Tagesvorschau
Tag 28
Bułka pełnoziarnista z jajkiem i powidłami śliwkowymi
09:00
361 kcal
B: 14g
T: 6.9g
W: 60.6g
Bułka pełnoziarnista z jajkiem i powidłami śliwkowymi
1279 kcal
B: 21.7g
T: 8.9g
W: 280.9g
10 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(4)
-
1
Podpiecz bułki i pokrój je.
Na wierzch połóż plasterki jajka, dopraw solą i musztardą do smaku.
Drugą porcję posmaruj powidłami śliwkowymi i posyp cynamonem, jeśli chcesz.
-
2
Die Brötchen toasten und aufschneiden.
Eines mit Eischeiben belegen und nach Geschmack mit Salz und Senf würzen.
Das zweite mit Pflaumenmarmelade bestreichen und nach Belieben mit Zimt bestreuen.
-
3
Essen Sie die Orange.
-
4
Zjedz pomarańczę.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
0.3g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
0.4g
Popiół
1g
Kwas aspartyczny
0.6g
β-Karoten
0.5µg
Beta-kryptoksantyna
0µg
Bor
0mg
Wapń
73.6mg
Karotyna Beta
138mg
Chlor
82.2mg
Chlor
59.5mg
Cholesterol
184.8mg
Chrom
0µg
Cysteina
0.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
3g
Żelazo
3.6mg
Białko
14g
Błonnik rozpuszczalny
0.2g
Błonnik nierozpuszczalne
0.5g
Tłuszcz
6.9g
Kwasy tłuszczowe trans
0.3g
Fluor
0mg
Fruktoza
3.5g
Kwasy tłuszczowe nasycone
1.8g
Index glikiemiczny
16.5µg
Glukoza
1.7g
Kwas glutaminowy
0.8g
Glicyna
0.2g
Histydyna
0.2g
Izoleucyna
0.4g
Jod
0µg
Potas
323.6mg
Kcal
359.2kcal
Kj
1503.6kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
60.6g
Miedź
5.2mg
Laktoza
0.5g
Leucyna
0.6g
Kwas linolowy
0.6g
Luteina
4.5µg
Luteina + zeaxantyna
0.2mg
Lizyna
0.5g
Magnez
61.1mg
Kwas malinowy
0.1g
Mangan
0.1mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.4g
Metionina
0.2g
Molybdenum
0µg
Sód
547.7mg
Kwas oleinowy
2.1g
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.8g
Palmitic Acid
1.1g
Białko roślinne
0.5g
Fenyloalanina
0.3g
Fosfor
129.2mg
Prolina
0.3g
Kwas kwinowy
0g
Retinol
137.7µg
Sacharoza
13g
Sól
101.3g
Siarka
1.5mg
Selen
17.2µg
Seryna
0.4g
Stearic Acid
0.4g
Skrobia
0g
Kwasowość
0.4g
Treonina
0.3g
Białko zwierzęce
6.4g
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0.3g
Valina
0.4g
Witamina A
161.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.8µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.3mg
Witamina B3 (Niacyna)
2.6mg
Witamina B4 (Cholina)
149.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.8mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
39.5µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
1mg
Witamina D
1.3µg
Witamina D3
1µg
Witamina E
0.8mg
Witamina K
1.1µg
Woda
78.9g
Błonnik
6.3g
Cynk
0.8mg
Kwas cytrynowy
0mg
Cukier
21g
Cukier dodany
11.4g
Całkowity alkohol cukrowy
0.3g
Rolady wieprzowe z kaszą gryczaną i mizerią
14:00
746 kcal
B: 58.5g
T: 33.5g
W: 52.6g
Rolady wieprzowe z kaszą gryczaną i mizerią
1335 kcal
B: 107.3g
T: 65.1g
W: 88.4g
60 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(8)
-
1
Polędwicę należy naciąć w połowie, rozłożyć i delikatnie rozbić tłuczkiem.
Przypraw mięso solą, pieprzem oraz ziołami prowansalskimi.
Ogórek kiszony pokrój w drobną kostkę.
Cebulę pokrój także w drobną kostkę.
-
2
Das Filet sollte halbiert, ausgebreitet und mit einem Fleischklopfer leicht geklopft werden.
Das Fleisch mit Salz, Pfeffer und provenzalischen Kräutern würzen.
Die eingelegte Gurke in kleine Würfel schneiden.
Die Zwiebel ebenfalls in kleine Würfel schneiden.
-
3
Erhitze die Pfanne gut.
Gib etwas Olivenöl dazu und brate die Zwiebel sofort an. Nach einer Weile füge den eingelegten Gurken und etwas (je nach Geschmack weniger als ein Teelöffel) Tomatenmark hinzu und vermische alles.
-
4
Nun die Innenseite leicht mit Senf bestreichen und die Füllung (aus Zwetschgen und Gurken) auf das Fleisch geben.
Rollen Sie die Rolle auf und binden Sie sie mit einer Schnur fest.
-
5
Die Pfanne gut erhitzen.
Mit etwas Olivenöl übergießen und die Röllchen sofort von beiden Seiten ca. 3–5 Minuten pro Seite anbraten.
Um die Rouladen fertig zu backen, gibt es mehrere Möglichkeiten:
1
Ein Glas Wasser in die Pfanne mit der Roulade geben, die Hitze auf ein Minimum reduzieren und die Roulade zugedeckt 50 Minuten bei schwacher Hitze backen.
2
Einen Topf im Backofen erhitzen, ein Glas Wasser in den Topf geben und die Rouladen im Backofen bei 180 Grad 45 Minuten backen.
3
Heizen Sie den Backofen vor. Die Rouladen in einen Backschlauch geben, mit 100 ml Wasser aufgießen und bei 180 Grad 45 Minuten backen.
-
6
In der Zwischenzeit die Graupen nach Packungsrezept kochen.
-
7
Die Freiland-/Gewächshausgurke in Scheiben schneiden.
Mit Joghurt vermischen.
Mit Salz und Pfeffer würzen.
-
8
Pokrój ogórek gruntowy/szklarniowy w plastry.
Wymieszaj z jogurtem.
Dopraw solą i pieprzem.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
12g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
12g
Popiół
6.3g
Kwas aspartyczny
30g
β-Karoten
508µg
Beta-kryptoksantyna
27.5µg
Beta-sitosterol
14.3mg
Wapń
147.6mg
Karotyna Beta
875mg
Chlor
711.8mg
Chlor
59.5mg
Cholesterol
145.5mg
Chrom
0.3µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
16.8g
Żelazo
5.9mg
Białko
58.5g
Błonnik rozpuszczalny
1.1g
Błonnik nierozpuszczalne
3.9g
Tłuszcz
33.5g
Kwasy tłuszczowe
0.1g
Kwasy tłuszczowe trans
1.5g
Fitosterol
22mg
Fluor
0mg
Kwas foliowy
9.8µg
Fruktoza
2.6g
Kwasy tłuszczowe nasycone
9g
Index glikiemiczny
43.5µg
Glukoza
2.2g
Kwas glutaminowy
36.3g
Glicyna
9g
Histydyna
6g
Izoleucyna
12.2g
Jod
0.6µg
Potas
1519.8mg
Kcal
725.6kcal
Kj
3035.3kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
52.6g
Miedź
0.5mg
Laktoza
2.1g
Leucyna
18.4g
Kwas linolowy
1g
Luteina + zeaxantyna
77.5mg
Lykopenia
5.5µg
Lizyna
18.3g
Magnez
237.2mg
Kwas malinowy
0.1g
Mangan
1.3mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4.8g
Metionina
3g
Molybdenum
0.6µg
Sód
774.2mg
Kwas oleinowy
7g
Omega 3
0.4g
Omega 6
4.3g
Palmitic Acid
1.4g
Fenyloalanina
12g
Fosfor
826.7mg
Prolina
12g
Sacharoza
2.4g
Sól
101.9g
Siarka
9mg
Selen
10.4µg
Seryna
12g
Stearic Acid
0.2g
Skrobia
34.2g
Treonina
12.2g
Tryptofan
3.1g
Tyrozyna
6g
Valina
15.3g
Witamina A
193.8µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.7mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.9mg
Witamina B3 (Niacyna)
14.7mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.2mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.7mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
27.7µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
23.6mg
Witamina D
0.8µg
Witamina E
2.3mg
Witamina K
60µg
Woda
404.5g
Błonnik
7.6g
Cynk
8.2mg
Kwas cytrynowy
0.3mg
Cukier
12.2g
Cysty
3g
Sznycel z jajkiem, szpinakiem i ziemniakami
18:00
586 kcal
B: 41.8g
T: 38.6g
W: 17.8g
Sznycel z jajkiem, szpinakiem i ziemniakami
880 kcal
B: 55g
T: 53.7g
W: 42.6g
30 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(7)
-
1
Obierz i umyj ziemniaki, a jeśli to konieczne, przekrój je na pół. Gotować we wrzącej, osolonej wodzie przez około 20 minut. Przygotuj szpinak w garnku zgodnie z instrukcją na opakowaniu.
-
2
Kartoffeln schälen, waschen und .evtl halbieren. In kochendem Salzwasser Ca. 20 Minuten garen. Spinat in einem Topf nach Packungs anweisung zubereiten.
-
3
Erhitze etwas Öl in einer Pfanne. Brate das Schnitzel darin unter Wenden ca. 5 Minuten. Würze mit Salz und Pfeffer. Nimm es aus der Pfanne und halte es warm.
-
4
Etwas Öl in einer Pfanne erhitzen.
Die Eier darin zu Spiegeleiern braten, mit Salz und Pfefer würzen.
-
5
Den Spinat mit Salz, Pfeffer und Muskatnuss würzen und in einer Pfanne gar braten.
Kartoffeln abgießen und gut abtropfen lassen.
-
6
Butter im Topf erhitzen und aufschäumen.
Kartoffeln, Spinat, Schnitzel und Spiegeleiern anrichten.
Butter über die Kartoffeln geben.
-
7
Rozgrzej masło w rondlu i spień je.
Podawać z ziemniakami, szpinakiem, sznyclem i jajkami sadzonymi.
Polać ziemniaki masłem.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
0.4g
Alkoholu
0.8g
Alpha-kryptoksantyna
0.8µg
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
0.5g
Popiół
4.7g
Kwas aspartyczny
0.9g
β-Karoten
5671.5µg
Beta-kryptoksantyna
0.8µg
Beta-sitosterol
19.6mg
Bor
0.1mg
Wapń
129mg
Chlor
134.1mg
Chlor
59.5mg
Cholesterol
315.3mg
Chrom
0.1µg
Cysteina
0.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
17.8g
Żelazo
5.7mg
Białko
41.8g
Błonnik rozpuszczalny
1.4g
Błonnik nierozpuszczalne
2.6g
Tłuszcz
38.6g
Kwasy tłuszczowe trans
2.2g
Fitosterol
29.5mg
Fluor
0mg
Fruktoza
0.7g
Galaktyka
0.8g
Kwasy tłuszczowe nasycone
13.8g
Index glikiemiczny
63.8µg
Glukoza
0.4g
Kwas glutaminowy
1.3g
Glicyna
0.3g
Histydyna
0.2g
Izoleucyna
0.4g
Jod
6.1µg
Potas
1105.5mg
Kcal
580.1kcal
Krzemionka
0.8mg
Kj
2426.1kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
17.8g
Miedź
5.3mg
Laktoza
1.3g
Leucyna
0.6g
Kwas linolowy
1.6g
Luteina + zeaxantyna
12205.7mg
Lizyna
0.5g
Magnez
104.5mg
Kwas malinowy
112.5g
Maltos
0.8g
Mangan
0.4mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3.9g
Metionina
0.2g
Molybdenum
6.5µg
Sód
227.3mg
Nikel
0mg
Kwas oleinowy
9.1g
Omega 3
0.4g
Omega 6
3.6g
Kwas oksalowy
973.8mg
Palmitic Acid
2.5g
Białko roślinne
0.5g
Ph
4.4µg
Fenyloalanina
0.4g
Fosfor
471.3mg
Prolina
0.3g
Retinol
213.7µg
Sacharoza
0.9g
Sól
100.5g
Siarka
26.3mg
Selen
17.2µg
Seryna
0.5g
Stearic Acid
0.6g
Nitrogeny
0.2g
Skrobia
11.6g
Treonina
0.3g
Białko zwierzęce
6.4g
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0.3g
Valina
0.4g
Witamina A
856µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.4µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.8mg
Witamina B3 (Niacyna)
10.4mg
Witamina B4 (Cholina)
158.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.4mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
36.4µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
57.8mg
Witamina D
2µg
Witamina D3
1.1µg
Witamina E
3.6mg
Witamina K
502.5µg
Woda
293g
Błonnik
6.1g
Cynk
5.3mg
Kwas cytrynowy
300mg
Cukier
2.9g
Cukier dodany
0.8g
Całkowity alkohol cukrowy
0.8g
Für Trainierende
Ähnliche Ernährungspläne
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Für Trainierende
Neueste Diäten
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Finde in wenigen Schritten die passende Diät
Gehe ein paar Schritte mit dem Diätassistenten, um die beste Diät für dich zu finden.