385 wyświetleń

Pobierz

General • Easy

Pierś z indyka z makaronem w sosie pieczarkowym

20 min

1 / Porcja

Zawiera alergeny

Indyk Drób Oliwka Cebula Pszenica Gluten Grzyby Czarny pieprz Przyprawy Musztarda Seler Siarczyny Czosnek Iodine Sezam

Składniki - 11

Pobierz składniki - PDF Pobierz składniki - PDF z obrazami

Pierś z indyka bez skóry

kcal: 174.2

2 x Porcja

(100 g)

Białko 38.4g Tłuszcze 1.4g Węglowodany 2g

Pierś z indyka bez skóry

Składniki mineralne

Alanina 1.2 g

Argentyna 1.2 g

Białko 19.2 g

Białko roślinne 1 g

Białko zwierzęce 19.2 g

Błonnik 1 g

Chlor 1 mg

Cholesterol 49 mg

Chrom 1 µg

Cukier 1 g

Cynk 0.83 mg

Cysteina 0.3 g

Fenyloalanina 0.8 g

Fosfor 238 mg

Glicyna 1.1 g

Glutamina 1 g

Histydyna 0.7 g

Hydroxyproliny 0.1 g

Index glikiemiczny 1 µg

Izoleucyna 0.9 g

Kcal 104 kcal

Kj 435 kJ

Kwas aspartyczny 1.9 g

Kwas glutaminowy 2.9 g

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 0.33 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 0.22 g

Kwasy tłuszczowe trans 0.02 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 0.15 g

Leucyna 1.5 g

Lizyna 1.8 g

Magnez 35 mg

Mangan 0.01 mg

Metionina 0.5 g

Miedź 0.04 mg

Molybdenum 1 µg

Omega 3 0.03 g

Omega 6 0.12 g

Popiół 1.1 g

Potas 460 mg

Prolina 0.9 g

Selen 28.6 µg

Seryna 0.8 g

Sód 47 mg

Sól 0.12 g

Tauryn 1 mg

Treonina 0.9 g

Tryptofan 0.3 g

Tyrozyna 0.7 g

Tłuszcz 0.7 g

Tłuszcz, całkowity 0.7 g

Valina 1.1 g

Wapń 2 mg

Witamina A 9 µg

Witamina B1 (Tiamina) 0.04 mg

Witamina B12 (Cobalaminy) 0.7 µg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.15 mg

Witamina B3 (Niacyna) 4.92 mg

Witamina B4 (Cholina) 70 mg

Witamina B5 (Kwas pantotenowy) 0.8 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.59 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 4 µg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 1 mg

Witamina D 0.3 µg

Witamina E 0.02 mg

Witamina K 0.3 µg

Woda 79.9 g

Węglowodany 1 g

Węglowodany, całkowite 1 g

Żelazo 0.5 mg

Pierś z indyka bez skóry

Oliwa z oliwek

kcal: 90.1

1 x Łyżka

(10 g)

Białko 0.1g Tłuszcze 9.96g Węglowodany 0.02g

Oliwa z oliwek

Składniki mineralne

Beta-sitosterol 143 mg

Białko 1 g

Błonnik 1 g

Cholesterol 1 mg

Cukier 1 g

Cynk 0.06 mg

Fitosterol 220 mg

Fosfor 1 mg

Kcal 884 kcal

Kj 3700 kJ

Kwas alfa-linolenowy 0.76 g

Kwas linolowy 9.77 g

Kwas oleinowy 70 g

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 70.12 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 14.86 g

Kwasy tłuszczowe trans 1 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 10.61 g

Magnez 1 mg

Miedź 0.07 mg

Omega 3 0.76 g

Omega 6 9.77 g

Palmitic Acid 13.5 g

Potas 1 mg

Stearic Acid 2.3 g

Sód 1 mg

Sól 0.1 g

Tłuszcz 99.6 g

Wapń 1 mg

Witamina A 1 µg

Witamina B1 (Tiamina) 1 mg

Witamina B12 (Cobalaminy) 1 µg

Witamina B2 (Ryboflawina) 1 mg

Witamina B3 (Niacyna) 1 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 1 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 1 µg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 1 mg

Witamina D 1 µg

Witamina E 11.95 mg

Witamina K 60.2 µg

Woda 0.1 g

Węglowodany 0.2 g

Żelazo 0.4 mg

Oliwa z oliwek

Cebula

kcal: 72.3

1 x Sztuka

(170 g)

Białko 1.87g Tłuszcze 0.17g Węglowodany 15.81g

Cebula

Składniki mineralne

Białko 1.1 g

Błonnik 1.7 g

Błonnik nierozpuszczalne 0.85 g

Błonnik rozpuszczalny 0.85 g

Chlor 15 mg

Cholesterol 1 mg

Cukier 4.2 g

Cynk 0.24 mg

Fosfor 14 mg

Fruktoza 1.2 g

Glukoza 1.8 g

Index glikiemiczny 15 µg

Kcal 40 kcal

Kj 167 kJ

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 0.01 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 0.04 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 0.02 g

Luteina 10 µg

Magnez 10 mg

Mangan 0.17 mg

Miedź 0.06 mg

Omega 3 0.01 g

Omega 6 0.02 g

Popiół 0.6 g

Potas 146 mg

Sacharoza 2.2 g

Selen 0.5 µg

Siarka 30 mg

Skrobia 1.2 g

Sód 4 mg

Tłuszcz 0.1 g

Wapń 23 mg

Witamina B1 (Tiamina) 0.05 mg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.02 mg

Witamina B3 (Niacyna) 0.1 mg

Witamina B5 (Kwas pantotenowy) 0.1 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.12 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 19 µg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 7 mg

Witamina E 0.02 mg

Witamina K 0.4 µg

Woda 89 g

Węglowodany 9.3 g

Zeaxanthin 5 µg

Żelazo 0.2 mg

Cebula

Makaron spaghetti pełnoziarnisty

kcal: 82.4

1 x Porcja

(50 g)

Białko 3.5g Tłuszcze 1.6g Węglowodany 13.5g

Makaron spaghetti pełnoziarnisty

Składniki mineralne

Białko 7 g

Błonnik 5.4 g

Błonnik nierozpuszczalne 4.2 g

Błonnik rozpuszczalny 1.2 g

Cholesterol 1 mg

Cukier 0.8 g

Cynk 1.2 mg

Fosfor 128 mg

Kcal 144 kcal

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 0.8 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 0.5 g

Kwasy tłuszczowe trans 1 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 1.5 g

Luteina 150 µg

Magnez 45 mg

Mangan 1.41 mg

Miedź 0.15 mg

Omega 3 0.05 g

Omega 6 1.4 g

Popiół 0.8 g

Potas 180 mg

Selen 25 µg

Skrobia 25 g

Sód 4 mg

Sól 0.01 g

Tłuszcz 3.2 g

Wapń 15 mg

Witamina B1 (Tiamina) 0.15 mg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.05 mg

Witamina B3 (Niacyna) 1.5 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.08 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 10 µg

Witamina E 0.3 mg

Witamina K 1.5 µg

Woda 10 g

Węglowodany 27 g

Żelazo 1.8 mg

Makaron spaghetti pełnoziarnisty

Pieczarki świeże

kcal: 24.8

5 x Sztuka

(20 g)

Białko 2.7g Tłuszcze 0.4g Węglowodany 2.6g

Pieczarki świeże

Składniki mineralne

Białko 2.7 g

Błonnik 2 g

Błonnik nierozpuszczalne 1.3 g

Błonnik rozpuszczalny 0.7 g

Chlor 37 mg

Cholesterol 1 mg

Cukier 1.98 g

Cynk 0.47 mg

Fosfor 165 mg

Fruktoza 0.94 g

Glukoza 0.94 g

Index glikiemiczny 15 µg

Kcal 22 kcal

Kj 92 kJ

Kwas foliowy 17 µg

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 0.03 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 0.07 g

Kwasy tłuszczowe trans 1 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 0.23 g

Magnez 12 mg

Mangan 0.06 mg

Miedź 0.4 mg

Omega 3 0.03 g

Omega 6 0.21 g

Popiół 0.8 g

Potas 289 mg

Sacharoza 0.1 g

Selen 9.3 µg

Siarka 34 mg

Sód 6 mg

Sól 0.02 g

Tłuszcz 0.4 g

Wapń 11 mg

Witamina A 2 µg

Witamina B1 (Tiamina) 0.02 mg

Witamina B12 (Cobalaminy) 1 µg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.6 mg

Witamina B3 (Niacyna) 4.81 mg

Witamina B5 (Kwas pantotenowy) 1.5 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.05 mg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 5 mg

Witamina D 1.94 µg

Witamina E 0.11 mg

Witamina K 3.6 µg

Woda 91.8 g

Węglowodany 2.6 g

Żelazo 0.9 mg

Pieczarki świeże

Pieprz czarny

kcal: 0.7

2 x Szczypta

(0.1 g)

Białko 0.02g Tłuszcze 0.01g Węglowodany 0.13g

Pieprz czarny

Składniki mineralne

Białko 10.95 g

Błonnik 26.5 g

Błonnik nierozpuszczalne 1 g

Błonnik rozpuszczalny 1 g

Cholesterol 1 mg

Chrom 1 µg

Cobalt 1 µg

Cukier 0.64 g

Cynk 1.2 mg

Fluor 1 mg

Fosfor 158 mg

Jod 1 µg

Kcal 251 kcal

Kj 1050 kJ

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 0.74 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 1.39 g

Kwasy tłuszczowe trans 1 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 0.99 g

Magnez 171 mg

Mangan 5.6 mg

Miedź 1.3 mg

Molybdenum 1 µg

Omega 3 0.04 g

Omega 6 0.95 g

Popiół 4.4 g

Potas 1329 mg

Selen 0.3 µg

Siarka 1 mg

Sód 20 mg

Sól 0.05 g

Tłuszcz 3.26 g

Wapń 443 mg

Witamina A 27 µg

Witamina B1 (Tiamina) 0.11 mg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.18 mg

Witamina B3 (Niacyna) 1.1 mg

Witamina B5 (Kwas pantotenowy) 1.4 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.3 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 17 µg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 21 mg

Witamina E 1 mg

Witamina K 164 µg

Woda 12.46 g

Węglowodany 64.81 g

Żelazo 9.7 mg

Pieprz czarny

Curry

kcal: 0.4

1 x Szczypta

(0.1 g)

Białko 0.01g Tłuszcze 0.01g Węglowodany 0.06g

Curry

Składniki mineralne

25-hydroxycholecalciferol 1 µg

5-metylowy tetrahydrofolat 15 µg

Alanina 0.6 g

Alkoholu 1 g

Alpha-kryptoksantyna 1 µg

Amygdalin 1 mg

Argentyna 1.2 g

Asparagina 1.2 g

Azotan 1 mg

Beta-glukany 1 g

Beta-kryptoksantyna 1 µg

Beta-sitostanol 1 mg

Beta-sitosterol 1 mg

Betaina 28.8 mg

Białko 14.29 g

Białko 1 g

Białko 14.29 g

Białko roślinne 14.29 g

Białko zwierzęce 1 g

Bor 0.2 mg

Brassicasterol 1 mg

Brom 1 mg

Błonnik 53.2 g

Błonnik nierozpuszczalne 43.2 g

Błonnik rozpuszczalny 10 g

Campestanoł 1 mg

Całkowity alkohol cukrowy 1 g

Chlor 250 mg

Chlor 400 mg

Cholesterol 1 mg

Chrom 0.01 µg

Cobalt 0 µg

Cukier 2.76 g

Cukier dodany 1 g

Cukry alkoholowe 1 g

Cukry proste 2.76 g

Cynk 4.7 mg

Cysteina 0.15 g

Cysty 0.25 g

Daidzein 1 mg

Daidzin 1 mg

Delta-5 - avenasterol 1 mg

Delta-7 - stigmastenol 1 mg

Dwuwęglan 1 mg

Energia 1360 kJ

Epigallocatechyn-3-gallat 1 mg

Ergosta 7 - enol 1 mg

Ergosta-7,22-dien-3β-ol 1 mg

Ergosterol 1 mg

Ergotynacja 1 mg

Fenyloalanina 0.7 g

Fitosterol 10 mg

Fluor 0.02 mg

Foliany 56 µg

Fosfor 367 mg

Fruktoza 0.79 g

Galaktyka 1 g

Genetyka 1 mg

Glicyna 0.8 g

Glicytynę 1 mg

Glukoza 1.14 g

Glutamina 1.6 g

Histydyna 0.4 g

Hydroxyproliny 1 g

Index glikiemiczny 30 µg

Inuliny 1 g

Izoleucyna 0.7 g

Jod 0.01 µg

Kalorie 325 kcal

Karotyna Alpha 1 µg

Karotyna Beta 11 mg

Karotyna Gamma 1 µg

Kcal 325 kcal

Kempesterol 1 g

Kj 1360 kJ

Krzemionka 1 mg

Kwas 5-formyltetrahydrofolowy 1 µg

Kwas arachidonowy 1 g

Kwas aspartyczny 1.8 g

Kwas cytrynowy 1 mg

Kwas erukowy 1 g

Kwas foliowy 56 µg

Kwas glutaminowy 2.5 g

Kwas gondoidalny 1 g

Kwas kwinowy 1 g

Kwas malinowy 1 g

Kwas oksalowy 20 mg

Kwas orotowy 1 mg

Kwas pangamowy 1 mg

Kwas pantotenowy 1.07 mg

Kwasowość 1 g

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 8.78 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 1.65 g

Kwasy tłuszczowe trans 1 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 3.06 g

Laktoza 1 g

Leucyna 1.1 g

Lignina 1 g

Lizyna 0.8 g

Luteina 0.15 µg

Luteina + zeaxantyna 0.2 mg

Lykopenia 1 µg

Magnez 255 mg

Maltodekstryny 1 g

Maltos 1 g

Mangan 8.3 mg

Metionina 0.2 g

Miedź 1.2 mg

Molybdenum 0.03 µg

Natron 1 g

Nierozpuszczalne błonnik 43.2 g

Nikel 0.01 mg

Nitrogeny 2.29 g

Omega 3 0.5 g

Omega 6 2.5 g

Omega 9 6.22 g

Phytoen 1 µg

Phytofluen 1 µg

Popiół 6.58 g

Potas 1170 mg

Prolina 0.6 g

Rafinacja 1 g

Retinol 1 µg

Rozpuszczalny błonnik 10 g

Sacharoza 0.62 g

Selen 40.3 µg

Seryna 0.7 g

Siarczan 1 mg

Siarka 150 mg

Skrobia 45 g

Stachizowa 1 g

Stigmastadiene 1 mg

Stigmasterol 1 g

Sód 52 mg

Sól 0.13 g

Tauryn 1 mg

Teobromina 1 mg

Tiaminy 0.18 mg

Tlen 1 g

Tocotrienol alpha 0.2 mg

Tocotrienol beta 1 mg

Tokoferol beta 0.5 mg

Tokoferol gamma 1.15 mg

Treonina 0.6 g

Tryptofan 0.15 g

Tyrozyna 0.4 g

Tłuszcz 10 g

Tłuszcz, całkowity 10 g

Valina 0.8 g

Wapń 525 mg

Wersja 1 g

Witamina A 19 µg

Witamina ARE 1 µg

Witamina B1 (Tiamina) 0.18 mg

Witamina B10 (Kwas p-Aminobenzoesowy) 1 mg

Witamina B12 (Cobalaminy) 1 µg

Witamina B12 - dodano 1 µg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.2 mg

Witamina B3 (Niacyna) 3.26 mg

Witamina B4 (Cholina) 64.2 mg

Witamina B5 (Kwas pantotenowy) 1.07 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.11 mg

Witamina B7 (Biotyna) 10 mg

Witamina B8 (Inosytol) 50 mg

Witamina B8 (Inozytol) 100 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 56 µg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 0.7 mg

Witamina D 1 µg

Witamina D2 1 µg

Witamina D3 1 µg

Witamina E 25.24 mg

Witamina K 99.8 µg

Witamina PP 3.26 mg

Woda 8 g

Wodór 1 g

Węgiel 1 g

Węglowodany 55.83 g

Węglowodany, całkowite 55.83 g

Zeaxanthin 0.05 µg

Żelazo 19.1 mg

β-Karoten 11 µg

Curry

Mąka pszenna typ 450

kcal: 42.4

1 x Łyżka

(12 g)

Białko 1.2g Tłuszcze 0.12g Węglowodany 9.12g

Mąka pszenna typ 450

Składniki mineralne

Białko 10 g

Błonnik 2.7 g

Cukier 0.3 g

Cynk 0.7 mg

Fosfor 108 mg

Glicyna 0.4 g

Glutamina 3.9 g

Kcal 344 kcal

Kj 1439 kJ

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 0.1 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 0.15 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 0.4 g

Magnez 22 mg

Omega 6 0.35 g

Popiół 0.5 g

Potas 107 mg

Prolina 1.2 g

Skrobia 72 g

Sód 2 mg

Sól 0.01 g

Tłuszcz 1 g

Wapń 15 mg

Witamina B1 (Tiamina) 0.12 mg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.04 mg

Witamina B3 (Niacyna) 1.2 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.04 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 25 µg

Witamina E 0.4 mg

Woda 12 g

Węglowodany 76 g

Żelazo 1.2 mg

Mąka pszenna typ 450

Czosnek granulowany

kcal: 8.1

1 x Łyżeczka

(5 g)

Białko 0.32g Tłuszcze 0.03g Węglowodany 1.63g

Czosnek granulowany

Składniki mineralne

Białko 6.4 g

Błonnik 4.1 g

Błonnik nierozpuszczalne 3.3 g

Błonnik rozpuszczalny 0.8 g

Cholesterol 1 mg

Cukier 2.43 g

Cynk 1 mg

Fosfor 153 mg

Kcal 149 kcal

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 0.01 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 0.09 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 0.25 g

Magnez 25 mg

Mangan 0.46 mg

Miedź 0.26 mg

Popiół 3.5 g

Potas 400 mg

Selen 14.2 µg

Sód 17 mg

Tłuszcz 0.5 g

Wapń 41 mg

Witamina B1 (Tiamina) 0.2 mg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.11 mg

Witamina B3 (Niacyna) 0.7 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.13 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 3 µg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 31 mg

Witamina E 0.01 mg

Witamina K 0.8 µg

Woda 6.5 g

Węglowodany 32.6 g

Żelazo 1.7 mg

Czosnek granulowany

10.

Sól biała

kcal: 0

2 x Szczypta

(0.1 g)

Białko 0g Tłuszcze 0g Węglowodany 0g

Sól biała

Składniki mineralne

Białko 1 g

Błonnik 1 g

Chlor 59500 mg

Cukier 1 g

Cynk 0.08 mg

Fluor 1 mg

Fosfor 8 mg

Jod 0.01 µg

Kcal 1 kcal

Magnez 290 mg

Mangan 0.14 mg

Miedź 0.16 mg

Potas 8 mg

Selen 1 µg

Sód 38850 mg

Sól 100000 g

Tłuszcz 1 g

Wapń 29 mg

Woda 0.2 g

Węglowodany 1 g

Żelazo 0.2 mg

Sól biała

11.

Nasiona sezamu

kcal: 33.6

1 x Łyżeczka

(5 g)

Białko 1.16g Tłuszcze 3g Węglowodany 0.5g

Nasiona sezamu

Składniki mineralne

Alanina 0.9 g

Argentyna 2.5 g

Beta-sitosterol 220 mg

Białko 23.2 g

Błonnik 7.9 g

Błonnik nierozpuszczalne 6 g

Błonnik rozpuszczalny 1.9 g

Cholesterol 1 mg

Cukier 0.3 g

Cynk 2.79 mg

Cysteina 0.3 g

Fenyloalanina 1.1 g

Fitosterol 400 mg

Fosfor 775 mg

Fruktoza 0.1 g

Glicyna 1.2 g

Glukoza 0.1 g

Histydyna 0.6 g

Izoleucyna 0.8 g

Kcal 631 kcal

Kj 2638 kJ

Kwas glutaminowy 4.3 g

Kwas oksalowy 1.4 mg

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 18.69 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 6.66 g

Kwasy tłuszczowe trans 0.1 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 21.78 g

Laktoza 1 g

Leucyna 1.6 g

Lignina 0.1 g

Lizyna 0.6 g

Magnez 377 mg

Mangan 1.42 mg

Metionina 0.5 g

Miedź 1.3 mg

Omega 3 0.3 g

Omega 6 21.78 g

Popiół 4.9 g

Potas 387 mg

Prolina 0.8 g

Sacharoza 0.2 g

Selen 34.4 µg

Seryna 1.1 g

Skrobia 4.3 g

Sód 13 mg

Sól 0.03 g

Treonina 0.7 g

Tryptofan 0.4 g

Tyrozyna 0.7 g

Tłuszcz 59.9 g

Valina 1.1 g

Wapń 114 mg

Witamina A 2 µg

Witamina B1 (Tiamina) 0.78 mg

Witamina B12 (Cobalaminy) 1 µg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.45 mg

Witamina B3 (Niacyna) 7.5 mg

Witamina B5 (Kwas pantotenowy) 0.1 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.79 mg

Witamina B7 (Biotyna) 9.6 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 97 µg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 1 mg

Witamina D 1 µg

Witamina D3 1 µg

Witamina E 2.53 mg

Witamina K 13.5 µg

Woda 4.7 g

Węglowodany 10 g

Żelazo 5.9 mg

Nasiona sezamu

529 kcal

Białko 49.28g

Tłuszcze 16.7g

Węglowodany 45.37g

Błonnik 0g

Przygotowanie przepisu

Mięso z pierśi pokrój w kostkę.

Cebulę pokrój drobno w kostkę.

Pieczarki umyj i pokrój w cienkie plastry.

W małym garnku doprowadź wodę do wrzenia i ugotuj makaron.

Nagrzej patelnię i podsmażaj pieczarki.

Gdy większość wody wyparuje, dodaj cebulę.

Po chwili, gdy cebula lekko zmięknie, dodaj odrobinę oliwy z oliwek i od razu dodaj mięso.

Smaż wszystko aż mięso będzie koloru złocistego.

Zmniejsz ogien na patelni.

Do szklanki wlej połowę wody, dodaj mąkę i wylej na patelnie.

Gdy będzie za gęste dodaj odrobinę wody.

Dopraw solą, pieprzem, suszonym czoskiem oraz odrobiną curry.

Posyp odrobiną ziaren sezamu.

Składniki odżywcze

food.nutrients.detailed_list

Nazwa	Wszystkie porcje	Jedna porcja
25-hydroxycholecalciferol	0 µg	0 µg
5-metylowy tetrahydrofolat	0.02 µg	0.02 µg
Alanina	2.45 g	2.45 g
Alkoholu	0 g	0 g
Alpha-kryptoksantyna	0 µg	0 µg
Amygdalin	0 mg	0 mg
Argentyna	2.53 g	2.53 g
Asparagina	0 g	0 g
Azotan	0 mg	0 mg
Beta-glukany	0 g	0 g
Beta-kryptoksantyna	0 µg	0 µg
Beta-sitostanol	0 mg	0 mg
Beta-sitosterol	25.3 mg	25.3 mg
Betaina	0.03 mg	0.03 mg
Białko	49.28 g	49.28 g
Białko	38.41 g	38.41 g
Białko	38.4 g	38.4 g
Białko roślinne	2.01 g	2.01 g
Białko zwierzęce	38.4 g	38.4 g
Bor	0 mg	0 mg
Brassicasterol	0 mg	0 mg
Brom	0 mg	0 mg
Błonnik	10.72 g	10.72 g
Błonnik	0.05 g	0.05 g
Błonnik nierozpuszczalne	5.36 g	5.36 g
Błonnik rozpuszczalny	2.9 g	2.9 g
Campestanoł	0 mg	0 mg
Całkowity alkohol cukrowy	0 g	0 g
Chlor	64.75 mg	64.75 mg
Chlor	119.4 mg	119.4 mg
Cholesterol	101.4 mg	101.4 mg
Chrom	2 µg	2 µg
Cobalt	0 µg	0 µg
Cukier	11.8 g	11.8 g
Cukier dodany	0 g	0 g
Cukry alkoholowe	0 g	0 g
Cukry proste	0 g	0 g
Cynk	3.42 mg	3.42 mg
Cysteina	0.62 g	0.62 g
Cysty	0 g	0 g
Daidzein	0 mg	0 mg
Daidzin	0 mg	0 mg
Delta-5 - avenasterol	0 mg	0 mg
Delta-7 - stigmastenol	0 mg	0 mg
Dwuwęglan	0 mg	0 mg
Energia	1.36 kJ	1.36 kJ
Epigallocatechyn-3-gallat	0 mg	0 mg
Ergosta 7 - enol	0 mg	0 mg
Ergosta-7,22-dien-3β-ol	0 mg	0 mg
Ergosterol	0 mg	0 mg
Ergotynacja	0 mg	0 mg
Fenyloalanina	1.66 g	1.66 g
Fitosterol	42.01 mg	42.01 mg
Fluor	0 mg	0 mg
Foliany	0.06 µg	0.06 µg
Fosfor	788.97 mg	788.97 mg
Fruktoza	2.99 g	2.99 g
Galaktyka	0 g	0 g
Genetyka	0 mg	0 mg
Genetyka	0 mg	0 mg
Glicyna	2.31 g	2.31 g
Glicytynę	0 mg	0 mg
Glukoza	4.01 g	4.01 g
Glutamina	2.47 g	2.47 g
Histydyna	1.43 g	1.43 g
Hydroxyproliny	0.2 g	0.2 g
Index glikiemiczny	42.53 µg	42.53 µg
Inuliny	0 g	0 g
Izoleucyna	1.84 g	1.84 g
Jod	0 µg	0 µg
Kalorie	0.33 kcal	0.33 kcal
Karotyna Alpha	0 µg	0 µg
Karotyna Beta	0.01 mg	0.01 mg
Karotyna Gamma	0 µg	0 µg
Kempesterol	0 g	0 g
Krzemionka	0 mg	0 mg
Kwas 5-formyltetrahydrofolowy	0 µg	0 µg
Kwas alfa-linolenowy	0.08 g	0.08 g
Kwas arachidonowy	0 g	0 g
Kwas aspartyczny	3.8 g	3.8 g
Kwas cytrynowy	0 mg	0 mg
Kwas erukowy	0 g	0 g
Kwas foliowy	17.06 µg	17.06 µg
Kwas glutaminowy	6.02 g	6.02 g
Kwas gondoidalny	0 g	0 g
Kwas kwinowy	0 g	0 g
Kwas linolowy	0.98 g	0.98 g
Kwas malinowy	0 g	0 g
Kwas oksalowy	0.09 mg	0.09 mg
Kwas oleinowy	7 g	7 g
Kwas orotowy	0 mg	0 mg
Kwas pangamowy	0 mg	0 mg
Kwas pantotenowy	0 mg	0 mg
Kwasowość	0 g	0 g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	9.07 g	9.07 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	2.67 g	2.67 g
Kwasy tłuszczowe trans	1.65 g	1.65 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	3.52 g	3.52 g
Laktoza	0.05 g	0.05 g
Leucyna	3.08 g	3.08 g
Lignina	0.01 g	0.01 g
Lizyna	3.63 g	3.63 g
Luteina	92 µg	92 µg
Luteina + zeaxantyna	0 mg	0 mg
Lykopenia	0 µg	0 µg
Magnez	145.52 mg	145.52 mg
Maltodekstryny	0 g	0 g
Maltos	0 g	0 g
Mangan	1.19 mg	1.19 mg
Metionina	1.03 g	1.03 g
Miedź	0.75 mg	0.75 mg
Molybdenum	2 µg	2 µg
Natron	0 g	0 g
Nierozpuszczalne błonnik	0.04 g	0.04 g
Nikel	0 mg	0 mg
Nitrogeny	0 g	0 g
Omega 3	0.23 g	0.23 g
Omega 6	3.29 g	3.29 g
Omega 9	0.01 g	0.01 g
Palmitic Acid	1.35 g	1.35 g
Phytoen	0 µg	0 µg
Phytofluen	0 µg	0 µg
Popiół	4.93 g	4.93 g
Potas	1603.34 mg	1603.34 mg
Prolina	1.98 g	1.98 g
Rafinacja	0 g	0 g
Retinol	0 µg	0 µg
Rozpuszczalny błonnik	0.01 g	0.01 g
Sacharoza	3.85 g	3.85 g
Selen	82.32 µg	82.32 µg
Seryna	1.66 g	1.66 g
Siarczan	0 mg	0 mg
Siarka	85.15 mg	85.15 mg
Skrobia	23.45 g	23.45 g
Stachizowa	0 g	0 g
Stearic Acid	0.23 g	0.23 g
Stigmastadiene	0 mg	0 mg
Stigmasterol	0 g	0 g
Sód	188.43 mg	188.43 mg
Sól	200.28 g	200.28 g
Tauryn	2 mg	2 mg
Teobromina	0 mg	0 mg
Tiaminy	0 mg	0 mg
Tlen	0 g	0 g
Tocotrienol alpha	0 mg	0 mg
Tocotrienol beta	0 mg	0 mg
Tokoferol beta	0 mg	0 mg
Tokoferol gamma	0 mg	0 mg
Treonina	1.84 g	1.84 g
Tryptofan	0.62 g	0.62 g
Tyrozyna	1.44 g	1.44 g
Tłuszcz	16.7 g	16.7 g
Tłuszcz, całkowity	1.41 g	1.41 g
Valina	2.26 g	2.26 g
Wapń	72.73 mg	72.73 mg
Wersja	0 g	0 g
Witamina A	20.27 µg	20.27 µg
Witamina ARE	0 µg	0 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.42 mg	0.42 mg
Witamina B10 (Kwas p-Aminobenzoesowy)	0 mg	0 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	2.55 µg	2.55 µg
Witamina B12 - dodano	0 µg	0 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	1.09 mg	1.09 mg
Witamina B3 (Niacyna)	16.23 mg	16.23 mg
Witamina B4 (Cholina)	140.06 mg	140.06 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	3.28 mg	3.28 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	1.62 mg	1.62 mg
Witamina B7 (Biotyna)	0.49 mg	0.49 mg
Witamina B8 (Inosytol)	0.05 mg	0.05 mg
Witamina B8 (Inozytol)	0.1 mg	0.1 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	53.49 µg	53.49 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	20.64 mg	20.64 mg
Witamina D	2.69 µg	2.69 µg
Witamina D2	0 µg	0 µg
Witamina D3	0.05 µg	0.05 µg
Witamina E	1.74 mg	1.74 mg
Witamina K	12.8 µg	12.8 µg
Witamina PP	0 mg	0 mg
Woda	409.95 g	409.95 g
Wodór	0 g	0 g
Węgiel	0 g	0 g
Węglowodany	45.37 g	45.37 g
Węglowodany, całkowite	2.06 g	2.06 g
Zeaxanthin	8.5 µg	8.5 µg
Żelazo	3.75 mg	3.75 mg
β-Karoten	0.01 µg	0.01 µg