Graupen mit Zucchini und getrockneten Tomaten
Getrocknete Tomaten
Buchweizengrieß
Zucchini
~
Zubereitungszeit
1
Portion
7
Menge der für die Zubereitung benötigten Zutaten
1466
Kalorien
1466 kcal
Enthält 1466 Kalorien pro Portion.
21g
Eiweiß/Portion
105g
Fette/Portion
109g
Kohlenhydrate/Portion
~
Ballaststoffe/Portion
Enthält Allergene
B: 1.8g
T: 0.4g
W: 7.2g
B: 10.5g
T: 2.9g
W: 71.6g
B: 0.3g
T: 0.1g
W: 1.1g
B: 1.7g
T: 0.4g
W: 5g
B: 0.1g
T: 10g
W: 0.1g
Bedarfsdeckung
56%
Dieses Rezept deckt 56% Ihres täglichen Kalorienbedarfs ab.
Rezept: 1466 kcal
•
Ihr Bedarf: 2638 kcal
Rezept Zubereitungsschritte
1
Kaszę jaglaną przelewamy na sitku zimną wodą, następnie wrzątkiem i znów zimną wodą. Posiekaną cebulę podsmażamy na patelni na rozgrzanym oleju, dodajemy pokrojone w kostkę cukinię i suszone pomidory, pomidory z puszki i ulubione przyprawy. Dusimy na wolnym ogniu pod przykryciem, pod koniec dodajemy koncentrat pomidorowy. Kaszę kładziemy na talerz i zalewamy zawartością patelni.
Nährstoffe
Detaillierte Nährwerttabelle
| Name | Alle Portionen | Eine Portion |
|---|---|---|
| Alanina | 0.7 g | 0.7 g |
| Alpha-Linolensäure | 10.03 g | 10.03 g |
| Arginin | 0.4 g | 0.4 g |
| Asche | 15 g | 15 g |
| Aspartinsäure | 0.7 g | 0.7 g |
| Beta-Carotin | 0.65 µg | 0.65 µg |
| Beta-Cryptoxanthin | 110.1 µg | 110.1 µg |
| Beta-glucan | 0.5 g | 0.5 g |
| Beta-sitosterin | 350 mg | 350 mg |
| Bor | 0.5 mg | 0.5 mg |
| Calcium | 121 mg | 121 mg |
| Carotin Beta | 3711.2 mg | 3711.2 mg |
| Chlor | 93 mg | 93 mg |
| Chlorid | 30 mg | 30 mg |
| Cholesterin | 7 mg | 7 mg |
| Chromium | 3.2 µg | 3.2 µg |
| Cystein | 0.2 g | 0.2 g |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 61.59 g | 61.59 g |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren 18:1 c | 60.76 g | 60.76 g |
| Eisen | 8.3 mg | 8.3 mg |
| Eiweiß | 21.2 g | 21.2 g |
| Eiweiß | 2 g | 2 g |
| Eiweiß | 11.4 g | 11.4 g |
| Energie | 2662 kJ | 2662 kJ |
| Erucasäure | 0.3 g | 0.3 g |
| Faserlöslich | 3.45 g | 3.45 g |
| Faserunlöslich | 7.65 g | 7.65 g |
| Fett | 105 g | 105 g |
| Fett, gesamt | 3.1 g | 3.1 g |
| Fettsäuren | 2.9 g | 2.9 g |
| Fettsäuren Trans | 3.1 g | 3.1 g |
| Fitosterol | 730 mg | 730 mg |
| Fluorid | 3 mg | 3 mg |
| Fructose | 10.1 g | 10.1 g |
| Galaktose | 2 g | 2 g |
| Gesättigte Fettsäuren | 6.28 g | 6.28 g |
| Gesättigte Fettsäuren 16:0 | 3.8 g | 3.8 g |
| Gesättigte Fettsäuren 18:0 | 1.1 g | 1.1 g |
| Glicemyc Index | 136 µg | 136 µg |
| Glucose | 9.6 g | 9.6 g |
| Glutaminsäure | 3.15 g | 3.15 g |
| Glycin | 0.3 g | 0.3 g |
| Histidin | 0.2 g | 0.2 g |
| Inulin | 1 g | 1 g |
| Isoleucin | 0.4 g | 0.4 g |
| Jod | 2.5 µg | 2.5 µg |
| Kalium | 2252 mg | 2252 mg |
| Kalorien | 636 kcal | 636 kcal |
| Kieselsäure | 2 mg | 2 mg |
| Kobalt | 0.2 µg | 0.2 µg |
| Kohlenhydrat | 109 g | 109 g |
| Kohlenhydrate, gesamt | 75.2 g | 75.2 g |
| Kupfer | 1.15 mg | 1.15 mg |
| Laktose | 2 g | 2 g |
| Leucin | 1.2 g | 1.2 g |
| Linolsäure | 19.9 g | 19.9 g |
| Lutein | 10 µg | 10 µg |
| Lutein + zeaxanthin | 1351.42 mg | 1351.42 mg |
| Lycopin | 70.4 µg | 70.4 µg |
| Lysin | 0.25 g | 0.25 g |
| Magnesium | 199 mg | 199 mg |
| Malinsäure | 200.3 g | 200.3 g |
| Maltose | 1.1 g | 1.1 g |
| Mangan | 2.29 mg | 2.29 mg |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 30.91 g | 30.91 g |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 18:2 n-6 | 18.6 g | 18.6 g |
| Methionin | 0.2 g | 0.2 g |
| Molybdän | 25 µg | 25 µg |
| Myristic Acid | 0.02 g | 0.02 g |
| Natrium | 59 mg | 59 mg |
| Nickel | 2 mg | 2 mg |
| Oleinsäure | 61.37 g | 61.37 g |
| Omega 3 | 10.09 g | 10.09 g |
| Omega 6 | 20.83 g | 20.83 g |
| Oxalsäure | 65 mg | 65 mg |
| Palmitic Acid | 0.4 g | 0.4 g |
| Pflanzliche Eiweiße | 11.4 g | 11.4 g |
| Phenylalanin | 0.5 g | 0.5 g |
| Phosphor | 402 mg | 402 mg |
| Proline | 0.6 g | 0.6 g |
| Quininsäure | 15 g | 15 g |
| Saccharose | 3.9 g | 3.9 g |
| Salz | 1.14 g | 1.14 g |
| Schwefel | 195 mg | 195 mg |
| Selenium | 3.9 µg | 3.9 µg |
| Serine | 0.5 g | 0.5 g |
| Stearic Acid | 0.1 g | 0.1 g |
| Stärke | 66.3 g | 66.3 g |
| Thrombonin | 0.3 g | 0.3 g |
| Tierische Eiweiße | 2 g | 2 g |
| Tryptophan | 0.12 g | 0.12 g |
| Tyrosin | 0.3 g | 0.3 g |
| Valin | 0.5 g | 0.5 g |
| Vitamin A | 824 µg | 824 µg |
| Vitamin B1 (Thiamin) | 1.17 mg | 1.17 mg |
| Vitamin B12 (Cobalamin) | 1 µg | 1 µg |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | 0.71 mg | 0.71 mg |
| Vitamin B3 (Niacin) | 8.87 mg | 8.87 mg |
| Vitamin B4 (Cholin) | 55 mg | 55 mg |
| Vitamin B5 (Pantothensäure) | 1.45 mg | 1.45 mg |
| Vitamin B6 (Pyridoxin) | 1.83 mg | 1.83 mg |
| Vitamin B7 (Biotin) | 1.51 mg | 1.51 mg |
| Vitamin B9 (Folsäure) | 177 µg | 177 µg |
| Vitamin C (Ascorbinsäure) | 98.8 mg | 98.8 mg |
| Vitamin D | 2 µg | 2 µg |
| Vitamin D3 | 1 µg | 1 µg |
| Vitamin E | 34.01 mg | 34.01 mg |
| Vitamin K | 127.5 µg | 127.5 µg |
| Wasser | 373.62 g | 373.62 g |
| Zeaxanthin | 5 µg | 5 µg |
| Zellulose | 12.1 g | 12.1 g |
| Zink | 5.45 mg | 5.45 mg |
| Zitronensäure | 301.2 mg | 301.2 mg |
| Zucker | 23.3 g | 23.3 g |
| Zucker hinzugefügt | 2 g | 2 g |
| Zuckeralkohole insgesamt | 2 g | 2 g |
