General • Easy
Gofry czekoladowe
4 /
Porcji
Składniki - 10
Przygotowanie przepisu
1
Oddzielamy białka od żółtek. Białka ubijamy ze szczyptą soli. Do miski z żółtkami dodajemy mąkę, kakao, proszek do pieczenia, cukier kokosowy (lub inne słodzidło), mleko i olej. Miksujemy. Dodajemy ubite białka i delikatnie mieszamy. Pieczemy około 4-6 minut, w mocno rozgrzanej gofrownicy (musi mieć dużą moc). Im dłużej je pieczemy, tym będą bardziej chrupiące! Podajemy z dodatkami Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Składniki odżywcze
Składniki odżywcze
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Beta-kryptoksantyna | 17.2 µg | 4.3 µg |
| Beta-sitosterol | 11375 mg | 2843.75 mg |
| Białko | 92.76 g | 23.19 g |
| Białko roślinne | 30.04 g | 7.51 g |
| Białko zwierzęce | 0.2 g | 0.05 g |
| Błonnik | 48.64 g | 12.16 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 5.31 g | 1.33 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 2.71 g | 0.68 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 21.7 g | 5.43 g |
| Chlor | 146.2 mg | 36.55 mg |
| Chlor | 690 mg | 172.5 mg |
| Cholesterol | 350.04 mg | 87.51 mg |
| Chrom | 2 µg | 0.5 µg |
| Cukier | 53.62 g | 13.41 g |
| Cukier dodany | 0.5 g | 0.13 g |
| Cynk | 7.2 mg | 1.8 mg |
| Fitosterol | 22750 mg | 5687.5 mg |
| Fluor | 0.01 mg | 0 mg |
| Fosfor | 1323.62 mg | 330.91 mg |
| Fruktoza | 2.29 g | 0.57 g |
| Glukoza | 2.08 g | 0.52 g |
| Index glikiemiczny | 36.07 µg | 9.02 µg |
| Jod | 0.5 µg | 0.13 µg |
| Karotyna Beta | 6.4 mg | 1.6 mg |
| Kcal | 30397.15 kcal | 7599.29 kcal |
| Kj | 124233.74 kJ | 31058.44 kJ |
| Kwas alfa-linolenowy | 325 g | 81.25 g |
| Kwas cytrynowy | 0.45 mg | 0.11 mg |
| Kwas erukowy | 9.75 g | 2.44 g |
| Kwas foliowy | 13.2 µg | 3.3 µg |
| Kwas linolowy | 604.5 g | 151.13 g |
| Kwas malinowy | 0.2 g | 0.05 g |
| Kwas oksalowy | 2 mg | 0.5 mg |
| Kwas oleinowy | 1974.7 g | 493.68 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 1981.25 g | 495.31 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 176.7 g | 44.18 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 3.83 g | 0.96 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 933.09 g | 233.27 g |
| Laktoza | 0.02 g | 0.01 g |
| Lizyna | 1.04 g | 0.26 g |
| Luteina | 16 µg | 4 µg |
| Luteina + zeaxantyna | 339.8 mg | 84.95 mg |
| Lykopenia | 0.86 µg | 0.22 µg |
| Magnez | 473.46 mg | 118.37 mg |
| Mangan | 2.27 mg | 0.57 mg |
| Miedź | 1.63 mg | 0.41 mg |
| Molybdenum | 6 µg | 1.5 µg |
| Omega 3 | 325.53 g | 81.38 g |
| Omega 6 | 607.54 g | 151.89 g |
| Popiół | 44.14 g | 11.04 g |
| Potas | 1707.8 mg | 426.95 mg |
| Retinol | 233.92 µg | 58.48 µg |
| Sacharoza | 9.52 g | 2.38 g |
| Selen | 51.05 µg | 12.76 µg |
| Siarka | 44 mg | 11 mg |
| Skrobia | 1.12 g | 0.28 g |
| Sód | 1194.37 mg | 298.59 mg |
| Sól | 2093.35 g | 523.34 g |
| Teobromina | 400 mg | 100 mg |
| Tryptofan | 0.26 g | 0.07 g |
| Tłuszcz | 3271.21 g | 817.8 g |
| Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c | 1974.7 g | 493.68 g |
| Tłuszcze nasycone 16:0 | 123.5 g | 30.88 g |
| Tłuszcze nasycone 18:0 | 35.75 g | 8.94 g |
| Tłuszcze wielonienasycone 18:2 n-6 | 604.5 g | 151.13 g |
| Wapń | 439.31 mg | 109.83 mg |
| Witamina A | 235.92 µg | 58.98 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.83 mg | 0.21 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 2.7 µg | 0.68 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 0.97 mg | 0.24 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 9.65 mg | 2.41 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 255.69 mg | 63.92 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 0.13 mg | 0.03 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 0.79 mg | 0.2 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 1.3 mg | 0.33 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 203.42 µg | 50.86 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 35.04 mg | 8.76 mg |
| Witamina D | 3.32 µg | 0.83 µg |
| Witamina D3 | 1.46 µg | 0.37 µg |
| Witamina E | 945.44 mg | 236.36 mg |
| Witamina K | 2322.97 µg | 580.74 µg |
| Woda | 584.79 g | 146.2 g |
| Węglowodany | 251.31 g | 62.83 g |
| Xylitol | 21 g | 5.25 g |
| Zeaxanthin | 35 µg | 8.75 µg |
| Żelazo | 14.16 mg | 3.54 mg |
| β-Karoten | 7.5 µg | 1.88 µg |
