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Rezepte
Nudeln mit Hähnchen und Champignons

Nudeln mit Hähnchen und Champignons

Nudeln mit Hähnchen und Champignons

1 Foto

2097

Nudeln mit Hähnchen und Champignons

Hähnchen Und Pilze Nudeln Champignons

Spezifikation & Kennzahlen

11 parameter

Parameter	Wert	Parameter	Wert
Zubereitungszeit	~	Portion	1
Cena (Lidl)	1.64 €	Kosten einer Portion	1.64 €
Menge der für die Zubereitung benötigten Zutaten	10	Kalorien	640
Kalorienmenge pro 1 Portion	640 kcal	Proteinmenge pro Portion	59g
Fettmenge pro Portion	16g	Kohlenhydratmenge pro Portion	65g
Ballaststoffmenge pro Portion	~

Zutaten

Hähnchenbrustfilet

Hähnchenbrustfilet

#Hühnchenbrust #Filet

200 Gram (200 Gram) • 212 kcal • 1.14 €

Hähnchen Alpha-Gal-Syndrom

B: 42g

T: 4g

W: 2g

212 kcal

Frische Champignons

Frische Champignons

#Pilze #Frisch

150 Gram (150 Gram) • 37 kcal • 0.22 €

Pilze

B: 4.1g

T: 0.6g

W: 3.9g

37 kcal

Penne-Vollkornnudeln

Penne-Vollkornnudeln

#Vollkornweizen #Vollkornnudeln #Vollkorn #Vollkorn #Weizen

80 Gram (80 Gram) • 275 kcal • 0.14 €

B: 12.2g

T: 1g

W: 54.4g

275 kcal

Helle Sojasauce

Helle Sojasauce

#Sojasauce

15 Gram (15 Gram) • 7 kcal • 0.02 €

Soja Weizen Sulfite

B: 0.4g

T: 0g

W: 1.3g

7 kcal

Petersiliengrün

Petersiliengrün

#Petersilie

2 Esslöffel (2 Esslöffel (12 g)) • 6 kcal • 0.01 €

Petersilie Sellerie

B: 0.4g

T: 0.1g

W: 0.8g

6 kcal

Kaltgepresstes Rapsöl

Kaltgepresstes Rapsöl

#Rapsöl

10 Gram (10 Gram) • 91 kcal • 0.02 €

Raps

B: 0.1g

T: 10g

W: 0.1g

91 kcal

Ingwerpulver

Ingwerpulver

0.25 Stück (0.25 Stück (1 g)) • 4 kcal

Beifuß-Sellerie-Gewürz-Syndrom

B: 0.1g

T: 0.1g

W: 0.7g

4 kcal

Getrockneter Thymian

Getrockneter Thymian

0.25 Stück (0.25 Stück (1 g)) • 3 kcal • 0.09 €

Beifuß-Sellerie-Gewürz-Syndrom

B: 0.1g

T: 0g

W: 0.6g

3 kcal

Knoblauch

Knoblauch

#Kichererbsen

0.25 Stück (0.25 Stück (1 g)) • 2 kcal

Knoblauch

B: 0.1g

T: 0g

W: 0.3g

2 kcal

Gemahlener Chili-Pfeffer

Gemahlener Chili-Pfeffer

#Chili

0.25 Stück (0.25 Stück (1 g)) • 4 kcal

Chilischoten Capsicum

B: 0.1g

T: 0.2g

W: 0.5g

4 kcal

Bedarfsdeckung

24%

Dieses Rezept deckt 24% Ihres täglichen Kalorienbedarfs ab.

Rezept: 640 kcal • Ihr Bedarf: 2638 kcal

Geschlecht

Alter (Jahre)

Gewicht (kg)

Aktivität (PAL)

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1,51 € / portion

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Rezeptkosten nach Portionsanzahl berechnen:

Kosten einer Portion (1 portion) 1,51 €

100 kcal 0,24 €

20 g eiweiß 0,51 €

Supermarktkette wählen	1 portion	2 portionen	4 portionen	Geschäft auf der Karte finden & Route berechnen
Aldi Am günstigsten	1,51 €	3,02 €	6,04 €
Lidl +1%	1,53 €	3,06 €	6,12 €
HOFER +1%	1,53 €	3,06 €	6,12 €
Kaufland +7%	1,61 €	3,22 €	6,44 €
BILLA +13%	1,71 €	3,42 €	6,84 €
SPAR +14%	1,72 €	3,44 €	6,88 €
REWE +17%	1,77 €	3,54 €	7,08 €
EDEKA +19%	1,80 €	3,60 €	7,20 €

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Rezept Zubereitungsschritte

1

Makaron przygotowujemy według przepisu na opakowaniu. Pieczarki kroimy drobno i smażymy na rozgrzanym oleju, dodajemy pokrojonego w kostkę kurczaka, sos sojowy, posiekany czosnek i pozostałe przyprawy.

Enthält Allergene 14

Hähnchen Alpha-Gal-Syndrom Pilze Weizen Gluten Soja Sulfite Petersilie Sellerie Raps Beifuß-Sellerie-Gewürz-Syndrom Knoblauch Chilischoten Capsicum

Nährstoffprofil & Bioaktivität

Nährstoffe

Präzise Analyse von Mikro- und Makronährstoffen mit Referenzwerten (RDA) (1 porcja)

Makronährstoffverteilung 1 porcja

640 kcal

Eiweiß

59.4g

Fette

16g

Kohlenhydrate

64.6g

Nudeln mit Hähnchen und Champignons

Bio-Analyse Rezept

Nudeln mit Hähnchen und Champignons

640 kcal B: 59.4g T: 16g W: 64.6g

Glykämische Last

IG 65 ŁG 42

Hoch

Trainingsfenster

60-90 min

Vor dem Training

Vollständige Analyse

🔍

Suchst du ein bestimmtes Mineral oder Vitamin? Entdecke alle 82 Nährstoffe unterteilt nach Kategorien und RDA.

Nährstoff

Alanina

0.46 g

Nährstoff

Alpha-Linolensäure

1.04 g

Nährstoff

Arginin

0.55 g

Nährstoff

Asche

5.33 g

Nährstoff

Beta-Carotin

619.04 µg

Nährstoff

Beta-sitosterin

35 mg

Nährstoff 10% RDA

Calcium

82 mg

Nährstoff

Chlor

55.5 mg

Nährstoff

Cholesterin

122.7 mg

Nährstoff

Einfach ungesättigte Fettsäuren

7.77 g

Nährstoff

Einfach ungesättigte Fettsäuren 18:1 c

6.08 g

Nährstoff 45% RDA

Eisen

6.29 mg

Nährstoff 119% RDA

Eiweiß

59.44 g

Nährstoff

Erucasäure

0.03 g

Nährstoff

Faserlöslich

2.02 g

Nährstoff

Faserunlöslich

5.98 g

Nährstoff 23% RDA

Fett

16.02 g

Nährstoff

Fett, gesamt

1.04 g

Nährstoff

Fettsäuren

0.02 g

Nährstoff

Fettsäuren Trans

1.54 g

Nährstoff

Fitosterol

70 mg

Nährstoff

Folate

55.74 µg

Nährstoff

Fructose

1.41 g

Nährstoff

Gesättigte Fettsäuren

2.1 g

Nährstoff

Gesättigte Fettsäuren 16:0

0.38 g

Nährstoff

Gesättigte Fettsäuren 18:0

0.11 g

Nährstoff

Glucose

1.41 g

Nährstoff

Glutaminsäure

2.48 g

Nährstoff

Glycin

0.41 g

Nährstoff

Histidin

0.25 g

Nährstoff

Inulin

0.12 g

Nährstoff

Isoleucin

0.38 g

Nährstoff 62% RDA

Kalium

1249.41 mg

Nährstoff 25% RDA

Kohlenhydrat

64.58 g

Nährstoff

Kohlenhydrate, gesamt

54.4 g

Nährstoff

Kupfer

0.91 mg

Nährstoff

Leucin

0.75 g

Nährstoff

Linolsäure

2.14 g

Nährstoff

Lutein + zeaxanthin

679.63 mg

Nährstoff

Lysin

0.42 g

Nährstoff 35% RDA

Magnesium

131.26 mg

Nährstoff

Mangan

1.7 mg

Nährstoff

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren

4.79 g

Nährstoff

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 18:2 n-6

1.86 g

Nährstoff

Methionin

0.16 g

Nährstoff 49% RDA

Natrium

984.58 mg

Nährstoff

Oleinsäure

6.24 g

Nährstoff

Omega 3

1.19 g

Nährstoff

Omega 6

3.5 g

Nährstoff

Phenylalanin

0.54 g

Nährstoff 108% RDA

Phosphor

757.16 mg

Nährstoff

Proline

0.9 g

Nährstoff

Saccharose

0.16 g

Nährstoff

Salz

2.21 g

Nährstoff

Schwefel

51.6 mg

Nährstoff 165% RDA

Selenium

90.9 µg

Nährstoff

Serine

0.5 g

Nährstoff

Stärke

53.75 g

Nährstoff

Thrombonin

0.34 g

Nährstoff

Tierische Eiweiße

42 g

Nährstoff

Tryptophan

0.12 g

Nährstoff

Tyrosin

0.29 g

Nährstoff

Valin

0.46 g

Nährstoff 10% RDA

Vitamin A

76.71 µg

Nährstoff

Vitamin B1 (Thiamin)

0.39 mg

Nährstoff

Vitamin B12 (Cobalamin)

2.1 µg

Nährstoff

Vitamin B2 (Riboflavin)

1.18 mg

Nährstoff

Vitamin B3 (Niacin)

40.09 mg

Nährstoff

Vitamin B4 (Cholin)

1.54 mg

Nährstoff

Vitamin B5 (Pantothensäure)

5.26 mg

Nährstoff

Vitamin B6 (Pyridoxin)

1.46 mg

Nährstoff

Vitamin B7 (Biotin)

0 mg

Nährstoff

Vitamin B9 (Folsäure)

33.99 µg

Nährstoff

Vitamin C (Ascorbinsäure)

25.45 mg

Nährstoff 20% RDA

Vitamin D

3.04 µg

Nährstoff 33% RDA

Vitamin E

3.94 mg

Nährstoff 303% RDA

Vitamin K

227.32 µg

Nährstoff

Wasser

320.42 g

Nährstoff 45% RDA

Zellulose

11.15 g

Nährstoff 38% RDA

Zink

3.82 mg

Nährstoff 13% RDA

Zucker

6.31 g

Nährstoff

Zystin

0.2 g

Name	Kategorie	Menge	% RDA
Alanina	-	0.46 g	-
Alpha-Linolensäure	-	1.04 g	-
Arginin	-	0.55 g	-
Asche	-	5.33 g	-
Beta-Carotin	-	619.04 µg	-
Beta-sitosterin	-	35 mg	-
Calcium	-	82 mg	10%
Chlor	-	55.5 mg	-
Cholesterin	-	122.7 mg	-
Einfach ungesättigte Fettsäuren	-	7.77 g	-
Einfach ungesättigte Fettsäuren 18:1 c	-	6.08 g	-
Eisen	-	6.29 mg	45%
Eiweiß	-	59.44 g	119%
Erucasäure	-	0.03 g	-
Faserlöslich	-	2.02 g	-
Faserunlöslich	-	5.98 g	-
Fett	-	16.02 g	23%
Fett, gesamt	-	1.04 g	-
Fettsäuren	-	0.02 g	-
Fettsäuren Trans	-	1.54 g	-
Fitosterol	-	70 mg	-
Folate	-	55.74 µg	-
Fructose	-	1.41 g	-
Gesättigte Fettsäuren	-	2.1 g	-
Gesättigte Fettsäuren 16:0	-	0.38 g	-
Gesättigte Fettsäuren 18:0	-	0.11 g	-
Glucose	-	1.41 g	-
Glutaminsäure	-	2.48 g	-
Glycin	-	0.41 g	-
Histidin	-	0.25 g	-
Inulin	-	0.12 g	-
Isoleucin	-	0.38 g	-
Kalium	-	1249.41 mg	62%
Kohlenhydrat	-	64.58 g	25%
Kohlenhydrate, gesamt	-	54.4 g	-
Kupfer	-	0.91 mg	-
Leucin	-	0.75 g	-
Linolsäure	-	2.14 g	-
Lutein + zeaxanthin	-	679.63 mg	-
Lysin	-	0.42 g	-
Magnesium	-	131.26 mg	35%
Mangan	-	1.7 mg	-
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	-	4.79 g	-
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 18:2 n-6	-	1.86 g	-
Methionin	-	0.16 g	-
Natrium	-	984.58 mg	49%
Oleinsäure	-	6.24 g	-
Omega 3	-	1.19 g	-
Omega 6	-	3.5 g	-
Phenylalanin	-	0.54 g	-
Phosphor	-	757.16 mg	108%
Proline	-	0.9 g	-
Saccharose	-	0.16 g	-
Salz	-	2.21 g	-
Schwefel	-	51.6 mg	-
Selenium	-	90.9 µg	165%
Serine	-	0.5 g	-
Stärke	-	53.75 g	-
Thrombonin	-	0.34 g	-
Tierische Eiweiße	-	42 g	-
Tryptophan	-	0.12 g	-
Tyrosin	-	0.29 g	-
Valin	-	0.46 g	-
Vitamin A	-	76.71 µg	10%
Vitamin B1 (Thiamin)	-	0.39 mg	-
Vitamin B12 (Cobalamin)	-	2.1 µg	-
Vitamin B2 (Riboflavin)	-	1.18 mg	-
Vitamin B3 (Niacin)	-	40.09 mg	-
Vitamin B4 (Cholin)	-	1.54 mg	-
Vitamin B5 (Pantothensäure)	-	5.26 mg	-
Vitamin B6 (Pyridoxin)	-	1.46 mg	-
Vitamin B7 (Biotin)	-	0 mg	-
Vitamin B9 (Folsäure)	-	33.99 µg	-
Vitamin C (Ascorbinsäure)	-	25.45 mg	-
Vitamin D	-	3.04 µg	20%
Vitamin E	-	3.94 mg	33%
Vitamin K	-	227.32 µg	303%
Wasser	-	320.42 g	-
Zellulose	-	11.15 g	45%
Zink	-	3.82 mg	38%
Zucker	-	6.31 g	13%
Zystin	-	0.2 g	-

Diagrammserien:

Zeithorizont:

Klinische Einschätzung (Glykämie-Modell) Eine hohe glykämische Last (GL 42) kann einen deutlichen Glukosepeak (ca. 146 mg/dL) auslösen — ideal in Kombination mit Bewegung oder extra Ballaststoffen.

Glykämische Last (GL) Hoch

42 GL-Pkt.

Die glykämische Last (GL) berücksichtigt sowohl den glykämischen Index (GI) als auch die tatsächliche Menge verwertbarer Kohlenhydrate pro Portion.

Klinische Grenzwerte: Niedrig ≤ 10 Pkt. • Mittel 11–19 Pkt. • Hoch ≥ 20 Pkt.

Index (GI)

65

Glukose-Peak

146

mg/dL

P+F+Ball.-Puffer

1.17

🛡️ Glykämische Pufferung dieser Mahlzeit

Protein (59.4 g), Fett (16 g) und Ballaststoffe (0 g) verlangsamen die Magenentleerung und flachen die Blutzuckerspitze nach dem Essen ab.

Netto-Kohlenhydrate (verwertbar) 64.6 g

Einfachzucker: 6.3 g Bremsende Ballaststoffe: 0 g

Kochmatches

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Gewichtsabnahme

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1500 kcal / dzień

Cel: Abnehmen • High-Protein Diät

Ultra-Low-Carb-Abenteuer – 4-Wochen-Plan mit 1600 kcal für ein leichteres und gesünderes Ich

Gewichtsabnahme

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1600 kcal / dzień

Gewichtsabnahme • Low-Carb Diät

Revolutioniere deinen Körper – 7-Tage-Eiweißplan für außergewöhnliche Gewichtsreduktion

Gewichtsabnahme

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1600 kcal / dzień

Cel: Abnehmen • High-Protein Diät

Beschleunigte Transformation – eiweißreicher Ernährungsplan mit 1600 kcal für 14 Tage

Gewichtsabnahme

Beschleunigte Transformation – eiweißreicher Ernährungsplan mit 1600 kcal für 14 Tage

1600 kcal / dzień

Cel: Abnehmen • High-Protein Diät

Express Shape – 1600 kcal Eiweiß-Ernährungsplan – In 3 Wochen zu deinem besten Ich

Gewichtsabnahme

Express Shape – 1600 kcal Eiweiß-Ernährungsplan – In 3 Wochen zu deinem besten Ich

1600 kcal / dzień

Cel: Abnehmen • High-Protein Diät

3-tägige Reinigungsdiät für 1700 kcal

Entgiftung

3-tägige Reinigungsdiät für 1700 kcal

1700 kcal / dzień

Cel: Detox • Detox & Reinigungs Diät

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