Tagesvorschau
Tag 1
Woda z sokiem z cytryny
07:00
5 kcal
B: 0.1g
T: 0g
W: 1.1g
Woda z sokiem z cytryny
1587 kcal
B: 44.4g
T: 124.2g
W: 59.8g
1 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(2)
-
1
Wyciśnięty świeży sok z cytryny wymieszaj w szklance z wodą i wypij.
-
2
Mischen Sie frisch gepressten Zitronensaft in ein Glas Wasser und trinken Sie es.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alkoholu
0.1g
Popiół
0.1g
Beta-kryptoksantyna
1.7µg
Bor
0mg
Wapń
22.3mg
Karotyna Beta
0.4mg
Chlor
2.5mg
Chlor
3.7mg
Cholesterol
0.1mg
Chrom
0µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
0g
Żelazo
0.1mg
Białko
0.1g
Błonnik rozpuszczalny
0g
Błonnik nierozpuszczalne
0.2g
Tłuszcz
0g
Kwasy tłuszczowe trans
0.1g
Fluor
0.2mg
Fruktoza
0.3g
Kwasy tłuszczowe nasycone
0g
Glukoza
0.3g
Jod
0µg
Potas
17.5mg
Kcal
7.2kcal
Krzemionka
3.9mg
Kj
22.1kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
1.1g
Miedź
0mg
Luteina + zeaxantyna
1.3mg
Lykopenia
0.1µg
Magnez
3.6mg
Kwas malinowy
0.1g
Mangan
0mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0g
Molybdenum
0µg
Sód
3.1mg
Natron
2.5g
Nikel
0.2mg
Omega 3
0g
Omega 6
0g
Kwas oksalowy
0.2mg
Ph
17.5µg
Fosfor
2.7mg
Kwas kwinowy
0g
Sacharoza
0g
Sól
0g
Siarka
0.3mg
Selen
0µg
Nitrogeny
0g
Kwasowość
0.6g
Witamina A
0.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0mg
Witamina B3 (Niacyna)
0mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
1.3µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
6mg
Witamina D
0.1µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
0mg
Witamina K
0.1µg
Woda
260.8g
Błonnik
0.2g
Cynk
0mg
Kwas cytrynowy
0.7mg
Cukier dodany
0.1g
Całkowity alkohol cukrowy
0.1g
Trening/Fitness
08:00
60 min
252 kcal
Zusammenfassung
60min
Dauer
252kcal
Verbrannte Kalorien
60min cardio
exercise.type
Płatki owsiane z jogurtem i dżemem
09:00
227 kcal
B: 10.5g
T: 5.4g
W: 34.3g
Płatki owsiane z jogurtem i dżemem
233 kcal
B: 10.5g
T: 5.4g
W: 34.3g
1 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(2)
-
1
Jogurt przełóż do miski. Dodaj płatki owsiane oraz dżem i całość wymieszaj.
-
2
Den Joghurt in eine Schüssel geben. Haferflocken und Marmelade dazugeben und alles verrühren.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
0.2g
Argentyna
0.2g
Popiół
1.7g
β-Karoten
2.3µg
Beta-glukany
1.4g
Bor
46mg
Wapń
211.2mg
Chlor
160mg
Chlor
34.8mg
Cholesterol
13.3mg
Chrom
4.7µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
1.8g
Żelazo
1.4mg
Białko
10.5g
Białko
6.9g
Błonnik rozpuszczalny
0.7g
Błonnik nierozpuszczalne
1.8g
Tłuszcz
5.4g
Kwasy tłuszczowe trans
0.5g
Fitosterol
12mg
Fluor
19.6mg
Kwas foliowy
0.3µg
Fruktoza
0g
Galaktyka
0.3g
Kwasy tłuszczowe nasycone
2.5g
Index glikiemiczny
39.5µg
Glukoza
0g
Kwas glutaminowy
0.8g
Glicyna
0.2g
Histydyna
0.1g
Inuliny
0.2g
Izoleucyna
0.1g
Jod
16µg
Potas
371.7mg
Kazeina
5.6g
Kcal
235kcal
Krzemionka
15mg
Kj
986.2kJ
Cobalt
0.8µg
Węglowodany
34.3g
Miedź
0.2mg
Laktoza
7.8g
Leucyna
0.2g
Luteina + zeaxantyna
54mg
Lizyna
0.1g
Magnez
67.1mg
Maltos
0g
Mangan
1.3mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1g
Metionina
0.1g
Molybdenum
12µg
Sód
67mg
Nikel
1.6mg
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.8g
Kwas oksalowy
12mg
Fenyloalanina
0.2g
Fosfor
284.2mg
Prolina
0.2g
Sacharoza
0.3g
Sól
0.2g
Siarka
99mg
Selen
4.8µg
Seryna
0.2g
Skrobia
17.4g
Treonina
0.1g
Białko zwierzęce
6.9g
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0.1g
Valina
0.2g
Witamina A
45.4µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.9µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.3mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.5mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.4mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.1mg
Witamina B7 (Biotyna)
2.4mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
20.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
6.4mg
Witamina D
0.4µg
Witamina E
0.6mg
Witamina K
1.1µg
Woda
150.7g
Błonnik
4.1g
Cynk
1.7mg
Cukier
12.6g
Cukier dodany
2.3g
Cysty
0.1g
Sznycel z jajkiem sadzonym i szpinakiem
11:00
455 kcal
B: 29.9g
T: 35.3g
W: 4.2g
Sznycel z jajkiem sadzonym i szpinakiem
612 kcal
B: 50.7g
T: 45.3g
W: 3.2g
30 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(6)
-
1
Rozgrzej odrobinę oleju na patelni. Smaż sznycel przez około 5 minut, od czasu do czasu przewracając. Doprawić solą i pieprzem. Wyjmij z patelni i trzymaj w cieple.
-
2
Etwas Öl in einer Pfanne erhitzen. Schnitzel darin unter Wenden ca. 5 Minuten braten. Mit Salz und Pfeffer würzen. Aus der Pfanne nehmen und warm stellen.
-
3
Erhitze etwas Öl in einer Pfanne.
Brate die Eier darin als Spiegeleier und würze sie mit Salz und Pfeffer.
-
4
Den Spinat mit Salz, Pfeffer und Muskatnuss würzen und in einer Pfanne braten, bis er gar ist.
-
5
Servieren Sie das Schnitzel mit Spinat und Spiegeleiern.
-
6
Podaj sznycel z szpinakiem i jajkami sadzonymi.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
0.3g
Kwas alfa-linolenowy
0.2g
Argentyna
0.4g
Popiół
3.5g
Kwas aspartyczny
0.6g
β-Karoten
5626.5µg
Beta-sitosterol
28.6mg
Wapń
114.6mg
Chlor
81.6mg
Chlor
59.5mg
Cholesterol
254.8mg
Chrom
0µg
Cysteina
0.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
20.5g
Żelazo
4.8mg
Białko
29.9g
Błonnik rozpuszczalny
0.8g
Błonnik nierozpuszczalne
1.5g
Tłuszcz
35.3g
Kwasy tłuszczowe trans
1.2g
Fitosterol
44mg
Fluor
0mg
Fruktoza
0.5g
Kwasy tłuszczowe nasycone
8.1g
Glukoza
0.2g
Kwas glutaminowy
1.1g
Glicyna
0.2g
Histydyna
0.2g
Izoleucyna
0.4g
Jod
0µg
Potas
610.1mg
Kcal
452.1kcal
Kj
1886.7kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
4.2g
Miedź
5.2mg
Laktoza
0.5g
Leucyna
0.6g
Kwas linolowy
2.6g
Luteina + zeaxantyna
12198.2mg
Lizyna
0.5g
Magnez
75.2mg
Mangan
0.3mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4.3g
Metionina
0.2g
Molybdenum
0µg
Sód
192mg
Kwas oleinowy
16.1g
Omega 3
0.4g
Omega 6
3.9g
Kwas oksalowy
970mg
Palmitic Acid
3.8g
Białko roślinne
0.5g
Fenyloalanina
0.3g
Fosfor
327.8mg
Prolina
0.3g
Retinol
137.7µg
Sacharoza
0.7g
Sól
100.4g
Siarka
0mg
Selen
16.9µg
Seryna
0.4g
Stearic Acid
0.8g
Treonina
0.3g
Białko zwierzęce
6.4g
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0.3g
Valina
0.4g
Witamina A
774.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.5µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.8mg
Witamina B3 (Niacyna)
6.7mg
Witamina B4 (Cholina)
149.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.8mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
24.3µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
42.9mg
Witamina D
1.2µg
Witamina D3
1µg
Witamina E
4.5mg
Witamina K
506.4µg
Woda
198.2g
Błonnik
4.1g
Cynk
3.7mg
Cukier
1.9g
Przekąska
14:00
302 kcal
B: 16.2g
T: 15.2g
W: 25.1g
Zusätzliche Zutaten
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Argentyna
0.2g
Popiół
3.6g
Wapń
607.8mg
Chlor
500mg
Cholesterol
25.1mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
3.2g
Żelazo
0.2mg
Białko
16.2g
Błonnik rozpuszczalny
0.1g
Błonnik nierozpuszczalne
0.5g
Tłuszcz
15.2g
Kwasy tłuszczowe trans
0g
Fitosterol
9mg
Kwas foliowy
25µg
Kwasy tłuszczowe nasycone
7g
Kwas glutaminowy
0.3g
Jod
50µg
Potas
785.3mg
Kcal
307.3kcal
Kj
1289kJ
Węglowodany
25.1g
Miedź
0.1mg
Laktoza
24g
Luteina + zeaxantyna
0.7mg
Magnez
72.6mg
Mangan
0.3mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4.3g
Sód
200.2mg
Omega 3
0.7g
Omega 6
3.1g
Fosfor
502.7mg
Sól
0g
Selen
0.4µg
Tryptofan
0g
Witamina A
175.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.5µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.1mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.6mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
7.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
0.1mg
Witamina D
0.5µg
Witamina E
0.2mg
Witamina K
0.7µg
Woda
445.3g
Błonnik
5.5g
Cynk
2.3mg
Cukier
24.2g
Cukier dodany
0.1g
Low Carb Indyk z warzywami
18:00
647 kcal
B: 53.3g
T: 23.6g
W: 55.3g
Low Carb indyk z warzywami
620 kcal
B: 57.2g
T: 24.2g
W: 57.2g
40 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(6)
-
1
Cebulę obieramy, dzielimy na pół i kroimy w paski.
Pieczarki myjemy i kroimy w plasterki.
Na patelni rozgrzewamy 1 łyżkę oliwy z oliwek i podsmażamy pieczarki i cebulę.
-
2
Die Zwiebel schäle, in 2 Hälften teilen und in Streifen schneiden.
Die Champignons waschen und in Scheiben schneiden.
1 Esslöffel Olivenöl in der Pfanne erhitzen und die Champignons und Zwiebel anbraten.
-
3
Die Zucchini waschen und in 1-2cm dicke Streifen schneiden.
Die Paprika waschen und in dünne Streifen schneiden.
Alles in die Pfanne zu den Zwiebeln geben und mitbraten.
-
4
Würze alles in der Pfanne mit Paprikapulver, Oregano, Majoran, Estragon, Salz und Pfeffer.
Zum Schluss kannst du optional etwas Sahne hinzufügen.
-
5
Das Fleisch kalt abspülen.
1 Esslöffel Olivenöl in der Pfanne erhitzen und das Fleisch anbraten alternative auf einem (elektro) Grill.
Das Fleisch kann auch in kleine Stücke geschnitten werden.
Etwas Salz und Pfeffer je nach Geschmack dazugeben.
Das Gemüse mit dem Fleisch servieren.
-
6
Mięso opłucz w zimnej wodzie.
Na patelni rozgrzewamy 1 łyżkę oliwy z oliwek i smażymy mięso na przemian na grillu (elektrycznym).
Mięso można również pokroić na mniejsze kawałki.
Dodaj trochę soli i pieprzu do smaku.
Warzywa podawać z mięsem.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
2.4g
Kwas alfa-linolenowy
0.2g
Argentyna
2.4g
Popiół
9g
Kwas aspartyczny
3.8g
β-Karoten
1043µg
Beta-kryptoksantyna
1.4µg
Beta-glukany
0g
Beta-sitosterol
28.9mg
Bor
0.1mg
Wapń
212.9mg
Kempesterol
0.1g
Karotyna Alpha
0µg
Karotyna Beta
1342.3mg
Chlor
64.8mg
Chlor
204.4mg
Cholesterol
109mg
Chrom
2µg
Cysteina
0.6g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
14.8g
Żelazo
8.7mg
Białko
53.3g
Białko
38.4g
Białko
38.4g
Energia
6.1kJ
Błonnik rozpuszczalny
6.6g
Błonnik nierozpuszczalne
10.3g
Tłuszcz
23.6g
Tłuszcz, całkowity
1.4g
Kwasy tłuszczowe trans
1.3g
Fitosterol
45.4mg
Fluor
0mg
Foliany
5.5µg
Kwas foliowy
17µg
Fruktoza
10.8g
Kwasy tłuszczowe nasycone
3.7g
Index glikiemiczny
132.6µg
Glukoza
10.6g
Glutamina
2g
Kwas glutaminowy
5.9g
Glicyna
2.2g
Histydyna
1.4g
Hydroxyproliny
0.2g
Izoleucyna
1.8g
Jod
0µg
Potas
3477.5mg
Kcal
641kcal
Kj
2706.4kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
55.3g
Węglowodany, całkowite
3.3g
Miedź
1.3mg
Leucyna
3g
Lignina
0.2g
Kwas linolowy
2.2g
Luteina
17µg
Luteina + zeaxantyna
7295mg
Lykopenia
0.1µg
Lizyna
3.6g
Magnez
274.8mg
Mangan
1.9mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3.3g
Metionina
1g
Molybdenum
2µg
Sód
136.2mg
Nikel
0mg
Kwas oleinowy
14.1g
Omega 3
0.4g
Omega 6
3.2g
Kwas oksalowy
3.4mg
Palmitic Acid
2.7g
Białko roślinne
2.2g
Fenyloalanina
1.6g
Fosfor
925.1mg
Phytoen
0.2µg
Phytofluen
0.1µg
Prolina
1.8g
Sacharoza
7.7g
Sól
0.4g
Siarka
88.4mg
Selen
69.3µg
Seryna
1.6g
Stearic Acid
0.5g
Stigmasterol
0g
Skrobia
3.2g
Tauryn
2mg
Treonina
1.8g
Białko zwierzęce
38.4g
Tryptofan
0.6g
Tyrozyna
1.4g
Valina
2.2g
Witamina A
854.3µg
Witamina ARE
8.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.9mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.7µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
19.8mg
Witamina B4 (Cholina)
141.7mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
4.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
2.9mg
Witamina B7 (Biotyna)
0mg
Witamina B8 (Inosytol)
1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
268.9µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
333mg
Witamina D
2.8µg
Witamina E
7mg
Witamina K
69.4µg
Woda
1153g
Zeaxanthin
9.5µg
Błonnik
19.2g
Cynk
5mg
Cukier
30.3g
Cukier dodany
0g
Całkowity alkohol cukrowy
0g
Für Trainierende
Ähnliche Ernährungspläne
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Für Trainierende
Neueste Diäten
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Finde in wenigen Schritten die passende Diät
Gehe ein paar Schritte mit dem Diätassistenten, um die beste Diät für dich zu finden.