Bestes Schinken-Gurken-Sandwich Rezept - Lecker & Gesund | Diets Premium
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Schinken-Gurken-Sandwich
1 Foto
1452

Schinken-Gurken-Sandwich

Sandwich Gurke Schinken
Spezifikation & Kennzahlen
11 parameter
Parameter Wert Parameter Wert
Zubereitungszeit
5 min
Portion
1
Cena (Lidl)
0.77 €
Koszt / porcja
0.77 €
Menge der für die Zubereitung benötigten Zutaten
7
Kalorien
335
Enthält 335 Kalorien pro Portion.
335 kcal
Eiweiß/Portion
22g
Fette/Portion
13g
Kohlenhydrate/Portion
33g
Ballaststoffe/Portion
~

Zutaten

Roggenvollkornbrot

Roggenvollkornbrot

#Dinkelbrot #Vollkorn #Brot
2 Scheibe Brot (2 Scheibe Brot (60 g)) • 155 kcal • 0.13 €
Roggen Gluten
B: 5.4g
T: 2g
W: 28.8g
155 kcal
Putenbrustschinken

Putenbrustschinken

#Hühnchenbrust #Schinken
4 Portion (4 Portion (60 g)) • 58 kcal • 0.34 €
Hähnchen Natriumnitrit Schinken
B: 12.7g
T: 0.7g
W: 0.1g
58 kcal
Butter

Butter

#Butter
1 Tee Löffel (1 Tee Löffel (10 g)) • 76 kcal • 0.08 €
Milch Laktose
B: 0.1g
T: 8.3g
W: 0.1g
76 kcal
Gurke

Gurke

#Gurke
2 Stück (2 Stück (70 g)) • 11 kcal • 0.16 €
Gurke Latex-Frucht-Syndrom
B: 0.5g
T: 0.1g
W: 2g
11 kcal
Griechischer Naturjoghurt

Griechischer Naturjoghurt

#Naturjoghurt
1 Esslöffel (1 Esslöffel (25 g)) • 37 kcal • 0.06 €
Milch Laktose
B: 3.4g
T: 1.9g
W: 1.5g
37 kcal
Weißes Salz

Weißes Salz

#Weißes Salz
1 Priese (1 Priese (0.1 g)) • 0 kcal
Iodine
B: 0g
T: 0g
W: 0g
0 kcal
Schwarzer Pfeffer

Schwarzer Pfeffer

1 Priese (1 Priese (0.1 g)) • 0 kcal
Schwarzer Pfeffer
B: 0g
T: 0g
W: 0.1g
0 kcal

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Bedarfsdeckung

Bedarfsdeckung
13%

Dieses Rezept deckt 13% Ihres täglichen Kalorienbedarfs ab.

Rezept: 335 kcal • Ihr Bedarf: 2638 kcal

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Rezept Zubereitungsschritte

1

Das Brot sehr dünn mit Butter bestreichen.

Das Brot mit Schinken belegen.

2

Die Gurke schälen.

In Streifen schneiden.

In eine kleine Schüssel geben, etwas Joghurt hinzufügen und mit Salz und Pfeffer würzen.

Nährstoffprofil & Bioaktivität

Nährstoffe

Präzise Analyse von Mikro- und Makronährstoffen mit Referenzwerten (RDA) (1 porcja)

Makronährstoffverteilung 1 porcja
335 kcal
Eiweiß
22.1g
Fette
12.9g
Kohlenhydrate
32.6g
Schinken-Gurken-Sandwich
Bio-Analyse Rezept

Schinken-Gurken-Sandwich

335 kcal B: 22.1g T: 12.9g W: 32.6g
Glykämische Last
IG 65 ŁG 21
Hoch
Trainingsfenster
30-60 min
Vor dem Training
Vollständige Analyse
🔍
Suchst du ein bestimmtes Mineral oder Vitamin? Entdecke alle 63 Nährstoffe unterteilt nach Kategorien und RDA.
Enthält Allergene 14
Pfirsich Fleisch Sulfite Roggen Gluten Hähnchen Natriumnitrit Schinken Milch Laktose Gurke Latex-Frucht-Syndrom Iodine Schwarzer Pfeffer
BioNutrition OS Engine Hoch (GL ≥ 20)

Blutzuckerkurve & Glykämischer Index

Projizierte Glukose- und Insulinkurve nach dem Verzehr

Blutglukosekurve (0-180 Min.)
58 Min. • Blutzucker: ~113.2 mg/dL • Insulin: 45 µIU/mL
70 90 120 140 160 140 mg/dL ~113.2 mg/dL (58m) 0m 15m 30m 45m 60m 90m 120m 150m 180m
Glykämische Last GL
21.2 / Portion
Netto-Kohlenhydrate: 29g
Glykämischer Index IG
65 / 100
Glukose-Spitzenwert
~113.2 mg/dL
Geschätzte Zeit bis zum Peak: 58 Min.
Fett- und Ballaststoffpuffer
-48% des Peaks
Verlangsamende Ballaststoffe: 3.6g
Klinische Erkenntnisse: Der hohe Gehalt an Fett und Ballaststoffen glättet den Blutzuckerpeak um bis zu 48%. Die Energie wird langsam und stabil freigesetzt und schützt vor einem Zuckerabfall.
Vollständige Bio-Analyse & Interaktionen
Kochmatches

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