Kasza jaglana z fasolą i pomidorami
Krupnik
Fasola
~
Czas przygotowania
1
Porcja
7
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
1550
Kalorie
1550 kcal
Zawiera 1550 kalorii na porcję.
26g
Białko/Porcja
106g
Tłuszcze/Porcja
124g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
Zawiera alergeny
B: 1.8g
T: 0.4g
W: 7.2g
B: 10.5g
T: 2.9g
W: 71.6g
B: 1g
T: 0.2g
W: 8.7g
B: 6g
T: 0.7g
W: 13g
B: 1.7g
T: 0.4g
W: 5g
B: 0.1g
T: 10g
W: 0.1g
Pokrycie zapotrzebowania
59%
Ten przepis pokrywa 59% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 1550 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Kaszę jaglaną przelewamy na sitku zimną wodą, następnie wrzątkiem i znów zimną wodą. Posiekaną cebulę podsmażamy na patelni na rozgrzanym oleju, dodajemy pokrojoną w kostkę lub startą na grubej tarce marchewkę, dodajemy pomidory, fasolę i ulubione przyprawy. Dusimy na wolnym ogniu pod przykryciem, pod koniec dodajemy koncentrat pomidorowy. Kaszę kładziemy na talerz i zalewamy zawartością patelni.
Przygotowanie przepisu
1
Kaszę jaglaną przelewamy na sitku zimną wodą, następnie wrzątkiem i znów zimną wodą. Posiekaną cebulę podsmażamy na patelni na rozgrzanym oleju, dodajemy pokrojoną w kostkę lub startą na grubej tarce marchewkę, dodajemy pomidory, fasolę i ulubione przyprawy. Dusimy na wolnym ogniu pod przykryciem, pod koniec dodajemy koncentrat pomidorowy. Kaszę kładziemy na talerz i zalewamy zawartością patelni.
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 0.7 g | 0.7 g |
| Argentyna | 0.4 g | 0.4 g |
| Beta-glukany | 1.5 g | 1.5 g |
| Beta-kryptoksantyna | 110 µg | 110 µg |
| Beta-sitosterol | 358 mg | 358 mg |
| Białko | 26.1 g | 26.1 g |
| Białko | 1 g | 1 g |
| Białko | 11.43 g | 11.43 g |
| Białko roślinne | 10.5 g | 10.5 g |
| Białko zwierzęce | 1 g | 1 g |
| Bor | 0.2 mg | 0.2 mg |
| Błonnik | 18.3 g | 18.3 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 11.65 g | 11.65 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 5.65 g | 5.65 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 2 g | 2 g |
| Chlor | 45 mg | 45 mg |
| Chlor | 60 mg | 60 mg |
| Cholesterol | 7 mg | 7 mg |
| Chrom | 2 µg | 2 µg |
| Cukier | 23.3 g | 23.3 g |
| Cukier dodany | 1 g | 1 g |
| Cukry alkoholowe | 1 g | 1 g |
| Cynk | 6.03 mg | 6.03 mg |
| Cysteina | 0.2 g | 0.2 g |
| Energia | 1582 kJ | 1582 kJ |
| Fenyloalanina | 0.5 g | 0.5 g |
| Fitosterol | 732 mg | 732 mg |
| Fosfor | 501 mg | 501 mg |
| Fruktoza | 8.8 g | 8.8 g |
| Galaktyka | 1 g | 1 g |
| Glicyna | 0.3 g | 0.3 g |
| Glukoza | 8.2 g | 8.2 g |
| Histydyna | 0.2 g | 0.2 g |
| Index glikiemiczny | 125 µg | 125 µg |
| Inuliny | 1 g | 1 g |
| Izoleucyna | 0.4 g | 0.4 g |
| Jod | 0.7 µg | 0.7 µg |
| Kalorie | 378 kcal | 378 kcal |
| Karotyna Beta | 11785 mg | 11785 mg |
| Kwas alfa-linolenowy | 10.02 g | 10.02 g |
| Kwas aspartyczny | 0.7 g | 0.7 g |
| Kwas cytrynowy | 1.25 mg | 1.25 mg |
| Kwas erukowy | 0.3 g | 0.3 g |
| Kwas foliowy | 19 µg | 19 µg |
| Kwas glutaminowy | 3.15 g | 3.15 g |
| Kwas kwinowy | 0.01 g | 0.01 g |
| Kwas linolowy | 19.98 g | 19.98 g |
| Kwas malinowy | 0.4 g | 0.4 g |
| Kwas oksalowy | 65 mg | 65 mg |
| Kwas oleinowy | 61.37 g | 61.37 g |
| Kwasy tłuszczowe | 2.9 g | 2.9 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 61.67 g | 61.67 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 6.35 g | 6.35 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 3.1 g | 3.1 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 31.16 g | 31.16 g |
| Laktoza | 1 g | 1 g |
| Leucyna | 1.2 g | 1.2 g |
| Lizyna | 0.25 g | 0.25 g |
| Luteina | 10 µg | 10 µg |
| Luteina + zeaxantyna | 406.22 mg | 406.22 mg |
| Lykopenia | 24.6 µg | 24.6 µg |
| Magnez | 286 mg | 286 mg |
| Maltos | 0.1 g | 0.1 g |
| Mangan | 2.26 mg | 2.26 mg |
| Metionina | 0.2 g | 0.2 g |
| Miedź | 1.11 mg | 1.11 mg |
| Molybdenum | 15 µg | 15 µg |
| Myristic Acid | 0.02 g | 0.02 g |
| Nierozpuszczalne błonnik | 2.4 g | 2.4 g |
| Nitrogeny | 0.02 g | 0.02 g |
| Omega 3 | 10.12 g | 10.12 g |
| Omega 6 | 21.05 g | 21.05 g |
| Palmitic Acid | 0.43 g | 0.43 g |
| Popiół | 9 g | 9 g |
| Potas | 2309 mg | 2309 mg |
| Prolina | 0.6 g | 0.6 g |
| Rozpuszczalny błonnik | 1.2 g | 1.2 g |
| Sacharoza | 5.2 g | 5.2 g |
| Selen | 3.3 µg | 3.3 µg |
| Seryna | 0.5 g | 0.5 g |
| Siarka | 180 mg | 180 mg |
| Skrobia | 67.6 g | 67.6 g |
| Stearic Acid | 0.11 g | 0.11 g |
| Sód | 143 mg | 143 mg |
| Sól | 1.34 g | 1.34 g |
| Treonina | 0.3 g | 0.3 g |
| Tryptofan | 0.12 g | 0.12 g |
| Tyrozyna | 0.3 g | 0.3 g |
| Tłuszcz | 105.6 g | 105.6 g |
| Tłuszcz, całkowity | 3.14 g | 3.14 g |
| Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c | 60.76 g | 60.76 g |
| Tłuszcze nasycone 16:0 | 3.8 g | 3.8 g |
| Tłuszcze nasycone 18:0 | 1.1 g | 1.1 g |
| Tłuszcze wielonienasycone 18:2 n-6 | 18.6 g | 18.6 g |
| Valina | 0.5 g | 0.5 g |
| Wapń | 148 mg | 148 mg |
| Witamina A | 2339 µg | 2339 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 1.19 mg | 1.19 mg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 0.74 mg | 0.74 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 8.22 mg | 8.22 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 63.8 mg | 63.8 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 1.22 mg | 1.22 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 1.94 mg | 1.94 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 0.61 mg | 0.61 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 194 µg | 194 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 91.3 mg | 91.3 mg |
| Witamina D | 2 µg | 2 µg |
| Witamina D3 | 2 µg | 2 µg |
| Witamina E | 33.2 mg | 33.2 mg |
| Witamina K | 95.2 µg | 95.2 µg |
| Woda | 433 g | 433 g |
| Węglowodany | 123.9 g | 123.9 g |
| Węglowodany, całkowite | 81.2 g | 81.2 g |
| Zeaxanthin | 5 µg | 5 µg |
| Żelazo | 9.8 mg | 9.8 mg |
| β-Karoten | 0.65 µg | 0.65 µg |
