•
T: 76g
•
W: 88g
Łopatka Wieprzowa
Kanapka z pieczonym schabem, rukolą i pomidorami
⚡
197 kcal
B: 33g
•
T: 76g
•
W: 88g
Kanapkę smarujemy masłem.Na kanapkę kładziemy plasterek schabu.Na schab - listki rukoli oraz umyty i pokrojony w plastry pomidor.
Alkoholfreie Getränke/Frucht- Und Gemüsesäfte;Gemüse/Gemüsesäfte
529 kcal
⏱ 20 min
★ 3/5
Patelnia z kiełkami azjatyckimi, makaronem i polędwicą wieprzową
B: 147g
•
T: 182g
•
W: 199g
Alkoholfreie Getränke/Frucht- Und Gemüsesäfte;Gemüse/Gemüsesäfte
Patelnia z kiełkami azjatyckimi, makaronem i polędwicą wieprzową
⚡
529 kcal
⏱
20 min
★ 3/5
B: 147g
•
T: 182g
•
W: 199g
Przed przygotowaniem wypij sok pomidorowy z odrobiną Tabasco. Ugotuj makaron w osolonej wodzie, aż będzie al dente.Nasiona sezamu uprażyć na patelni.Do patelni dodaj odsączone, drobno posiekane grzyby, pędy bambusa i drobno posiekaną cebulę oraz odrobinę oliwy.Pokrój wieprzowinę w paski lub małe kawałki.Wlej sos sojowy do małej miseczki i zamarynuj mięso.Dodaj to do warzyw na patelni i smaż krótko, aż mięso będzie ugotowane.Doprawić danie azjatyckimi przyprawami lub solą, pieprzem i sosem sojowym.Danie podaje się z makaronem.
Żywność I Napoje Na Bazie Roślin
418 kcal
⏱ 25 min
★ 4/5
Spaghetti z warzywami i małymi tartami jabłkowymi
B: 74g
•
T: 131g
•
W: 214g
Żywność I Napoje Na Bazie Roślin
Spaghetti z warzywami i małymi tartami jabłkowymi
⚡
418 kcal
⏱
25 min
★ 4/5
B: 74g
•
T: 131g
•
W: 214g
Pokrój pomidory w plasterki lub bardzo drobne kawałki.Ugotuj makaron al dente.Pokrój pora na małe plasterki i podsmaż go na patelni z koncentratem pomidorowym i odrobiną oliwy.Dodaj do patelni makaron, kawałki pomidorów i drobno posiekane zioła. Wbij jajko do miski.Dodaj mąkę, proszek do pieczenia, kawałki jabłka, cynamon, sok z cytryny i mleko.Wszystko dobrze wymieszaj.Smażyć na patelni przez 2 minuty z każdej strony.
Żywność I Napoje Na Bazie Roślin
175 kcal
⏱ 40 min
★ 4/5
Low Carb Chili Con Carne z Marchewką
B: 55g
•
T: 113g
•
W: 6g
Żywność I Napoje Na Bazie Roślin
Low Carb Chili Con Carne z Marchewką
⚡
175 kcal
⏱
40 min
🍽 4 porcje
★ 4/5
B: 55g
•
T: 113g
•
W: 6g
Rozgrzej patelnię z odrobiną masła/oliwy z oliwek. Cebulę obieramy, drobno siekamy, dodajemy na patelnię i lekko podsmażamy. Następnie bezpośrednio dodaj mięso i również podsmaż. Obierz czosnek, posiekaj go drobno i dodaj.Podczas smażenia mięsa doprawiamy je majerankiem, estragonem, oregano, papryką (słodką, jeśli wolimy pikantną, warto dodać ostrą paprykę), solą i pieprzem.Pokrój pomidory bardzo drobno i dodaj do mięsa. Następnie dodajemy od 150ml do 300ml wody (w zależności od gustu i własnego odczucia) wraz z koncentratem pomidorowym.Fasolę odcedzamy przez sito i dodajemy do chili. Pozostaw naczynie na wolnym ogniu przez 5–15 minut, od czasu do czasu mieszając.Na koniec spróbuj jeszcze raz i dopraw do smaku.
Żywność I Napoje Na Bazie Roślin
615 kcal
⏱ 15 min
★ 2/5
Ziołowy schab z warzywami i budyniem waniliowym
B: 144g
•
T: 196g
•
W: 275g
Żywność I Napoje Na Bazie Roślin
Ziołowy schab z warzywami i budyniem waniliowym
⚡
615 kcal
⏱
15 min
★ 2/5
B: 144g
•
T: 196g
•
W: 275g
Pokrój pomidory na ćwiartki.Ząbki czosnku i cebulę drobno posiekać.Paprykę pokroić w cienkie paski.Bakłażana pokroić w plasterki.Wszystko wrzucić na rozgrzaną patelnię z olejem i koncentratem pomidorowym i lekko podsmażyć.Pokrój schab na małe kawałki.Zalej warzywa na patelni wodą, dodaj mięso i gotuj krótko, aż mięso będzie gotowe. Wymieszaj skrobię pszenną z wodą.Zagotuj mleko i dodaj pszenicę. Krótko gotować.Doprawić miąższem waniliowym i słodzikiem.Po ostygnięciu dodać maliny.
Produkty Wykorzystywane Do Słodzenia
294 kcal
⏱ 45 min
★ 2/5
Kremowa zupa z marchwi
B: 8g
•
T: 270g
•
W: 16g
Produkty Wykorzystywane Do Słodzenia
Kremowa zupa z marchwi
⚡
294 kcal
⏱
45 min
🍽 2 porcje
★ 2/5
B: 8g
•
T: 270g
•
W: 16g
Umyj marchewki i pokrój je w plasterki. Podgrzej bulion warzywny w garnku, dodaj marchewkę i gotuj aż będzie al dente.Wyjmij połowę (1/2) marchewki z garnka.Zostaw drugą połowę w garnku i zmiksuj blenderem ręcznym.Przenieś wcześniej wyjęte marchewki z powrotem do garnka. Teraz dodaj śmietanę do zupy.Dopraw ją teraz erytrytolem, solą i pieprzem do smaku.
Kanapki Otwarte
584 kcal
Kanapki z pastą z makreli i ogórkiem (wersja cięższa)
B: 93g
•
T: 119g
•
W: 372g
Kanapki Otwarte
Kanapki z pastą z makreli i ogórkiem (wersja cięższa)
⚡
584 kcal
B: 93g
•
T: 119g
•
W: 372g
Makrelę oczyszczoną z ości wraz z cebulą, papryką i pietruszką miksujemy. Powstałą pastą smarujemy chleb, a następnie nakładamy sałatę i ogórka.
Jagody
302 kcal
Jagody z jogurtem
B: 57g
•
T: 54g
•
W: 191g
Jagody
Jagody z jogurtem
⚡
302 kcal
B: 57g
•
T: 54g
•
W: 191g
Usuń szypułki z owoców. Dokładnie umyj owoce zimną wodą. Owoce umieszczone w salaterce i polane jogurtem naturalnym.
Lżejsza Wersja
425 kcal
Owsianka z bananem, amarantusem i rodzynkami (wersja lżejsza, bez laktozy)
B: 30g
•
T: 68g
•
W: 328g
Lżejsza Wersja
Owsianka z bananem, amarantusem i rodzynkami (wersja lżejsza, bez laktozy)
⚡
425 kcal
B: 30g
•
T: 68g
•
W: 328g
Rodzynki płuczemy na sitku zimną wodą, następnie przelewamy wrzątkiem. Płatki zalewamy ok. 0,5 l wrzącej wody i odstawiamy pod przykryciem na kilka godzin. Następnie odlewamy z nich wodę. Całość wsypujemy do miski i zalewamy mlekiem.
Żywność I Napoje Na Bazie Roślin
567 kcal
⏱ 5 min
★ 1/5
Sałatka z pomidorów, ogórków, sera emmentaler i jogurtu waniliowego
B: 163g
•
T: 313g
•
W: 92g
Żywność I Napoje Na Bazie Roślin
Sałatka z pomidorów, ogórków, sera emmentaler i jogurtu waniliowego
⚡
567 kcal
⏱
5 min
★ 1/5
B: 163g
•
T: 313g
•
W: 92g
Pokrój pomidory i ogórki w plasterki. Pokrój ser na małe kawałki i wymieszaj z octem balsamicznym i oliwą, dodaj posiekane zioła, dopraw solą i pieprzem.Wymieszaj ogórki, pomidory i marynatę. Jogurt wymieszać z miąższem waniliowym i zjeść.
Żywność I Napoje Na Bazie Roślin
460 kcal
⏱ 8 min
★ 2/5
Omlet bananowo-cynamonowy
B: 64g
•
T: 185g
•
W: 211g
Żywność I Napoje Na Bazie Roślin
Omlet bananowo-cynamonowy
⚡
460 kcal
⏱
8 min
★ 2/5
B: 64g
•
T: 185g
•
W: 211g
Banana rozgnieć widelcem. Przęłóż do miski. Wybija jaja do tej samej miski i dodaj mąkę. Całość dobrze ze sobą wymieszaj. Rozgrzej patelnię.Gdy będzie już nagrzana, dodaj odrobinę oleju i usmaż placki.
Kremowy
493 kcal
Kremige Bohnensuppe
B: 88g
•
T: 96g
•
W: 309g
Kremowy
Kremige Bohnensuppe
⚡
493 kcal
B: 88g
•
T: 96g
•
W: 309g
Fasole moczę przez noc. Cebule obieram, kroję w talarki i podsmażam na złoto. Rano płuczę na sicie, wsypuję do garnka i dodaję około 0,7 litra wody. Do garnka wkładam obrane warzywa. Doprawiam solą, dodaje listki laurowe, ziele angielskie i ząbek czosnku. Gotuję mniej więcej przez 90 minut. Warzywa i przyprawy wyławiam, zastawiam w garnku tylko fasole i ziemniaki. Zupę miksuję blenderem dodając śmietanę lub mleko kokosowe. W razie potrzeby doprawiam do smaku.Kroje drobno suszone pomidory, wykładam na wierzch.Na talerz wlewam zupę, drobno pokrojone suszone pomidory, wykładam na wierzch.
Nabiał
15 kcal
⏱ 25 min
★ 1/5
Naleśnik z boczkiem mozzarellą
B: 2g
•
T: 11g
•
W: 2g
Nabiał
Naleśnik z boczkiem mozzarellą
⚡
15 kcal
⏱
25 min
🍽 2 porcje
★ 1/5
B: 2g
•
T: 11g
•
W: 2g
Jajka ubić widelcem na puszystą pianę, dodać migdały i łuski babki płesznik.Odcedź mozzarellę, drobno posiekaj i wymieszaj. Upiecz 2 naleśniki z ciasta na patelni (z niewielką ilością oleju/masła/ghee do smarowania). W drugiej patelni podsmażaj boczek, aż będzie chrupiący. Każdy naleśnik podawaj z boczkiem na wierzchu.
Żywność I Napoje Na Bazie Roślin
1225 kcal
⏱ 25 min
★ 3/5
Makaron ryżowy z indykiem w sosie ananasowo-kokosowym
B: 24g
•
T: 1135g
•
W: 65g
Żywność I Napoje Na Bazie Roślin
Makaron ryżowy z indykiem w sosie ananasowo-kokosowym
⚡
1225 kcal
⏱
25 min
★ 3/5
B: 24g
•
T: 1135g
•
W: 65g
Piersi kroimy w paseczki, ananasa zaś w kostkę. Przyprawić mięso pieprzem i odrobiną soli. Wkładamy mięso do rozgrzanej patelni i smażymy przez chwilę z każdej strony. Chodzi o to, by mięso pozostało soczyste. Następnie umieszczamy je w zagrzanym do 150 °C piekarniku na 10-15 minut pod przykryciem. Gotujemy makaron zgodnie z przepisem na opakowaniu. Umieszczamy pokrojony ananas na patelni, dodajemy mleko kokosowe i dusimy na małym ogniu przez około 10 minut. Brokuł gotujemy i dodajemy do sosu. Do gotowego sosu umieszczamy makaron i podajemy razem z mięsem.
Żywność I Napoje Na Bazie Roślin
465 kcal
⏱ 10 min
★ 2/5
Jajecznica z szynką i cebulą
B: 119g
•
T: 237g
•
W: 110g
Żywność I Napoje Na Bazie Roślin
Jajecznica z szynką i cebulą
⚡
465 kcal
⏱
10 min
★ 2/5
B: 119g
•
T: 237g
•
W: 110g
Obierz cebulę.Pokrój cebulę w małą kostkę.Pokrój szynkę w małą kostkę, Nagrzej patelnię.Gdy będzie już wystarczająco gorąca, polej odrobinę oleju i dodaj cebulę.Po 2-3 minutach dodaj szynkę i przypiecz całość jeszcze przez minutę na średnim ogniu. Wbij jaja do patelni i usmaż jajecznicę według własnego gustu.
Smoothie
339 kcal
⏱ 3 min
★ 1/5
Koktajl z bananem, gruszką i płatkami owsianymi
B: 46g
•
T: 66g
•
W: 227g
Smoothie
Koktajl z bananem, gruszką i płatkami owsianymi
⚡
339 kcal
⏱
3 min
★ 1/5
B: 46g
•
T: 66g
•
W: 227g
Wszystkie składniki zmiksować blenderem na gładką masę.
Kremowy
551 kcal
Kremige Kürbis- und Erbsensuppe
B: 95g
•
T: 187g
•
W: 270g
Kremowy
Kremige Kürbis- und Erbsensuppe
⚡
551 kcal
B: 95g
•
T: 187g
•
W: 270g
Namoczenie grochu w miseczce z wodą. Przyprawa do smażenia warzyw Ugotuj groch (stosunek wody do grochu - 2:1). Dodaj groch do garnka z duszonymi warzywami. Dodaj pokrojoną dynię, słodką paprykę i 1 szklankę wody. Gotuj około 15-20 minut. Mische Gemüse und würze nach Geschmack. Na suchej patelni upraż pestki słonecznika. Dodaj pestki do zupy przed samym podaniem.
FAQ: Najczęściej zadawane pytania
Jaki jest sekret dobrego spaghetti bolognese?
Dobry bolognese wymaga powolnego gotowania na wolnym ogniu przez co najmniej 2 godziny, używając mieszanki wołowiny i wieprzowiny, a zaczynając od soffritto (cebula, seler, marchewka).
Jak pieczesz ziemniaka?
Rudy ziemniak nakłuj widelcem, natrzyj olejem i solą i piecz w temperaturze 200°C przez 45-60 minut, aż będzie miękki.
Jakie są zamienniki cukru?
Najlepsze to erytrytol, ksylitol i stewia...
Jak najlepiej przyrządzić stek?
Smażyć stek na gorącej patelni przez kilka minut z każdej strony, następnie wstawić do piekarnika do pożądanego stopnia wypieczenia i odstawić przed pokrojeniem.
Jak zrobić podstawowy winegret?
Wymieszaj 3 części oliwy z oliwek z 1 częścią octu, szczyptę soli, pieprzu i łyżeczkę musztardy Dijon, aż uzyskasz emulsję.
Jak długo należy piec warzywa?
Większość warzyw dobrze piecze się w temperaturze 200°C przez 20–30 minut, polewając oliwą z oliwek, solą i pieprzem.
Jak zrobić puszystą jajecznicę?
Przed gotowaniem energicznie ubij jajka, gotuj na średnim ogniu i ciągle mieszaj, aby uzyskać kremową, puszystą konsystencję.
Jak zrobić proste naleśniki?
Wymieszaj 1 szklankę mąki, 2 łyżki cukru, 2 łyżeczki proszku do pieczenia, 1 szklankę mleka, 2 łyżki roztopionego masła i 1 jajko. Smażyć na natłuszczonej patelni, aż się zarumieni, a następnie odwrócić.
Czym jest szybka marynata do kurczaka?
Wymieszaj oliwę z oliwek, sok z cytryny, czosnek, sól, pieprz i zioła, takie jak oregano lub rozmaryn. Marynuj przez co najmniej 30 minut przed gotowaniem.
Jaki jest prosty przepis na smoothie?
Zmiksuj 1 banana, 1/2 szklanki mrożonych jagód, 1/2 szklanki jogurtu i odrobinę mleka lub soku, aż masa będzie gładka.