1 / 1
1 zdjęcie
1133
Model Context Protocol (MCP)
Inne aplikacje AI mogą pobierać ustrukturyzowane dane JSON dla tego elementu za pomocą autoryzacji.
https://www.dietspremium.com/pl/_mcp/recipe/roladki-z-indyka
API Route
Bezpośredni dostęp do ustrukturyzowanych danych JSON za pośrednictwem dedykowanego punktu końcowego API.
https://www.dietspremium.com/pl/api/recipe/roladki-z-indyka
Roladki z indyka
Gemüse/Kräuter
Plant-based foods and beverages
Plant-based foods
Cereals and potatoes
Cereals and their products
Groats
Wheat groats
Bulgur
Żywność i napoje na bazie roślin
Żywność na bazie roślin
Przyprawy
Przyprawy z niezielonych części roślin
Pieprz
Czarny pieprz
Indyk
35 min
Czas przygotowania
1
Porcja
13
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
613
Kalorie
613 kcal
Zawiera 613 kalorii na porcję.
39g
Białko/Porcja
27g
Tłuszcze/Porcja
54g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
Zawiera alergeny
Mięso
Siarczyny
Musztarda
Indyk
Drób
Mleko
Laktoza
Podpuszczka
Penicillium roqueforti
Orzechy drzewne
Zespół lateks-owoce
Rzepak
Cebula
Salicylany
Papryka
Pszenica
Seler
Siarczyny
Musztarda
Drożdże
Zespół bylica-seler-przyprawy
Szczawiany
Zespół alergii doustnej związany z pyłkiem brzozy
Iodine
Czarny pieprz
B: 19.2g
T: 0.7g
W: 1g
B: 3.4g
T: 6.8g
W: 0.3g
B: 0.9g
T: 7.3g
W: 1g
B: 0.1g
T: 10g
W: 0.1g
B: 1.1g
T: 0.3g
W: 5.5g
B: 0.8g
T: 0.2g
W: 3.2g
B: 7.5g
T: 1.1g
W: 36.6g
B: 2g
T: 0.1g
W: 1.2g
B: 0.1g
T: 0.1g
W: 0.6g
150 Gram
(150 Gram)
•
35
35
kcal
B: 3.4g
T: 0.6g
W: 4.1g
B: 0g
T: 0g
W: 0g
B: 0g
T: 0g
W: 0.1g
B: 0g
T: 0g
W: 0g
Pokrycie zapotrzebowania
23%
Ten przepis pokrywa 23% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 613 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Lektor AI
Odsłuchaj treść artykułu na żywo
Przygotowanie przepisu
1
Kotlety z indyka opłucz zimną wodą, osusz, umieść między kawałkami folii spożywczej i spłaszcz wałkiem.
2
Przepłyj gałązki bazylii, osusz, odłóż liście od łodyg i drobno posiekaj. Wymieszaj z ziołowym serkiem śmietankowym. Pokrop każde mięso 1 łyżką tej mieszanki.
Zwiń sznycle i zabezpiecz wykałaczkami lub szpilkami do rolady.
3
Nagrzej olej na patelni i obsmaż roladki ze wszystkich stron. W międzyczasie obierz i drobno pokrój cebulę.
Umyj i przytnij paprykę, a następnie pokrój ją w cienkie płatki.
4
Dodaj cebulę i paprykę do mięsa i gotuj je pod przykryciem przez około 25 minut.
5
W międzyczasie włóż bulgur, bulion i kurkumę do małego garnka. Doprowadź do wrzenia i pozwól mu napęcznieć przez około 15 minut bez ognia.
6
Wyjmij rolady z patelni i trzymaj w cieple.
Przełóż warzywa z patelni do wysokiej miski, zmiksuj blenderem ręcznym i włóż z powrotem do patelni.
Dodaj szpinak, podgrzej i dopraw do smaku solą, pieprzem, papryką i pozostałym serkiem śmietankowym.
Pokrój rolady z indyka w plastry i podawaj z sosem warzywno-szpinakowym i bulgurem.
PROFIL ODŻYWCZY & BIOAKTYWNOŚĆ
Składniki odżywcze
Precyzyjna analiza mikro- i makroskładników wraz z pokryciem dziennego zapotrzebowania (RDA).
SKŁADNIK
Alanina
17.25
g
SKŁADNIK
Argentyna
17.33
g
SKŁADNIK
Beta-glukany
0.3
g
SKŁADNIK
Beta-sitosterol
37
mg
SKŁADNIK
Betaina
0.08
mg
SKŁADNIK
77% RDA
Białko
38.51
g
SKŁADNIK
Białko roślinne
1.92
g
SKŁADNIK
Białko zwierzęce
22.58
g
SKŁADNIK
Bor
40.16
mg
SKŁADNIK
58% RDA
Błonnik
14.47
g
SKŁADNIK
Błonnik nierozpuszczalne
7.81
g
SKŁADNIK
Błonnik rozpuszczalny
3.6
g
SKŁADNIK
Capric Acid
1.34
g
SKŁADNIK
Caprylic Acid
1.56
g
SKŁADNIK
Całkowity alkohol cukrowy
1.6
g
SKŁADNIK
Chlor
88.05
mg
SKŁADNIK
Chlor
83.5
mg
SKŁADNIK
Cholesterol
74.97
mg
SKŁADNIK
Chrom
1.93
µg
SKŁADNIK
Cobalt
0.24
µg
SKŁADNIK
15% RDA
Cukier
7.37
g
SKŁADNIK
Cukier dodany
0.2
g
SKŁADNIK
31% RDA
Cynk
3.11
mg
SKŁADNIK
Cysteina
4.31
g
SKŁADNIK
Fenyloalanina
16.85
g
SKŁADNIK
Fitosterol
105.4
mg
SKŁADNIK
Fluor
0.96
mg
SKŁADNIK
107% RDA
Fosfor
751.76
mg
SKŁADNIK
Fruktoza
1.2
g
SKŁADNIK
Galaktyka
0.6
g
SKŁADNIK
Glicyna
13.14
g
SKŁADNIK
Glukoza
1.76
g
SKŁADNIK
Glutamina
41.12
g
SKŁADNIK
Histydyna
8.72
g
SKŁADNIK
Hydroxyproliny
0.1
g
SKŁADNIK
Inuliny
0.14
g
SKŁADNIK
Izoleucyna
16.94
g
SKŁADNIK
3% RDA
Jod
4.79
µg
SKŁADNIK
Karotyna Beta
8
mg
SKŁADNIK
Kempesterol
0.16
g
SKŁADNIK
Krzemionka
6.8
mg
SKŁADNIK
Kwas alfa-linolenowy
1
g
SKŁADNIK
Kwas aspartyczny
26
g
SKŁADNIK
Kwas erukowy
0.03
g
SKŁADNIK
Kwas foliowy
16.2
µg
SKŁADNIK
Kwas glutaminowy
43.49
g
SKŁADNIK
Kwas linolowy
1.96
g
SKŁADNIK
Kwas malinowy
8
g
SKŁADNIK
Kwas oksalowy
1467
mg
SKŁADNIK
Kwas oleinowy
6.36
g
SKŁADNIK
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
9.75
g
SKŁADNIK
Kwasy tłuszczowe nasycone
11.78
g
SKŁADNIK
Kwasy tłuszczowe trans
3.98
g
SKŁADNIK
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4.64
g
SKŁADNIK
Laktoza
0.85
g
SKŁADNIK
Lauric Acid
5.94
g
SKŁADNIK
Leucyna
17.58
g
SKŁADNIK
Lizyna
25.84
g
SKŁADNIK
Luteina
8
µg
SKŁADNIK
Luteina + zeaxantyna
18308.83
mg
SKŁADNIK
70% RDA
Magnez
262.25
mg
SKŁADNIK
Maltos
0.02
g
SKŁADNIK
Mangan
2.3
mg
SKŁADNIK
Metionina
4.51
g
SKŁADNIK
Miedź
0.63
mg
SKŁADNIK
Molybdenum
4.67
µg
SKŁADNIK
Myristic Acid
3.36
g
SKŁADNIK
Natron
7
g
SKŁADNIK
Nikel
1.61
mg
SKŁADNIK
Nitrogeny
16
g
SKŁADNIK
Omega 3
1.32
g
SKŁADNIK
Omega 6
3.33
g
SKŁADNIK
Palmitic Acid
1.68
g
SKŁADNIK
Popiół
7.04
g
SKŁADNIK
72% RDA
Potas
1438.7
mg
SKŁADNIK
Prolina
12.94
g
SKŁADNIK
Sacharoza
2.91
g
SKŁADNIK
66% RDA
Selen
36.53
µg
SKŁADNIK
Seryna
12.85
g
SKŁADNIK
Siarka
145
mg
SKŁADNIK
Skrobia
35.98
g
SKŁADNIK
Stearic Acid
0.5
g
SKŁADNIK
Stigmasterol
0.24
g
SKŁADNIK
31% RDA
Sód
620.01
mg
SKŁADNIK
Sól
101.58
g
SKŁADNIK
Tauryn
1
mg
SKŁADNIK
Treonina
12.94
g
SKŁADNIK
Tryptofan
4.31
g
SKŁADNIK
Tyrozyna
8.73
g
SKŁADNIK
39% RDA
Tłuszcz
27.15
g
SKŁADNIK
Tłuszcz, całkowity
8
g
SKŁADNIK
Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c
6.08
g
SKŁADNIK
Tłuszcze nasycone 16:0
0.38
g
SKŁADNIK
Tłuszcze nasycone 18:0
0.11
g
SKŁADNIK
Tłuszcze wielonienasycone 18:2 n-6
1.86
g
SKŁADNIK
Valina
21.16
g
SKŁADNIK
33% RDA
Wapń
265.99
mg
SKŁADNIK
131% RDA
Witamina A
1046.19
µg
SKŁADNIK
Witamina B1 (Tiamina)
0.58
mg
SKŁADNIK
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.73
µg
SKŁADNIK
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.57
mg
SKŁADNIK
Witamina B3 (Niacyna)
7.59
mg
SKŁADNIK
Witamina B4 (Cholina)
72.32
mg
SKŁADNIK
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.64
mg
SKŁADNIK
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.44
mg
SKŁADNIK
Witamina B7 (Biotyna)
0.08
mg
SKŁADNIK
Witamina B8 (Inosytol)
2.4
mg
SKŁADNIK
Witamina B9 (Kwas foliowy)
28.67
µg
SKŁADNIK
Witamina C (Kwas askorbinowy)
135.37
mg
SKŁADNIK
8% RDA
Witamina D
1.15
µg
SKŁADNIK
Witamina D3
0.85
µg
SKŁADNIK
68% RDA
Witamina E
8.15
mg
SKŁADNIK
1103% RDA
Witamina K
826.93
µg
SKŁADNIK
Woda
413.37
g
SKŁADNIK
21% RDA
Węglowodany
53.62
g
SKŁADNIK
Węglowodany, całkowite
1.96
g
SKŁADNIK
Zeaxanthin
4
µg
SKŁADNIK
54% RDA
Żelazo
7.51
mg
SKŁADNIK
β-Karoten
8529
µg
| Nazwa | Kategoria | Ilość | % RDA |
|---|---|---|---|
| Alanina | - | 17.25 g | - |
| Argentyna | - | 17.33 g | - |
| Beta-glukany | - | 0.3 g | - |
| Beta-sitosterol | - | 37 mg | - |
| Betaina | - | 0.08 mg | - |
| Białko | - | 38.51 g | 77% |
| Białko roślinne | - | 1.92 g | - |
| Białko zwierzęce | - | 22.58 g | - |
| Bor | - | 40.16 mg | - |
| Błonnik | - | 14.47 g | 58% |
| Błonnik nierozpuszczalne | - | 7.81 g | - |
| Błonnik rozpuszczalny | - | 3.6 g | - |
| Capric Acid | - | 1.34 g | - |
| Caprylic Acid | - | 1.56 g | - |
| Całkowity alkohol cukrowy | - | 1.6 g | - |
| Chlor | - | 88.05 mg | - |
| Chlor | - | 83.5 mg | - |
| Cholesterol | - | 74.97 mg | - |
| Chrom | - | 1.93 µg | - |
| Cobalt | - | 0.24 µg | - |
| Cukier | - | 7.37 g | 15% |
| Cukier dodany | - | 0.2 g | - |
| Cynk | - | 3.11 mg | 31% |
| Cysteina | - | 4.31 g | - |
| Fenyloalanina | - | 16.85 g | - |
| Fitosterol | - | 105.4 mg | - |
| Fluor | - | 0.96 mg | - |
| Fosfor | - | 751.76 mg | 107% |
| Fruktoza | - | 1.2 g | - |
| Galaktyka | - | 0.6 g | - |
| Glicyna | - | 13.14 g | - |
| Glukoza | - | 1.76 g | - |
| Glutamina | - | 41.12 g | - |
| Histydyna | - | 8.72 g | - |
| Hydroxyproliny | - | 0.1 g | - |
| Inuliny | - | 0.14 g | - |
| Izoleucyna | - | 16.94 g | - |
| Jod | - | 4.79 µg | 3% |
| Karotyna Beta | - | 8 mg | - |
| Kempesterol | - | 0.16 g | - |
| Krzemionka | - | 6.8 mg | - |
| Kwas alfa-linolenowy | - | 1 g | - |
| Kwas aspartyczny | - | 26 g | - |
| Kwas erukowy | - | 0.03 g | - |
| Kwas foliowy | - | 16.2 µg | - |
| Kwas glutaminowy | - | 43.49 g | - |
| Kwas linolowy | - | 1.96 g | - |
| Kwas malinowy | - | 8 g | - |
| Kwas oksalowy | - | 1467 mg | - |
| Kwas oleinowy | - | 6.36 g | - |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | - | 9.75 g | - |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | - | 11.78 g | - |
| Kwasy tłuszczowe trans | - | 3.98 g | - |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | - | 4.64 g | - |
| Laktoza | - | 0.85 g | - |
| Lauric Acid | - | 5.94 g | - |
| Leucyna | - | 17.58 g | - |
| Lizyna | - | 25.84 g | - |
| Luteina | - | 8 µg | - |
| Luteina + zeaxantyna | - | 18308.83 mg | - |
| Magnez | - | 262.25 mg | 70% |
| Maltos | - | 0.02 g | - |
| Mangan | - | 2.3 mg | - |
| Metionina | - | 4.51 g | - |
| Miedź | - | 0.63 mg | - |
| Molybdenum | - | 4.67 µg | - |
| Myristic Acid | - | 3.36 g | - |
| Natron | - | 7 g | - |
| Nikel | - | 1.61 mg | - |
| Nitrogeny | - | 16 g | - |
| Omega 3 | - | 1.32 g | - |
| Omega 6 | - | 3.33 g | - |
| Palmitic Acid | - | 1.68 g | - |
| Popiół | - | 7.04 g | - |
| Potas | - | 1438.7 mg | 72% |
| Prolina | - | 12.94 g | - |
| Sacharoza | - | 2.91 g | - |
| Selen | - | 36.53 µg | 66% |
| Seryna | - | 12.85 g | - |
| Siarka | - | 145 mg | - |
| Skrobia | - | 35.98 g | - |
| Stearic Acid | - | 0.5 g | - |
| Stigmasterol | - | 0.24 g | - |
| Sód | - | 620.01 mg | 31% |
| Sól | - | 101.58 g | - |
| Tauryn | - | 1 mg | - |
| Treonina | - | 12.94 g | - |
| Tryptofan | - | 4.31 g | - |
| Tyrozyna | - | 8.73 g | - |
| Tłuszcz | - | 27.15 g | 39% |
| Tłuszcz, całkowity | - | 8 g | - |
| Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c | - | 6.08 g | - |
| Tłuszcze nasycone 16:0 | - | 0.38 g | - |
| Tłuszcze nasycone 18:0 | - | 0.11 g | - |
| Tłuszcze wielonienasycone 18:2 n-6 | - | 1.86 g | - |
| Valina | - | 21.16 g | - |
| Wapń | - | 265.99 mg | 33% |
| Witamina A | - | 1046.19 µg | 131% |
| Witamina B1 (Tiamina) | - | 0.58 mg | - |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | - | 1.73 µg | - |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | - | 0.57 mg | - |
| Witamina B3 (Niacyna) | - | 7.59 mg | - |
| Witamina B4 (Cholina) | - | 72.32 mg | - |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | - | 1.64 mg | - |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | - | 1.44 mg | - |
| Witamina B7 (Biotyna) | - | 0.08 mg | - |
| Witamina B8 (Inosytol) | - | 2.4 mg | - |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | - | 28.67 µg | - |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | - | 135.37 mg | - |
| Witamina D | - | 1.15 µg | 8% |
| Witamina D3 | - | 0.85 µg | - |
| Witamina E | - | 8.15 mg | 68% |
| Witamina K | - | 826.93 µg | 1103% |
| Woda | - | 413.37 g | - |
| Węglowodany | - | 53.62 g | 21% |
| Węglowodany, całkowite | - | 1.96 g | - |
| Zeaxanthin | - | 4 µg | - |
| Żelazo | - | 7.51 mg | 54% |
| β-Karoten | - | 8529 µg | - |
Nie znaleziono składnika
