Tagesvorschau
Tag 26
Woda z sokiem z cytryny
07:00
5 kcal
B: 0.1g
T: 0g
W: 1.1g
Woda z sokiem z cytryny
1587 kcal
B: 44.4g
T: 124.2g
W: 59.8g
1 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(2)
-
1
Wyciśnięty świeży sok z cytryny wymieszaj w szklance z wodą i wypij.
-
2
Mischen Sie frisch gepressten Zitronensaft in ein Glas Wasser und trinken Sie es.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alkoholu
0.1g
Popiół
0.1g
Beta-kryptoksantyna
1.7µg
Bor
0mg
Wapń
22.3mg
Karotyna Beta
0.4mg
Chlor
2.5mg
Chlor
3.7mg
Cholesterol
0.1mg
Chrom
0µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
0g
Żelazo
0.1mg
Białko
0.1g
Błonnik rozpuszczalny
0g
Błonnik nierozpuszczalne
0.2g
Tłuszcz
0g
Kwasy tłuszczowe trans
0.1g
Fluor
0.2mg
Fruktoza
0.3g
Kwasy tłuszczowe nasycone
0g
Glukoza
0.3g
Jod
0µg
Potas
17.5mg
Kcal
7.2kcal
Krzemionka
3.9mg
Kj
22.1kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
1.1g
Miedź
0mg
Luteina + zeaxantyna
1.3mg
Lykopenia
0.1µg
Magnez
3.6mg
Kwas malinowy
0.1g
Mangan
0mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0g
Molybdenum
0µg
Sód
3.1mg
Natron
2.5g
Nikel
0.2mg
Omega 3
0g
Omega 6
0g
Kwas oksalowy
0.2mg
Ph
17.5µg
Fosfor
2.7mg
Kwas kwinowy
0g
Sacharoza
0g
Sól
0g
Siarka
0.3mg
Selen
0µg
Nitrogeny
0g
Kwasowość
0.6g
Witamina A
0.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0mg
Witamina B3 (Niacyna)
0mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
1.3µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
6mg
Witamina D
0.1µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
0mg
Witamina K
0.1µg
Woda
260.8g
Błonnik
0.2g
Cynk
0mg
Kwas cytrynowy
0.7mg
Cukier dodany
0.1g
Całkowity alkohol cukrowy
0.1g
Trening/Fitness
08:00
60 min
252 kcal
Zusammenfassung
60min
Dauer
252kcal
Verbrannte Kalorien
60min cardio
exercise.type
Omlet bananowy
09:00
395 kcal
B: 16.5g
T: 14.2g
W: 50.1g
Omlet bananowy
406 kcal
B: 17.8g
T: 14.7g
W: 52g
10 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(5)
-
1
Przełóż banana to misiki i widelcem rozgnieć lub użyj miksera.
Wybij jaja to miski z bananem i dodaj mąkę. Całość dobrze wymieszaj.
-
2
Geben Sie die Banane in eine Schüssel und zerdrücken Sie sie mit einer Gabel oder verwenden Sie einen Mixer.
Schlagen Sie die Eier in die Schüssel mit der Banane und geben Sie das Mehl hinzu. Alles gut vermischen.
-
3
Die Pfanne erhitzen.
Etwas Öl hinzufügen.
Das Omelett von beiden Seiten goldbraun braten.
-
4
Den Joghurt über das Omelett verteilen.
-
5
Jogurt przełóż na omleta.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
0.3g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
0.4g
Popiół
2.6g
Kwas aspartyczny
0.6g
β-Karoten
0.5µg
Beta-sitosterol
7.2mg
Wapń
116.2mg
Karotyna Beta
31.2mg
Chlor
81.6mg
Cholesterol
190.2mg
Cysteina
0.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
6.9g
Żelazo
2.1mg
Białko
16.5g
Błonnik rozpuszczalny
1g
Błonnik nierozpuszczalne
1.8g
Tłuszcz
14.3g
Kwasy tłuszczowe trans
0.1g
Fitosterol
11mg
Fruktoza
6.4g
Kwasy tłuszczowe nasycone
4.7g
Index glikiemiczny
61.2µg
Glukoza
6.1g
Kwas glutaminowy
0.8g
Glicyna
0.2g
Histydyna
18.2g
Izoleucyna
34g
Potas
716.6mg
Kcal
377.4kcal
Kj
1259.1kJ
Węglowodany
50.1g
Miedź
5.3mg
Laktoza
2.5g
Leucyna
60.6g
Kwas linolowy
1.1g
Luteina + zeaxantyna
26.6mg
Lizyna
45g
Magnez
84mg
Mangan
0.7mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.5g
Metionina
9.8g
Sód
99.1mg
Kwas oleinowy
5.6g
Omega 3
0.1g
Omega 6
1.2g
Palmitic Acid
1.8g
Białko roślinne
0.5g
Fenyloalanina
33.9g
Fosfor
295.3mg
Prolina
0.3g
Retinol
137.7µg
Sacharoza
3.4g
Sól
0.3g
Selen
25.4µg
Seryna
0.4g
Stearic Acid
0.5g
Skrobia
6.5g
Treonina
32.7g
Białko zwierzęce
6.4g
Tryptofan
13.3g
Tyrozyna
0.3g
Valina
46g
Witamina A
160.9µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.4µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
1.6mg
Witamina B4 (Cholina)
149.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.6mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
60.5µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
11.1mg
Witamina D
1.1µg
Witamina D3
1µg
Witamina E
1.3mg
Witamina K
3.8µg
Woda
170.5g
Błonnik
3.8g
Cynk
1.7mg
Cukier
17.2g
Sałatka z sosem tysiąca wysp
11:00
568 kcal
B: 12.1g
T: 36g
W: 48.9g
Sałatka z sosem tysiąca wysp
438 kcal
B: 16.2g
T: 22.8g
W: 55.9g
20 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(5)
-
1
Dressing
Cebule obrać i bardzo drobno posiekać. Korniszony również bardzo drobno posiekać.
Wymieszaj cebulę i korniszony z majonezem, keczupem i syropem jabłkowym, po czym przypraw do smaku solą i pieprzem.
-
2
Dressing
Zwiebeln schälen und sehr fein hacken. Gewürzgurken ebenfalls sehr fein hacken.
Zwiebeln und Gewürzgurken mit Mayonnaise, Ketchup und Apfeldicksaft verrühren und mit Salz und Pfeffer würzen.
-
3
Salat
Paprika halbieren, putzen und abspülen.
Tomaten, Gurke und Salat ebenfalls waschen.
Salat mit den Händen in Stücke zupfen.
Gemüse in kleine Würfel schneiden.
Avocado schälen, ebenfalls in Stücke schneiden und zum Schluss vorsichtig unter den Salat heben.
-
4
Cashewkerne (in einer Pfanne ohne Fett anbraten) über den Salat streuen.
Zum Schluss die Sauce über den Salat geben oder alles gut vermengen.
-
5
Orzechy nerkowca (możesz zarumienić na patelni bez tłuszczu i) posypać nimi sałatkę.
Na końcu możesz wylać sos na górę sałaty lub całość ze sobą wymieszać.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
16g
Alkoholu
1g
Kwas alfa-linolenowy
1.1g
Argentyna
16g
Popiół
6.2g
Kwas aspartyczny
24.1g
β-Karoten
782.7µg
Beta-sitosterol
26.6mg
Betaina
0.3mg
Bor
50.1mg
Wapń
112.1mg
Karotyna Beta
48.6mg
Chlor
546.9mg
Chlor
1288.9mg
Cholesterol
42.9mg
Chrom
1.5µg
Cysteina
4g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
13.8g
Żelazo
4.9mg
Białko
12.1g
Białko
1.4g
Energia
93.8kJ
Erytrytol
0.8g
Błonnik rozpuszczalny
2.3g
Błonnik nierozpuszczalne
6.5g
Tłuszcz
36g
Tłuszcz, całkowity
19g
Kwasy tłuszczowe
0.2g
Kwasy tłuszczowe trans
3.2g
Fitosterol
38.6mg
Fluor
3.5mg
Kwas foliowy
24µg
Fruktoza
8.4g
Galaktyka
0.4g
Kwasy tłuszczowe nasycone
5.7g
Index glikiemiczny
80.3µg
Glukoza
8.5g
Glutamina
40.1g
Kwas glutaminowy
40.2g
Glicyna
12g
Histydyna
8g
Inuliny
0.2g
Izoleucyna
16g
Jod
3.6µg
Potas
1427.6mg
Kalorie
22.4kcal
Kcal
506kcal
Krzemionka
1.7mg
Kj
1433.9kJ
Cobalt
0.5µg
Węglowodany
48.9g
Węglowodany, całkowite
8.2g
Miedź
1.1mg
Laktoza
1.2g
Leucyna
16g
Lignina
0.8g
Kwas linolowy
7.8g
Luteina
8µg
Luteina + zeaxantyna
455.2mg
Lykopenia
5058.4µg
Lizyna
24g
Magnez
151.8mg
Kwas malinowy
68.1g
Maltos
1.2g
Mangan
1.3mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
13.4g
Metionina
4g
Molybdenum
3.9µg
Sód
1056.9mg
Natron
326.5g
Nikel
2.7mg
Kwas oleinowy
4.4g
Omega 3
1.3g
Omega 6
12g
Kwas oksalowy
27.5mg
Palmitic Acid
2.4g
Kwas pantotenowy
0.2mg
Fenyloalanina
16g
Fosfor
308.3mg
Phytoen
120µg
Phytofluen
80µg
Prolina
12g
Kwas kwinowy
0g
Retinol
2.3µg
Sacharoza
4.3g
Sól
101.5g
Siarka
41.3mg
Selen
6.6µg
Seryna
12g
Sorbitol
0.8g
Stearic Acid
0.4g
Nitrogeny
16g
Skrobia
0.3g
Kwasowość
0.6g
Tauryn
0.1mg
Treonina
12g
Tryptofan
4.1g
Tyrozyna
8g
Valina
20g
Witamina A
507.5µg
Witamina ARE
6.8µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
3.1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.3mg
Witamina B3 (Niacyna)
4.1mg
Witamina B4 (Cholina)
9.8mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.2mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.1mg
Witamina B7 (Biotyna)
2.2mg
Witamina B8 (Inosytol)
2.4mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
129.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
269.5mg
Witamina D
2.8µg
Witamina D3
1.6µg
Witamina E
8.7mg
Witamina K
192.7µg
Woda
500.3g
Xylitol
0.8g
Zeaxanthin
4µg
Błonnik
11.9g
Cynk
3.5mg
Kwas cytrynowy
100.4mg
Cukier
24.7g
Cukier dodany
5.1g
Cukry alkoholowe
0.2g
Całkowity alkohol cukrowy
2.2g
Cysty
0g
Dorsz gotowany na parze z brokułem i kaszą gryczaną
14:00
641 kcal
B: 53.4g
T: 10.4g
W: 83.5g
Dorsz gotowany na parze z brokułem i kaszą gryczaną
722 kcal
B: 36.5g
T: 10.1g
W: 129.9g
20 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(2)
-
1
Dorsza solimy i okładamy plastrami pokrojonej cytryny. Brokuła solimy i gotujemy na parze razem z dorszem przez ok. 20 - 25 minut. Kaszę jaglaną płuczemy pod zimną, bieżącą wodą, a następnie przelewamy wrzątkiem. Gotujemy w posolonej wodzie w proporcjach 1:2,5 (kasza:woda) przez ok. 15 minut. Podajemy na talerzu, posypane sezamem. Brokuła polewamy oliwą z oliwek.
-
2
Dorsza solimy i okładamy plastrami pokrojonej cytryny. Brokuła solimy i gotujemy na parze razem z dorszem przez ok. 20 - 25 minut. Kaszę jaglaną płuczemy pod zimną, bieżącą wodą, a następnie przelewamy wrzątkiem. Gotujemy w posolonej wodzie w proporcjach 1:2,5 (kasza:woda) przez ok. 15 minut. Podajemy na talerzu, posypane sezamem. Brokuła polewamy oliwą z oliwek.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
2000.9g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
2000.9g
Popiół
7.3g
Kwas aspartyczny
3401.3g
β-Karoten
2310µg
Beta-kryptoksantyna
2µg
Beta-glukany
0.7g
Beta-sitosterol
22mg
Bor
100.6mg
Wapń
209.4mg
Chlor
434mg
Chlor
320mg
Cholesterol
104.7mg
Chrom
5.6µg
Cysteina
0.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
2.5g
Żelazo
8.8mg
Białko
53.4g
Białko
33.8g
Białko
8.4g
Energia
1265.6kJ
Błonnik rozpuszczalny
5.1g
Błonnik nierozpuszczalne
7.4g
Tłuszcz
10.4g
Tłuszcz, całkowity
2.3g
Kwasy tłuszczowe
2.3g
Kwasy tłuszczowe trans
4.6g
Fitosterol
116mg
Fluor
40.1mg
Fruktoza
2.7g
Galaktyka
3.8g
Kwasy tłuszczowe nasycone
1.5g
Index glikiemiczny
101.8µg
Glukoza
2.6g
Glutamina
600.6g
Kwas glutaminowy
5403g
Glicyna
1800.6g
Histydyna
800.4g
Inuliny
1.1g
Izoleucyna
1400.7g
Jod
270µg
Potas
2197.7mg
Kalorie
302.4kcal
Kcal
637.7kcal
Krzemionka
3mg
Kj
2668.2kJ
Cobalt
2µg
Węglowodany
83.5g
Węglowodany, całkowite
57.3g
Miedź
1.1mg
Laktoza
3.9g
Leucyna
2601.6g
Lignina
0g
Kwas linolowy
1g
Luteina + zeaxantyna
4249.2mg
Lizyna
3000.6g
Magnez
243.9mg
Kwas malinowy
360g
Maltos
3.1g
Mangan
3.1mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3.9g
Metionina
800.3g
Molybdenum
16µg
Myristic Acid
0g
Sód
208.3mg
Nikel
4.1mg
Kwas oleinowy
0.5g
Omega 3
0.4g
Omega 6
3.4g
Kwas oksalowy
72.1mg
Palmitic Acid
0.3g
Białko roślinne
17.4g
Fenyloalanina
1400.8g
Fosfor
775.1mg
Prolina
1200.9g
Kwas kwinowy
30g
Retinol
12µg
Sacharoza
1.5g
Sól
0.5g
Siarka
570mg
Selen
77.1µg
Seryna
1400.8g
Stearic Acid
0.1g
Skrobia
53g
Tauryn
240mg
Treonina
1400.6g
Białko zwierzęce
33.8g
Tryptofan
400.2g
Tyrozyna
1200.5g
Valina
1600.9g
Witamina A
472.8µg
Witamina B1 (Tiamina)
1mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.8mg
Witamina B3 (Niacyna)
9.3mg
Witamina B4 (Cholina)
44mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
2.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.6mg
Witamina B7 (Biotyna)
1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
287.9µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
291.9mg
Witamina D
5.9µg
Witamina D3
2.9µg
Witamina E
5.3mg
Witamina K
307.9µg
Woda
512.6g
Błonnik
14.5g
Cynk
5.2mg
Kwas cytrynowy
604mg
Cukier
9.1g
Cukier dodany
0.8g
Całkowity alkohol cukrowy
0.8g
Cysty
200g
Kolacja
18:00
0 kcal
B: 0g
T: 0g
W: 0g
Für Trainierende
Ähnliche Ernährungspläne
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Für Trainierende
Neueste Diäten
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Finde in wenigen Schritten die passende Diät
Gehe ein paar Schritte mit dem Diätassistenten, um die beste Diät für dich zu finden.