Tagesvorschau
Tag 9
Woda z sokiem z cytryny
07:00
5 kcal
B: 0.1g
T: 0g
W: 1.1g
Woda z sokiem z cytryny
1587 kcal
B: 44.4g
T: 124.2g
W: 59.8g
1 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(2)
-
1
Wyciśnięty świeży sok z cytryny wymieszaj w szklance z wodą i wypij.
-
2
Mischen Sie frisch gepressten Zitronensaft in ein Glas Wasser und trinken Sie es.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alkoholu
0.1g
Popiół
0.1g
Beta-kryptoksantyna
1.7µg
Bor
0mg
Wapń
22.3mg
Karotyna Beta
0.4mg
Chlor
2.5mg
Chlor
3.7mg
Cholesterol
0.1mg
Chrom
0µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
0g
Żelazo
0.1mg
Białko
0.1g
Błonnik rozpuszczalny
0g
Błonnik nierozpuszczalne
0.2g
Tłuszcz
0g
Kwasy tłuszczowe trans
0.1g
Fluor
0.2mg
Fruktoza
0.3g
Kwasy tłuszczowe nasycone
0g
Glukoza
0.3g
Jod
0µg
Potas
17.5mg
Kcal
7.2kcal
Krzemionka
3.9mg
Kj
22.1kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
1.1g
Miedź
0mg
Luteina + zeaxantyna
1.3mg
Lykopenia
0.1µg
Magnez
3.6mg
Kwas malinowy
0.1g
Mangan
0mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0g
Molybdenum
0µg
Sód
3.1mg
Natron
2.5g
Nikel
0.2mg
Omega 3
0g
Omega 6
0g
Kwas oksalowy
0.2mg
Ph
17.5µg
Fosfor
2.7mg
Kwas kwinowy
0g
Sacharoza
0g
Sól
0g
Siarka
0.3mg
Selen
0µg
Nitrogeny
0g
Kwasowość
0.6g
Witamina A
0.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0mg
Witamina B3 (Niacyna)
0mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
1.3µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
6mg
Witamina D
0.1µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
0mg
Witamina K
0.1µg
Woda
260.8g
Błonnik
0.2g
Cynk
0mg
Kwas cytrynowy
0.7mg
Cukier dodany
0.1g
Całkowity alkohol cukrowy
0.1g
Trening/Fitness
08:00
60 min
252 kcal
Zusammenfassung
60min
Dauer
252kcal
Verbrannte Kalorien
60min cardio
exercise.type
Przekąska po treningu
09:00
383 kcal
B: 17g
T: 15.5g
W: 43.8g
Zusätzliche Zutaten
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Argentyna
0.2g
Popiół
4g
Beta-kryptoksantyna
1.3µg
Beta-sitosterol
7.8mg
Bor
143mg
Wapń
623.4mg
Karotyna Beta
15.6mg
Chlor
501.3mg
Cholesterol
26.4mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
3.2g
Żelazo
0.6mg
Białko
17g
Błonnik rozpuszczalny
1.2g
Błonnik nierozpuszczalne
2g
Tłuszcz
15.5g
Kwasy tłuszczowe trans
1.3g
Fitosterol
19.4mg
Fluor
1.6mg
Kwas foliowy
25µg
Fruktoza
8.1g
Kwasy tłuszczowe nasycone
7g
Index glikiemiczny
49.4µg
Glukoza
3.3g
Kwas glutaminowy
0.3g
Jod
50µg
Potas
938.7mg
Kcal
381.4kcal
Kj
1599.7kJ
Węglowodany
43.8g
Miedź
0.2mg
Laktoza
24g
Luteina + zeaxantyna
57.9mg
Magnez
83mg
Kwas malinowy
104g
Mangan
0.4mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4.4g
Sód
202.8mg
Nikel
1.3mg
Omega 3
0.8g
Omega 6
3.1g
Fosfor
522.2mg
Kwas kwinowy
39g
Sacharoza
0.9g
Sól
0g
Selen
0.5µg
Skrobia
0.1g
Tryptofan
0g
Witamina A
177.7µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.8µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1.1mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.2mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.6mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
16.9µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
7mg
Witamina D
1.8µg
Witamina E
0.7mg
Witamina K
6.4µg
Woda
554.2g
Błonnik
8.3g
Cynk
2.5mg
Kwas cytrynowy
65mg
Cukier
36.9g
Cukier dodany
1.4g
Całkowity alkohol cukrowy
1.3g
Kanapki z serkiem wiejskim
11:00
381 kcal
B: 25.3g
T: 6.3g
W: 55.8g
Kanapki z serkiem wiejskim
367 kcal
B: 25.3g
T: 6.3g
W: 55.8g
5 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(4)
-
1
Umyj warzywa. Posiekaj szczypiorek. Pokrój warzywa w kostkę.
-
2
Gemüse waschen. Schnittlauch hacken. Gemüse in Würfel schneiden.
-
3
Gemüse mit Hüttenkäse mischen und mit Brot essen.
-
4
Wymieszaj warzywa z serkiem wiejskim i zjedz z pieczywem.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
0g
Popiół
3.5g
β-Karoten
287µg
Bor
0mg
Wapń
178.3mg
Chlor
51mg
Cholesterol
17.9mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
1.6g
Żelazo
3.1mg
Białko
25.3g
Błonnik rozpuszczalny
1.1g
Błonnik nierozpuszczalne
2.9g
Tłuszcz
6.3g
Kwasy tłuszczowe trans
0.6g
Fitosterol
6mg
Kwas foliowy
22.7µg
Fruktoza
3.5g
Kwasy tłuszczowe nasycone
3.3g
Index glikiemiczny
0.8µg
Glukoza
3.3g
Glutamina
0g
Histydyna
0g
Izoleucyna
0g
Jod
15µg
Potas
707.8mg
Kcal
391.7kcal
Krzemionka
0.6mg
Kj
1639.4kJ
Węglowodany
55.9g
Miedź
0.2mg
Leucyna
0g
Kwas linolowy
0g
Luteina + zeaxantyna
147.6mg
Lizyna
0g
Magnez
74.4mg
Kwas malinowy
0g
Mangan
0.2mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.8g
Metionina
0g
Sód
825.7mg
Nikel
0mg
Kwas oleinowy
0g
Omega 3
0g
Omega 6
0.2g
Kwas oksalowy
9.9mg
Fenyloalanina
0g
Fosfor
275.7mg
Kwas kwinowy
0g
Sacharoza
0.2g
Sól
2.1g
Siarka
18mg
Selen
15.6µg
Nitrogeny
0g
Skrobia
0.1g
Treonina
0g
Tryptofan
0g
Valina
0g
Witamina A
241.8µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
3.5mg
Witamina B4 (Cholina)
5.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.8mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.5mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
82.4µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
145.9mg
Witamina D
0.7µg
Witamina E
2.1mg
Witamina K
23.8µg
Woda
341.1g
Błonnik
10.5g
Cynk
1.4mg
Kwas cytrynowy
0mg
Cukier
12.4g
Cukier dodany
0.6g
Całkowity alkohol cukrowy
0.6g
Curry z kurczaka z ryżem
14:00
655 kcal
B: 55.7g
T: 21.5g
W: 59.8g
Curry z kurczaka z ryżem
720 kcal
B: 58.2g
T: 23.2g
W: 75.5g
25 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(5)
-
1
Do wrzącej, osolonej wody dodaj ryż i gotuj według instrukcji na opakowaniu.
Mięso osusz i pokrój na kawałki wielkości kęsa.
Obierz cebulę i pokrój ją w piórka.
-
2
Reis in kochendes Salzwasser geben und nach Packungsanweisung zubereiten.
Fleisch trocken tupfen und in mundgerechte Stücke schneiden.
Zwiebel schälen und in Spalten schneiden.
-
3
Erhitze Öl in einem großen Topf und brate Hähnchenfleisch darin unter Wenden scharf an.
Gib Zwiebel hinzu und brate sie kurz mit.
Bestäube mit Curry, brate es unter Rühren an und gieße die Bouillon an.
Gib auch Erdnusscreme hinzu, rühre um, bringe es zum Kochen und lasse es etwa 10 Minuten köcheln.
-
4
Tomaten waschen, putzen und in Spalten schneiden.
Die Tormatenspalten etwa 5 Minuten vor Ende der Garzeit zum Hähnchen geben und mitgaren.
Alles mit Salz und evtl. Curry abschmecken.
Cashewkerne grob hacken, in einer Pfanne ohne Fett rösten. Reis und Curry in Schälchen anrichten, mit Cashewkernen bestreut servieren.
Tipp: Basmatireis vor dem Kochen gründlich waschen, um die überschüssige Stärke von der Reisoberfläche zu entfernen.
-
5
Pomidory umyj, oczyść i pokrój w cząstki.
Około 5 minut przed końcem gotowania dodaj do kurczaka cząstki pomidorów i gotuj je razem.
Doprawić wszystko solą i ewentualnie curry.
Orzechy nerkowca posiekaj grubo i upraż je na patelni bez tłuszczu. Ryż i curry włóż do misek i podawaj posypane orzechami nerkowca.
Wskazówka: Przed gotowaniem ryż basmati należy dokładnie umyć, aby usunąć nadmiar skrobi z jego powierzchni.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
25-hydroxycholecalciferol
0.1µg
Kwas 5-formyltetrahydrofolowy
0.1µg
5-metylowy tetrahydrofolat
0.8µg
Alanina
53.2g
Alkoholu
1.8g
Alpha-kryptoksantyna
0.1µg
Kwas alfa-linolenowy
0g
Amygdalin
0.1mg
Kwas arachidonowy
0.1g
Argentyna
62.4g
Popiół
5.8g
Asparagina
0.1g
Kwas aspartyczny
157.3g
Błonnik
2.7g
β-Karoten
0.6µg
Beta-kryptoksantyna
17.1µg
Beta-glukany
0.1g
Beta-sitostanol
0.1mg
Beta-sitosterol
17.4mg
Betaina
1.4mg
Dwuwęglan
0.1mg
Bor
0.2mg
Brassicasterol
0.1mg
Brom
0.1mg
Wapń
133.7mg
Campestanoł
0.1mg
Kempesterol
0.9g
Karotyna Alpha
171.8µg
Karotyna Beta
763.8mg
Chlor
312.8mg
Chlor
88.5mg
Cholesterol
111.6mg
Chrom
21.7µg
Cysteina
8.9g
Daidzein
0.1mg
Daidzin
0.1mg
Delta-5 - avenasterol
0.1mg
Delta-7 - stigmastenol
0.1mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
12.6g
Cukry proste
0.1g
Żelazo
5.1mg
Białko
55.7g
Białko
40.8g
Białko
2.2g
Energia
68kJ
Epigallocatechyn-3-gallat
0.1mg
Ergosta-7,22-dien-3β-ol
0.1mg
Ergosta 7 - enol
0.1mg
Ergosterol
0.1mg
Ergotynacja
0.1mg
Kwas erukowy
0.1g
Błonnik rozpuszczalny
2.6g
Błonnik nierozpuszczalne
5.7g
Tłuszcz
21.5g
Tłuszcz, całkowity
0.8g
Nierozpuszczalne błonnik
2.2g
Kwasy tłuszczowe trans
3.8g
Fitosterol
23.4mg
Fluor
1.7mg
Foliany
2.8µg
Kwas foliowy
48.3µg
Fruktoza
4.1g
Galaktyka
1.8g
Genetyka
0.1mg
Genetyka
0.1mg
Kwasy tłuszczowe nasycone
3.1g
Index glikiemiczny
106.6µg
Glukoza
5.4g
Glutamina
111.1g
Kwas glutaminowy
254.9g
Glicyna
44.5g
Glicytynę
0.1mg
Kwas gondoidalny
0.1g
Histydyna
26.7g
Hydroxyproliny
1.8g
Inuliny
0.1g
Izoleucyna
44.8g
Jod
1.7µg
Potas
1846.7mg
Kalorie
16.3kcal
Karotyna Gamma
0.1µg
Kcal
661.5kcal
Krzemionka
1.8mg
Kj
2488.5kJ
Cobalt
1.7µg
Węgiel
0.1g
Węglowodany
59.8g
Węglowodany, całkowite
8.9g
Miedź
0.9mg
Laktoza
1.8g
Leucyna
71.4g
Lignina
0.1g
Kwas linolowy
0.5g
Luteina
17µg
Luteina + zeaxantyna
209.1mg
Lykopenia
4374.2µg
Lizyna
71.7g
Rozpuszczalny błonnik
0.5g
Magnez
186.1mg
Kwas malinowy
0.2g
Maltodekstryny
0.1g
Maltos
1.8g
Mangan
2.3mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3.7g
Metionina
18.3g
Molybdenum
15.7µg
Sód
1895.3mg
Natron
0.1g
Nikel
1.7mg
Azotan
0.1mg
Kwas oleinowy
3.5g
Omega 3
0.2g
Omega 6
3.4g
Omega 9
0.3g
Kwas orotowy
0.1mg
Kwas oksalowy
9.5mg
Palmitic Acid
0.7g
Kwas pangamowy
0.1mg
Kwas pantotenowy
0.1mg
Białko roślinne
0.7g
Fenyloalanina
52.8g
Fosfor
703.1mg
Phytoen
5100.1µg
Phytofluen
510.1µg
Polyols
1.7g
Prolina
44.3g
Kwas kwinowy
0.1g
Rafinacja
0.1g
Retinol
0.1µg
Sacharoza
4g
Sól
104.6g
Tlen
0.1g
Siarka
78.9mg
Selen
59.8µg
Seryna
52.6g
Stachizowa
0.1g
Stearic Acid
0.1g
Nitrogeny
23.9g
Stigmastadiene
0.1mg
Stigmasterol
0.6g
Skrobia
28.1g
Siarczan
0.1mg
Kwasowość
0.7g
Tauryn
61.8mg
Teobromina
0.1mg
Treonina
44.4g
Tiaminy
0mg
Białko zwierzęce
40.8g
Tokoferol beta
0mg
Tokoferol gamma
0.1mg
Tocotrienol alpha
0mg
Tocotrienol beta
0.1mg
Tryptofan
17.6g
Tyrozyna
35.4g
Valina
61.9g
Wersja
0.1g
Witamina A
194.9µg
Witamina ARE
0.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.6mg
Witamina B10 (Kwas p-Aminobenzoesowy)
0.1mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.4µg
Witamina B12 - dodano
0.1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
25.5mg
Witamina B4 (Cholina)
154.6mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
2.1mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.7mg
Witamina B7 (Biotyna)
10.2mg
Witamina B8 (Inosytol)
36.5mg
Witamina B8 (Inozytol)
5mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
56.3µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
53.8mg
Witamina D
2µg
Witamina D2
0.1µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
7mg
Witamina K
29.1µg
Witamina PP
0.2mg
Woda
617.5g
Wodór
0.1g
Zeaxanthin
8.5µg
Błonnik
12.3g
Cynk
3.7mg
Kwas cytrynowy
0.7mg
Cukier
16g
Cukier dodany
1.8g
Cukry alkoholowe
1.8g
Całkowity alkohol cukrowy
0.1g
Cysty
0g
Kolacja
18:00
242 kcal
B: 20.3g
T: 11.3g
W: 14.9g
Zusätzliche Zutaten
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Popiół
1.9g
β-Karoten
2.3µg
Wapń
228mg
Cholesterol
15.2mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
3.4g
Żelazo
0.1mg
Białko
20.3g
Błonnik rozpuszczalny
0.2g
Błonnik nierozpuszczalne
0.2g
Tłuszcz
11.3g
Kwas foliowy
0.3µg
Kwasy tłuszczowe nasycone
6.8g
Index glikiemiczny
7.5µg
Potas
335.3mg
Kcal
223.2kcal
Kj
933.2kJ
Węglowodany
14.9g
Miedź
0mg
Laktoza
6g
Magnez
26mg
Mangan
0mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.5g
Sód
76.5mg
Omega 3
0g
Omega 6
0g
Fosfor
306mg
Sól
0.2g
Selen
21.8µg
Witamina A
40.8µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.1mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.7µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
0mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.8mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
10.5µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
5.3mg
Witamina E
0mg
Witamina K
0.1µg
Woda
125.3g
Błonnik
1.9g
Cynk
1.2mg
Cukier
10.8g
Cukier dodany
2.3g
Für Trainierende
Ähnliche Ernährungspläne
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Für Trainierende
Neueste Diäten
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Finde in wenigen Schritten die passende Diät
Gehe ein paar Schritte mit dem Diätassistenten, um die beste Diät für dich zu finden.