Tagesvorschau
Tag 11
Woda z sokiem z cytryny
07:00
5 kcal
B: 0.1g
T: 0g
W: 1.1g
Woda z sokiem z cytryny
1587 kcal
B: 44.4g
T: 124.2g
W: 59.8g
1 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(2)
-
1
Wyciśnięty świeży sok z cytryny wymieszaj w szklance z wodą i wypij.
-
2
Mischen Sie frisch gepressten Zitronensaft in ein Glas Wasser und trinken Sie es.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alkoholu
0.1g
Popiół
0.1g
Beta-kryptoksantyna
1.7µg
Bor
0mg
Wapń
22.3mg
Karotyna Beta
0.4mg
Chlor
2.5mg
Chlor
3.7mg
Cholesterol
0.1mg
Chrom
0µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
0g
Żelazo
0.1mg
Białko
0.1g
Błonnik rozpuszczalny
0g
Błonnik nierozpuszczalne
0.2g
Tłuszcz
0g
Kwasy tłuszczowe trans
0.1g
Fluor
0.2mg
Fruktoza
0.3g
Kwasy tłuszczowe nasycone
0g
Glukoza
0.3g
Jod
0µg
Potas
17.5mg
Kcal
7.2kcal
Krzemionka
3.9mg
Kj
22.1kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
1.1g
Miedź
0mg
Luteina + zeaxantyna
1.3mg
Lykopenia
0.1µg
Magnez
3.6mg
Kwas malinowy
0.1g
Mangan
0mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0g
Molybdenum
0µg
Sód
3.1mg
Natron
2.5g
Nikel
0.2mg
Omega 3
0g
Omega 6
0g
Kwas oksalowy
0.2mg
Ph
17.5µg
Fosfor
2.7mg
Kwas kwinowy
0g
Sacharoza
0g
Sól
0g
Siarka
0.3mg
Selen
0µg
Nitrogeny
0g
Kwasowość
0.6g
Witamina A
0.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0mg
Witamina B3 (Niacyna)
0mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
1.3µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
6mg
Witamina D
0.1µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
0mg
Witamina K
0.1µg
Woda
260.8g
Błonnik
0.2g
Cynk
0mg
Kwas cytrynowy
0.7mg
Cukier dodany
0.1g
Całkowity alkohol cukrowy
0.1g
Trening/Fitness
08:00
60 min
252 kcal
Zusammenfassung
60min
Dauer
252kcal
Verbrannte Kalorien
60min cardio
exercise.type
Przekąska po treningu
09:00
143 kcal
B: 8.1g
T: 8.4g
W: 8.6g
Zusätzliche Zutaten
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Argentyna
0.2g
Popiół
1.3g
Bor
16mg
Wapń
199.8mg
Chlor
160mg
Cholesterol
12.9mg
Chrom
0.8µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
1.7g
Żelazo
0.4mg
Białko
8.1g
Białko
6.9g
Błonnik rozpuszczalny
0.1g
Błonnik nierozpuszczalne
0.5g
Tłuszcz
8.4g
Kwasy tłuszczowe trans
0.2g
Fitosterol
9mg
Fluor
16mg
Kwasy tłuszczowe nasycone
2.6g
Index glikiemiczny
32µg
Kwas glutaminowy
0.3g
Jod
16µg
Potas
275.3mg
Kazeina
5.6g
Kcal
149.9kcal
Kj
630.2kJ
Cobalt
0.2µg
Węglowodany
8.6g
Miedź
0.2mg
Laktoza
7.5g
Luteina + zeaxantyna
0.7mg
Magnez
39.8mg
Mangan
0.3mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3.9g
Molybdenum
2.4µg
Sód
64.2mg
Nikel
1.6mg
Omega 3
0.8g
Omega 6
3.1g
Fosfor
179.7mg
Sól
0.2g
Siarka
48mg
Selen
4.4µg
Białko zwierzęce
6.9g
Tryptofan
0g
Witamina A
44.9µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.1mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.7µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.2mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.3mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.2mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.1mg
Witamina B7 (Biotyna)
2.4mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
19µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
1.7mg
Witamina D
0.1µg
Witamina E
0.3mg
Witamina K
0.5µg
Woda
140.3g
Błonnik
2.1g
Cynk
1mg
Cukier
7.7g
Cukier dodany
0.1g
Low Carb Naleśniki Jagodowe
11:00
363 kcal
B: 15g
T: 23g
W: 23.9g
Low Carb Naleśniki jagodowe
337 kcal
B: 14.8g
T: 22.9g
W: 23.9g
25 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(3)
-
1
Jajka, erytrytol i jogurt ubić w misce na puszystą masę.
Dodaj migdały i łuski babki płesznik.
-
2
Die Eier, das Erythrit und den Joghurt in einer Schüssel schaumig schlagen.
Mandeln und Flohsamenschalen dazu geben.
-
3
Die Blaubeeren waschen, abtropfen lassen und anschließend langsam unter den Teig mischen.
Eine Pfanne erhitzen, mit Olivenöl leicht befetten und 2 Portionen vom Pfannkuchen backen.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
0.4g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
0.6g
Popiół
1.5g
Kwas aspartyczny
0.8g
β-Karoten
0.6µg
Beta-kryptoksantyna
1µg
Beta-sitosterol
24.3mg
Bor
0.1mg
Wapń
135.1mg
Karotyna Beta
128mg
Chlor
81.6mg
Chlor
12mg
Cholesterol
187.3mg
Chrom
0µg
Cysteina
0.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
13.3g
Żelazo
3.1mg
Białko
15g
Energia
59.8kJ
Erytrytol
10g
Błonnik rozpuszczalny
5.3g
Błonnik nierozpuszczalne
2.4g
Tłuszcz
23g
Kwasy tłuszczowe trans
0.2g
Fitosterol
36mg
Fluor
0mg
Fruktoza
0.5g
Galaktyka
0.1g
Kwasy tłuszczowe nasycone
4.7g
Index glikiemiczny
0.1µg
Glukoza
0.2g
Glutamina
0.5g
Kwas glutaminowy
1.3g
Glicyna
0.3g
Histydyna
0.2g
Inuliny
0.1g
Izoleucyna
0.4g
Jod
0.1µg
Potas
508.6mg
Kcal
260.7kcal
Kj
1160.6kJ
Węglowodany
23.9g
Miedź
5.4mg
Laktoza
1.6g
Leucyna
0.7g
Kwas linolowy
1.6g
Luteina + zeaxantyna
118.3mg
Lizyna
0.5g
Magnez
82.3mg
Maltos
0g
Mangan
0.9mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3.5g
Metionina
0.2g
Molybdenum
0µg
Sód
88mg
Nikel
0mg
Kwas oleinowy
9.1g
Omega 3
0.3g
Omega 6
3.1g
Kwas oksalowy
4.9mg
Palmitic Acid
2.5g
Białko roślinne
2.2g
Fenyloalanina
0.4g
Fosfor
242.2mg
Prolina
0.4g
Retinol
137.7µg
Sacharoza
0.9g
Sól
0.2g
Selen
21.6µg
Seryna
0.5g
Stearic Acid
0.6g
Skrobia
0.1g
Treonina
0.3g
Białko zwierzęce
6.4g
Tokoferol beta
0mg
Tokoferol gamma
0.1mg
Tocotrienol alpha
0.1mg
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0.3g
Valina
0.4g
Witamina A
155.6µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.3µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
1mg
Witamina B4 (Cholina)
149.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.9mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
1.5mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
55.7µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
21.8mg
Witamina D
1.2µg
Witamina D3
1µg
Witamina E
5.1mg
Witamina K
26.1µg
Woda
147.8g
Błonnik
14g
Cynk
1.5mg
Cukier
6.7g
Cukier dodany
0.1g
Całkowity alkohol cukrowy
10.1g
Tortilla z mięsem mielonym i serem
14:00
909 kcal
B: 57.3g
T: 55.9g
W: 44.2g
Tortilla z mięsem mielonym i serem
1557 kcal
B: 88.3g
T: 101.1g
W: 88g
10 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(9)
-
1
Rozgrzej piekarnik do 160°C z termoobiegiem lub do 180°C z termoobiegiem góra/dół.
-
2
Den Backofen auf 160°C Umluft oder 180°C Ober-Unterhitze vorheizen.
-
3
Lege ein Backblech auf den Tisch und breite darauf Packpapier aus.
Mit dem Cheddar auf dem Papier 2 Kreise formen.
Diesen Käse für 10 Minuten in den Ofen geben.
Danach in die Mitte einen Holzlöffel/Kochlöffel legen und umdrehen. So lange abwarten, bis der Käse durch die Abkühlung hart geworden ist.
-
4
Etwas Ghee/Butter/Olivenöl in der Pfanne erhitzen und das Hackfleisch darin braten.
Mit Salz und Pfeffer würzen.
-
5
Waschen und trocken schütteln Eisbergsalatblätter.
-
6
Schneide die Avocado in zwei Hälften.
Schäle und schneide eine Hälfte in Streifen.
-
7
Die Tomaten waschen und halbieren.
-
8
Geben Sie den griechischen Joghurt in eine Schüssel und verrühren Sie ihn mit Paprikapulver, Tabasco, Salz und Pfeffer.
-
9
Füllen Sie die beiden Käse-Tacos mit Salat, Avocado-Stücken, Hackfleisch und Tomaten und verfeinern Sie sie mit dem Joghurt-Dip.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
0.6g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
0.6g
Popiół
6.8g
Kwas aspartyczny
0.8g
β-Karoten
586.4µg
Beta-kryptoksantyna
0.8µg
Beta-glukany
0.8g
Beta-sitosterol
48.9mg
Betaina
0.2mg
Bor
0.1mg
Wapń
808.6mg
Kempesterol
2.4g
Karotyna Beta
8mg
Chlor
80.1mg
Chlor
877.4mg
Cholesterol
109.9mg
Chrom
1.7µg
Cysteina
96g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
23.4g
Tłuszcze jednonienasycone 16:1 c
0.1g
Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c
1.4g
Tłuszcze jednonienasycone 20:1
0g
Żelazo
4.2mg
Białko
57.3g
Białko
10.9g
Białko
10.9g
Energia
602.4kJ
Błonnik rozpuszczalny
1.4g
Błonnik nierozpuszczalne
2.4g
Tłuszcz
55.9g
Tłuszcz, całkowity
3.4g
Kwasy tłuszczowe trans
1.4g
Fitosterol
60.6mg
Fluor
0.7mg
Kwas foliowy
7.2µg
Fruktoza
1.2g
Galaktyka
1.2g
Kwasy tłuszczowe nasycone
24.2g
Tłuszcze nasycone 10:0
0g
Tłuszcze nasycone 12:0
0g
Tłuszcze nasycone 14:0
0.2g
Tłuszcze nasycone 16:0
0.7g
Tłuszcze nasycone 18:0
0.4g
Tłuszcze nasycone 4:0
0g
Tłuszcze nasycone 6:0
0g
Tłuszcze nasycone 8:0
0g
Index glikiemiczny
18.9µg
Glukoza
1.3g
Glutamina
1g
Kwas glutaminowy
1.3g
Glicyna
0.5g
Histydyna
0.3g
Hydroxyproliny
0.1g
Inuliny
0.8g
Izoleucyna
0.5g
Jod
2.3µg
Potas
924.1mg
Kalorie
144kcal
Kcal
949.1kcal
Krzemionka
1.5mg
Kj
3969.9kJ
Cobalt
0.6µg
Węglowodany
44.2g
Węglowodany, całkowite
1.9g
Miedź
0.2mg
Laktoza
7.2g
Leucyna
0.9g
Kwas linolowy
1g
Luteina + zeaxantyna
162.3mg
Lizyna
0.9g
Magnez
127.3mg
Kwas malinowy
0g
Maltos
1.2g
Mangan
0.2mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
5g
Tłuszcze wielonienasycone 18:2 n-6
0.1g
Tłuszcze wielonienasycone 20:4 n-6
0g
Metionina
0.3g
Molybdenum
10µg
Sód
872mg
Nikel
0.1mg
Kwas oleinowy
7g
Omega 3
0.3g
Omega 6
2.2g
Kwas oksalowy
7.5mg
Palmitic Acid
1.4g
Białko roślinne
0.8g
Fenyloalanina
0.4g
Fosfor
951.5mg
Prolina
0.4g
Kwas kwinowy
0g
Retinol
6.4µg
Sacharoza
0.9g
Sól
102.1g
Siarka
173.3mg
Selen
42.6µg
Seryna
0.3g
Stearic Acid
0.2g
Nitrogeny
1.8g
Stigmasterol
1.6g
Skrobia
0.8g
Tauryn
28mg
Treonina
0.4g
Białko zwierzęce
10.9g
Tokoferol gamma
0.2mg
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0.3g
Valina
0.5g
Witamina A
508.5µg
Witamina ARE
7.2µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.5mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
3.6µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
6.2mg
Witamina B4 (Cholina)
57mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.6mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.6mg
Witamina B7 (Biotyna)
2.6mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
82.2µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
13.7mg
Witamina D
0.6µg
Witamina D3
0.3µg
Witamina E
3.8mg
Witamina K
26.1µg
Woda
293.2g
Błonnik
9.4g
Cynk
7.5mg
Kwas cytrynowy
0.1mg
Cukier
8.3g
Cukier dodany
1.2g
Całkowity alkohol cukrowy
1.2g
Cysty
0.1g
Warzywa z dipem tzatziki
18:00
282 kcal
B: 22.7g
T: 11.7g
W: 21.5g
Warzywa z dipem tzatziki
267 kcal
B: 22.7g
T: 11.7g
W: 21.5g
3 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(4)
-
1
Zioła umyj i drobno posiekaj.
Jogurt dopraw solą, pieprzem i wymieszaj ziołami.
Alternatywnie według własnego uznania dodaj czosnek do jogurtu.
-
2
Die Kräuter waschen und fein hacken.
Den Joghurt mit Salz und Pfeffer abschmecken und die Kräuter unterrühren.
Alternativ kann nach Belieben Knoblauch zum Joghurt gegeben werden.
-
3
Gemüse waschen. Gurke und Karotte in Streifen schneiden. Radieschen vierteln. Dazu passt Tzatziki-Dip.
-
4
Warzywa umyj. Ogórek i marchew pokrój w paski. Rzodkiewki pokrój w 4 cześci. Zjedz warzywa z dipem tzatziki.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
0g
Popiół
3.6g
β-Karoten
552.2µg
Beta-glukany
0.5g
Beta-sitosterol
4mg
Bor
0.2mg
Wapń
293.3mg
Karotyna Beta
4142.5mg
Chlor
51.8mg
Chlor
64.5mg
Cholesterol
17.8mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
3.4g
Żelazo
1.4mg
Białko
22.7g
Białko
0.5g
Błonnik rozpuszczalny
1.8g
Błonnik nierozpuszczalne
3g
Tłuszcz
11.7g
Tłuszcz, całkowity
0.1g
Nierozpuszczalne błonnik
1.2g
Kwasy tłuszczowe trans
1.4g
Fitosterol
15mg
Kwas foliowy
49µg
Fruktoza
3.1g
Kwasy tłuszczowe nasycone
6.9g
Index glikiemiczny
40.8µg
Glukoza
3.3g
Glutamina
0.1g
Histydyna
0g
Izoleucyna
0g
Jod
0.4µg
Potas
857.2mg
Kcal
260.5kcal
Krzemionka
0.9mg
Kj
1089kJ
Węglowodany
21.5g
Węglowodany, całkowite
4.8g
Miedź
0.2mg
Laktoza
6g
Leucyna
0g
Kwas linolowy
0.1g
Luteina + zeaxantyna
273.4mg
Lykopenia
0.1µg
Lizyna
0g
Rozpuszczalny błonnik
0.6g
Magnez
51.7mg
Kwas malinowy
0.1g
Mangan
0.3mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.7g
Metionina
0g
Sód
141.9mg
Nikel
0mg
Kwas oleinowy
0g
Omega 3
0g
Omega 6
0.1g
Kwas oksalowy
38.5mg
Palmitic Acid
0g
Fenyloalanina
0g
Fosfor
370.8mg
Kwas kwinowy
0g
Sacharoza
1.2g
Sól
0.4g
Siarka
27mg
Selen
22.4µg
Stearic Acid
0g
Nitrogeny
0.1g
Skrobia
0.8g
Treonina
0g
Tryptofan
0g
Valina
0g
Witamina A
918.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.1mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.7µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.7mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.8mg
Witamina B4 (Cholina)
12.6mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.4mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.3mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.3mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
22.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
34.7mg
Witamina D
0.5µg
Witamina D3
0.5µg
Witamina E
0.5mg
Witamina K
51.5µg
Woda
380.8g
Błonnik
6.3g
Cynk
1.9mg
Kwas cytrynowy
0.1mg
Cukier
10.7g
Cukier dodany
0.9g
Cukry alkoholowe
0.5g
Całkowity alkohol cukrowy
1.4g
Für Trainierende
Ähnliche Ernährungspläne
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Für Trainierende
Neueste Diäten
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Finde in wenigen Schritten die passende Diät
Gehe ein paar Schritte mit dem Diätassistenten, um die beste Diät für dich zu finden.