Tagesvorschau
Tag 14
Omlet jajeczny z płatkami owsianymi i dżemem
09:00
439 kcal
B: 24g
T: 22.7g
W: 34.6g
Omlet jajeczny z płatkami owsianymi i dżemem
430 kcal
B: 24g
T: 22.7g
W: 34.6g
7 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(2)
-
1
Płatki owsiane wymieszaj z jajkiem.
Rozgrzej patelnie, dodaj odrobinę oleju i smaż z 2 stron.
Gdy będzie gotowy posmaruj odrobiną dżemem.
-
2
Die Haferflocken mit dem Ei verrühren.
Die Pfanne erhitzen, etwas Öl hineingeben und von beiden Seiten anbraten.
Wenn es fertig ist, etwas Marmelade darauf verteilen.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
1.1g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
1.5g
Popiół
2.4g
Kwas aspartyczny
1.8g
β-Karoten
3.8µg
Beta-glukany
1.8g
Beta-sitosterol
7.2mg
Bor
40mg
Wapń
110.3mg
Chlor
244.8mg
Chlor
46.4mg
Cholesterol
551.4mg
Chrom
5.2µg
Cysteina
0.5g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
11.2g
Żelazo
4.3mg
Białko
24g
Błonnik rozpuszczalny
0.9g
Błonnik nierozpuszczalne
2.3g
Tłuszcz
22.7g
Kwasy tłuszczowe trans
0.5g
Fitosterol
27mg
Fluor
4.8mg
Kwas foliowy
0.3µg
Fruktoza
1.6g
Galaktyka
0.4g
Kwasy tłuszczowe nasycone
5.8g
Index glikiemiczny
7.5µg
Glukoza
0.6g
Kwas glutaminowy
3.5g
Glicyna
0.8g
Histydyna
0.6g
Inuliny
0.2g
Izoleucyna
1.2g
Potas
373.1mg
Kcal
444.4kcal
Krzemionka
20mg
Kj
1859.5kJ
Cobalt
0.8µg
Węglowodany
34.6g
Miedź
15.6mg
Laktoza
1.9g
Leucyna
2g
Kwas linolowy
2.3g
Luteina + zeaxantyna
72.6mg
Lizyna
1.6g
Magnez
71.2mg
Maltos
0g
Mangan
1.8mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3.8g
Metionina
0.7g
Molybdenum
12.8µg
Sód
219.3mg
Kwas oleinowy
9.7g
Omega 3
0.1g
Omega 6
3.5g
Kwas oksalowy
16mg
Palmitic Acid
4.1g
Białko roślinne
1.5g
Fenyloalanina
1.1g
Fosfor
487.6mg
Prolina
1.1g
Retinol
413.1µg
Sacharoza
1.9g
Sól
0.6g
Siarka
68mg
Selen
48.1µg
Seryna
1.4g
Stearic Acid
1.2g
Skrobia
23.2g
Treonina
0.9g
Białko zwierzęce
19.1g
Tryptofan
0.4g
Tyrozyna
0.9g
Valina
1.3g
Witamina A
413.9µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.9µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.8mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.5mg
Witamina B4 (Cholina)
448.3mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
2.5mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.3mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
84.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
5mg
Witamina D
3.5µg
Witamina D3
3.1µg
Witamina E
2.5mg
Witamina K
4.4µg
Woda
127.8g
Błonnik
4.8g
Cynk
3.2mg
Cukier
6.2g
Cukier dodany
2.3g
Cysty
0.1g
Low Carb Udka z kurczaka z cebulą i pieczarkami
14:00
605 kcal
B: 36.4g
T: 39g
W: 27.1g
Low Carb Udka z kurczaka z cebulą i pieczarkami
663 kcal
B: 43.8g
T: 40.4g
W: 43.6g
50 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(8)
-
1
Mięso opłukać zimną wodą.
Doprawić mięso do smaku papryką w proszku, solą i pieprzem, odstawić.
-
2
Das Fleisch unter kaltem Wasser abspülen.
Das Fleisch nach belieben würzen - mit Paprikapulver, Salz und Pfeffer und zur Seite stellen.
-
3
Backofen vorheizen auf 160 °C oder 180 °C Umluft.
-
4
Zwiebel in 2 Hälften schneiden und in Scheiben schneiden.
Knoblauch in dünne Streifen schneiden.
Champignons waschen und in Scheiben schneiden.
-
5
Erhitze etwas Olivenöl in der Pfanne und brate die Hähnchenschenkel darin an (ca. 3-5 Minuten von jeder Seite).
Nimm sie aus der Pfanne und gib sie in eine Form (Bräter, Auflaufform).
-
6
Jetzt die Zwiebel und die Champignons in derselben Pfanne anbraten.
Zum Schluss den Knoblauch hinzufügen und kurz anbraten.
-
7
Das Gemüse aus der Pfanne zu Hähnchen legen, Tomaten einlegen und im Backofen für 40 Minuten lang braten.
-
8
Dodaj warzywa z patelni do kurczaka, dodaj pomidory i piecz w piekarniku przez 40 minut.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Kwas alfa-linolenowy
0.2g
Argentyna
0.1g
Popiół
3.2g
β-Karoten
540µg
Beta-sitosterol
28.6mg
Wapń
105.3mg
Chlor
260.8mg
Chlor
2975mg
Cholesterol
154.3mg
Chrom
0µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
21.2g
Żelazo
3mg
Białko
36.4g
Błonnik rozpuszczalny
2.3g
Błonnik nierozpuszczalne
3.4g
Tłuszcz
39g
Kwasy tłuszczowe trans
1.5g
Fitosterol
44mg
Fluor
0.1mg
Kwas foliowy
17µg
Fruktoza
3.1g
Kwasy tłuszczowe nasycone
8.3g
Index glikiemiczny
46.5µg
Glukoza
4.1g
Kwas glutaminowy
0.3g
Inuliny
2.4g
Jod
0µg
Potas
1166.8mg
Kcal
607.6kcal
Kj
2542.1kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
27.1g
Miedź
0.7mg
Kwas linolowy
2g
Luteina
17µg
Luteina + zeaxantyna
22.2mg
Lizyna
0.1g
Magnez
90.8mg
Mangan
0.7mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
6.1g
Molybdenum
0µg
Sód
2112.1mg
Kwas oleinowy
14g
Omega 3
0.4g
Omega 6
5.5g
Palmitic Acid
2.7g
Białko roślinne
1.8g
Fosfor
573.9mg
Sacharoza
4g
Sól
5000.4g
Siarka
97mg
Selen
46.3µg
Stearic Acid
0.5g
Skrobia
8.2g
Białko zwierzęce
30.2g
Witamina A
132.2µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.5mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.9µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1.3mg
Witamina B3 (Niacyna)
10.3mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
3.3mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.3mg
Witamina B7 (Biotyna)
0mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
40.3µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
27.2mg
Witamina D
3.2µg
Witamina E
3.3mg
Witamina K
21.2µg
Woda
387.9g
Zeaxanthin
8.5µg
Błonnik
7.9g
Cynk
3.4mg
Cukier
11.5g
Polędwiczki wieprzowe z warzywami
18:00
680 kcal
B: 48.8g
T: 31.6g
W: 50.3g
Polędwiczki wieprzowe z warzywami
1417 kcal
B: 97.2g
T: 62.8g
W: 128.2g
30 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(6)
-
1
Umyj mięso pod bieżącą zimną wodą.
Pokrój w plastry o grubości 3 cm.
Przypraw mięso ziołami i pieprzem.
Umyj warzywa.
Pieczarki pokrój w plastry.
Cukinie i paprykę w kostkę.
-
2
Das Fleisch unter fließendem kaltem Wasser waschen.
In 3 cm dicke Scheiben schneiden.
Das Fleisch mit Kräutern und Pfeffer würzen.
Das Gemüse waschen.
Die Champignons in Scheiben schneiden.
Zucchini und Paprika würfeln.
-
3
Erhitzen Sie die Pfanne, wenn sie heiß ist, gießen Sie etwas Öl hinein und braten Sie das Fleisch von jeder Seite 2 Minuten lang.
-
4
Das Fleisch aus der Pfanne nehmen.
Geben Sie das Gemüse in die gleiche Pfanne und braten Sie es kurz an.
Wenn das Gemüse weich ist, mit einer Prise süßem Paprika würzen und das Fleisch hinzufügen.
Alles miteinander vermischen. Etwas Wasser (ca. 100ml) hinzufügen und bei schwacher Hitze 15 Minuten köcheln lassen.
-
5
In der Zwischenzeit, während das Gemüse und das Fleisch zerbröseln, den Reis zubereiten und gemäß den Anweisungen auf der Verpackung kochen.
-
6
W międzyczasie gdy warzywa z mięsem kruszeją, nastaw ryż i ugotuj go zgodnie z przepisem na opakowaniu.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Popiół
5.1g
β-Karoten
1.5µg
Beta-sitosterol
14.3mg
Wapń
119.8mg
Karotyna Beta
472.5mg
Chlor
277mg
Chlor
205.5mg
Cholesterol
132.7mg
Chrom
0µg
Cysteina
0.5g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
17.2g
Żelazo
5.4mg
Białko
48.8g
Błonnik rozpuszczalny
2.5g
Błonnik nierozpuszczalne
4.6g
Tłuszcz
31.6g
Kwasy tłuszczowe trans
1.5g
Fitosterol
22mg
Fluor
0mg
Kwas foliowy
17µg
Fruktoza
4.4g
Kwasy tłuszczowe nasycone
8.8g
Index glikiemiczny
63.8µg
Glukoza
3.9g
Histydyna
1.3g
Izoleucyna
1.8g
Jod
0µg
Potas
1953.6mg
Kcal
697.1kcal
Kj
2889.8kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
50.3g
Miedź
0.9mg
Leucyna
3.1g
Kwas linolowy
1.1g
Luteina + zeaxantyna
2700.7mg
Lizyna
3.4g
Magnez
137mg
Mangan
1mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3.1g
Metionina
1g
Molybdenum
0µg
Sód
3210.8mg
Kwas oleinowy
7g
Omega 3
0.3g
Omega 6
2.8g
Palmitic Acid
1.4g
Fenyloalanina
1.6g
Fosfor
716.9mg
Sacharoza
1.7g
Sól
207.8g
Siarka
34mg
Selen
76.6µg
Stearic Acid
0.2g
Skrobia
23.6g
Treonina
1.7g
Tryptofan
0.5g
Valina
2.2g
Witamina A
297.7µg
Witamina B1 (Tiamina)
2.1mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.2µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1.2mg
Witamina B3 (Niacyna)
20.8mg
Witamina B4 (Cholina)
150mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
3.9mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.9mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
96.7µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
243.7mg
Witamina D
3.1µg
Witamina E
6.8mg
Witamina K
45.1µg
Woda
535.7g
Błonnik
12g
Cynk
6.1mg
Cukier
12.2g
Für Trainierende
Ähnliche Ernährungspläne
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Für Trainierende
Neueste Diäten
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Finde in wenigen Schritten die passende Diät
Gehe ein paar Schritte mit dem Diätassistenten, um die beste Diät für dich zu finden.