Tagesvorschau
Tag 13
Low Carb Śniadaniowa Zapiekanka
09:00
664 kcal
B: 38.4g
T: 50.5g
W: 14g
Low Carb Śniadaniowa Zapiekanka
26 kcal
B: 1.7g
T: 2.4g
W: 1.6g
15 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Chleb nasionowy Low Carb na bazie nasion słonecznika, nasion chia i twarogu
100 g
(2 × Kromka Chleba)
B: 19.8g
·
T: 26.4g
·
W: 13.2g
Zubereitungschritte
(5)
-
1
Rozgrzej piekarnik do 180°C z grzaniem góra/dół lub do 160°C z termoobiegiem.
-
2
Den Backofen auf 180 °C Ober-/ Unterhitze oder 160 °C Umluft vorheizen.
-
3
Den Boden der Backform mit etwas Butter einschmieren.
Das Brot verteilen.
Auf jede Brotscheibe eine halbe Scheibe Käse legen und dann ein rohes Ei aufschlagen.
Insgesamt sind das 4 Brotscheiben, 2 Käsescheiben und 4 Eier. Wenn Sie eine kleinere Menge zubereiten, bitte dies beachten.
-
4
Auf das rohe Ei etwas Salz und Pfeffer streuen, je nach eigenen Geschmack.
Für 15 Minuten in den Backofen legen bis das Ei, je nach eigenen Preferenzen gar ist.
-
5
Posyp surowe jajko odrobiną soli i pieprzu, w zależności od upodobań.
Wstaw do piekarnika na 15 minut, aż jajko się zetnie, w zależności od upodobań.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
0.6g
Kwas alfa-linolenowy
4.6g
Argentyna
0.8g
Popiół
6g
Kwas aspartyczny
1.2g
β-Karoten
1µg
Wapń
378.5mg
Chlor
383.2mg
Chlor
368.1mg
Cholesterol
447.3mg
Chrom
0.1µg
Cysteina
0.3g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
19g
Żelazo
4mg
Białko
38.4g
Błonnik rozpuszczalny
3g
Błonnik nierozpuszczalne
4.4g
Tłuszcz
50.5g
Kwasy tłuszczowe trans
0.7g
Fluor
0mg
Kwas foliowy
40µg
Fruktoza
1g
Kwasy tłuszczowe nasycone
17.2g
Glukoza
0.4g
Kwas glutaminowy
1.6g
Glicyna
0.4g
Histydyna
0.3g
Izoleucyna
0.7g
Jod
4µg
Potas
557.3mg
Kcal
737.9kcal
Kj
3086.3kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
14g
Miedź
10.9mg
Laktoza
1.1g
Leucyna
1.1g
Kwas linolowy
6.8g
Luteina + zeaxantyna
0.6mg
Lizyna
0.9g
Magnez
169.6mg
Mangan
0.9mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
11g
Metionina
0.4g
Molybdenum
2µg
Sód
591.7mg
Kwas oleinowy
14.2g
Omega 3
5.1g
Omega 6
7.6g
Palmitic Acid
2.2g
Białko roślinne
20.6g
Fenyloalanina
0.6g
Fosfor
702.7mg
Prolina
0.5g
Retinol
275.4µg
Sacharoza
1g
Sól
101.4g
Siarka
0mg
Selen
54.3µg
Seryna
0.8g
Stearic Acid
0.7g
Skrobia
2g
Treonina
0.5g
Białko zwierzęce
32.8g
Tryptofan
0.2g
Tyrozyna
0.5g
Valina
0.7g
Witamina A
476.7µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.5µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1mg
Witamina B3 (Niacyna)
2.7mg
Witamina B4 (Cholina)
298.9mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.5mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.3mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
51.9µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
1.4mg
Witamina D
2.4µg
Witamina D3
2µg
Witamina E
11.6mg
Witamina K
21.7µg
Woda
106.2g
Błonnik
8.7g
Cynk
4.2mg
Cukier
2.6g
Całkowity alkohol cukrowy
1g
Kremowa zupa z cukinii z czosnkiem i cabanossi
14:00
538 kcal
B: 29.4g
T: 34.8g
W: 26.9g
Kremowa zupa ze ślazu z czosnkiem i cabanossi
688 kcal
B: 48.2g
T: 52.8g
W: 8.5g
40 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(4)
-
1
Cebulę i czosnek obieramy, kroimy w drobną kostkę i krótko podsmażamy na patelni z oliwą.
-
2
Die Zwiebel, Knoblauch schälen und in kleine Würfel hacken und in einem Topf mit Öl kurz anbraten.
-
3
Die Zucchini waschen, klein schneiden und in den Topf geben. 5-10 Minuten anbraten und dann mit Gemüsebrühe ablöschen.
-
4
Jetzt alles fein mit dem Stabmixer pürieren, Sahne hinzufügen und mit Salz und Pfeffer abschmecken.
Cabanossi zum Erwärmen hinzugeben und servieren.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
0g
Popiół
6.1g
Beta-sitosterol
14.3mg
Wapń
123.8mg
Karotyna Beta
630mg
Chlor
169.5mg
Chlor
149.5mg
Cholesterol
84.4mg
Chrom
0µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
18g
Żelazo
3.5mg
Białko
29.4g
Błonnik rozpuszczalny
2.7g
Błonnik nierozpuszczalne
2.8g
Tłuszcz
34.8g
Kwasy tłuszczowe trans
1.7g
Fitosterol
22mg
Fluor
0mg
Fruktoza
3.4g
Kwasy tłuszczowe nasycone
11.7g
Index glikiemiczny
66µg
Glukoza
3.9g
Kwas glutaminowy
0.1g
Inuliny
0.6g
Jod
0µg
Potas
1461.5mg
Kcal
542kcal
Kj
2267.6kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
26.9g
Miedź
0.5mg
Kwas linolowy
1.1g
Luteina
13µg
Luteina + zeaxantyna
3600mg
Lizyna
0g
Magnez
113.8mg
Mangan
0.9mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.8g
Molybdenum
0µg
Sód
1476.3mg
Kwas oleinowy
7g
Omega 3
0.2g
Omega 6
2.3g
Palmitic Acid
1.4g
Fosfor
362.1mg
Sacharoza
4.7g
Sól
103.6g
Siarka
42mg
Selen
20.7µg
Stearic Acid
0.2g
Skrobia
3.1g
Witamina A
142.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
1.1mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.8µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
7.7mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.1mg
Witamina B7 (Biotyna)
0mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
89.5µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
38.5mg
Witamina D
0.8µg
Witamina E
1.8mg
Witamina K
15.9µg
Woda
587.9g
Zeaxanthin
6.5µg
Błonnik
6.6g
Cynk
4.1mg
Cukier
12.5g
Patelnia z kiełkami azjatyckimi, makaronem i polędwicą wieprzową
18:00
501 kcal
B: 35.1g
T: 20.6g
W: 43.8g
Patelnia z kiełkami azjatyckimi, makaronem i polędwicą wieprzową
496 kcal
B: 36.7g
T: 20.3g
W: 48.8g
20 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(4)
-
1
Przed przygotowaniem wypij sok pomidorowy z odrobiną Tabasco.
-
2
Vor der Zubereitung trinken Sie den Tomatensaft mit etwas Tabasco.
-
3
Die Nudeln in Salzwasser al dente kochen.
Die Sesamkörner in einer Pfanne rösten.
Die abgetropften, fein gehackten Champignons, Bambussprossen und fein gehackte Zwiebeln in die Pfanne geben und mit etwas Olivenöl verfeinern.
Das Schweinefleisch in Streifen oder kleine Stücke schneiden.
Die Sojasauce in eine kleine Schüssel geben und das Fleisch marinieren.
Dies zum Gemüse in die Pfanne geben und kurz anbraten, bis das Fleisch gar ist.
Würzen Sie das Gericht mit asiatischen Gewürzen oder Salz, Pfeffer und Sojasauce.
Das Gericht wird mit Nudeln serviert.
-
4
Ugotuj makaron w osolonej wodzie, aż będzie al dente.
Nasiona sezamu uprażyć na patelni.
Do patelni dodaj odsączone, drobno posiekane grzyby, pędy bambusa i drobno posiekaną cebulę oraz odrobinę oliwy.
Pokrój wieprzowinę w paski lub małe kawałki.
Wlej sos sojowy do małej miseczki i zamarynuj mięso.
Dodaj to do warzyw na patelni i smaż krótko, aż mięso będzie ugotowane.
Doprawić danie azjatyckimi przyprawami lub solą, pieprzem i sosem sojowym.
Danie podaje się z makaronem.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
0.1g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
0.2g
Popiół
5.2g
Beta-sitosterol
23.5mg
Wapń
85.3mg
Kempesterol
5g
Chlor
25.5mg
Chlor
59.5mg
Cholesterol
75mg
Chrom
0µg
Cysteina
0g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
7.6g
Żelazo
4.5mg
Białko
35.1g
Błonnik rozpuszczalny
2.6g
Błonnik nierozpuszczalne
4.5g
Tłuszcz
20.6g
Kwasy tłuszczowe
0g
Kwasy tłuszczowe trans
1.6g
Fitosterol
40mg
Fluor
0mg
Fruktoza
2.1g
Kwasy tłuszczowe nasycone
5.1g
Index glikiemiczny
25.5µg
Glukoza
3.1g
Kwas glutaminowy
0.3g
Glicyna
0.1g
Histydyna
0g
Izoleucyna
0.1g
Jod
0µg
Potas
1866.4mg
Kcal
465.7kcal
Kj
1646.2kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
43.8g
Miedź
0.8mg
Laktoza
0.1g
Leucyna
0.1g
Lignina
0g
Kwas linolowy
2.1g
Luteina
92µg
Lizyna
0.1g
Magnez
102.3mg
Mangan
1.5mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
5.6g
Metionina
0g
Molybdenum
0µg
Sód
1219.4mg
Kwas oleinowy
2g
Omega 3
0.2g
Omega 6
5.2g
Kwas oksalowy
0.1mg
Palmitic Acid
0.5g
Fenyloalanina
0.1g
Fosfor
511.2mg
Prolina
0.1g
Sacharoza
3.8g
Sól
103g
Siarka
51mg
Selen
25.6µg
Seryna
0.1g
Stearic Acid
0.3g
Stigmasterol
2.5g
Skrobia
14.8g
Treonina
0.1g
Tryptofan
0g
Tyrozyna
0.1g
Valina
0.1g
Witamina A
30.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.6mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.6µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.8mg
Witamina B3 (Niacyna)
11.9mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.9mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.5mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
70.1µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
20.1mg
Witamina D
7.1µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
1.9mg
Witamina K
3.7µg
Woda
470.7g
Zeaxanthin
8.5µg
Błonnik
11.4g
Cynk
5.9mg
Cukier
15.2g
Für Trainierende
Ähnliche Ernährungspläne
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Für Trainierende
Neueste Diäten
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Finde in wenigen Schritten die passende Diät
Gehe ein paar Schritte mit dem Diätassistenten, um die beste Diät für dich zu finden.