Tagesvorschau
Tag 12
Woda z sokiem z cytryny
07:00
5 kcal
B: 0.1g
T: 0g
W: 1.1g
Woda z sokiem z cytryny
1587 kcal
B: 44.4g
T: 124.2g
W: 59.8g
1 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(2)
-
1
Wyciśnięty świeży sok z cytryny wymieszaj w szklance z wodą i wypij.
-
2
Mischen Sie frisch gepressten Zitronensaft in ein Glas Wasser und trinken Sie es.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alkoholu
0.1g
Popiół
0.1g
Beta-kryptoksantyna
1.7µg
Bor
0mg
Wapń
22.3mg
Karotyna Beta
0.4mg
Chlor
2.5mg
Chlor
3.7mg
Cholesterol
0.1mg
Chrom
0µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
0g
Żelazo
0.1mg
Białko
0.1g
Błonnik rozpuszczalny
0g
Błonnik nierozpuszczalne
0.2g
Tłuszcz
0g
Kwasy tłuszczowe trans
0.1g
Fluor
0.2mg
Fruktoza
0.3g
Kwasy tłuszczowe nasycone
0g
Glukoza
0.3g
Jod
0µg
Potas
17.5mg
Kcal
7.2kcal
Krzemionka
3.9mg
Kj
22.1kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
1.1g
Miedź
0mg
Luteina + zeaxantyna
1.3mg
Lykopenia
0.1µg
Magnez
3.6mg
Kwas malinowy
0.1g
Mangan
0mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0g
Molybdenum
0µg
Sód
3.1mg
Natron
2.5g
Nikel
0.2mg
Omega 3
0g
Omega 6
0g
Kwas oksalowy
0.2mg
Ph
17.5µg
Fosfor
2.7mg
Kwas kwinowy
0g
Sacharoza
0g
Sól
0g
Siarka
0.3mg
Selen
0µg
Nitrogeny
0g
Kwasowość
0.6g
Witamina A
0.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0mg
Witamina B3 (Niacyna)
0mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
1.3µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
6mg
Witamina D
0.1µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
0mg
Witamina K
0.1µg
Woda
260.8g
Błonnik
0.2g
Cynk
0mg
Kwas cytrynowy
0.7mg
Cukier dodany
0.1g
Całkowity alkohol cukrowy
0.1g
Trening/Fitness
08:00
60 min
252 kcal
Zusammenfassung
60min
Dauer
252kcal
Verbrannte Kalorien
60min cardio
exercise.type
Low Carb Naleśnik brokułowy
09:00
324 kcal
B: 20.5g
T: 10.1g
W: 37.7g
Zusätzliche Zutaten
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Kwas alfa-linolenowy
0g
Popiół
1.9g
Beta-kryptoksantyna
19.8µg
Bor
0.2mg
Wapń
117.2mg
Karotyna Beta
45mg
Chlor
1.8mg
Cholesterol
7.3mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
2.8g
Żelazo
2.5mg
Białko
20.5g
Błonnik rozpuszczalny
1.1g
Błonnik nierozpuszczalne
2.5g
Tłuszcz
10.1g
Kwasy tłuszczowe trans
1.9g
Fluor
5.9mg
Fruktoza
10.6g
Kwasy tłuszczowe nasycone
4g
Index glikiemiczny
64.8µg
Glukoza
4.3g
Potas
378.7mg
Kcal
319.1kcal
Kj
1335.7kJ
Węglowodany
37.7g
Miedź
0.1mg
Kwas linolowy
0.1g
Luteina + zeaxantyna
52.2mg
Magnez
49.4mg
Kwas malinowy
0.9g
Mangan
0.1mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.9g
Sód
126.3mg
Kwas oleinowy
0g
Omega 3
0.2g
Omega 6
1.7g
Palmitic Acid
0g
Fosfor
126.2mg
Kwas kwinowy
0.2g
Sacharoza
5.6g
Sól
0.3g
Selen
0.2µg
Sorbitol
1.8g
Stearic Acid
1.8g
Skrobia
0.1g
Witamina A
7.2µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.2mg
Witamina B3 (Niacyna)
1.7mg
Witamina B4 (Cholina)
6.1mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.1mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.5mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
16.4µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
16.6mg
Witamina D
2.6µg
Witamina E
2.3mg
Witamina K
9.5µg
Woda
159.4g
Błonnik
6.5g
Cynk
1.7mg
Cukier
19.7g
Całkowity alkohol cukrowy
1.8g
Omlet bananowy
11:00
440 kcal
B: 16.6g
T: 19.2g
W: 50.1g
Omlet bananowy
406 kcal
B: 17.8g
T: 14.7g
W: 52g
10 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(5)
-
1
Przełóż banana to misiki i widelcem rozgnieć lub użyj miksera.
Wybij jaja to miski z bananem i dodaj mąkę. Całość dobrze wymieszaj.
-
2
Geben Sie die Banane in eine Schüssel und zerdrücken Sie sie mit einer Gabel oder verwenden Sie einen Mixer.
Schlagen Sie die Eier in die Schüssel mit der Banane und geben Sie das Mehl hinzu. Alles gut vermischen.
-
3
Die Pfanne erhitzen.
Etwas Öl hinzufügen.
Das Omelett von beiden Seiten goldbraun braten.
-
4
Den Joghurt über das Omelett verteilen.
-
5
Jogurt przełóż na omleta.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
0.3g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
0.4g
Popiół
2.6g
Kwas aspartyczny
0.6g
β-Karoten
0.5µg
Beta-sitosterol
14.3mg
Wapń
116.3mg
Karotyna Beta
31.2mg
Chlor
81.6mg
Cholesterol
190.2mg
Cysteina
0.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
10.4g
Żelazo
2.1mg
Białko
16.6g
Błonnik rozpuszczalny
1g
Błonnik nierozpuszczalne
1.8g
Tłuszcz
19.2g
Kwasy tłuszczowe trans
0.1g
Fitosterol
22mg
Fruktoza
6.4g
Kwasy tłuszczowe nasycone
5.4g
Index glikiemiczny
61.2µg
Glukoza
6.1g
Kwas glutaminowy
0.8g
Glicyna
0.2g
Histydyna
18.2g
Izoleucyna
34g
Potas
716.7mg
Kcal
421.6kcal
Kj
1444.1kJ
Węglowodany
50.1g
Miedź
5.4mg
Laktoza
2.5g
Leucyna
60.6g
Kwas linolowy
1.6g
Luteina + zeaxantyna
26.6mg
Lizyna
45g
Magnez
84.1mg
Mangan
0.7mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2g
Metionina
9.8g
Sód
99.1mg
Kwas oleinowy
9.1g
Omega 3
0.1g
Omega 6
1.7g
Palmitic Acid
2.5g
Białko roślinne
0.5g
Fenyloalanina
33.9g
Fosfor
295.4mg
Prolina
0.3g
Retinol
137.7µg
Sacharoza
3.4g
Sól
0.3g
Selen
25.4µg
Seryna
0.4g
Stearic Acid
0.6g
Skrobia
6.5g
Treonina
32.7g
Białko zwierzęce
6.4g
Tryptofan
13.3g
Tyrozyna
0.3g
Valina
46g
Witamina A
160.9µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.5µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.7mg
Witamina B3 (Niacyna)
1.7mg
Witamina B4 (Cholina)
149.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.7mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
60.6µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
11.2mg
Witamina D
1.1µg
Witamina D3
1µg
Witamina E
1.9mg
Witamina K
6.8µg
Woda
170.5g
Błonnik
3.8g
Cynk
1.7mg
Cukier
17.3g
Sznycel z jajkiem sadzonym i szpinakiem
14:00
633 kcal
B: 50.9g
T: 45.3g
W: 5.2g
Sznycel z jajkiem sadzonym i szpinakiem
612 kcal
B: 50.7g
T: 45.3g
W: 3.2g
30 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(6)
-
1
Rozgrzej odrobinę oleju na patelni. Smaż sznycel przez około 5 minut, od czasu do czasu przewracając. Doprawić solą i pieprzem. Wyjmij z patelni i trzymaj w cieple.
-
2
Etwas Öl in einer Pfanne erhitzen. Schnitzel darin unter Wenden ca. 5 Minuten braten. Mit Salz und Pfeffer würzen. Aus der Pfanne nehmen und warm stellen.
-
3
Erhitze etwas Öl in einer Pfanne.
Brate die Eier darin als Spiegeleier und würze sie mit Salz und Pfeffer.
-
4
Den Spinat mit Salz, Pfeffer und Muskatnuss würzen und in einer Pfanne braten, bis er gar ist.
-
5
Servieren Sie das Schnitzel mit Spinat und Spiegeleiern.
-
6
Podaj sznycel z szpinakiem i jajkami sadzonymi.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
0.3g
Kwas alfa-linolenowy
0.2g
Argentyna
0.4g
Popiół
4.5g
Kwas aspartyczny
0.6g
β-Karoten
5626.5µg
Beta-sitosterol
28.6mg
Wapń
124.6mg
Chlor
81.6mg
Chlor
59.5mg
Cholesterol
324.8mg
Chrom
0µg
Cysteina
0.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
24.7g
Żelazo
6.3mg
Białko
50.9g
Błonnik rozpuszczalny
0.8g
Błonnik nierozpuszczalne
1.5g
Tłuszcz
45.3g
Kwasy tłuszczowe trans
1.2g
Fitosterol
44mg
Fluor
0mg
Fruktoza
0.5g
Kwasy tłuszczowe nasycone
11.6g
Glukoza
0.2g
Kwas glutaminowy
1.1g
Glicyna
0.2g
Histydyna
0.2g
Izoleucyna
0.4g
Jod
0µg
Potas
960.1mg
Kcal
628.1kcal
Kj
2622.7kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
5.2g
Miedź
5.2mg
Laktoza
0.5g
Leucyna
0.6g
Kwas linolowy
2.6g
Luteina + zeaxantyna
12198.2mg
Lizyna
0.5g
Magnez
100.2mg
Mangan
0.3mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
5.5g
Metionina
0.2g
Molybdenum
0µg
Sód
252mg
Kwas oleinowy
16.1g
Omega 3
0.5g
Omega 6
5g
Kwas oksalowy
970mg
Palmitic Acid
3.8g
Białko roślinne
0.5g
Fenyloalanina
0.3g
Fosfor
527.8mg
Prolina
0.3g
Retinol
137.7µg
Sacharoza
0.7g
Sól
100.6g
Siarka
0mg
Selen
16.9µg
Seryna
0.4g
Stearic Acid
0.8g
Treonina
0.3g
Białko zwierzęce
6.4g
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0.3g
Valina
0.4g
Witamina A
774.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.5mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1mg
Witamina B3 (Niacyna)
12.7mg
Witamina B4 (Cholina)
149.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.8mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.5mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
24.3µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
42.9mg
Witamina D
1.2µg
Witamina D3
1µg
Witamina E
4.5mg
Witamina K
506.4µg
Woda
266.2g
Błonnik
5.1g
Cynk
6.2mg
Cukier
2.9g
Kolacja
18:00
246 kcal
B: 15g
T: 10g
W: 24g
Zusätzliche Zutaten
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Popiół
3.5g
Wapń
600mg
Chlor
500mg
Cholesterol
25mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
2.5g
Białko
15g
Tłuszcz
10g
Kwas foliowy
25µg
Kwasy tłuszczowe nasycone
6.5g
Jod
50µg
Potas
750mg
Kcal
255kcal
Kj
1070kJ
Węglowodany
24g
Laktoza
24g
Magnez
60mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.5g
Sód
200mg
Fosfor
475mg
Witamina A
175µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.5µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.5mg
Witamina D
0.5µg
Witamina K
0.5µg
Woda
445g
Błonnik
5g
Cynk
2mg
Cukier
24g
Für Trainierende
Ähnliche Ernährungspläne
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Für Trainierende
Neueste Diäten
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Finde in wenigen Schritten die passende Diät
Gehe ein paar Schritte mit dem Diätassistenten, um die beste Diät für dich zu finden.