Shape & Power: 4-Wochen Diät & Trainingsplan 1800 kcal | Diets Premium
Diets Premium
Anmelden
1 / 1
1639 Aufrufe
1 zdjęcie

Shape & Power – 4-Wochen-Trainings- und Ernährungsplan mit 1800 kcal für einen starken und schlanken Körper

Abnehmen Stoffwechsel anregen Verdauung verbessern Gesundheit verbessern Fett reduzieren Gesunder Lebensstyle Gewichtsverlust Low-Carb High-Protein
1800 KCAL kcal
30% Eiweiß
40% Fett
30% Kohlenhydrate
28 days Dauer in Tagen
2 L Tages-Wasser-Empfehlung für diese Diät

KI-Sprecher

Artikelinhalt live anhören

Eine kohlenhydratarme Ernährung basiert auf Prinzipien, die auf natürliche Weise den Appetit regulieren, den Stoffwechsel verbessern und eine effektivere Gewichtskontrolle unterstützen.

In diesem Ernährungsmodell ist die Qualität der Kalorien und der Einfluss der Makronährstoffe auf den Körper wichtiger als deren bloße Menge.


Natürliche Appetitregulierung

  1. Größeres Sättigungsgefühl: Ein Low-Carb-Ernährungsplan enthält mehr Eiweiß und gesunde Fette, die deutlich sättigender sind als Kohlenhydrate. Dadurch tritt das Hungergefühl seltener auf, was zu einer spontanen Reduktion der Kalorienzufuhr führt – ganz ohne Mühe.
  2. Stabiler Blutzuckerspiegel: Eine kohlenhydratarme Ernährung minimiert Schwankungen des Blutzuckerspiegels und verringert so das Risiko von Heißhungerattacken infolge von Unterzuckerung.


Thermischer Effekt der Nahrung (TEF)

  1. Mehr Energieverbrauch bei der Verdauung: Die Verdauung von Eiweiß erfordert mehr Energie als die von Fetten oder Kohlenhydraten, was zu einer niedrigeren Netto-Kalorienbilanz führt.


Ketose und metabolische Effizienz

  1. Fettverbrennung als Hauptenergiequelle: In der ketogenen Variante (sehr kohlenhydratarm) stellt der Körper auf die Nutzung von Fett als primäre Energiequelle um. Dieser Prozess ist energetisch weniger effizient, was zu einem höheren Kalorienverbrauch führt.

Stoffwechselvorteile

  1. Verbesserte Insulinsensitivität: Ein niedrigerer Insulinspiegel fördert die Fettverbrennung und reduziert die Fetteinlagerung.
  2. Effizientere Energienutzung: Der Körper passt sich an die neue Ernährungsweise an, was zu einer besseren Gewichtskontrolle führen kann – ohne Kalorien zählen zu müssen.

Training zur Unterstützung der Gewichtsabnahme

Der Ernährungs- und Trainingsplan enthält auch Trainingseinheiten mit niedriger Intensität, die ideal für Anfänger sind. Dieser Ansatz reduziert das Risiko von Verletzungen und Überlastung und unterstützt gleichzeitig den Abnehmprozess durch:

  1. Erhöhung des Kalorienverbrauchs ohne übermäßige Belastung des Körpers
  2. Verbesserung des Wohlbefindens und Reduktion des Cortisolspiegels (Stresshormon, das die Fettverbrennung behindern kann)
  3. Allmählicher Aufbau von Ausdauer und Entwicklung regelmäßiger Bewegungsgewohnheiten
  4. Unterstützung beim Erhalt der Muskelmasse, was für den Stoffwechsel während der Reduktion entscheidend ist

Selbst moderate Bewegung – wie Spazierengehen, Yoga oder leichtes Krafttraining – kann die Wirkung der Diät deutlich verbessern und gleichzeitig die körperliche und mentale Gesundheit fördern.

Praktische Hinweise zu dieser Diät

  1. Bei Gerichten, die eingefroren werden können (z. B. Suppen), kannst du übrig gebliebene Portionen aufbewahren und später verwenden – oder mehrere Portionen auf einmal zubereiten und bei Bedarf einfach auftauen und aufwärmen. So sparst du viel Zeit.
  2. Für bessere Ergebnisse wird empfohlen, 10–20 Minuten vor jeder Mahlzeit 1–2 Gläser stilles Wasser zu trinken – das unterstützt die Verdauung und sorgt für ein besseres Sättigungsgefühl.

Tagesvorschau

Tag 1

Woda z sokiem z cytryny

07:00

5 kcal B: 0.1g T: 0g W: 1.1g
Woda z sokiem z cytryny
Woda z sokiem z cytryny
1587 kcal B: 44.4g T: 124.2g W: 59.8g 1 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Sok z cytryny
Sok z cytryny
12 g (2 × Łyżka)
B: 0.1g · T: 0g · W: 1.1g
Woda pitna (ugotowana i ostudzona)
Woda pitna (ugotowana i ostudzona)
250 ml (250 × Mililiter)
B: 0g · T: 0g · W: 0g
Zubereitungschritte (2)
  1. 1

    Wyciśnięty świeży sok z cytryny wymieszaj w szklance z wodą i wypij.

  2. 2

    Mischen Sie frisch gepressten Zitronensaft in ein Glas Wasser und trinken Sie es.

Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag

Alkoholu

0.1g

Popiół

0.1g

Beta-kryptoksantyna

1.7µg

Bor

0mg

Wapń

22.3mg

Karotyna Beta

0.4mg

Chlor

2.5mg

Chlor

3.7mg

Cholesterol

0.1mg

Chrom

0µg

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone

0g

Żelazo

0.1mg

Białko

0.1g

Błonnik rozpuszczalny

0g

Błonnik nierozpuszczalne

0.2g

Tłuszcz

0g

Kwasy tłuszczowe trans

0.1g

Fluor

0.2mg

Fruktoza

0.3g

Kwasy tłuszczowe nasycone

0g

Glukoza

0.3g

Jod

0µg

Potas

17.5mg

Kcal

7.2kcal

Krzemionka

3.9mg

Kj

22.1kJ

Cobalt

0µg

Węglowodany

1.1g

Miedź

0mg

Luteina + zeaxantyna

1.3mg

Lykopenia

0.1µg

Magnez

3.6mg

Kwas malinowy

0.1g

Mangan

0mg

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone

0g

Molybdenum

0µg

Sód

3.1mg

Natron

2.5g

Nikel

0.2mg

Omega 3

0g

Omega 6

0g

Kwas oksalowy

0.2mg

Ph

17.5µg

Fosfor

2.7mg

Kwas kwinowy

0g

Sacharoza

0g

Sól

0g

Siarka

0.3mg

Selen

0µg

Nitrogeny

0g

Kwasowość

0.6g

Witamina A

0.1µg

Witamina B1 (Tiamina)

0mg

Witamina B12 (Cobalaminy)

0.1µg

Witamina B2 (Ryboflawina)

0mg

Witamina B3 (Niacyna)

0mg

Witamina B5 (Kwas pantotenowy)

0mg

Witamina B6 (Pyridoxyna)

0mg

Witamina B7 (Biotyna)

0.1mg

Witamina B9 (Kwas foliowy)

1.3µg

Witamina C (Kwas askorbinowy)

6mg

Witamina D

0.1µg

Witamina D3

0.1µg

Witamina E

0mg

Witamina K

0.1µg

Woda

260.8g

Błonnik

0.2g

Cynk

0mg

Kwas cytrynowy

0.7mg

Cukier dodany

0.1g

Całkowity alkohol cukrowy

0.1g

Trening/Fitness

08:00

60 min 252 kcal
Spacer, na ćwiczenia, 3,5 do 4 mph, z biegunów narciarskich, Nordic Walking, poziom, umiarkowane tempo
Spacer, na ćwiczenia, 3,5 do 4 mph, z biegunów narciarskich, Nordic Walking, poziom, umiarkowane tempo
~ 1 h (60 min) 252 kcal
Zusammenfassung

60min

Dauer

252kcal

Verbrannte Kalorien

60min cardio

exercise.type

Płatki owsiane z jogurtem i dżemem

09:00

227 kcal B: 10.5g T: 5.4g W: 34.3g
Płatki owsiane z jogurtem i dżemem
Płatki owsiane z jogurtem i dżemem
233 kcal B: 10.5g T: 5.4g W: 34.3g 1 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Jogurt naturalny 2%
Jogurt naturalny 2%
160 g (1 × Opakowanie)
B: 6.9g · T: 3.2g · W: 7.5g
Płatki owsiane
Płatki owsiane
30 g (3 × Łyżka)
B: 3.6g · T: 2.2g · W: 20.8g
Dżem z czarnej porzeczki niskosłodzony
Dżem z czarnej porzeczki niskosłodzony
15 g (1 × Łyżeczka)
B: 0.1g · T: 0g · W: 5.9g
Zubereitungschritte (2)
  1. 1

    Jogurt przełóż do miski. Dodaj płatki owsiane oraz dżem i całość wymieszaj.

  2. 2

    Den Joghurt in eine Schüssel geben. Haferflocken und Marmelade dazugeben und alles verrühren.

Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag

Alanina

0.2g

Argentyna

0.2g

Popiół

1.7g

β-Karoten

2.3µg

Beta-glukany

1.4g

Bor

46mg

Wapń

211.2mg

Chlor

160mg

Chlor

34.8mg

Cholesterol

13.3mg

Chrom

4.7µg

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone

1.8g

Żelazo

1.4mg

Białko

10.5g

Białko

6.9g

Błonnik rozpuszczalny

0.7g

Błonnik nierozpuszczalne

1.8g

Tłuszcz

5.4g

Kwasy tłuszczowe trans

0.5g

Fitosterol

12mg

Fluor

19.6mg

Kwas foliowy

0.3µg

Fruktoza

0g

Galaktyka

0.3g

Kwasy tłuszczowe nasycone

2.5g

Index glikiemiczny

39.5µg

Glukoza

0g

Kwas glutaminowy

0.8g

Glicyna

0.2g

Histydyna

0.1g

Inuliny

0.2g

Izoleucyna

0.1g

Jod

16µg

Potas

371.7mg

Kazeina

5.6g

Kcal

235kcal

Krzemionka

15mg

Kj

986.2kJ

Cobalt

0.8µg

Węglowodany

34.3g

Miedź

0.2mg

Laktoza

7.8g

Leucyna

0.2g

Luteina + zeaxantyna

54mg

Lizyna

0.1g

Magnez

67.1mg

Maltos

0g

Mangan

1.3mg

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone

1g

Metionina

0.1g

Molybdenum

12µg

Sód

67mg

Nikel

1.6mg

Omega 3

0.1g

Omega 6

0.8g

Kwas oksalowy

12mg

Fenyloalanina

0.2g

Fosfor

284.2mg

Prolina

0.2g

Sacharoza

0.3g

Sól

0.2g

Siarka

99mg

Selen

4.8µg

Seryna

0.2g

Skrobia

17.4g

Treonina

0.1g

Białko zwierzęce

6.9g

Tryptofan

0.1g

Tyrozyna

0.1g

Valina

0.2g

Witamina A

45.4µg

Witamina B1 (Tiamina)

0.2mg

Witamina B12 (Cobalaminy)

0.9µg

Witamina B2 (Ryboflawina)

0.3mg

Witamina B3 (Niacyna)

0.5mg

Witamina B5 (Kwas pantotenowy)

0.4mg

Witamina B6 (Pyridoxyna)

0.1mg

Witamina B7 (Biotyna)

2.4mg

Witamina B9 (Kwas foliowy)

20.8µg

Witamina C (Kwas askorbinowy)

6.4mg

Witamina D

0.4µg

Witamina E

0.6mg

Witamina K

1.1µg

Woda

150.7g

Błonnik

4.1g

Cynk

1.7mg

Cukier

12.6g

Cukier dodany

2.3g

Cysty

0.1g

Sznycel z jajkiem sadzonym i szpinakiem

11:00

455 kcal B: 29.9g T: 35.3g W: 4.2g
Sznycel z jajkiem sadzonym i szpinakiem
Sznycel z jajkiem sadzonym i szpinakiem
612 kcal B: 50.7g T: 45.3g W: 3.2g 30 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Schab bez kości
Schab bez kości
200 g (200 × Gram)
B: 21g · T: 10g · W: 1g
Szpinak mrożony
Szpinak mrożony
100 g (100 × Gram)
B: 2.3g · T: 0.4g · W: 2.7g
Oliwa z oliwek
Oliwa z oliwek
20 g (2 × Łyżka)
B: 0.2g · T: 19.9g · W: 0g
Jaja kurze całe (M)
Jaja kurze całe (M)
51 g (1 × Sztuka)
B: 6.4g · T: 4.9g · W: 0.3g
Pieprz czarny
Pieprz czarny
0.1 g (1 × Szczypta)
B: 0g · T: 0g · W: 0.1g
Sól biała
Sól biała
0.1 g (1 × Szczypta)
B: 0g · T: 0g · W: 0g
Gałka muszkatołowa
Gałka muszkatołowa
0.2 g (1 × Szczypta)
B: 0g · T: 0.1g · W: 0.1g
Zubereitungschritte (6)
  1. 1

    Rozgrzej odrobinę oleju na patelni. Smaż sznycel przez około 5 minut, od czasu do czasu przewracając. Doprawić solą i pieprzem. Wyjmij z patelni i trzymaj w cieple.

  2. 2

    Etwas Öl in einer Pfanne erhitzen. Schnitzel darin unter Wenden ca. 5 Minuten braten. Mit Salz und Pfeffer würzen. Aus der Pfanne nehmen und warm stellen.

  3. 3

    Erhitze etwas Öl in einer Pfanne.

    Brate die Eier darin als Spiegeleier und würze sie mit Salz und Pfeffer.

  4. 4

    Den Spinat mit Salz, Pfeffer und Muskatnuss würzen und in einer Pfanne braten, bis er gar ist.

  5. 5

    Servieren Sie das Schnitzel mit Spinat und Spiegeleiern.

  6. 6

    Podaj sznycel z szpinakiem i jajkami sadzonymi.

Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag

Alanina

0.3g

Kwas alfa-linolenowy

0.2g

Argentyna

0.4g

Popiół

3.5g

Kwas aspartyczny

0.6g

β-Karoten

5626.5µg

Beta-sitosterol

28.6mg

Wapń

114.6mg

Chlor

81.6mg

Chlor

59.5mg

Cholesterol

254.8mg

Chrom

0µg

Cysteina

0.2g

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone

20.5g

Żelazo

4.8mg

Białko

29.9g

Błonnik rozpuszczalny

0.8g

Błonnik nierozpuszczalne

1.5g

Tłuszcz

35.3g

Kwasy tłuszczowe trans

1.2g

Fitosterol

44mg

Fluor

0mg

Fruktoza

0.5g

Kwasy tłuszczowe nasycone

8.1g

Glukoza

0.2g

Kwas glutaminowy

1.1g

Glicyna

0.2g

Histydyna

0.2g

Izoleucyna

0.4g

Jod

0µg

Potas

610.1mg

Kcal

452.1kcal

Kj

1886.7kJ

Cobalt

0µg

Węglowodany

4.2g

Miedź

5.2mg

Laktoza

0.5g

Leucyna

0.6g

Kwas linolowy

2.6g

Luteina + zeaxantyna

12198.2mg

Lizyna

0.5g

Magnez

75.2mg

Mangan

0.3mg

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone

4.3g

Metionina

0.2g

Molybdenum

0µg

Sód

192mg

Kwas oleinowy

16.1g

Omega 3

0.4g

Omega 6

3.9g

Kwas oksalowy

970mg

Palmitic Acid

3.8g

Białko roślinne

0.5g

Fenyloalanina

0.3g

Fosfor

327.8mg

Prolina

0.3g

Retinol

137.7µg

Sacharoza

0.7g

Sól

100.4g

Siarka

0mg

Selen

16.9µg

Seryna

0.4g

Stearic Acid

0.8g

Treonina

0.3g

Białko zwierzęce

6.4g

Tryptofan

0.1g

Tyrozyna

0.3g

Valina

0.4g

Witamina A

774.1µg

Witamina B1 (Tiamina)

0.4mg

Witamina B12 (Cobalaminy)

1.5µg

Witamina B2 (Ryboflawina)

0.8mg

Witamina B3 (Niacyna)

6.7mg

Witamina B4 (Cholina)

149.4mg

Witamina B5 (Kwas pantotenowy)

0.8mg

Witamina B6 (Pyridoxyna)

1mg

Witamina B9 (Kwas foliowy)

24.3µg

Witamina C (Kwas askorbinowy)

42.9mg

Witamina D

1.2µg

Witamina D3

1µg

Witamina E

4.5mg

Witamina K

506.4µg

Woda

198.2g

Błonnik

4.1g

Cynk

3.7mg

Cukier

1.9g

Przekąska

14:00

302 kcal B: 16.2g T: 15.2g W: 25.1g
Zusätzliche Zutaten
Kefir 2% tłuszczu
Kefir 2% tłuszczu
500 g (1 × Opakowanie)
15g B · 10g T · 24g W
Orzechy włoskie
Orzechy włoskie
8 g (2 × Sztuka)
1.2g B · 5.2g T · 1.1g W
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag

Argentyna

0.2g

Popiół

3.6g

Wapń

607.8mg

Chlor

500mg

Cholesterol

25.1mg

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone

3.2g

Żelazo

0.2mg

Białko

16.2g

Błonnik rozpuszczalny

0.1g

Błonnik nierozpuszczalne

0.5g

Tłuszcz

15.2g

Kwasy tłuszczowe trans

0g

Fitosterol

9mg

Kwas foliowy

25µg

Kwasy tłuszczowe nasycone

7g

Kwas glutaminowy

0.3g

Jod

50µg

Potas

785.3mg

Kcal

307.3kcal

Kj

1289kJ

Węglowodany

25.1g

Miedź

0.1mg

Laktoza

24g

Luteina + zeaxantyna

0.7mg

Magnez

72.6mg

Mangan

0.3mg

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone

4.3g

Sód

200.2mg

Omega 3

0.7g

Omega 6

3.1g

Fosfor

502.7mg

Sól

0g

Selen

0.4µg

Tryptofan

0g

Witamina A

175.1µg

Witamina B1 (Tiamina)

0.2mg

Witamina B12 (Cobalaminy)

1.5µg

Witamina B2 (Ryboflawina)

1mg

Witamina B3 (Niacyna)

0.1mg

Witamina B5 (Kwas pantotenowy)

1.6mg

Witamina B6 (Pyridoxyna)

0mg

Witamina B9 (Kwas foliowy)

7.8µg

Witamina C (Kwas askorbinowy)

0.1mg

Witamina D

0.5µg

Witamina E

0.2mg

Witamina K

0.7µg

Woda

445.3g

Błonnik

5.5g

Cynk

2.3mg

Cukier

24.2g

Cukier dodany

0.1g

Low Carb Indyk z warzywami

18:00

647 kcal B: 53.3g T: 23.6g W: 55.3g
Low Carb indyk z warzywami
Low Carb indyk z warzywami
620 kcal B: 57.2g T: 24.2g W: 57.2g 40 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Pierś z indyka bez skóry
Pierś z indyka bez skóry
200 g (2 × Porcja)
B: 38.4g · T: 1.4g · W: 2g
Pieczarki świeże
Pieczarki świeże
250 g (250 × Gram)
B: 2.7g · T: 0.4g · W: 2.6g
Cebula
Cebula
170 g (1 × Sztuka)
B: 1.9g · T: 0.2g · W: 15.8g
Czerwona papryka
Czerwona papryka
200 g (1 × Sztuka)
B: 2g · T: 0.6g · W: 12g
Cukinia
Cukinia
600 g (1 × Sztuka)
B: 7.2g · T: 0.6g · W: 19.2g
Oliwa z oliwek
Oliwa z oliwek
20 g (2 × Łyżka)
B: 0.2g · T: 19.9g · W: 0g
Suszony oregano
Suszony oregano
2 g (1 × Łyżeczka)
B: 0.2g · T: 0.2g · W: 1.3g
Majeranek suszony
Majeranek suszony
2 g (1 × Łyżeczka)
B: 0.3g · T: 0.1g · W: 1.2g
Papryka słodka mielona
Papryka słodka mielona
3 g (1 × Łyżeczka)
B: 0g · T: 0g · W: 0.2g
Estragon, suszony
Estragon, suszony
2 g (1 × Łyżeczka)
B: 0.5g · T: 0.1g · W: 1g
Zubereitungschritte (6)
  1. 1

    Cebulę obieramy, dzielimy na pół i kroimy w paski.

    Pieczarki myjemy i kroimy w plasterki.

    Na patelni rozgrzewamy 1 łyżkę oliwy z oliwek i podsmażamy pieczarki i cebulę.

  2. 2

    Die Zwiebel schäle, in 2 Hälften teilen und in Streifen schneiden.

    Die Champignons waschen und in Scheiben schneiden.

    1 Esslöffel Olivenöl in der Pfanne erhitzen und die Champignons und Zwiebel anbraten.

  3. 3

    Die Zucchini waschen und in 1-2cm dicke Streifen schneiden.

    Die Paprika waschen und in dünne Streifen schneiden.

    Alles in die Pfanne zu den Zwiebeln geben und mitbraten.

  4. 4

    Würze alles in der Pfanne mit Paprikapulver, Oregano, Majoran, Estragon, Salz und Pfeffer.

    Zum Schluss kannst du optional etwas Sahne hinzufügen.

  5. 5

    Das Fleisch kalt abspülen.

    1 Esslöffel Olivenöl in der Pfanne erhitzen und das Fleisch anbraten alternative auf einem (elektro) Grill.

    Das Fleisch kann auch in kleine Stücke geschnitten werden.

    Etwas Salz und Pfeffer je nach Geschmack dazugeben.

    Das Gemüse mit dem Fleisch servieren.

  6. 6

    Mięso opłucz w zimnej wodzie.

    Na patelni rozgrzewamy 1 łyżkę oliwy z oliwek i smażymy mięso na przemian na grillu (elektrycznym).

    Mięso można również pokroić na mniejsze kawałki.

    Dodaj trochę soli i pieprzu do smaku.

    Warzywa podawać z mięsem.

Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag

Alanina

2.4g

Kwas alfa-linolenowy

0.2g

Argentyna

2.4g

Popiół

9g

Kwas aspartyczny

3.8g

β-Karoten

1043µg

Beta-kryptoksantyna

1.4µg

Beta-glukany

0g

Beta-sitosterol

28.9mg

Bor

0.1mg

Wapń

212.9mg

Kempesterol

0.1g

Karotyna Alpha

0µg

Karotyna Beta

1342.3mg

Chlor

64.8mg

Chlor

204.4mg

Cholesterol

109mg

Chrom

2µg

Cysteina

0.6g

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone

14.8g

Żelazo

8.7mg

Białko

53.3g

Białko

38.4g

Białko

38.4g

Energia

6.1kJ

Błonnik rozpuszczalny

6.6g

Błonnik nierozpuszczalne

10.3g

Tłuszcz

23.6g

Tłuszcz, całkowity

1.4g

Kwasy tłuszczowe trans

1.3g

Fitosterol

45.4mg

Fluor

0mg

Foliany

5.5µg

Kwas foliowy

17µg

Fruktoza

10.8g

Kwasy tłuszczowe nasycone

3.7g

Index glikiemiczny

132.6µg

Glukoza

10.6g

Glutamina

2g

Kwas glutaminowy

5.9g

Glicyna

2.2g

Histydyna

1.4g

Hydroxyproliny

0.2g

Izoleucyna

1.8g

Jod

0µg

Potas

3477.5mg

Kcal

641kcal

Kj

2706.4kJ

Cobalt

0µg

Węglowodany

55.3g

Węglowodany, całkowite

3.3g

Miedź

1.3mg

Leucyna

3g

Lignina

0.2g

Kwas linolowy

2.2g

Luteina

17µg

Luteina + zeaxantyna

7295mg

Lykopenia

0.1µg

Lizyna

3.6g

Magnez

274.8mg

Mangan

1.9mg

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone

3.3g

Metionina

1g

Molybdenum

2µg

Sód

136.2mg

Nikel

0mg

Kwas oleinowy

14.1g

Omega 3

0.4g

Omega 6

3.2g

Kwas oksalowy

3.4mg

Palmitic Acid

2.7g

Białko roślinne

2.2g

Fenyloalanina

1.6g

Fosfor

925.1mg

Phytoen

0.2µg

Phytofluen

0.1µg

Prolina

1.8g

Sacharoza

7.7g

Sól

0.4g

Siarka

88.4mg

Selen

69.3µg

Seryna

1.6g

Stearic Acid

0.5g

Stigmasterol

0g

Skrobia

3.2g

Tauryn

2mg

Treonina

1.8g

Białko zwierzęce

38.4g

Tryptofan

0.6g

Tyrozyna

1.4g

Valina

2.2g

Witamina A

854.3µg

Witamina ARE

8.1µg

Witamina B1 (Tiamina)

0.9mg

Witamina B12 (Cobalaminy)

2.7µg

Witamina B2 (Ryboflawina)

1.4mg

Witamina B3 (Niacyna)

19.8mg

Witamina B4 (Cholina)

141.7mg

Witamina B5 (Kwas pantotenowy)

4.7mg

Witamina B6 (Pyridoxyna)

2.9mg

Witamina B7 (Biotyna)

0mg

Witamina B8 (Inosytol)

1mg

Witamina B9 (Kwas foliowy)

268.9µg

Witamina C (Kwas askorbinowy)

333mg

Witamina D

2.8µg

Witamina E

7mg

Witamina K

69.4µg

Woda

1153g

Zeaxanthin

9.5µg

Błonnik

19.2g

Cynk

5mg

Cukier

30.3g

Cukier dodany

0g

Całkowity alkohol cukrowy

0g

Für Trainierende

Ähnliche Ernährungspläne

Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.

Ultra Niskowęglowodanowa Przemiana – 4-tygodniowy plan 1600 kcal dla lżejszego i zdrowszego ciała
Gewichtsabnahme
Ultra Niskowęglowodanowa Przemiana – 4-tygodniowy plan 1600 kcal dla lżejszego i zdrowszego ciała
1600 kcal / dzień
Gewichtsabnahme • Low-Carb
Protein Shape – 4-tygodniowy wysokobiałkowy plan żywieniowy 1600 kcal dla zdrowej przemiany i pewnej siebie sylwetki
Gewichtsabnahme
Protein Shape – 4-tygodniowy wysokobiałkowy plan żywieniowy 1600 kcal dla zdrowej przemiany i pewnej siebie sylwetki
1600 kcal / dzień
Cel: Abnehmen • High-Protein
Protein Power 4 – 4-tygodniowa wysokobiałkowa dieta 2200 kcal dla energii i skutecznej redukcji wagi
Gewichtsabnahme
Protein Power 4 – 4-tygodniowa wysokobiałkowa dieta 2200 kcal dla energii i skutecznej redukcji wagi
2200 kcal / dzień
Cel: Abnehmen • High-Protein
Zrób krok ku lepszemu – 4-tygodniowy wysokobiałkowy plan 1400 kcal dla zdrowej redukcji i nowej energii
Gewichtsabnahme
Zrób krok ku lepszemu – 4-tygodniowy wysokobiałkowy plan 1400 kcal dla zdrowej redukcji i nowej energii
1400 kcal / dzień
Cel: Abnehmen • High-Protein
Siła Twojego Ciała – 4-tygodniowy wysokobiałkowy plan 1600 kcal dla zdrowej przemiany
Gewichtsabnahme
Siła Twojego Ciała – 4-tygodniowy wysokobiałkowy plan 1600 kcal dla zdrowej przemiany
1600 kcal / dzień
Cel: Abnehmen • High-Protein
Pełnia Energii – 4-tygodniowy wysokobiałkowy plan 1500 kcal dla redukcji wagi i wzmocnienia energii
Gewichtsabnahme
Pełnia Energii – 4-tygodniowy wysokobiałkowy plan 1500 kcal dla redukcji wagi i wzmocnienia energii
1500 kcal / dzień
Cel: Abnehmen • High-Protein
Zrewolucjonizuj swoje ciało – 7-dniowy szybki plan proteinowy dla niezwykłej redukcji wagi
Gewichtsabnahme
Zrewolucjonizuj swoje ciało – 7-dniowy szybki plan proteinowy dla niezwykłej redukcji wagi
1600 kcal / dzień
Cel: Abnehmen • High-Protein
Przyspieszona Transformacja – plan żywieniowy bogaty w białko, 1600 kcal na 14 dni
Gewichtsabnahme
Przyspieszona Transformacja – plan żywieniowy bogaty w białko, 1600 kcal na 14 dni
1600 kcal / dzień
Cel: Abnehmen • High-Protein
Ekspresowy Shape – plan żywieniowy proteinowy 1600 kcal – 3 tygodnie do lepszej formy
Gewichtsabnahme
Ekspresowy Shape – plan żywieniowy proteinowy 1600 kcal – 3 tygodnie do lepszej formy
1600 kcal / dzień
Cel: Abnehmen • High-Protein
Protein Balance – miesięczny wysokobiałkowy plan żywieniowy 2000 kcal dla energii i trwałej równowagi
Eiweißreich
Protein Balance – miesięczny wysokobiałkowy plan żywieniowy 2000 kcal dla energii i trwałej równowagi
2000 kcal / dzień
Cel: Abnehmen • High-Protein
Slim Plan 28 – 28-dniowy plan redukcyjny 2000 kcal dla najlepszych efektów i zdrowej przemiany
Gewichtsabnahme
Slim Plan 28 – 28-dniowy plan redukcyjny 2000 kcal dla najlepszych efektów i zdrowej przemiany
2000 kcal / dzień
Cel: Abnehmen • Gewichtsverlust
Wymarzona Forma – 4-tygodniowy plan redukcyjny 1800 kcal dla trwałej przemiany
Gewichtsabnahme
Wymarzona Forma – 4-tygodniowy plan redukcyjny 1800 kcal dla trwałej przemiany
1800 kcal / dzień
Cel: Abnehmen • Gewichtsverlust
Fit Body – 4-tygodniowy zdrowy plan redukcyjny 1400 kcal dla najlepszych efektów
Gewichtsabnahme
Fit Body – 4-tygodniowy zdrowy plan redukcyjny 1400 kcal dla najlepszych efektów
1400 kcal / dzień
Cel: Abnehmen • Gewichtsverlust
Reduction Pro – 28-dniowy plan żywieniowy 1600 kcal dla zdrowej i pewnej siebie sylwetki
Gewichtsabnahme
Reduction Pro – 28-dniowy plan żywieniowy 1600 kcal dla zdrowej i pewnej siebie sylwetki
1800 kcal / dzień
Cel: Abnehmen • Gewichtsverlust
Ekspresowa dieta 1300 kcal - szybka redukcja w 4 tygodnie według Svena
Gewichtsabnahme
Ekspresowa dieta 1300 kcal - szybka redukcja w 4 tygodnie według Svena
1300 kcal / dzień
Gewichtsabnahme • Gewichtsverlust
Plan Svena – 4-tygodniowy program 1500 kcal dla zdrowej energii i skutecznej przemiany
Gewichtsabnahme
Plan Svena – 4-tygodniowy program 1500 kcal dla zdrowej energii i skutecznej przemiany
1500 kcal / dzień
Gewichtsabnahme • Gewichtsverlust
Für Trainierende

Neueste Diäten

Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.

Slim Plan 28 – 28-dniowy plan redukcyjny 2000 kcal dla najlepszych efektów i zdrowej przemiany
Gewichtsabnahme
Slim Plan 28 – 28-dniowy plan redukcyjny 2000 kcal dla najlepszych efektów i zdrowej przemiany
2000 kcal / dzień
Cel: Abnehmen • Gewichtsverlust
Wymarzona Forma – 4-tygodniowy plan redukcyjny 1800 kcal dla trwałej przemiany
Gewichtsabnahme
Wymarzona Forma – 4-tygodniowy plan redukcyjny 1800 kcal dla trwałej przemiany
1800 kcal / dzień
Cel: Abnehmen • Gewichtsverlust
Fit Body – 4-tygodniowy zdrowy plan redukcyjny 1400 kcal dla najlepszych efektów
Gewichtsabnahme
Fit Body – 4-tygodniowy zdrowy plan redukcyjny 1400 kcal dla najlepszych efektów
1400 kcal / dzień
Cel: Abnehmen • Gewichtsverlust
Shape & Power – 4-tygodniowy plan treningowo-żywieniowy 1800 kcal dla silnego, szczupłego i zdrowego ciała
Gewichtsabnahme
Shape & Power – 4-tygodniowy plan treningowo-żywieniowy 1800 kcal dla silnego, szczupłego i zdrowego ciała
1800 kcal / dzień
Cel: Abnehmen • Gewichtsverlust
Protein Shape – 4-tygodniowy wysokobiałkowy plan żywieniowy 1600 kcal dla zdrowej przemiany i pewnej siebie sylwetki
Gewichtsabnahme
Protein Shape – 4-tygodniowy wysokobiałkowy plan żywieniowy 1600 kcal dla zdrowej przemiany i pewnej siebie sylwetki
1600 kcal / dzień
Cel: Abnehmen • High-Protein
Protein Power 4 – 4-tygodniowa wysokobiałkowa dieta 2200 kcal dla energii i skutecznej redukcji wagi
Gewichtsabnahme
Protein Power 4 – 4-tygodniowa wysokobiałkowa dieta 2200 kcal dla energii i skutecznej redukcji wagi
2200 kcal / dzień
Cel: Abnehmen • High-Protein
Protein Balance – miesięczny wysokobiałkowy plan żywieniowy 2000 kcal dla energii i trwałej równowagi
Eiweißreich
Protein Balance – miesięczny wysokobiałkowy plan żywieniowy 2000 kcal dla energii i trwałej równowagi
2000 kcal / dzień
Cel: Abnehmen • High-Protein
Zrób krok ku lepszemu – 4-tygodniowy wysokobiałkowy plan 1400 kcal dla zdrowej redukcji i nowej energii
Gewichtsabnahme
Zrób krok ku lepszemu – 4-tygodniowy wysokobiałkowy plan 1400 kcal dla zdrowej redukcji i nowej energii
1400 kcal / dzień
Cel: Abnehmen • High-Protein
Reduction Pro – 28-dniowy plan żywieniowy 1600 kcal dla zdrowej i pewnej siebie sylwetki
Gewichtsabnahme
Reduction Pro – 28-dniowy plan żywieniowy 1600 kcal dla zdrowej i pewnej siebie sylwetki
1800 kcal / dzień
Cel: Abnehmen • Gewichtsverlust
3 dniowa dieta oczyszczająca na 1700 kcal
Entgiftung
3 dniowa dieta oczyszczająca na 1700 kcal
1700 kcal / dzień
Cel: Detox • Detox & Reinigung
Siła Twojego Ciała – 4-tygodniowy wysokobiałkowy plan 1600 kcal dla zdrowej przemiany
Gewichtsabnahme
Siła Twojego Ciała – 4-tygodniowy wysokobiałkowy plan 1600 kcal dla zdrowej przemiany
1600 kcal / dzień
Cel: Abnehmen • High-Protein
Ekspresowa dieta 1300 kcal - szybka redukcja w 4 tygodnie według Svena
Gewichtsabnahme
Ekspresowa dieta 1300 kcal - szybka redukcja w 4 tygodnie według Svena
1300 kcal / dzień
Gewichtsabnahme • Gewichtsverlust
Plan Svena – 4-tygodniowy program 1500 kcal dla zdrowej energii i skutecznej przemiany
Gewichtsabnahme
Plan Svena – 4-tygodniowy program 1500 kcal dla zdrowej energii i skutecznej przemiany
1500 kcal / dzień
Gewichtsabnahme • Gewichtsverlust
Pełnia Energii – 4-tygodniowy wysokobiałkowy plan 1500 kcal dla redukcji wagi i wzmocnienia energii
Gewichtsabnahme
Pełnia Energii – 4-tygodniowy wysokobiałkowy plan 1500 kcal dla redukcji wagi i wzmocnienia energii
1500 kcal / dzień
Cel: Abnehmen • High-Protein
Ultra Niskowęglowodanowa Przemiana – 4-tygodniowy plan 1600 kcal dla lżejszego i zdrowszego ciała
Gewichtsabnahme
Ultra Niskowęglowodanowa Przemiana – 4-tygodniowy plan 1600 kcal dla lżejszego i zdrowszego ciała
1600 kcal / dzień
Gewichtsabnahme • Low-Carb
Zrewolucjonizuj swoje ciało – 7-dniowy szybki plan proteinowy dla niezwykłej redukcji wagi
Gewichtsabnahme
Zrewolucjonizuj swoje ciało – 7-dniowy szybki plan proteinowy dla niezwykłej redukcji wagi
1600 kcal / dzień
Cel: Abnehmen • High-Protein
Przyspieszona Transformacja – plan żywieniowy bogaty w białko, 1600 kcal na 14 dni
Gewichtsabnahme
Przyspieszona Transformacja – plan żywieniowy bogaty w białko, 1600 kcal na 14 dni
1600 kcal / dzień
Cel: Abnehmen • High-Protein
Ekspresowy Shape – plan żywieniowy proteinowy 1600 kcal – 3 tygodnie do lepszej formy
Gewichtsabnahme
Ekspresowy Shape – plan żywieniowy proteinowy 1600 kcal – 3 tygodnie do lepszej formy
1600 kcal / dzień
Cel: Abnehmen • High-Protein

Finde in wenigen Schritten die passende Diät

Gehe ein paar Schritte mit dem Diätassistenten, um die beste Diät für dich zu finden.

Gehe zum Ernährungsplan Such-Assistent

Teilen