Naleśnik z dżemem (wersja lżejsza)
Lekki Dżem
Naleśniki
Naleśnik
~
Czas przygotowania
1
Porcja
5
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
1966
Kalorie
1966 kcal
Zawiera 1966 kalorii na porcję.
24g
Białko/Porcja
112g
Tłuszcze/Porcja
215g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
B: 0.2g
T: 0.1g
W: 19.4g
B: 6.3g
T: 4.9g
W: 0.3g
B: 4.4g
T: 0.6g
W: 36g
B: 0.2g
T: 15g
W: 0.2g
1 Łyżeczka
(5 g)
•
21
21
kcal
B: 0.1g
T: 0.1g
W: 5g
Pokrycie zapotrzebowania
75%
Ten przepis pokrywa 75% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 1966 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Składniki miksujemy z dodatkiem odrobiny wody (do uzyskania odpowiedniej konsystencji, pozwalającej na wylanie zawartości na patelnię) i smażymy całość na średnim ogniu na oleju. W efekcie otrzymujemy jeden gruby naleśnik. Po przełoż eniu na talerz smarujemy dżemem niskosłodzonym - proponujemy morelowy, ale świetnie sprawdzi się każdy niskosłodzony dżem.
Przygotowanie przepisu
1
Składniki miksujemy z dodatkiem odrobiny wody (do uzyskania odpowiedniej konsystencji, pozwalającej na wylanie zawartości na patelnię) i smażymy całość na średnim ogniu na oleju. W efekcie otrzymujemy jeden gruby naleśnik. Po przełoż eniu na talerz smarujemy dżemem niskosłodzonym - proponujemy morelowy, ale świetnie sprawdzi się każdy niskosłodzony dżem.
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 0.32 g | 0.32 g |
| Argentyna | 0.4 g | 0.4 g |
| Beta-glukany | 0.3 g | 0.3 g |
| Beta-kryptoksantyna | 30 µg | 30 µg |
| Beta-sitosterol | 350 mg | 350 mg |
| Białko | 24.1 g | 24.1 g |
| Błonnik | 6.3 g | 6.3 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 2.6 g | 2.6 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 0.7 g | 0.7 g |
| Chlor | 171.5 mg | 171.5 mg |
| Chlor | 21 mg | 21 mg |
| Cholesterol | 364 mg | 364 mg |
| Cukier | 139.1 g | 139.1 g |
| Cukier dodany | 100 g | 100 g |
| Cynk | 3.32 mg | 3.32 mg |
| Cysty | 0.22 g | 0.22 g |
| Fenyloalanina | 0.45 g | 0.45 g |
| Fitosterol | 725 mg | 725 mg |
| Fosfor | 282 mg | 282 mg |
| Fruktoza | 0.11 g | 0.11 g |
| Galaktyka | 1 g | 1 g |
| Glicyna | 0.35 g | 0.35 g |
| Glukoza | 0.11 g | 0.11 g |
| Histydyna | 0.22 g | 0.22 g |
| Index glikiemiczny | 135 µg | 135 µg |
| Izoleucyna | 0.35 g | 0.35 g |
| Karotyna Beta | 30 mg | 30 mg |
| Kwas alfa-linolenowy | 10.03 g | 10.03 g |
| Kwas aspartyczny | 0.45 g | 0.45 g |
| Kwas erukowy | 0.3 g | 0.3 g |
| Kwas glutaminowy | 2.8 g | 2.8 g |
| Kwas linolowy | 19.08 g | 19.08 g |
| Kwas oleinowy | 60.88 g | 60.88 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 66.22 g | 66.22 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 9.43 g | 9.43 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 2.12 g | 2.12 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 30.84 g | 30.84 g |
| Laktoza | 1 g | 1 g |
| Leucyna | 0.65 g | 0.65 g |
| Lizyna | 0.25 g | 0.25 g |
| Luteina | 10 µg | 10 µg |
| Luteina + zeaxantyna | 385 mg | 385 mg |
| Lykopenia | 1 µg | 1 µg |
| Magnez | 28 mg | 28 mg |
| Maltos | 0.1 g | 0.1 g |
| Mangan | 0.28 mg | 0.28 mg |
| Metionina | 0.15 g | 0.15 g |
| Miedź | 0.14 mg | 0.14 mg |
| Omega 3 | 10.07 g | 10.07 g |
| Omega 6 | 20.77 g | 20.77 g |
| Palmitic Acid | 0.15 g | 0.15 g |
| Popiół | 4.1 g | 4.1 g |
| Potas | 344 mg | 344 mg |
| Prolina | 1 g | 1 g |
| Retinol | 272 µg | 272 µg |
| Sacharoza | 100.18 g | 100.18 g |
| Selen | 42.8 µg | 42.8 µg |
| Seryna | 0.45 g | 0.45 g |
| Siarka | 90 mg | 90 mg |
| Skrobia | 72.5 g | 72.5 g |
| Stearic Acid | 0.02 g | 0.02 g |
| Sód | 157 mg | 157 mg |
| Sól | 2.39 g | 2.39 g |
| Treonina | 0.28 g | 0.28 g |
| Tryptofan | 0.12 g | 0.12 g |
| Tyrozyna | 0.28 g | 0.28 g |
| Tłuszcz | 112 g | 112 g |
| Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c | 60.76 g | 60.76 g |
| Tłuszcze nasycone 16:0 | 3.8 g | 3.8 g |
| Tłuszcze nasycone 18:0 | 1.1 g | 1.1 g |
| Tłuszcze wielonienasycone 18:2 n-6 | 18.6 g | 18.6 g |
| Valina | 0.42 g | 0.42 g |
| Wapń | 76 mg | 76 mg |
| Witamina A | 293 µg | 293 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 1.17 mg | 1.17 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 2.6 µg | 2.6 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 1.61 mg | 1.61 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 1.65 mg | 1.65 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 294 mg | 294 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 1.3 mg | 1.3 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 1.14 mg | 1.14 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 1.5 mg | 1.5 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 68 µg | 68 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 4.5 mg | 4.5 mg |
| Witamina D | 2.7 µg | 2.7 µg |
| Witamina D3 | 1.7 µg | 1.7 µg |
| Witamina E | 31.68 mg | 31.68 mg |
| Witamina K | 75.5 µg | 75.5 µg |
| Woda | 148.33 g | 148.33 g |
| Węglowodany | 215.3 g | 215.3 g |
| Żelazo | 3.7 mg | 3.7 mg |
