Startseite
Diäten
Traumform – 4-Wochen-Abnehmpla...

1 / 1

1297 Aufrufe

1 zdjęcie

Traumform – 4-Wochen-Abnehmplan mit 1800 kcal für eine nachhaltige Veränderung

Abnehmen Gesundheit verbessern Fett reduzieren Gesunder Lebensstyle Gewichtsverlust Standard / Ausgewogen

1800 KCAL kcal

20% Eiweiß

30% Fett

50% Kohlenhydrate

28 days Dauer in Tagen

2 L Tages-Wasser-Empfehlung für diese Diät

KI-Sprecher

Artikelinhalt live anhören

Diät nach Sven Müller – Effektiver Plan zum Abnehmen und zur Gesundheitsförderung

Die Diät nach Sven Müller ist ein modernes, ganzheitliches Ernährungssystem, das hilft, dauerhafte Ergebnisse beim Abnehmen zu erzielen und einen gesunden Lebensstil zu erhalten. Sie basiert auf einer ausgewogenen Kombination aus Kalorien, Makronährstoffen und Mikronährstoffen, die den Körper in seiner täglichen Funktion unterstützen.

Grundsätze der Diät nach Sven Müller

Die Grundlage dieser Diät ist ein ausgewogenes Ernährungskonzept, das die Menge der aufgenommenen Kalorien und die Qualität der Lebensmittel an die individuellen Bedürfnisse anpasst. Die Diät konzentriert sich auf drei wesentliche Aspekte:

Kontrolle der Kalorienaufnahme – Die Diät ermöglicht es, die Kalorienzufuhr auf die Bedürfnisse des Körpers abzustimmen, was den Gewichtsverlust und die Reduktion von Körperfett unterstützt. So wird eine nachhaltige Gewichtsregulation ohne den Jo-Jo-Effekt erreicht.
Ausgewogene Makronährstoffe – Die Diät kombiniert die richtige Menge an Eiweiß, Kohlenhydraten und Fetten, um sowohl den Stoffwechsel zu unterstützen als auch dem Körper über den Tag hinweg genügend Energie zu liefern.
Hohe Qualität der Lebensmittel – Bei dieser Diät stehen frische, natürliche Lebensmittel im Vordergrund, die dem Körper die nötigen Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe liefern. Verarbeitetes Essen, Zucker und Transfette werden weitestgehend vermieden, was sich positiv auf die Gesundheit und das Wohlbefinden auswirkt.

Vorteile der Diät nach Sven Müller

Effektiver Gewichtsverlust – Dank der richtigen Kalorienbalance und Makronährstoffverteilung hilft diese Diät, gesund und nachhaltig Gewicht zu verlieren. Der Gewichtsverlust erfolgt langsam und sicher, ohne das Risiko eines Jo-Jo-Effekts.
Verbesserter Stoffwechsel – Die Diät unterstützt die natürlichen Stoffwechselprozesse im Körper, was zu einer besseren Fettverbrennung und einer stabilen Energiebereitstellung über den Tag führt. Darüber hinaus wird die Muskelmasse erhalten, was beim Abnehmen wichtig ist.
Bessere Gesundheit – Ausgewogene Mahlzeiten versorgen den Körper mit allen wichtigen Nährstoffen und stärken das Immunsystem sowie die allgemeine körperliche Verfassung. Durch die Diät wird der Körper widerstandsfähiger gegen Stress und Krankheiten, und das allgemeine Energieniveau steigt.
Verbesserte Verdauung – Die Diät enthält viele Ballaststoffe, die die Gesundheit des Verdauungssystems fördern. Die Darmtätigkeit wird optimiert, und es kommt weniger zu Verdauungsproblemen wie Verstopfung. Der Körper wird außerdem besser mit Wasser und Mineralstoffen versorgt, was zu einer besseren Entgiftung führt.
Langfristige Ergebnisse – Die Diät von Sven Müller ist so konzipiert, dass nicht nur schnelle, sondern auch langfristige Ergebnisse erzielt werden. Sie kann über einen längeren Zeitraum angewendet werden und an die veränderten Bedürfnisse des Körpers angepasst werden.
Verbessertes Wohlbefinden – Eine ausgewogene Diät, die den Körper mit allen notwendigen Nährstoffen versorgt, trägt zur Verbesserung des physischen und psychischen Wohlbefindens bei. Durch die Diät verbessern sich Konzentration, Energielevel und allgemeine Stimmung.

Die Diät für jeden

Die Diät nach Sven Müller ist sowohl für Menschen geeignet, die Gewicht verlieren möchten, als auch für diejenigen, die ihr gesundes Gewicht halten und ihre körperliche Verfassung verbessern möchten. Durch die Flexibilität und Anpassbarkeit des Ernährungsplans kann die Diät von Menschen jeden Alters und Aktivitätsniveaus angewendet werden.

Was ist geplant?

Ein komplettes Menü basierend auf gesunden und proteinreichen Produkten
Ausgewogene Mahlzeiten für jeden Tag der Woche
3 Mahlzeiten täglich
Diät ohne Hungern
Diät ohne Jojo-Effekt
Praktische und leckere Rezepte, damit Sie Ihre Essgewohnheiten nicht komplett umstellen müssen
Einkaufsliste

Zusammenfassung

Die Diät nach Sven Müller bietet einen ganzheitlichen Ansatz für Gesundheit und Gewichtsverlust, der Effektivität mit langfristigen Ergebnissen kombiniert. Mit dieser Diät verlieren Sie nicht nur Gewicht, sondern verbessern auch Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden. Es handelt sich um ein Programm, das gesunde, natürliche Gewichtsabnahme ohne Jo-Jo-Effekt ermöglicht und gleichzeitig den Körper in seinem täglichen Funktionieren unterstützt.

Starten Sie noch heute Ihre Transformation und fühlen Sie sich besser – sowohl körperlich als auch geistig!

August 2026

Ganztägig

Tag 1 →

Tag 2 →

Tag 3 →

Tag 4 →

Tag 5 →

Tag 6 →

Mehrtägig

Tag 7 →

Tag 8 →

Tag 9 →

Tag 10 →

Tag 11 →

Tag 12 →

Tag 13 →

Tag 14 →

Tag 15 →

Tag 16 →

Tag 17 →

Tag 18 →

Tag 19 →

Tag 20 →

Tag 21 →

Tag 22 →

Tag 23 →

Tag 24 →

Tag 25 →

Tag 26 →

Tag 27 →

Zu Google hinzufügen

Tag 28 →

Tag 29 →

Tagesvorschau

Tag 1

Bułka pełnoziarnista z konfiturą wiśniową

08:00

536 kcal B: 45.4g T: 20.5g W: 42.4g

Bułka pełnoziarnista z konfiturą wiśniową

392 kcal B: 44.2g T: 19.3g W: 41.5g 10 min

Zutaten sind Teil des Rezepts

Bułka słonecznikowa

92 g (1 × Sztuka)

B: 12.5g · T: 14g · W: 8.4g

Masło

5 g (0.5 × Łyżeczka)

B: 0g · T: 4.1g · W: 0g

Dżem wiśniowy niskosłodzony

30 g (2 × Łyżeczka)

B: 0.1g · T: 0.1g · W: 11.3g

Szynka z piersi kurczaka

30 g (2 × Plaster)

B: 6.4g · T: 0.4g · W: 0.1g

Pomidory koktajlowe

40 g (2 × Sztuka)

B: 0.4g · T: 0.1g · W: 1.4g

Bazyli, świeży

0.3 g (3 × Liść)

B: 0g · T: 0g · W: 0g

Musztarda

10 g (1 × Łyżeczka)

B: 0.6g · T: 0.6g · W: 2.2g

Ser twarogowy chudy

125 g (125 × Gram)

B: 24.8g · T: 0.6g · W: 4.4g

Jabłko

100 g (1 × Mała sztuka)

B: 0.4g · T: 0.4g · W: 12.1g

Woda

20 g (2 × Łyżka)

B: 0.2g · T: 0.2g · W: 0.2g

Sok z cytryny

3 g (1 × Łyżeczka)

B: 0g · T: 0g · W: 0.3g

Cynamon

0.1 g (1 × Szczypta)

B: 0g · T: 0g · W: 0.1g

Wanilia mielona lub miąższ waniliowy

2 g (1 × Sztuka)

B: 0g · T: 0g · W: 2g

Zubereitungschritte (4)

1
Bułkę podziel na 2 połowy.
Może na tosterze lub na patelni podsmażyć na chrupko bułkę.
Posmaruj odrobiną masła.
Jedną połówkę posmaruj dżemem.
Drugą połówkę posmaruj musztardą, połóż plastry pomidora, bayzlię i szynkę.
2

Teilen Sie das Brötchen in zwei Hälften.
Sie können das Brot im Toaster oder in der Pfanne knusprig rösten.
Mit etwas Butter bestreichen.
Eine Hälfte mit Marmelade bestreichen.
Die andere Hälfte mit Senf bestreichen, Tomatenscheiben, Lorbeerblätter und Schinken darauf verteilen.
3

Hüttenkäse mit Wasser und fein geriebenem Apfel verrühren. Mit Zimt und Vanille abschmecken.
4
Twaróg wymieszaj z wodą oraz ze startym na małych oczkach jabłkiem.
Dopraw według smaku cynamonem i wanilią.

Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag

Alkoholu

0.4g

Kwas alfa-linolenowy

Popiół

4.6g

β-Karoten

216.5µg

Beta-kryptoksantyna

14.4µg

Bor

0.1mg

Wapń

236.8mg

Karotyna Beta

25.1mg

Chlor

4.6mg

Chlor

522.5mg

Cholesterol

128.5mg

Chrom

0.3µg

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone

8.4g

Żelazo

2.8mg

Białko

45.4g

Białko

6.7g

Erytrytol

0.4g

Błonnik rozpuszczalny

2.1g

Błonnik nierozpuszczalne

4.8g

Tłuszcz

20.5g

Tłuszcz, całkowity

0.4g

Kwasy tłuszczowe

0.1g

Kwasy tłuszczowe trans

Fluor

3.7mg

Fruktoza

7.1g

Galaktyka

Kwasy tłuszczowe nasycone

5.2g

Index glikiemiczny

98.3µg

Glukoza

3.7g

Inuliny

Jod

4.2µg

Potas

823.7mg

Kcal

553.8kcal

Krzemionka

0mg

1790.1kJ

Cobalt

0µg

Węglowodany

42.4g

Węglowodany, całkowite

1.5g

Miedź

0.4mg

Laktoza

5.2g

Lignina

0.4g

Kwas linolowy

0.1g

Luteina + zeaxantyna

110.3mg

Lykopenia

1029.2µg

Magnez

114.6mg

Kwas malinowy

0.6g

Maltos

0.4g

Mangan

0.6mg

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone

4.5g

Molybdenum

1.6µg

Sód

458.4mg

Nikel

0.1mg

Kwas oleinowy

Omega 3

0.6g

Omega 6

4.1g

Kwas oksalowy

2.1mg

Palmitic Acid

Kwas pantotenowy

0.1mg

Białko roślinne

8.3g

1.4µg

Fosfor

512.9mg

Phytoen

60µg

Phytofluen

40µg

Kwas kwinowy

0.1g

Retinol

38µg

Sacharoza

Sól

1.4g

Siarka

6mg

Selen

20.2µg

Sorbitol

1.4g

Stearic Acid

Nitrogeny

Skrobia

6.9g

Kwasowość

0.3g

Tauryn

0mg

Białko zwierzęce

35.6g

Witamina A

173.1µg

Witamina ARE

2.4µg

Witamina B1 (Tiamina)

0.2mg

Witamina B12 (Cobalaminy)

2.4µg

Witamina B2 (Ryboflawina)

0.7mg

Witamina B3 (Niacyna)

5.2mg

Witamina B4 (Cholina)

5.8mg

Witamina B5 (Kwas pantotenowy)

0.7mg

Witamina B6 (Pyridoxyna)

0.3mg

Witamina B7 (Biotyna)

0.5mg

Witamina B8 (Inosytol)

1.2mg

Witamina B9 (Kwas foliowy)

57.3µg

Witamina C (Kwas askorbinowy)

22.7mg

Witamina D

2.1µg

Witamina D3

0.5µg

Witamina E

7.1mg

Witamina K

15.5µg

Woda

316.2g

Xylitol

0.4g

Błonnik

8.7g

Cynk

2.3mg

Kwas cytrynowy

0.3mg

Cukier

31g

Cukier dodany

5.2g

Całkowity alkohol cukrowy

1.4g

Ziemniaki z kremem ziołowym i sokiem pomidorowym

13:00

695 kcal B: 40.4g T: 12.9g W: 104.3g

Ziemniaki z kremem ziołowym i sokiem pomidorowym

514 kcal B: 33.1g T: 7.1g W: 79g 25 min

Zutaten sind Teil des Rezepts

Sok pomidorowy

200 g (1 × Szklanka)

B: 1.6g · T: 0.2g · W: 6g

Sos Tabasco

1 g (1 × Porcja)

B: 0g · T: 0g · W: 0.1g

Ziemniaki

300 g (4 × Sztuka)

B: 5.7g · T: 0.3g · W: 52.5g

Ser twarogowy chudy

150 g (150 × Gram)

B: 29.7g · T: 0.8g · W: 5.3g

Woda

20 g (2 × Łyżka)

B: 0.2g · T: 0.2g · W: 0.2g

Oliwa z oliwek

10 g (1 × Łyżka)

B: 0.1g · T: 10g · W: 0g

Cebula czerwona

80 g (1 × Sztuka)

B: 1.1g · T: 0.3g · W: 5.5g

Pietruszka, liście

3 g (1 × Łyżeczka)

B: 0.1g · T: 0g · W: 0.3g

Szczypiorek

2 g (1 × Łyżeczka)

B: 0.1g · T: 0g · W: 0.1g

Papryka słodka mielona

3 g (1 × Łyżeczka)

B: 0g · T: 0g · W: 0.2g

Czosnek granulowany

5 g (1 × Łyżeczka)

B: 0.3g · T: 0g · W: 1.6g

Kiwi

75 g (1 × Sztuka)

B: 0.7g · T: 0.4g · W: 10.4g

Jabłko

180 g (1 × Sztuka)

B: 0.7g · T: 0.7g · W: 21.8g

Sok z cytryny

3 g (1 × Łyżeczka)

B: 0g · T: 0g · W: 0.3g

Cynamon

0.1 g (1 × Szczypta)

B: 0g · T: 0g · W: 0.1g

Zubereitungschritte (5)

1
Przed przygotowaniem wypij sok pomidorowy z odrobiną Tabasco.
2

Vor der Zubereitung trinken Sie den Tomatensaft mit etwas Tabasco.
3

Koche die Kartoffeln mit der Schale und einem Hauch Salz.
Wenn du keine Schale magst, schäle sie und backe die Kartoffeln im Ofen.

Vermische den Quark mit Wasser und Öl.
Füge dem Quark fein gehackte Zwiebel hinzu.
Gib die Kräuter: Kräutersalz, Pfeffer, Paprikapulver und Knoblauchpulver nach Geschmack hinzu.
4

Die Kiwi in Scheiben schneiden, den Apfel in kleine Stücke schneiden. Das OBst mit Zitronensaft und Zimt abschmecken.
5
Pokrój kiwi w plasterki, a jabłko w małe kawałki. Dopraw owoce sokiem z cytryny i cynamonem.

Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag

Alanina

16.2g

Alkoholu

3.8g

Alpha-kryptoksantyna

3µg

Kwas alfa-linolenowy

0.1g

Argentyna

16.2g

Popiół

6.4g

Kwas aspartyczny

25.1g

β-Karoten

750.3µg

Beta-kryptoksantyna

23.3µg

Beta-sitosterol

35.5mg

Betaina

0.1mg

Bor

40.6mg

Wapń

299.3mg

Karotyna Beta

847.1mg

Chlor

994.3mg

Chlor

7.7mg

Cholesterol

16.1mg

Chrom

3.9µg

Cysteina

4.1g

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone

7.2g

Żelazo

3.6mg

Białko

40.4g

Białko

0.7g

Błonnik rozpuszczalny

Błonnik nierozpuszczalne

10g

Tłuszcz

12.9g

Tłuszcz, całkowity

0.4g

Kwasy tłuszczowe trans

8.5g

Fitosterol

64.4mg

Fluor

11.7mg

Kwas foliowy

25.4µg

Fruktoza

18.3g

Galaktyka

Kwasy tłuszczowe nasycone

2.5g

Index glikiemiczny

365.6µg

Glukoza

11.4g

Glutamina

40g

Kwas glutaminowy

320.7g

Glicyna

12.2g

Histydyna

8.1g

Inuliny

0.1g

Izoleucyna

16.2g

Jod

22.1µg

Potas

2543.4mg

Kcal

672.8kcal

Krzemionka

3.8mg

2187kJ

Cobalt

1µg

Węglowodany

104.3g

Węglowodany, całkowite

10.4g

Miedź

0.8mg

Laktoza

8.3g

Leucyna

16.3g

Kwas linolowy

Luteina

8µg

Luteina + zeaxantyna

572.4mg

Lykopenia

18000µg

Lizyna

24.3g

Magnez

138mg

Kwas malinowy

479g

Maltos

Mangan

1mg

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone

1.8g

Metionina

4.1g

Molybdenum

35.3µg

Sód

545.9mg

Natron

440g

Nikel

2.4mg

Kwas oleinowy

Omega 3

0.2g

Omega 6

1.5g

Kwas oksalowy

32.2mg

Palmitic Acid

1.4g

Kwas pantotenowy

0.1mg

Białko roślinne

0.1g

18.8µg

Fenyloalanina

16.2g

Fosfor

557.3mg

Prolina

12.2g

Kwas kwinowy

0.5g

Sacharoza

8.8g

Sól

1.5g

Siarka

130.7mg

Selen

3µg

Seryna

12.3g

Sorbitol

1.8g

Stearic Acid

Nitrogeny

16.9g

Skrobia

46.5g

Kwasowość

0.2g

Teobromina

0.8mg

Treonina

12.2g

Białko zwierzęce

29.7g

Tryptofan

4.1g

Tyrozyna

8.2g

Valina

20.3g

Witamina A

229.6µg

Witamina ARE

183µg

Witamina B1 (Tiamina)

0.5mg

Witamina B12 (Cobalaminy)

7.1µg

Witamina B2 (Ryboflawina)

0.8mg

Witamina B3 (Niacyna)

5.2mg

Witamina B4 (Cholina)

48.3mg

Witamina B5 (Kwas pantotenowy)

1.7mg

Witamina B6 (Pyridoxyna)

1.5mg

Witamina B7 (Biotyna)

1mg

Witamina B9 (Kwas foliowy)

114.6µg

Witamina C (Kwas askorbinowy)

159.2mg

Witamina D

6.7µg

Witamina D3

1.6µg

Witamina E

4mg

Witamina K

538.4µg

Woda

858.7g

Zeaxanthin

4µg

Błonnik

16.9g

Cynk

2.9mg

Kwas cytrynowy

1720.8mg

Cukier

39.9g

Cukier dodany

5.8g

Całkowity alkohol cukrowy

5.7g

Kanapki z szynką, sałatką pomidorową i marynatą ziołową

17:00

565 kcal B: 19.7g T: 23.1g W: 69.5g

Kanapki z szynką, sałatką pomidorową i marynatą ziołową

609 kcal B: 21.7g T: 24.1g W: 80.6g 10 min

Zutaten sind Teil des Rezepts

Chleb razowy żytni

60 g (2 × Kromka Chleba)

B: 5.4g · T: 2g · W: 28.8g

Szynka wieprzowa gotowana

60 g (3 × Plaster)

B: 9.8g · T: 11g · W: 0.6g

Ogórki konserwowe

70 g (2 × Sztuka)

B: 0.7g · T: 0.1g · W: 1.3g

Szczypiorek

2 g (1 × Łyżeczka)

B: 0.1g · T: 0g · W: 0.1g

Pomidor

170 g (1 × Sztuka)

B: 1.5g · T: 0.3g · W: 6.1g

Cebula czerwona

60 g (1 × Mała sztuka)

B: 0.8g · T: 0.2g · W: 4.1g

Oliwa z oliwek

5 g (1 × Łyżeczka)

B: 0.1g · T: 5g · W: 0g

Pieprz czarny

0.1 g (1 × Szczypta)

B: 0g · T: 0g · W: 0.1g

Sól biała

0.1 g (1 × Szczypta)

B: 0g · T: 0g · W: 0g

Bazyli, świeży

0.3 g (3 × Liść)

B: 0g · T: 0g · W: 0g

Natka pietruszki

1 g (1 × Łyżeczka)

B: 0g · T: 0g · W: 0.1g

Banan

120 g (1 × Sztuka)

B: 1.2g · T: 0.4g · W: 28.2g

Zubereitungschritte (4)

1
Podpiecz kromki chleba, posmaruj je lekko masłem i posyp szczypiorkiem.
Na wierzchu połóż szynkę i ogórki.
Drobno posiekaną cebulę włóż do miski, dopraw oliwą, solą, pieprzem, pietruszką i bazylią.
Teraz dodaj do sałatki pokrojone pomidory.
2

Die Brotscheiben toasten und mit Butter leicht bestreichen und mit Schnittlauch bestreuen.
Schinken drauf legen und mit Gurken Belegen.
In eine Schüssel gebe die fein gehackte Zwiebel und würze diese mit Öl, Salz Pfeffer, Petersilie, Basilikum.
Zu dem Salat geben jetzt noch die in Stücke geschnitten Tomaten.
3

Zum Schluss noch eine Banane essen.
4
Na koniec zjedz banana.

Zutaten

Masło

5 g (0.5 × Łyżeczka)

0g B · 4.1g T · 0g W

Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag

Alanina

63g

Alkoholu

1.7g

Kwas alfa-linolenowy

Argentyna

71.5g

Popiół

Kwas aspartyczny

171g

β-Karoten

140.2µg

Beta-kryptoksantyna

17µg

Beta-sitosterol

17.4mg

Betaina

0.1mg

Bor

30.2mg

Wapń

74mg

Kempesterol

0.9g

Karotyna Alpha

171.7µg

Karotyna Beta

800.5mg

Chlor

166.4mg

Chlor

830.9mg

Cholesterol

47.2mg

Chrom

2.3µg

Cysteina

11.5g

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone

10.7g

Żelazo

4.3mg

Białko

19.7g

Białko

1.5g

Błonnik rozpuszczalny

3.1g

Błonnik nierozpuszczalne

7.1g

Tłuszcz

23.1g

Tłuszcz, całkowity

0.3g

Kwasy tłuszczowe trans

2.5g

Fitosterol

31.9mg

Fluor

2.4mg

Kwas foliowy

29.1µg

Fruktoza

8.7g

Galaktyka

1.7g

Kwasy tłuszczowe nasycone

7.9g

Index glikiemiczny

162.1µg

Glukoza

9.3g

Glutamina

132g

Kwas glutaminowy

278.2g

Glicyna

51.5g

Histydyna

49.5g

Hydroxyproliny

1.7g

Inuliny

0.1g

Izoleucyna

88.1g

Jod

3.3µg

Potas

1439.8mg

Kcal

541.5kcal

Krzemionka

2.3mg

2232.5kJ

Cobalt

1.9µg

Węglowodany

69.5g

Węglowodany, całkowite

6.1g

Miedź

0.5mg

Laktoza

1.7g

Leucyna

140g

Lignina

0.2g

Kwas linolowy

0.5g

Luteina

6µg

Luteina + zeaxantyna

366.7mg

Lykopenia

4374.1µg

Lizyna

130.4g

Magnez

143.4mg

Kwas malinowy

6.2g

Maltos

1.7g

Mangan

2.1mg

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone

2.7g

Metionina

29.6g

Molybdenum

3.5µg

Sód

1424.8mg

Nikel

2.9mg

Kwas oleinowy

3.5g

Omega 3

0.3g

Omega 6

2.3g

Kwas oksalowy

17.5mg

Palmitic Acid

0.7g

Fenyloalanina

96.6g

Fosfor

321.9mg

Phytoen

5100µg

Phytofluen

510µg

Polyols

1.7g

Prolina

51.5g

Retinol

38µg

Sacharoza

5.8g

Sól

103.5g

Siarka

38.4mg

Selen

24.3µg

Seryna

60g

Stearic Acid

0.1g

Nitrogeny

35.8g

Stigmasterol

0.5g

Skrobia

30.7g

Kwasowość

0.7g

Tauryn

1.7mg

Treonina

83.9g

Białko zwierzęce

9.8g

Tryptofan

33.2g

Tyrozyna

40g

Valina

120.1g

Witamina A

255.2µg

Witamina ARE

2.4µg

Witamina B1 (Tiamina)

0.7mg

Witamina B12 (Cobalaminy)

2.7µg

Witamina B2 (Ryboflawina)

0.5mg

Witamina B3 (Niacyna)

5.8mg

Witamina B4 (Cholina)

11.5mg

Witamina B5 (Kwas pantotenowy)

0.6mg

Witamina B6 (Pyridoxyna)

1.1mg

Witamina B7 (Biotyna)

1.8mg

Witamina B8 (Inosytol)

34mg

Witamina B9 (Kwas foliowy)

56.2µg

Witamina C (Kwas askorbinowy)

59mg

Witamina D

2.7µg

Witamina D3

0.6µg

Witamina E

3.9mg

Witamina K

54.7µg

Woda

433.9g

Zeaxanthin

3µg

Błonnik

11.3g

Cynk

3.3mg

Kwas cytrynowy

0.7mg

Cukier

26.8g

Cukier dodany

1.7g

Cukry alkoholowe

1.7g

Całkowity alkohol cukrowy

0.6g

Für Trainierende

1400 kcal / dzień

1600 kcal / dzień

Cel: Abnehmen • High-Protein

Finde in wenigen Schritten die passende Diät

Gehe ein paar Schritte mit dem Diätassistenten, um die beste Diät für dich zu finden.

Gehe zum Ernährungsplan Such-Assistent

Cookies

Diät-Assistent • Finden Sie Ihren idealen Plan

DietsPremium Nutrition OS • Gesundheits- & Ernährungs-Ökosystem

Gesundheitszentrum & Monitoring • 360° Prävention

Traumform – 4-Wochen-Abnehmplan mit 1800 kcal für eine nachhaltige Veränderung

KI-Sprecher

August 2026

Tag 1

Tagesvorschau

Bułka pełnoziarnista z konfiturą wiśniową

Zutaten sind Teil des Rezepts

Ziemniaki z kremem ziołowym i sokiem pomidorowym

Zutaten sind Teil des Rezepts

Kanapki z szynką, sałatką pomidorową i marynatą ziołową

Zutaten sind Teil des Rezepts

Zutaten

Ähnliche Ernährungspläne

Slim Plan 28 – 28-dniowy plan redukcyjny 2000 kcal dla najlepszych efektów i zdrowej przemiany

Fit Body – 4-tygodniowy zdrowy plan redukcyjny 1400 kcal dla najlepszych efektów

Reduction Pro – 28-dniowy plan żywieniowy 1600 kcal dla zdrowej i pewnej siebie sylwetki

Ekspresowa dieta 1300 kcal - szybka redukcja w 4 tygodnie według Svena

Plan Svena – 4-tygodniowy program 1500 kcal dla zdrowej energii i skutecznej przemiany

Protein Balance – miesięczny wysokobiałkowy plan żywieniowy 2000 kcal dla energii i trwałej równowagi

3 dniowa dieta oczyszczająca na 1700 kcal

Protein Shape – 4-tygodniowy wysokobiałkowy plan żywieniowy 1600 kcal dla zdrowej przemiany i pewnej siebie sylwetki

Protein Power 4 – 4-tygodniowa wysokobiałkowa dieta 2200 kcal dla energii i skutecznej redukcji wagi

Zrób krok ku lepszemu – 4-tygodniowy wysokobiałkowy plan 1400 kcal dla zdrowej redukcji i nowej energii

Siła Twojego Ciała – 4-tygodniowy wysokobiałkowy plan 1600 kcal dla zdrowej przemiany

Pełnia Energii – 4-tygodniowy wysokobiałkowy plan 1500 kcal dla redukcji wagi i wzmocnienia energii

Ultra Niskowęglowodanowa Przemiana – 4-tygodniowy plan 1600 kcal dla lżejszego i zdrowszego ciała

Zrewolucjonizuj swoje ciało – 7-dniowy szybki plan proteinowy dla niezwykłej redukcji wagi

Przyspieszona Transformacja – plan żywieniowy bogaty w białko, 1600 kcal na 14 dni

Ekspresowy Shape – plan żywieniowy proteinowy 1600 kcal – 3 tygodnie do lepszej formy

Shape & Power – 4-tygodniowy plan treningowo-żywieniowy 1800 kcal dla silnego, szczupłego i zdrowego ciała

Neueste Diäten

Slim Plan 28 – 28-dniowy plan redukcyjny 2000 kcal dla najlepszych efektów i zdrowej przemiany

Wymarzona Forma – 4-tygodniowy plan redukcyjny 1800 kcal dla trwałej przemiany

Fit Body – 4-tygodniowy zdrowy plan redukcyjny 1400 kcal dla najlepszych efektów

Shape & Power – 4-tygodniowy plan treningowo-żywieniowy 1800 kcal dla silnego, szczupłego i zdrowego ciała

Protein Shape – 4-tygodniowy wysokobiałkowy plan żywieniowy 1600 kcal dla zdrowej przemiany i pewnej siebie sylwetki

Protein Power 4 – 4-tygodniowa wysokobiałkowa dieta 2200 kcal dla energii i skutecznej redukcji wagi

Protein Balance – miesięczny wysokobiałkowy plan żywieniowy 2000 kcal dla energii i trwałej równowagi

Zrób krok ku lepszemu – 4-tygodniowy wysokobiałkowy plan 1400 kcal dla zdrowej redukcji i nowej energii

Reduction Pro – 28-dniowy plan żywieniowy 1600 kcal dla zdrowej i pewnej siebie sylwetki

3 dniowa dieta oczyszczająca na 1700 kcal

Siła Twojego Ciała – 4-tygodniowy wysokobiałkowy plan 1600 kcal dla zdrowej przemiany

Ekspresowa dieta 1300 kcal - szybka redukcja w 4 tygodnie według Svena

Plan Svena – 4-tygodniowy program 1500 kcal dla zdrowej energii i skutecznej przemiany

Pełnia Energii – 4-tygodniowy wysokobiałkowy plan 1500 kcal dla redukcji wagi i wzmocnienia energii

Ultra Niskowęglowodanowa Przemiana – 4-tygodniowy plan 1600 kcal dla lżejszego i zdrowszego ciała

Zrewolucjonizuj swoje ciało – 7-dniowy szybki plan proteinowy dla niezwykłej redukcji wagi

Przyspieszona Transformacja – plan żywieniowy bogaty w białko, 1600 kcal na 14 dni

Ekspresowy Shape – plan żywieniowy proteinowy 1600 kcal – 3 tygodnie do lepszej formy

Finde in wenigen Schritten die passende Diät

Teilen