Kotleciki z indyka i kaszy jaglanej
Nuggets Z Kurczaka
Krupnik
Turecki
Kroket Z Kurczaka
~
Czas przygotowania
2
Porcja
13
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
2973
Kalorie
1486 kcal
Zawiera 1486 kalorii na porcję.
53g
Białko/Porcja
36g
Tłuszcze/Porcja
237g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
B: 36g
T: 17.6g
W: 2g
B: 1.5g
T: 0.4g
W: 7.2g
B: 9.5g
T: 2.6g
W: 64.4g
B: 0.5g
T: 0.1g
W: 2.2g
B: 0.7g
T: 0.2g
W: 1.5g
B: 0g
T: 0g
W: 2.1g
B: 0.1g
T: 0.2g
W: 0.5g
B: 0.1g
T: 0g
W: 0.6g
B: 0.2g
T: 0.2g
W: 0.3g
B: 0.1g
T: 0.1g
W: 0.6g
B: 0.1g
T: 0g
W: 0.7g
B: 0g
T: 0g
W: 0g
Pokrycie zapotrzebowania
56%
Ten przepis pokrywa 56% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 1486 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Cebulę zeszklić na oliwie, dodać czosnek, później kmin rzymski, oregano i odrobinę chilli. Przestudzić. Mielone mięso z indyka wymieszać z posiekaną pietruszką, cebulą z przyprawami, dodać sól i pieprz. Uformować kotleciki i piec w nagrzanym piekarniku (180-200st) przez ok. 20 - 25 min. Można też usmażyć, ale wiadomo - pieczone będzie lżejsze. Do ugotowanej kaszy jaglanej dodać troszkę oleju z suszonych pomidorów, kilka drobno pokrojonych suszonych pomidorów, przekrojone na pół pomidorki koktajlowe, doprawić miętą (może być suszona). Doprawić solą, pieprzem i sokiem z cytryny.Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Przygotowanie przepisu
1
Cebulę zeszklić na oliwie, dodać czosnek, później kmin rzymski, oregano i odrobinę chilli. Przestudzić. Mielone mięso z indyka wymieszać z posiekaną pietruszką, cebulą z przyprawami, dodać sól i pieprz. Uformować kotleciki i piec w nagrzanym piekarniku (180-200st) przez ok. 20 - 25 min. Można też usmażyć, ale wiadomo - pieczone będzie lżejsze. Do ugotowanej kaszy jaglanej dodać troszkę oleju z suszonych pomidorów, kilka drobno pokrojonych suszonych pomidorów, przekrojone na pół pomidorki koktajlowe, doprawić miętą (może być suszona). Doprawić solą, pieprzem i sokiem z cytryny.Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 21.2 g | 10.6 g |
| Argentyna | 21.65 g | 10.83 g |
| Beta-glukany | 0.7 g | 0.35 g |
| Beta-kryptoksantyna | 0.25 µg | 0.13 µg |
| Betaina | 0.1 mg | 0.05 mg |
| Białko | 105.85 g | 52.92 g |
| Białko | 29.4 g | 14.7 g |
| Białko | 3 g | 1.5 g |
| Białko roślinne | 22.4 g | 11.2 g |
| Białko zwierzęce | 21 g | 10.5 g |
| Bor | 53.7 mg | 26.85 mg |
| Błonnik | 160 g | 80 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 42.3 g | 21.15 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 15.5 g | 7.75 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 4 g | 2 g |
| Chlor | 214 mg | 107 mg |
| Chlor | 59720 mg | 29860 mg |
| Cholesterol | 144 mg | 72 mg |
| Chrom | 5.23 µg | 2.62 µg |
| Cobalt | 1.5 µg | 0.75 µg |
| Cukier | 101.47 g | 50.74 g |
| Cukier dodany | 2 g | 1 g |
| Cynk | 23.69 mg | 11.85 mg |
| Cysteina | 5.32 g | 2.66 g |
| Energia | 2968 kJ | 1484 kJ |
| Fenyloalanina | 20.95 g | 10.48 g |
| Fitosterol | 95 mg | 47.5 mg |
| Fluor | 5.23 mg | 2.61 mg |
| Fosfor | 2028 mg | 1014 mg |
| Fruktoza | 4.4 g | 2.2 g |
| Galaktyka | 2 g | 1 g |
| Glicyna | 15.8 g | 7.9 g |
| Glukoza | 5.3 g | 2.65 g |
| Glutamina | 53.8 g | 26.9 g |
| Histydyna | 10.42 g | 5.21 g |
| Index glikiemiczny | 151 µg | 75.5 µg |
| Inuliny | 13.1 g | 6.55 g |
| Izoleucyna | 20.85 g | 10.42 g |
| Jod | 5.02 µg | 2.51 µg |
| Kalorie | 636 kcal | 318 kcal |
| Karotyna Alpha | 0.02 µg | 0.01 µg |
| Karotyna Beta | 4323.2 mg | 2161.6 mg |
| Krzemionka | 3 mg | 1.5 mg |
| Kwas alfa-linolenowy | 0.02 g | 0.01 g |
| Kwas aspartyczny | 31.75 g | 15.88 g |
| Kwas cytrynowy | 305 mg | 152.5 mg |
| Kwas foliowy | 152 µg | 76 µg |
| Kwas glutaminowy | 55.2 g | 27.6 g |
| Kwas kwinowy | 15 g | 7.5 g |
| Kwas linolowy | 1.26 g | 0.63 g |
| Kwas malinowy | 210 g | 105 g |
| Kwas oksalowy | 200 mg | 100 mg |
| Kwas oleinowy | 0.6 g | 0.3 g |
| Kwasy tłuszczowe | 2.9 g | 1.45 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 31.66 g | 15.83 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 17.51 g | 8.75 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 6.1 g | 3.05 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 28.73 g | 14.37 g |
| Laktoza | 2.9 g | 1.45 g |
| Leucyna | 21.95 g | 10.98 g |
| Lignina | 10 g | 5 g |
| Lizyna | 32.7 g | 16.35 g |
| Luteina | 20 µg | 10 µg |
| Luteina + zeaxantyna | 5586.92 mg | 2793.46 mg |
| Lykopenia | 45.95 µg | 22.97 µg |
| Magnez | 1619 mg | 809.5 mg |
| Maltos | 1.1 g | 0.55 g |
| Mangan | 24.68 mg | 12.34 mg |
| Metionina | 5.85 g | 2.93 g |
| Miedź | 5.08 mg | 2.54 mg |
| Molybdenum | 29.1 µg | 14.55 µg |
| Myristic Acid | 0.02 g | 0.01 g |
| Natron | 2 g | 1 g |
| Nikel | 4.03 mg | 2.02 mg |
| Nitrogeny | 20 g | 10 g |
| Omega 3 | 4.9 g | 2.45 g |
| Omega 6 | 23.17 g | 11.59 g |
| Palmitic Acid | 0.4 g | 0.2 g |
| Popiół | 49.05 g | 24.53 g |
| Potas | 10572 mg | 5286 mg |
| Prolina | 16.05 g | 8.03 g |
| Sacharoza | 4.1 g | 2.05 g |
| Selen | 60.8 µg | 30.4 µg |
| Seryna | 15.95 g | 7.98 g |
| Siarka | 546 mg | 273 mg |
| Skrobia | 152.35 g | 76.18 g |
| Stearic Acid | 0.1 g | 0.05 g |
| Sód | 39393 mg | 19696.5 mg |
| Sól | 98.57 g | 49.29 g |
| Tauryn | 300 mg | 150 mg |
| Treonina | 15.7 g | 7.85 g |
| Tryptofan | 5.27 g | 2.64 g |
| Tyrozyna | 10.55 g | 5.28 g |
| Tłuszcz | 72.2 g | 36.1 g |
| Tłuszcz, całkowity | 11.9 g | 5.95 g |
| Valina | 26.05 g | 13.03 g |
| Wapń | 5181 mg | 2590.5 mg |
| Witamina A | 13905 µg | 6952.5 µg |
| Witamina ARE | 33 µg | 16.5 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 2.89 mg | 1.44 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 3.52 µg | 1.76 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 3.13 mg | 1.57 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 32.85 mg | 16.43 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 182.8 mg | 91.4 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 4.26 mg | 2.13 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 7.75 mg | 3.88 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 2.07 mg | 1.04 mg |
| Witamina B8 (Inosytol) | 50 mg | 25 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 829 µg | 414.5 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 313.6 mg | 156.8 mg |
| Witamina D | 7.52 µg | 3.76 µg |
| Witamina D3 | 2 µg | 1 µg |
| Witamina E | 74.09 mg | 37.04 mg |
| Witamina K | 3175.3 µg | 1587.65 µg |
| Woda | 402.34 g | 201.17 g |
| Węglowodany | 474.94 g | 237.47 g |
| Węglowodany, całkowite | 140.63 g | 70.32 g |
| Zeaxanthin | 6.8 µg | 3.4 µg |
| Żelazo | 158.14 mg | 79.07 mg |
| β-Karoten | 5079.6 µg | 2539.8 µg |
