Tagesvorschau
Tag 27
Low Carb Naleśniki z jajkiem, bekonem i mozzarellą
09:00
440 kcal
B: 19.4g
T: 37.9g
W: 5.4g
Niskowęglowowe naleśniki z jajkiem, bekonem i mozzarellą
736 kcal
B: 36.6g
T: 65.1g
W: 10.6g
15 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(6)
-
1
Jajka wbji do miski, dopraw solą i pieprzem.
Ubij jajka na pianę i dodaj migdały.
-
2
Die Eier in eine Schüssel geben, mit Salz und Pfeffer würzen.
Die Eier schaumig schlagen und die Mandeln dazu geben.
-
3
Mozzarella in kleine Stücke schneiden und mit den Eiern vermischen.
-
4
Erhitze etwas Olivenöl in der Pfanne und verwende den Teig, um Pfannkuchen zu backen.
-
5
Bacon in der Pfanne knusprig anbraten und mit den Eiern servieren.
-
6
Podsmaż boczek na patelni, aż będzie chrupiący i podawaj z jajkami.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
0.3g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
0.9g
Popiół
3.6g
Kwas aspartyczny
0.6g
β-Karoten
0.7µg
Beta-sitosterol
7.2mg
Bor
0mg
Wapń
235.5mg
Chlor
81.6mg
Chlor
239.8mg
Cholesterol
221.7mg
Chrom
0.4µg
Cysteina
0.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
19.7g
Żelazo
1.8mg
Białko
19.4g
Białko
6.9g
Błonnik rozpuszczalny
0.9g
Błonnik nierozpuszczalne
3.9g
Tłuszcz
37.9g
Tłuszcz, całkowity
6.9g
Kwasy tłuszczowe trans
0.5g
Fitosterol
39mg
Fluor
3.1mg
Fruktoza
0.7g
Kwasy tłuszczowe nasycone
11g
Index glikiemiczny
0.4µg
Glukoza
0.4g
Glutamina
0.2g
Kwas glutaminowy
0.8g
Glicyna
0.2g
Histydyna
0.3g
Izoleucyna
0.5g
Jod
7.2µg
Potas
284mg
Kcal
437.2kcal
Krzemionka
0mg
Kj
1829.6kJ
Cobalt
0.2µg
Węglowodany
5.4g
Węglowodany, całkowite
0.7g
Miedź
5.4mg
Laktoza
1g
Leucyna
0.9g
Kwas linolowy
1.1g
Luteina + zeaxantyna
0.4mg
Lizyna
0.6g
Magnez
70.6mg
Mangan
0.4mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4.5g
Metionina
0.2g
Molybdenum
4.6µg
Sód
223mg
Nikel
0mg
Kwas oleinowy
5.6g
Omega 3
0.2g
Omega 6
4.2g
Palmitic Acid
1.8g
Białko roślinne
0.7g
Fenyloalanina
0.5g
Fosfor
324.7mg
Prolina
0.3g
Retinol
137.7µg
Sacharoza
1.6g
Sól
100.5g
Siarka
62.5mg
Selen
26.3µg
Seryna
0.4g
Stearic Acid
0.5g
Skrobia
0.2g
Treonina
0.4g
Białko zwierzęce
15.3g
Tryptofan
0.2g
Tyrozyna
0.4g
Valina
0.5g
Witamina A
169.2µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.6µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
1.4mg
Witamina B4 (Cholina)
163.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
38.3µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
1.2mg
Witamina D
2µg
Witamina D3
1µg
Witamina E
5.9mg
Witamina K
4.5µg
Woda
61.4g
Błonnik
5.9g
Cynk
2.3mg
Cukier
1.8g
Całkowity alkohol cukrowy
0.2g
Low Carb Pierś z kurczaka na pędach bambusa
14:00
720 kcal
B: 63.6g
T: 5g
W: 105.3g
Low Carb pierś z kurczaka na pędach bambusa
423 kcal
B: 27.7g
T: 5.7g
W: 71g
50 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(6)
-
1
Paprykę myjemy, oczyszczamy i kroimy w paski.
Imbir umyj i pokrój w małą kostkę. Jeśli nie lubisz imbiru, możesz go pominąć.
Mięso opłucz pod zimną wodą.
Fasolę mung odsączyć na sitku.
Odcedź pędy bambusa przez sito.
-
2
Paprika waschen, entkernen und in Streifen schneiden.
Ingwer waschen und in kleine Würfel schneiden. Wer kein Ingwer mag, kann diesen weglassen.
Das Fleisch unter kaltem Wasser abspülen.
Die Mungobohnen durch ein Sieb abgießen.
Die Bambussprossen durch ein Sieb abgießen.
-
3
Erhitze das Kokosöl in einer Pfanne und brate das Fleisch an, würze es mit Salz und Pfeffer. Nimm das Fleisch aus der Pfanne.
In der gleichen Pfanne braten wir jetzt kurz die Paprika, den Ingwer und das Tomatenmark an.
-
4
Produkt XYZ
-
5
Zu dem Gemüse geben wir jetzt die Worcestersauce, die Sojasauce, die Mungobohnen und die Bambussprossen.
Lege das Fleisch auch in die Pfanne und brate alles zusammen kurz an damit alles sich gut erhitzt.
-
6
Teraz do warzyw dodajemy sos Worcestershire, sos sojowy, fasolę mung i pędy bambusa.
Mięso wrzucamy na patelnię i wszystko razem krótko smażymy, żeby wszystko dobrze się podgrzało.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
1.5g
Argentyna
2g
Popiół
12.9g
Kwas aspartyczny
2.9g
β-Karoten
3µg
Beta-kryptoksantyna
16.5µg
Wapń
221mg
Karotyna Beta
525mg
Chlor
140mg
Chlor
79.5mg
Cholesterol
79.3mg
Chrom
14µg
Cysteina
0.3g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
0.6g
Żelazo
10.7mg
Białko
63.6g
Białko
28.6g
Błonnik rozpuszczalny
1.2g
Błonnik nierozpuszczalne
3.7g
Tłuszcz
5g
Kwasy tłuszczowe trans
0.2g
Fluor
0mg
Kwas foliowy
1.7µg
Fruktoza
5.1g
Kwasy tłuszczowe nasycone
1g
Glukoza
4.3g
Glutamina
6.3g
Kwas glutaminowy
4.8g
Glicyna
1.4g
Histydyna
0.8g
Izoleucyna
1.5g
Jod
0µg
Potas
2214mg
Kcal
334.5kcal
Kj
1203.8kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
105.3g
Miedź
0.6mg
Leucyna
2.2g
Luteina + zeaxantyna
23.9mg
Lykopenia
3.3µg
Lizyna
2.5g
Magnez
315.5mg
Kwas malinowy
0.1g
Mangan
0.8mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.6g
Metionina
0.8g
Molybdenum
9.8µg
Sód
3244.3mg
Omega 3
0.1g
Omega 6
1.3g
Kwas pantotenowy
0mg
Fenyloalanina
1.1g
Fosfor
626.8mg
Prolina
1.3g
Sacharoza
0.6g
Sól
4243.8g
Siarka
0mg
Selen
38.1µg
Seryna
1.1g
Skrobia
2.4g
Kwasowość
1.1g
Tauryn
42mg
Treonina
1.3g
Białko zwierzęce
28.6g
Tryptofan
0.4g
Tyrozyna
1g
Valina
1.5g
Witamina A
492.7µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.6mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.4µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
21.6mg
Witamina B4 (Cholina)
98mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.5mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
2.6mg
Witamina B7 (Biotyna)
5.6mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
169.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
452.8mg
Witamina D
0.1µg
Witamina E
11.3mg
Witamina K
44.7µg
Woda
551.4g
Błonnik
28.9g
Cynk
3.9mg
Kwas cytrynowy
0.2mg
Cukier
28.1g
Tortilla z mięsem mielonym i serem
18:00
556 kcal
B: 30.8g
T: 30.9g
W: 38.6g
Tortilla z mięsem mielonym i serem
1557 kcal
B: 88.3g
T: 101.1g
W: 88g
10 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(9)
-
1
Rozgrzej piekarnik do 160°C z termoobiegiem lub do 180°C z termoobiegiem góra/dół.
-
2
Den Backofen auf 160°C Umluft oder 180°C Ober-Unterhitze vorheizen.
-
3
Lege ein Backblech auf den Tisch und breite darauf Packpapier aus.
Mit dem Cheddar auf dem Papier 2 Kreise formen.
Diesen Käse für 10 Minuten in den Ofen geben.
Danach in die Mitte einen Holzlöffel/Kochlöffel legen und umdrehen. So lange abwarten, bis der Käse durch die Abkühlung hart geworden ist.
-
4
Etwas Ghee/Butter/Olivenöl in der Pfanne erhitzen und das Hackfleisch darin braten.
Mit Salz und Pfeffer würzen.
-
5
Waschen und trocken schütteln Eisbergsalatblätter.
-
6
Schneide die Avocado in zwei Hälften.
Schäle und schneide eine Hälfte in Streifen.
-
7
Die Tomaten waschen und halbieren.
-
8
Geben Sie den griechischen Joghurt in eine Schüssel und verrühren Sie ihn mit Paprikapulver, Tabasco, Salz und Pfeffer.
-
9
Füllen Sie die beiden Käse-Tacos mit Salat, Avocado-Stücken, Hackfleisch und Tomaten und verfeinern Sie sie mit dem Joghurt-Dip.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
0.3g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
0.3g
Popiół
4.1g
Kwas aspartyczny
0.4g
β-Karoten
586.4µg
Beta-kryptoksantyna
0.4µg
Beta-glukany
0.4g
Beta-sitosterol
37.8mg
Betaina
0.2mg
Bor
0mg
Wapń
413.7mg
Kempesterol
1.2g
Karotyna Beta
4mg
Chlor
49.4mg
Chlor
415.4mg
Cholesterol
51.2mg
Chrom
0.9µg
Cysteina
48g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
13.4g
Tłuszcze jednonienasycone 16:1 c
0.1g
Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c
0.7g
Tłuszcze jednonienasycone 20:1
0g
Żelazo
3.3mg
Białko
30.8g
Białko
5.4g
Białko
5.4g
Energia
301.2kJ
Błonnik rozpuszczalny
1g
Błonnik nierozpuszczalne
2.3g
Tłuszcz
30.9g
Tłuszcz, całkowity
1.7g
Kwasy tłuszczowe trans
1.1g
Fitosterol
43.6mg
Fluor
0.7mg
Kwas foliowy
7.2µg
Fruktoza
0.8g
Galaktyka
0.8g
Kwasy tłuszczowe nasycone
11.9g
Tłuszcze nasycone 10:0
0g
Tłuszcze nasycone 12:0
0g
Tłuszcze nasycone 14:0
0.1g
Tłuszcze nasycone 16:0
0.4g
Tłuszcze nasycone 18:0
0.2g
Tłuszcze nasycone 4:0
0g
Tłuszcze nasycone 6:0
0g
Tłuszcze nasycone 8:0
0g
Index glikiemiczny
18.5µg
Glukoza
0.9g
Glutamina
0.6g
Kwas glutaminowy
0.7g
Glicyna
0.2g
Histydyna
0.2g
Hydroxyproliny
0g
Inuliny
0.4g
Izoleucyna
0.2g
Jod
1.5µg
Potas
636.2mg
Kalorie
72kcal
Kcal
576.4kcal
Krzemionka
1.1mg
Kj
2411.1kJ
Cobalt
0.4µg
Węglowodany
38.6g
Węglowodany, całkowite
1g
Miedź
0.1mg
Laktoza
3.8g
Leucyna
0.5g
Kwas linolowy
0.5g
Luteina + zeaxantyna
158.3mg
Lizyna
0.5g
Magnez
86.8mg
Kwas malinowy
0g
Maltos
0.8g
Mangan
0.2mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3.7g
Tłuszcze wielonienasycone 18:2 n-6
0g
Tłuszcze wielonienasycone 20:4 n-6
0g
Metionina
0.1g
Molybdenum
5.1µg
Sód
574.1mg
Nikel
0.1mg
Kwas oleinowy
3.5g
Omega 3
0.2g
Omega 6
1.4g
Kwas oksalowy
7.5mg
Palmitic Acid
0.7g
Białko roślinne
0.4g
Fenyloalanina
0.2g
Fosfor
552mg
Prolina
0.2g
Kwas kwinowy
0g
Retinol
3.2µg
Sacharoza
0.5g
Sól
101.4g
Siarka
89.3mg
Selen
20.7µg
Seryna
0.2g
Stearic Acid
0.1g
Nitrogeny
0.9g
Stigmasterol
0.8g
Skrobia
0.4g
Tauryn
14mg
Treonina
0.2g
Białko zwierzęce
5.4g
Tokoferol gamma
0.1mg
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0.2g
Valina
0.3g
Witamina A
324.6µg
Witamina ARE
3.6µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.9µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.8mg
Witamina B3 (Niacyna)
4.8mg
Witamina B4 (Cholina)
31mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.1mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.4mg
Witamina B7 (Biotyna)
1.8mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
67.3µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
13.3mg
Witamina D
0.3µg
Witamina D3
0.2µg
Witamina E
2.7mg
Witamina K
21.6µg
Woda
188.4g
Błonnik
8.1g
Cynk
4.3mg
Kwas cytrynowy
0.1mg
Cukier
4.8g
Cukier dodany
0.8g
Całkowity alkohol cukrowy
0.8g
Cysty
0.1g
Für Trainierende
Ähnliche Ernährungspläne
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Für Trainierende
Neueste Diäten
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Finde in wenigen Schritten die passende Diät
Gehe ein paar Schritte mit dem Diätassistenten, um die beste Diät für dich zu finden.