1 / 2
2 / 2
2 zdjęć
786
Model Context Protocol (MCP)
Other AI applications can retrieve structured JSON data for this entity using authentication.
https://www.dietspremium.com/en/_mcp/recipe/chickpea-and-spinach-curry
API Route
Direct access to structured JSON data via a dedicated API endpoint.
https://www.dietspremium.com/en/api/recipe/chickpea-and-spinach-curry
Chickpea and Spinach Curry
Getreideprodukte;Hülsenfrüchte und Kartoffeln/Hülsenfrüchte
Żywność i napoje na bazie roślin
Żywność na bazie roślin
Tłuszcze
Tłuszcze roślinne
Produkty drzewa oliwnego
Oleje roślinne
Oliwa z oliwek
Przyprawy
Przyprawy z niezielonych części roślin
Pieprz
Czarny pieprz
Chickpea
Spinach
Curry
25 min
Preparation time
1
Portion
12
Number of ingredients needed for preparation
1408
Calories
1408 kcal
Contains 1408 calories per portion.
9g
Protein/Portion
127g
Fat/Portion
58g
Carbs/Portion
~
Fiber/Portion
B: 0.5g
T: 0.5g
W: 0.5g
2 Handfull
(2 Handfull (50 g))
•
11
11
kcal
B: 1.3g
T: 0.3g
W: 0.7g
B: 3.6g
T: 1g
W: 38.4g
B: 0.1g
T: 10g
W: 0g
B: 0.7g
T: 0.5g
W: 2.8g
B: 0g
T: 0g
W: 0g
B: 0g
T: 0g
W: 0.3g
B: 0g
T: 0g
W: 0.1g
B: 0g
T: 0g
W: 0g
Calorie Requirement Coverage
53%
This recipe covers 53% of your daily calorie requirement.
Recipe: 1408 kcal
•
Your requirement: 2638 kcal
AI Voice
Listen to the article content live
Recipe preparation steps
1
Cook brown rice or quinoa.
2
Sauté Onion and Garlic in Olive Oil and Add Spices.
3
Add the cooked chickpeas and stir.
4
Add coconut milk and cook for a few minutes.
5
Finally, add spinach and lemon juice. Serve with rice or quinoa.
PROFIL ODŻYWCZY & BIOAKTYWNOŚĆ
Nutrients
Precyzyjna analiza mikro- i makroskładników wraz z pokryciem dziennego zapotrzebowania (RDA).
SKŁADNIK
25-hydroxycholecalciferol
0.05
µg
SKŁADNIK
5-Formyltetrahydrofolic acid
0.05
µg
SKŁADNIK
5-methyl tetrahydrofolate
0.75
µg
SKŁADNIK
Acidity
0.2
g
SKŁADNIK
Alanine
0.03
g
SKŁADNIK
Alcohol
0.08
g
SKŁADNIK
Alpha Linolenic Acid
0.15
g
SKŁADNIK
Alpha-Cryptoxanthin
0.05
µg
SKŁADNIK
Arachidonic Acid
0.05
g
SKŁADNIK
Arginine
0.09
g
SKŁADNIK
Ash
53.85
g
SKŁADNIK
Asparagine
0.06
g
SKŁADNIK
Aspartic acid
0.09
g
SKŁADNIK
Beta-Cryptoxanthin
0.47
µg
SKŁADNIK
Beta-Glucan
0.05
g
SKŁADNIK
Beta-carotene
0.55
µg
SKŁADNIK
Beta-sitostanol
0.05
mg
SKŁADNIK
Beta-sitosterol
18.85
mg
SKŁADNIK
Betaine
1.44
mg
SKŁADNIK
Bicarbonate
0.05
mg
SKŁADNIK
Boron
0.02
mg
SKŁADNIK
Brassicasterol
0.05
mg
SKŁADNIK
Bromine
0.05
mg
SKŁADNIK
17% RDA
Calcium
138.37
mg
SKŁADNIK
Calories
16.25
kcal
SKŁADNIK
Campestanol
0.05
mg
SKŁADNIK
Campesterol
0.05
g
SKŁADNIK
22% RDA
Carbohydrate
57.59
g
SKŁADNIK
Carotene Alpha
0.05
µg
SKŁADNIK
Carotene Beta
1652.64
mg
SKŁADNIK
Carotin Gamma
0.05
µg
SKŁADNIK
Chloride
30164.06
mg
SKŁADNIK
Chlorine
30033.15
mg
SKŁADNIK
Cholesterol
111.78
mg
SKŁADNIK
Chromium
1.51
µg
SKŁADNIK
Citric acid
0.22
mg
SKŁADNIK
Coal
0.05
g
SKŁADNIK
Cobalt
0
µg
SKŁADNIK
Complete Protein
0.55
g
SKŁADNIK
Copper
0.83
mg
SKŁADNIK
Cysteine
0.01
g
SKŁADNIK
Cystine
0.01
g
SKŁADNIK
Daidzein
0.05
mg
SKŁADNIK
Daidzin
0.05
mg
SKŁADNIK
Delta-5-avenasterol
0.05
mg
SKŁADNIK
Delta-7-Stigmastenol
0.05
mg
SKŁADNIK
Dietary Fiber
2.66
g
SKŁADNIK
Energy
68
kJ
SKŁADNIK
Epigallocatechin-3-Gallat
0.05
mg
SKŁADNIK
Ergosta-7,22-dien-3β-ol
0.05
mg
SKŁADNIK
Ergosta-7-enol
0.05
mg
SKŁADNIK
Ergosterol
0.05
mg
SKŁADNIK
Ergothionine
0.05
mg
SKŁADNIK
Erucic Acid
0.05
g
SKŁADNIK
181% RDA
Fat
126.82
g
SKŁADNIK
Fatty monounsaturated
60.11
g
SKŁADNIK
Fatty polyunsaturated
15.2
g
SKŁADNIK
Fatty saturated
47.5
g
SKŁADNIK
Fatty trans
1.23
g
SKŁADNIK
49% RDA
Fiber
12.37
g
SKŁADNIK
Fiber insoluble
7.84
g
SKŁADNIK
Fiber soluble
2.76
g
SKŁADNIK
Fluoride
0.55
mg
SKŁADNIK
Folat
2.8
µg
SKŁADNIK
Folate
50
µg
SKŁADNIK
Fructose
1.77
g
SKŁADNIK
Galactose
0.05
g
SKŁADNIK
Genistein
0.05
mg
SKŁADNIK
Genistin
0.05
mg
SKŁADNIK
Glicemyc Index
55
µg
SKŁADNIK
Glucose
2.58
g
SKŁADNIK
Glutamic acid
0.34
g
SKŁADNIK
Glutamine
0.08
g
SKŁADNIK
Glycine
0.04
g
SKŁADNIK
Glycitin
0.05
mg
SKŁADNIK
Gondoic Acid
0.05
g
SKŁADNIK
Histidine
0.02
g
SKŁADNIK
Hydrogen
0.05
g
SKŁADNIK
Hydroxyproline
0.05
g
SKŁADNIK
Insoluble fiber
2.16
g
SKŁADNIK
Inulin
0.7
g
SKŁADNIK
11% RDA
Iodine
16.01
µg
SKŁADNIK
22% RDA
Iron
3.11
mg
SKŁADNIK
Isoleucine
0.19
g
SKŁADNIK
Lactose
0.05
g
SKŁADNIK
Leucine
0.41
g
SKŁADNIK
Lignin
0.05
g
SKŁADNIK
Linoleic Acid
1.11
g
SKŁADNIK
Lutein
13.01
µg
SKŁADNIK
Lutein + zeaxanthin
6099.34
mg
SKŁADNIK
Lycopene
0.08
µg
SKŁADNIK
Lysine
0.21
g
SKŁADNIK
34% RDA
Magnesium
128.27
mg
SKŁADNIK
Malic acid
0.07
g
SKŁADNIK
Maltodextrins
0.05
g
SKŁADNIK
Maltose
0.05
g
SKŁADNIK
Manganese
2.88
mg
SKŁADNIK
Methionine
0.01
g
SKŁADNIK
Molybdenum
5.51
µg
SKŁADNIK
Natron
19984.55
g
SKŁADNIK
Nickel
0.05
mg
SKŁADNIK
Nitrate
125.05
mg
SKŁADNIK
Nitrogen
0.11
g
SKŁADNIK
Oleic Acid
7.01
g
SKŁADNIK
Omega 3
1.85
g
SKŁADNIK
Omega 6
13.86
g
SKŁADNIK
Omega 9
0.31
g
SKŁADNIK
Oxalic acid
486.06
mg
SKŁADNIK
Oxygen
0.05
g
SKŁADNIK
Palmitic Acid
1.35
g
SKŁADNIK
Pantothenic acid
0.05
mg
SKŁADNIK
Phenylalanine
0.04
g
SKŁADNIK
28% RDA
Phosphorus
197.34
mg
SKŁADNIK
Phytoene
0.05
µg
SKŁADNIK
Phytofluene
0.05
µg
SKŁADNIK
Phytosterols
38.5
mg
SKŁADNIK
34% RDA
Potassium
683.72
mg
SKŁADNIK
Proline
0.03
g
SKŁADNIK
18% RDA
Protein
9.1
g
SKŁADNIK
Protein Animal
0.05
g
SKŁADNIK
Protein Plant
2.01
g
SKŁADNIK
Quinic acid
0.05
g
SKŁADNIK
Raffinose
0.05
g
SKŁADNIK
Retinol
0.05
µg
SKŁADNIK
Salt
251.27
g
SKŁADNIK
20% RDA
Selenium
11.14
µg
SKŁADNIK
Serine
0.04
g
SKŁADNIK
Silica
0.08
mg
SKŁADNIK
Simple Sugars
0.14
g
SKŁADNIK
1004% RDA
Sodium
20082.34
mg
SKŁADNIK
Soluble fiber
0.5
g
SKŁADNIK
Stachyose
0.05
g
SKŁADNIK
Starch
43.21
g
SKŁADNIK
Stearic Acid
0.23
g
SKŁADNIK
Stigmastadiene
0.05
mg
SKŁADNIK
Stigmasterol
0.05
g
SKŁADNIK
Sucrose
3.33
g
SKŁADNIK
16% RDA
Sugar
8.05
g
SKŁADNIK
Sugar Alcohols
0.05
g
SKŁADNIK
Sugar added
0.08
g
SKŁADNIK
Sulfur
50
mg
SKŁADNIK
Sulphate
0.05
mg
SKŁADNIK
Taurine
0.05
mg
SKŁADNIK
Theobromine
0.05
mg
SKŁADNIK
Threonine
0.03
g
SKŁADNIK
Tiamin
0.01
mg
SKŁADNIK
Tocopherol beta
0.03
mg
SKŁADNIK
Tocopherol gamma
0.06
mg
SKŁADNIK
Tocotrienol alpha
0.01
mg
SKŁADNIK
Tocotrienol beta
0.05
mg
SKŁADNIK
Total Carbohydrates
2.79
g
SKŁADNIK
Total Fat
0.5
g
SKŁADNIK
Total Protein
0.71
g
SKŁADNIK
Total sugar alcohols
0.08
g
SKŁADNIK
Tryptophan
0.01
g
SKŁADNIK
Tyrosine
0.02
g
SKŁADNIK
Valine
0.29
g
SKŁADNIK
Verbascose
0.05
g
SKŁADNIK
18% RDA
Vitamin A
143.61
µg
SKŁADNIK
Vitamin ARE
284.05
µg
SKŁADNIK
Vitamin B1 (Thiamin)
0.97
mg
SKŁADNIK
Vitamin B10 (PABA)
0.05
mg
SKŁADNIK
Vitamin B12 (Cobalamin)
1.3
µg
SKŁADNIK
Vitamin B12 - added
0.05
µg
SKŁADNIK
Vitamin B13 (Orotic acid)
0.05
mg
SKŁADNIK
Vitamin B15 (Pangamic acid)
0.05
mg
SKŁADNIK
Vitamin B17 (Amygdalin)
0.05
mg
SKŁADNIK
Vitamin B2 (Riboflavin)
0.78
mg
SKŁADNIK
Vitamin B3 (Niacin)
3.59
mg
SKŁADNIK
Vitamin B4 (Choline)
10.71
mg
SKŁADNIK
Vitamin B5 (Pantothenic acid)
1.09
mg
SKŁADNIK
Vitamin B6 (Pyridoxine)
1.19
mg
SKŁADNIK
Vitamin B7 (Biotin)
0.57
mg
SKŁADNIK
Vitamin B8 (Inositol)
5
mg
SKŁADNIK
Vitamin B9 (Folate)
85.8
µg
SKŁADNIK
Vitamin C (Ascorbic acid)
38.31
mg
SKŁADNIK
8% RDA
Vitamin D
1.23
µg
SKŁADNIK
Vitamin D2
0.05
µg
SKŁADNIK
Vitamin D3
0.08
µg
SKŁADNIK
59% RDA
Vitamin E
7.13
mg
SKŁADNIK
420% RDA
Vitamin K
314.96
µg
SKŁADNIK
Vitamin PP
0.16
mg
SKŁADNIK
Water
172.59
g
SKŁADNIK
Witamine B8 (Inositol)
2.5
mg
SKŁADNIK
Zeaxanthin
6.5
µg
SKŁADNIK
17% RDA
Zinc
1.71
mg
| Name | Kategoria | Ilość | % RDA |
|---|---|---|---|
| 25-hydroxycholecalciferol | - | 0.05 µg | - |
| 5-Formyltetrahydrofolic acid | - | 0.05 µg | - |
| 5-methyl tetrahydrofolate | - | 0.75 µg | - |
| Acidity | - | 0.2 g | - |
| Alanine | - | 0.03 g | - |
| Alcohol | - | 0.08 g | - |
| Alpha Linolenic Acid | - | 0.15 g | - |
| Alpha-Cryptoxanthin | - | 0.05 µg | - |
| Arachidonic Acid | - | 0.05 g | - |
| Arginine | - | 0.09 g | - |
| Ash | - | 53.85 g | - |
| Asparagine | - | 0.06 g | - |
| Aspartic acid | - | 0.09 g | - |
| Beta-Cryptoxanthin | - | 0.47 µg | - |
| Beta-Glucan | - | 0.05 g | - |
| Beta-carotene | - | 0.55 µg | - |
| Beta-sitostanol | - | 0.05 mg | - |
| Beta-sitosterol | - | 18.85 mg | - |
| Betaine | - | 1.44 mg | - |
| Bicarbonate | - | 0.05 mg | - |
| Boron | - | 0.02 mg | - |
| Brassicasterol | - | 0.05 mg | - |
| Bromine | - | 0.05 mg | - |
| Calcium | - | 138.37 mg | 17% |
| Calories | - | 16.25 kcal | - |
| Campestanol | - | 0.05 mg | - |
| Campesterol | - | 0.05 g | - |
| Carbohydrate | - | 57.59 g | 22% |
| Carotene Alpha | - | 0.05 µg | - |
| Carotene Beta | - | 1652.64 mg | - |
| Carotin Gamma | - | 0.05 µg | - |
| Chloride | - | 30164.06 mg | - |
| Chlorine | - | 30033.15 mg | - |
| Cholesterol | - | 111.78 mg | - |
| Chromium | - | 1.51 µg | - |
| Citric acid | - | 0.22 mg | - |
| Coal | - | 0.05 g | - |
| Cobalt | - | 0 µg | - |
| Complete Protein | - | 0.55 g | - |
| Copper | - | 0.83 mg | - |
| Cysteine | - | 0.01 g | - |
| Cystine | - | 0.01 g | - |
| Daidzein | - | 0.05 mg | - |
| Daidzin | - | 0.05 mg | - |
| Delta-5-avenasterol | - | 0.05 mg | - |
| Delta-7-Stigmastenol | - | 0.05 mg | - |
| Dietary Fiber | - | 2.66 g | - |
| Energy | - | 68 kJ | - |
| Epigallocatechin-3-Gallat | - | 0.05 mg | - |
| Ergosta-7,22-dien-3β-ol | - | 0.05 mg | - |
| Ergosta-7-enol | - | 0.05 mg | - |
| Ergosterol | - | 0.05 mg | - |
| Ergothionine | - | 0.05 mg | - |
| Erucic Acid | - | 0.05 g | - |
| Fat | - | 126.82 g | 181% |
| Fatty monounsaturated | - | 60.11 g | - |
| Fatty polyunsaturated | - | 15.2 g | - |
| Fatty saturated | - | 47.5 g | - |
| Fatty trans | - | 1.23 g | - |
| Fiber | - | 12.37 g | 49% |
| Fiber insoluble | - | 7.84 g | - |
| Fiber soluble | - | 2.76 g | - |
| Fluoride | - | 0.55 mg | - |
| Folat | - | 2.8 µg | - |
| Folate | - | 50 µg | - |
| Fructose | - | 1.77 g | - |
| Galactose | - | 0.05 g | - |
| Genistein | - | 0.05 mg | - |
| Genistin | - | 0.05 mg | - |
| Glicemyc Index | - | 55 µg | - |
| Glucose | - | 2.58 g | - |
| Glutamic acid | - | 0.34 g | - |
| Glutamine | - | 0.08 g | - |
| Glycine | - | 0.04 g | - |
| Glycitin | - | 0.05 mg | - |
| Gondoic Acid | - | 0.05 g | - |
| Histidine | - | 0.02 g | - |
| Hydrogen | - | 0.05 g | - |
| Hydroxyproline | - | 0.05 g | - |
| Insoluble fiber | - | 2.16 g | - |
| Inulin | - | 0.7 g | - |
| Iodine | - | 16.01 µg | 11% |
| Iron | - | 3.11 mg | 22% |
| Isoleucine | - | 0.19 g | - |
| Lactose | - | 0.05 g | - |
| Leucine | - | 0.41 g | - |
| Lignin | - | 0.05 g | - |
| Linoleic Acid | - | 1.11 g | - |
| Lutein | - | 13.01 µg | - |
| Lutein + zeaxanthin | - | 6099.34 mg | - |
| Lycopene | - | 0.08 µg | - |
| Lysine | - | 0.21 g | - |
| Magnesium | - | 128.27 mg | 34% |
| Malic acid | - | 0.07 g | - |
| Maltodextrins | - | 0.05 g | - |
| Maltose | - | 0.05 g | - |
| Manganese | - | 2.88 mg | - |
| Methionine | - | 0.01 g | - |
| Molybdenum | - | 5.51 µg | - |
| Natron | - | 19984.55 g | - |
| Nickel | - | 0.05 mg | - |
| Nitrate | - | 125.05 mg | - |
| Nitrogen | - | 0.11 g | - |
| Oleic Acid | - | 7.01 g | - |
| Omega 3 | - | 1.85 g | - |
| Omega 6 | - | 13.86 g | - |
| Omega 9 | - | 0.31 g | - |
| Oxalic acid | - | 486.06 mg | - |
| Oxygen | - | 0.05 g | - |
| Palmitic Acid | - | 1.35 g | - |
| Pantothenic acid | - | 0.05 mg | - |
| Phenylalanine | - | 0.04 g | - |
| Phosphorus | - | 197.34 mg | 28% |
| Phytoene | - | 0.05 µg | - |
| Phytofluene | - | 0.05 µg | - |
| Phytosterols | - | 38.5 mg | - |
| Potassium | - | 683.72 mg | 34% |
| Proline | - | 0.03 g | - |
| Protein | - | 9.1 g | 18% |
| Protein Animal | - | 0.05 g | - |
| Protein Plant | - | 2.01 g | - |
| Quinic acid | - | 0.05 g | - |
| Raffinose | - | 0.05 g | - |
| Retinol | - | 0.05 µg | - |
| Salt | - | 251.27 g | - |
| Selenium | - | 11.14 µg | 20% |
| Serine | - | 0.04 g | - |
| Silica | - | 0.08 mg | - |
| Simple Sugars | - | 0.14 g | - |
| Sodium | - | 20082.34 mg | 1004% |
| Soluble fiber | - | 0.5 g | - |
| Stachyose | - | 0.05 g | - |
| Starch | - | 43.21 g | - |
| Stearic Acid | - | 0.23 g | - |
| Stigmastadiene | - | 0.05 mg | - |
| Stigmasterol | - | 0.05 g | - |
| Sucrose | - | 3.33 g | - |
| Sugar | - | 8.05 g | 16% |
| Sugar Alcohols | - | 0.05 g | - |
| Sugar added | - | 0.08 g | - |
| Sulfur | - | 50 mg | - |
| Sulphate | - | 0.05 mg | - |
| Taurine | - | 0.05 mg | - |
| Theobromine | - | 0.05 mg | - |
| Threonine | - | 0.03 g | - |
| Tiamin | - | 0.01 mg | - |
| Tocopherol beta | - | 0.03 mg | - |
| Tocopherol gamma | - | 0.06 mg | - |
| Tocotrienol alpha | - | 0.01 mg | - |
| Tocotrienol beta | - | 0.05 mg | - |
| Total Carbohydrates | - | 2.79 g | - |
| Total Fat | - | 0.5 g | - |
| Total Protein | - | 0.71 g | - |
| Total sugar alcohols | - | 0.08 g | - |
| Tryptophan | - | 0.01 g | - |
| Tyrosine | - | 0.02 g | - |
| Valine | - | 0.29 g | - |
| Verbascose | - | 0.05 g | - |
| Vitamin A | - | 143.61 µg | 18% |
| Vitamin ARE | - | 284.05 µg | - |
| Vitamin B1 (Thiamin) | - | 0.97 mg | - |
| Vitamin B10 (PABA) | - | 0.05 mg | - |
| Vitamin B12 (Cobalamin) | - | 1.3 µg | - |
| Vitamin B12 - added | - | 0.05 µg | - |
| Vitamin B13 (Orotic acid) | - | 0.05 mg | - |
| Vitamin B15 (Pangamic acid) | - | 0.05 mg | - |
| Vitamin B17 (Amygdalin) | - | 0.05 mg | - |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | - | 0.78 mg | - |
| Vitamin B3 (Niacin) | - | 3.59 mg | - |
| Vitamin B4 (Choline) | - | 10.71 mg | - |
| Vitamin B5 (Pantothenic acid) | - | 1.09 mg | - |
| Vitamin B6 (Pyridoxine) | - | 1.19 mg | - |
| Vitamin B7 (Biotin) | - | 0.57 mg | - |
| Vitamin B8 (Inositol) | - | 5 mg | - |
| Vitamin B9 (Folate) | - | 85.8 µg | - |
| Vitamin C (Ascorbic acid) | - | 38.31 mg | - |
| Vitamin D | - | 1.23 µg | 8% |
| Vitamin D2 | - | 0.05 µg | - |
| Vitamin D3 | - | 0.08 µg | - |
| Vitamin E | - | 7.13 mg | 59% |
| Vitamin K | - | 314.96 µg | 420% |
| Vitamin PP | - | 0.16 mg | - |
| Water | - | 172.59 g | - |
| Witamine B8 (Inositol) | - | 2.5 mg | - |
| Zeaxanthin | - | 6.5 µg | - |
| Zinc | - | 1.71 mg | 17% |
Nie znaleziono składnika
