Tagesvorschau
Tag 18
Woda z sokiem z cytryny
07:00
5 kcal
B: 0.1g
T: 0g
W: 1.1g
Woda z sokiem z cytryny
1587 kcal
B: 44.4g
T: 124.2g
W: 59.8g
1 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(2)
-
1
Wyciśnięty świeży sok z cytryny wymieszaj w szklance z wodą i wypij.
-
2
Mischen Sie frisch gepressten Zitronensaft in ein Glas Wasser und trinken Sie es.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alkoholu
0.1g
Popiół
0.1g
Beta-kryptoksantyna
1.7µg
Bor
0mg
Wapń
22.3mg
Karotyna Beta
0.4mg
Chlor
2.5mg
Chlor
3.7mg
Cholesterol
0.1mg
Chrom
0µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
0g
Żelazo
0.1mg
Białko
0.1g
Błonnik rozpuszczalny
0g
Błonnik nierozpuszczalne
0.2g
Tłuszcz
0g
Kwasy tłuszczowe trans
0.1g
Fluor
0.2mg
Fruktoza
0.3g
Kwasy tłuszczowe nasycone
0g
Glukoza
0.3g
Jod
0µg
Potas
17.5mg
Kcal
7.2kcal
Krzemionka
3.9mg
Kj
22.1kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
1.1g
Miedź
0mg
Luteina + zeaxantyna
1.3mg
Lykopenia
0.1µg
Magnez
3.6mg
Kwas malinowy
0.1g
Mangan
0mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0g
Molybdenum
0µg
Sód
3.1mg
Natron
2.5g
Nikel
0.2mg
Omega 3
0g
Omega 6
0g
Kwas oksalowy
0.2mg
Ph
17.5µg
Fosfor
2.7mg
Kwas kwinowy
0g
Sacharoza
0g
Sól
0g
Siarka
0.3mg
Selen
0µg
Nitrogeny
0g
Kwasowość
0.6g
Witamina A
0.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0mg
Witamina B3 (Niacyna)
0mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
1.3µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
6mg
Witamina D
0.1µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
0mg
Witamina K
0.1µg
Woda
260.8g
Błonnik
0.2g
Cynk
0mg
Kwas cytrynowy
0.7mg
Cukier dodany
0.1g
Całkowity alkohol cukrowy
0.1g
Trening/Fitness
08:00
60 min
252 kcal
Zusammenfassung
60min
Dauer
252kcal
Verbrannte Kalorien
60min cardio
exercise.type
Low Carb Truskawkowy kwark
09:00
184 kcal
B: 25.8g
T: 1.6g
W: 16.7g
Low Carb Truskawkowy kwark
340 kcal
B: 50.8g
T: 2.3g
W: 26.7g
10 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(5)
-
1
Umyj i odsącz truskawki.
Jeśli masz zamrożone truskawki, pozwól im się rozmrozić.
-
2
Erdbeeren waschen und abtropfen lassen.
Bei Tiefkühl Erdbeeren, diese auftauen lassen.
-
3
Geben Sie Erdbeeren, Milch und Zitronensaft in eine Schüssel und pürieren Sie sie mit dem Stabmixer.
-
4
Den Quark zusammen mit dem Erdbeeren Mus vermischen und in einem Glas servieren.
-
5
Twaróg wymieszać z puree truskawkowym i podawać w szklance.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alkoholu
0g
Popiół
2.2g
β-Karoten
12µg
Beta-kryptoksantyna
0.4µg
Bor
0mg
Wapń
414mg
Karotyna Beta
0.1mg
Chlor
274.1mg
Cholesterol
13.8mg
Chrom
0µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
0.4g
Żelazo
1mg
Białko
25.8g
Błonnik rozpuszczalny
0.7g
Błonnik nierozpuszczalne
0.9g
Tłuszcz
1.6g
Kwasy tłuszczowe trans
3.8g
Fluor
0.1mg
Kwas foliowy
19.2µg
Fruktoza
2g
Kwasy tłuszczowe nasycone
0.6g
Index glikiemiczny
32µg
Glukoza
1.7g
Jod
13.3µg
Potas
493.7mg
Kcal
215.3kcal
Krzemionka
0mg
Kj
900.1kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
16.7g
Miedź
0.2mg
Laktoza
10g
Luteina + zeaxantyna
21.1mg
Lykopenia
0µg
Magnez
36.3mg
Kwas malinowy
0.3g
Mangan
0.2mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.4g
Molybdenum
0µg
Sód
137mg
Nikel
0.1mg
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.3g
Kwas oksalowy
3.3mg
Fosfor
396.2mg
Kwas kwinowy
0g
Sacharoza
1.1g
Sól
0.4g
Selen
5.4µg
Skrobia
0g
Kwasowość
0.2g
Witamina A
49.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.1mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.2µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.2mg
Witamina B4 (Cholina)
4.6mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.9mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.5mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
32µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
56.1mg
Witamina D
1.5µg
Witamina D3
0µg
Witamina E
1.3mg
Witamina K
4.4µg
Woda
336.2g
Błonnik
4.1g
Cynk
1.6mg
Kwas cytrynowy
0.9mg
Cukier
14.6g
Cukier dodany
1.3g
Całkowity alkohol cukrowy
0.8g
Chlebek pizzowy z szynką
11:00
583 kcal
B: 40.3g
T: 23.8g
W: 51.8g
Chlebek pizzowy z szynką
594 kcal
B: 41.8g
T: 24.2g
W: 57.9g
15 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(5)
-
1
Pomidory umyj, osusz i pokrój w cienkie plasterki.
Pokrój camembert w cienkie plasterki.
Podpiecz chleb w tosterze, aż będzie złocisty, dopraw odświeżaczem ziołowym
Posmaruj serem i połóż na blaszce wyłożonej papierem do pieczenia.
-
2
Tomaten waschen, trocken reiben und in dünne Scheiben schneiden.
Camembert in dünne Scheiben schneiden.
Toastbrot im.Toaster goldbraun rösten, mit dem Kräuterfrisch-
käse bestreichen und auf ein Backblech mit Backpapier legen.
-
3
Belege jede Scheibe nacheinander mit Schinken, Tomaten- und Camembert-Scheiben.
-
4
Unter den vorgeheizten Backofen Grill (ca. 250°C) 4-5 Minuten übebacken. Oregano waschen und die Blättchen abzupfen. Pizzabrote mit Oreganoblätchen garnieren und auf Tellern angerichtet servieren.
-
5
Umieścić pod rozgrzanym piekarnikiem (ok. 250°C) na 4-5 minut. Oregano umyj i oberwij listki. Udekoruj pizzę listkami oregano i podawaj na talerzach.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Popiół
7.8g
Wapń
416.1mg
Karotyna Beta
123.4mg
Chlor
66mg
Chlor
930mg
Cholesterol
99.3mg
Chrom
0.2µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
7.1g
Żelazo
4.3mg
Białko
40.3g
Białko
25.6g
Tłuszcz
23.8g
Tłuszcz, całkowity
14.5g
Kwasy tłuszczowe trans
0.6g
Fruktoza
0.6g
Kwasy tłuszczowe nasycone
12.7g
Index glikiemiczny
18.6µg
Glukoza
0.6g
Jod
7.8µg
Potas
592.9mg
Kcal
572kcal
Kj
1431kJ
Węglowodany
51.8g
Węglowodany, całkowite
0.2g
Miedź
0.1mg
Laktoza
2.5g
Magnez
105.3mg
Mangan
0.1mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.8g
Molybdenum
2.4µg
Sód
1536.1mg
Omega 3
0.3g
Omega 6
1.5g
Białko roślinne
1.2g
Fosfor
548.4mg
Sacharoza
0.1g
Sól
3.8g
Selen
16.8µg
Skrobia
0.6g
Białko zwierzęce
20.3g
Witamina A
373.3µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.3µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
10.9mg
Witamina B4 (Cholina)
18mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.9mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.6mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
57.4µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
3.3mg
Witamina D
0.3µg
Witamina E
1.6mg
Witamina K
20.4µg
Woda
149.6g
Błonnik
8.6g
Cynk
3.5mg
Cukier
4.8g
Cukier dodany
0.6g
Polędwiczki wieprzowe z warzywami
14:00
302 kcal
B: 16.2g
T: 15.2g
W: 25.1g
Zusätzliche Zutaten
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Argentyna
0.2g
Popiół
3.6g
Wapń
607.8mg
Chlor
500mg
Cholesterol
25.1mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
3.2g
Żelazo
0.2mg
Białko
16.2g
Błonnik rozpuszczalny
0.1g
Błonnik nierozpuszczalne
0.5g
Tłuszcz
15.2g
Kwasy tłuszczowe trans
0g
Fitosterol
9mg
Kwas foliowy
25µg
Kwasy tłuszczowe nasycone
7g
Kwas glutaminowy
0.3g
Jod
50µg
Potas
785.3mg
Kcal
307.3kcal
Kj
1289kJ
Węglowodany
25.1g
Miedź
0.1mg
Laktoza
24g
Luteina + zeaxantyna
0.7mg
Magnez
72.6mg
Mangan
0.3mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4.3g
Sód
200.2mg
Omega 3
0.7g
Omega 6
3.1g
Fosfor
502.7mg
Sól
0g
Selen
0.4µg
Tryptofan
0g
Witamina A
175.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.5µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.1mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.6mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
7.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
0.1mg
Witamina D
0.5µg
Witamina E
0.2mg
Witamina K
0.7µg
Woda
445.3g
Błonnik
5.5g
Cynk
2.3mg
Cukier
24.2g
Cukier dodany
0.1g
Sałatka z kaszą jaglaną, marchewką i orzechami nerkowca
18:00
600 kcal
B: 13.2g
T: 26.3g
W: 77.4g
Sałatka z kaszą jaglaną, marchewką i orzechami nerkowca
623 kcal
B: 15.7g
T: 23.8g
W: 90.9g
20 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(6)
-
1
Kaszę jaglaną przepłukać starannie pod gorącą wodą na sitku.
Następnie przełożyć ją do garnka i zalać bulionem warzywnym.
Doprowadzić do wrzenia, po czym gotować na małym ogniu pod przykryciem przez około 15 minut, aż wchłonie cały płyn.
-
2
Die Hirse in einem Sieb unter heißem Wasser gründlich abspülen.
Anschließend in einen Topf geben und mit Gemüsebrühe aufgießen.
Zum Kochen bringen und dann zugedeckt etwa 15 Minuten köcheln lassen, bis die gesamte Flüssigkeit aufgesogen ist.
-
3
Inzwischen für das Dressing die Zwiebel schälen und fein hacken.
In einem Topf die Zwiebel in erhitztem Öl etwa 5 Minuten braten.
Anschließend in eine Schüssel geben und die restlichen Dressing-Zutaten hinzufügen – (Zwiebel-)Öl, Curry, Zimt, ungespritzte (oder mit Natron bestrichene) Orangenschale, frisch gepressten Orangensaft und Essig.
Alles gründlich vermischen.
-
4
Wenn der Buchweizen etwas abgekühlt ist, diesen noch warm unter das vorbereitete Dressing mischen.
Die Nüsse fein hacken und in einer trockenen Pfanne rösten. Zusammen mit den Preiselbeeren zum Buchweizen geben.
Die Karotten schälen, waschen und anschließend auf einer groben Reibe reiben oder fein hacken.
Den Dill waschen, trocknen, die Blätter abzupfen und hacken. Karotten und Dill mit dem Buchweizen vermischen.
Alles gut vermischen und mit Salz und Pfeffer abschmecken.
-
5
Die saure Sahne in einer kleinen Schüssel verrühren. Den Salat auf Tellern anrichten und mit Sauerrahm servieren.
-
6
Kwaśną śmietanę rozmieszać w małej miseczce. Sałatkę rozłożyć na talerzach i podawać z dodatkiem śmietany.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
25-hydroxycholecalciferol
0µg
Kwas 5-formyltetrahydrofolowy
0µg
5-metylowy tetrahydrofolat
0µg
Alanina
0.4g
Alkoholu
0.1g
Alpha-kryptoksantyna
0µg
Kwas alfa-linolenowy
1g
Amygdalin
0mg
Kwas arachidonowy
0g
Argentyna
0.2g
Popiół
4g
Asparagina
0g
Kwas aspartyczny
0.4g
Błonnik
0.1g
β-Karoten
4310.5µg
Beta-kryptoksantyna
0µg
Beta-glukany
0.3g
Beta-sitostanol
0mg
Beta-sitosterol
35mg
Betaina
0mg
Dwuwęglan
0mg
Bor
0mg
Brassicasterol
0mg
Brom
0mg
Wapń
129.4mg
Campestanoł
0mg
Kempesterol
0g
Karotyna Alpha
0µg
Karotyna Beta
42mg
Chlor
60.3mg
Chlor
6060mg
Cholesterol
29.5mg
Chrom
1µg
Cysteina
0.1g
Daidzein
0mg
Daidzin
0mg
Delta-5 - avenasterol
0mg
Delta-7 - stigmastenol
0mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
11.6g
Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c
6.1g
Cukry proste
0g
Żelazo
4.1mg
Białko
13.2g
Białko
0.5g
Białko
5.3g
Energia
792.4kJ
Epigallocatechyn-3-gallat
0mg
Ergosta-7,22-dien-3β-ol
0mg
Ergosta 7 - enol
0mg
Ergosterol
0mg
Ergotynacja
0mg
Kwas erukowy
0g
Błonnik rozpuszczalny
2g
Błonnik nierozpuszczalne
3g
Tłuszcz
26.4g
Tłuszcz, całkowity
1.5g
Nierozpuszczalne błonnik
0g
Kwasy tłuszczowe
1.5g
Kwasy tłuszczowe trans
1.8g
Fitosterol
81mg
Fluor
0mg
Foliany
0.1µg
Kwas foliowy
13.8µg
Fruktoza
1.4g
Galaktyka
0.6g
Genetyka
0mg
Genetyka
0mg
Kwasy tłuszczowe nasycone
7.5g
Tłuszcze nasycone 16:0
0.4g
Tłuszcze nasycone 18:0
0.1g
Index glikiemiczny
48.9µg
Glukoza
1.9g
Glutamina
0g
Kwas glutaminowy
1.1g
Glicyna
0.2g
Glicytynę
0mg
Kwas gondoidalny
0g
Histydyna
0.1g
Hydroxyproliny
0.1g
Inuliny
0.5g
Izoleucyna
0.2g
Jod
0.1µg
Potas
707.3mg
Kalorie
189.3kcal
Karotyna Gamma
0µg
Kcal
595.7kcal
Krzemionka
0.1mg
Kj
1497.7kJ
Cobalt
0.1µg
Węgiel
0g
Węglowodany
77.5g
Węglowodany, całkowite
35.9g
Miedź
0.8mg
Laktoza
2g
Leucyna
0.6g
Lignina
0g
Kwas linolowy
2.6g
Luteina
10.4µg
Luteina + zeaxantyna
232.1mg
Lykopenia
0µg
Lizyna
0.1g
Rozpuszczalny błonnik
0g
Magnez
112mg
Kwas malinowy
0.1g
Maltodekstryny
0g
Maltos
0.1g
Mangan
1.4mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4.9g
Tłuszcze wielonienasycone 18:2 n-6
1.9g
Metionina
0.1g
Molybdenum
7.5µg
Myristic Acid
0g
Sód
4363.8mg
Natron
15.4g
Nikel
0.1mg
Azotan
0mg
Kwas oleinowy
6.4g
Omega 3
1g
Omega 6
3.5g
Omega 9
0g
Kwas orotowy
0mg
Kwas oksalowy
9.2mg
Palmitic Acid
0.2g
Kwas pangamowy
0mg
Kwas pantotenowy
0mg
Białko roślinne
5.3g
Fenyloalanina
0.3g
Fosfor
293.1mg
Phytoen
0µg
Phytofluen
0µg
Prolina
0.3g
Kwas kwinowy
0.1g
Rafinacja
0g
Retinol
97.5µg
Sacharoza
2.4g
Sól
111.1g
Tlen
0g
Siarka
94.7mg
Selen
4.3µg
Seryna
0.3g
Stachizowa
0g
Stearic Acid
0.1g
Nitrogeny
0g
Stigmastadiene
0mg
Stigmasterol
0g
Skrobia
34.1g
Siarczan
0mg
Kwasowość
0.3g
Tauryn
0.1mg
Teobromina
0.1mg
Treonina
0.2g
Tiaminy
0mg
Białko zwierzęce
0.5g
Tokoferol beta
0mg
Tokoferol gamma
0mg
Tocotrienol alpha
0mg
Tocotrienol beta
0mg
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0.2g
Valina
0.3g
Wersja
0g
Witamina A
849.3µg
Witamina ARE
3.8µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.6mg
Witamina B10 (Kwas p-Aminobenzoesowy)
0mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.3µg
Witamina B12 - dodano
0µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
1.9mg
Witamina B4 (Cholina)
29mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.6mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.7mg
Witamina B7 (Biotyna)
0mg
Witamina B8 (Inosytol)
0.1mg
Witamina B8 (Inozytol)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
67.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
28.4mg
Witamina D
0.7µg
Witamina D2
0µg
Witamina D3
0.5µg
Witamina E
3.7mg
Witamina K
44.5µg
Witamina PP
0mg
Woda
283.4g
Wodór
0g
Zeaxanthin
3.9µg
Błonnik
7.6g
Cynk
3mg
Kwas cytrynowy
0.1mg
Cukier
27.5g
Cukier dodany
0.6g
Cukry alkoholowe
0g
Całkowity alkohol cukrowy
0.6g
Cysty
0g
Für Trainierende
Ähnliche Ernährungspläne
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Für Trainierende
Neueste Diäten
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Finde in wenigen Schritten die passende Diät
Gehe ein paar Schritte mit dem Diätassistenten, um die beste Diät für dich zu finden.