Tagesvorschau
Tag 19
Woda z sokiem z cytryny
07:00
5 kcal
B: 0.1g
T: 0g
W: 1.1g
Woda z sokiem z cytryny
1587 kcal
B: 44.4g
T: 124.2g
W: 59.8g
1 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(2)
-
1
Wyciśnięty świeży sok z cytryny wymieszaj w szklance z wodą i wypij.
-
2
Mischen Sie frisch gepressten Zitronensaft in ein Glas Wasser und trinken Sie es.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alkoholu
0.1g
Popiół
0.1g
Beta-kryptoksantyna
1.7µg
Bor
0mg
Wapń
22.3mg
Karotyna Beta
0.4mg
Chlor
2.5mg
Chlor
3.7mg
Cholesterol
0.1mg
Chrom
0µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
0g
Żelazo
0.1mg
Białko
0.1g
Błonnik rozpuszczalny
0g
Błonnik nierozpuszczalne
0.2g
Tłuszcz
0g
Kwasy tłuszczowe trans
0.1g
Fluor
0.2mg
Fruktoza
0.3g
Kwasy tłuszczowe nasycone
0g
Glukoza
0.3g
Jod
0µg
Potas
17.5mg
Kcal
7.2kcal
Krzemionka
3.9mg
Kj
22.1kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
1.1g
Miedź
0mg
Luteina + zeaxantyna
1.3mg
Lykopenia
0.1µg
Magnez
3.6mg
Kwas malinowy
0.1g
Mangan
0mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0g
Molybdenum
0µg
Sód
3.1mg
Natron
2.5g
Nikel
0.2mg
Omega 3
0g
Omega 6
0g
Kwas oksalowy
0.2mg
Ph
17.5µg
Fosfor
2.7mg
Kwas kwinowy
0g
Sacharoza
0g
Sól
0g
Siarka
0.3mg
Selen
0µg
Nitrogeny
0g
Kwasowość
0.6g
Witamina A
0.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0mg
Witamina B3 (Niacyna)
0mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
1.3µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
6mg
Witamina D
0.1µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
0mg
Witamina K
0.1µg
Woda
260.8g
Błonnik
0.2g
Cynk
0mg
Kwas cytrynowy
0.7mg
Cukier dodany
0.1g
Całkowity alkohol cukrowy
0.1g
Trening/Fitness
08:00
60 min
252 kcal
Zusammenfassung
60min
Dauer
252kcal
Verbrannte Kalorien
60min cardio
exercise.type
Przekąska po treningu
09:00
314 kcal
B: 26.7g
T: 12.6g
W: 23.5g
Zusätzliche Zutaten
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Popiół
2.5g
Bor
16mg
Wapń
302mg
Chlor
160mg
Cholesterol
18.3mg
Chrom
0.8µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
3.8g
Żelazo
2.1mg
Białko
26.7g
Białko
6.9g
Tłuszcz
12.6g
Kwasy tłuszczowe trans
0.2g
Fluor
16mg
Kwasy tłuszczowe nasycone
6g
Index glikiemiczny
32µg
Jod
16µg
Potas
377.5mg
Kazeina
5.6g
Kcal
323.1kcal
Kj
1354.5kJ
Cobalt
0.2µg
Węglowodany
23.5g
Miedź
0.1mg
Laktoza
7.5g
Magnez
71.2mg
Mangan
0mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.9g
Molybdenum
2.4µg
Sód
186.7mg
Nikel
1.6mg
Omega 3
0.2g
Omega 6
1.7g
Fosfor
262mg
Sól
0.5g
Siarka
48mg
Selen
4µg
Białko zwierzęce
6.9g
Witamina A
44.8µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.9µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.3mg
Witamina B3 (Niacyna)
1.6mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.2mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
2.4mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
22.2µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
1.6mg
Witamina D
0.9µg
Witamina E
1.4mg
Witamina K
5.8µg
Woda
145.5g
Błonnik
4.5g
Cynk
2.1mg
Cukier
9g
Twaróg z rzodkiewką i chlebem
11:00
348 kcal
B: 31.1g
T: 14.2g
W: 24g
Twaróg z rzodkiewką i chlebem
343 kcal
B: 31.1g
T: 14.2g
W: 23.9g
15 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(4)
-
1
Rzodkiewkę pokrój w kostkę i przełóż do miski.
Do warzyw dodaj twaróg, jogurt, przyprawy i wymieszaj.
-
2
Den Rettich in Würfel schneiden und in eine Schüssel geben.
Hüttenkäse, Joghurt und Gewürze zum Gemüse geben und vermengen.
-
3
Das Brot mit Butter bestreichen und mit Hüttenkäse essen.
-
4
Chleb posmaruj cięko masłem i zjedz z twarogiem.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
0g
Popiół
3.3g
β-Karoten
45.6µg
Bor
0mg
Wapń
196mg
Chlor
118mg
Chlor
81.7mg
Cholesterol
46.5mg
Chrom
0µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
4.1g
Żelazo
1.6mg
Białko
31.1g
Białko
18.7g
Błonnik rozpuszczalny
1.2g
Błonnik nierozpuszczalne
2.8g
Tłuszcz
14.2g
Tłuszcz, całkowity
4.7g
Kwasy tłuszczowe
0.2g
Kwasy tłuszczowe trans
1g
Fitosterol
6mg
Fluor
0mg
Kwas foliowy
17.4µg
Fruktoza
0.9g
Kwasy tłuszczowe nasycone
8.5g
Index glikiemiczny
15µg
Glukoza
1.1g
Glutamina
0g
Histydyna
0g
Izoleucyna
0g
Jod
12µg
Potas
419.7mg
Kcal
333.3kcal
Krzemionka
0.6mg
Kj
1394.2kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
24g
Węglowodany, całkowite
3.7g
Miedź
0.1mg
Laktoza
6.3g
Leucyna
0g
Lignina
0.1g
Kwas linolowy
0g
Luteina + zeaxantyna
6mg
Lizyna
0g
Magnez
41.5mg
Kwas malinowy
0g
Mangan
0.7mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.8g
Metionina
0g
Molybdenum
0µg
Sód
294.4mg
Nikel
0mg
Kwas oleinowy
0g
Omega 3
0.2g
Omega 6
0.7g
Kwas oksalowy
9mg
Fenyloalanina
0g
Fosfor
443.8mg
Kwas kwinowy
0g
Retinol
76µg
Sacharoza
0.5g
Sól
100.7g
Siarka
228mg
Selen
23.4µg
Nitrogeny
0g
Skrobia
12.1g
Treonina
0g
Białko zwierzęce
18.7g
Tryptofan
0g
Valina
0g
Witamina A
122.4µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.4µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.7mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.7mg
Witamina B4 (Cholina)
5.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.8mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
3mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
20.3µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
13.8mg
Witamina D
0.3µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
0.6mg
Witamina K
3.8µg
Woda
202.7g
Błonnik
5.8g
Cynk
1.9mg
Kwas cytrynowy
0mg
Cukier
8.3g
Cukier dodany
0.6g
Całkowity alkohol cukrowy
0.6g
Paluszki rybne z groszkiem
14:00
884 kcal
B: 39.3g
T: 51.5g
W: 65.9g
Paluszki rybne z groszkiem
504 kcal
B: 17.5g
T: 34.7g
W: 43.2g
30 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Paluszki rybne (garbowane i wstępnie zmrożone), pieczone (bez dodawania tłuszczu)
140 g
(5 × Sztuka)
B: 23.5g
·
T: 17.1g
·
W: 24.4g
Zubereitungschritte
(5)
-
1
Obierz cebulę i pokrój ją w drobną kostkę.
Rozgrzej masło w rondlu.
Podsmaż cebulę, aż stanie się przezroczysta, od czasu do czasu mieszając.
Dodaj mrożony groszek i smaż przez 2 minuty.
Dodaj bitą śmietanę, doprowadź do wrzenia i gotuj na wolnym ogniu przez 5-8 minut. Doprawić solą i pieprzem.
-
2
Zwiebel schälen und in kleine Würfel schneiden.
Butter in einem Topf erhitzen.
Zwiebel darin unter Wenden glasig andünsten.
Tiefgefrorene Erbsen zufügen und 2 Minuten mitdünsten.
Schlagsahne angießen, aufkochen und 5-8 Minuten köcheln. Mit Salz und Pfeffer würzen.
-
3
Erhitzen Sie Öl in einer zweiten Pfanne. Braten Sie die Fischstäbchen darin nach Packungsanweisung bei mittlerer Hitze.
-
4
Erbsen vom Herd nehmen und in der Sahne mit einem Kartoffelstampfer grob zerstampfen.
Das Erbsenpüree mit Salz, Pleffer und geriebener Muskatnuss abschmecken.
Püree mit den Fischstäbchen auf Tellern anrichten.
-
5
Zdejmij groszek z ognia i grubo rozgnieć go ze śmietaną za pomocą tłuczka do ziemniaków.
Doprawić puree z groszku solą, pieprzem i startą gałką muszkatołową.
Podawaj puree z paluszkami rybnymi na talerzach.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
16g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
16g
Popiół
5.7g
Kwas aspartyczny
24g
β-Karoten
45µg
Beta-sitosterol
14.3mg
Betaina
0.1mg
Bor
40mg
Wapń
119.2mg
Karotyna Beta
9.4mg
Chlor
1009mg
Chlor
661.5mg
Cholesterol
137mg
Chrom
0.8µg
Cysteina
4g
Kwas dokozaheksaenowy
0.1g
Kwas eikozapentaenowy
0g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
23.5g
Żelazo
4.4mg
Białko
39.3g
Energia
294kJ
Błonnik rozpuszczalny
4.1g
Błonnik nierozpuszczalne
10.9g
Tłuszcz
51.5g
Kwasy tłuszczowe trans
3.5g
Fitosterol
34mg
Fluor
1mg
Fruktoza
2.4g
Kwasy tłuszczowe nasycone
17.7g
Index glikiemiczny
121.4µg
Glukoza
3.2g
Glutamina
40g
Kwas glutaminowy
40g
Glicyna
12g
Histydyna
8g
Inuliny
0.1g
Izoleucyna
16g
Jod
142.8µg
Potas
1021.9mg
Kcal
798.6kcal
Krzemionka
0.8mg
Kj
2107.1kJ
Cobalt
0.2µg
Węglowodany
65.9g
Miedź
0.7mg
Laktoza
0.1g
Leucyna
16g
Kwas linolowy
1g
Luteina
2738µg
Luteina + zeaxantyna
22mg
Lizyna
24g
Magnez
87.9mg
Kwas malinowy
8g
Mangan
1.3mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
6.8g
Metionina
4g
Molybdenum
2.4µg
Sód
150.4mg
Natron
336g
Nikel
1.6mg
Kwas oleinowy
7g
Omega 3
0.9g
Omega 6
6.1g
Kwas oksalowy
12mg
Palmitic Acid
1.4g
Białko roślinne
1.4g
Fenyloalanina
16g
Fosfor
473.6mg
Prolina
12g
Retinol
78.8µg
Sacharoza
6g
Sól
100.9g
Siarka
24mg
Selen
28.5µg
Seryna
12g
Stearic Acid
0.2g
Nitrogeny
16g
Skrobia
42.2g
Tauryn
70mg
Treonina
12g
Białko zwierzęce
23.5g
Tryptofan
4g
Tyrozyna
8g
Valina
20g
Witamina A
322.6µg
Witamina ARE
2.8µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.8mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.3µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
7mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.4mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.6mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
163.2µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
53.2mg
Witamina D
2.1µg
Witamina D3
2µg
Witamina E
3.5mg
Witamina K
465.3µg
Woda
345.2g
Zeaxanthin
466µg
Błonnik
15.1g
Cynk
3.6mg
Cukier
12.5g
Cukier dodany
0.1g
Całkowity alkohol cukrowy
0.8g
Kolacja
18:00
86 kcal
B: 6.9g
T: 3.2g
W: 7.5g
Zusätzliche Zutaten
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Popiół
1.1g
Bor
16mg
Wapń
192mg
Chlor
160mg
Cholesterol
12.8mg
Chrom
0.8µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
1g
Żelazo
0.2mg
Białko
6.9g
Białko
6.9g
Tłuszcz
3.2g
Kwasy tłuszczowe trans
0.2g
Fluor
16mg
Kwasy tłuszczowe nasycone
2.1g
Index glikiemiczny
32µg
Jod
16µg
Potas
240mg
Kazeina
5.6g
Kcal
97.6kcal
Kj
411.2kJ
Cobalt
0.2µg
Węglowodany
7.5g
Miedź
0.1mg
Laktoza
7.5g
Magnez
27.2mg
Mangan
0mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.1g
Molybdenum
2.4µg
Sód
64mg
Nikel
1.6mg
Omega 3
0g
Omega 6
0.1g
Fosfor
152mg
Sól
0.2g
Siarka
48mg
Selen
4µg
Białko zwierzęce
6.9g
Witamina A
44.8µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.1mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.6µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.2mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.2mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.2mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.1mg
Witamina B7 (Biotyna)
2.4mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
11.2µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
1.6mg
Witamina D
0.1µg
Witamina E
0.1mg
Witamina K
0.3µg
Woda
140g
Błonnik
1.6g
Cynk
0.7mg
Cukier
7.5g
Für Trainierende
Ähnliche Ernährungspläne
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Für Trainierende
Neueste Diäten
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Finde in wenigen Schritten die passende Diät
Gehe ein paar Schritte mit dem Diätassistenten, um die beste Diät für dich zu finden.