Płatki owsiane mandarynkowo-kiwi
Pre-Packaged Fruit & Vegetables
Owiesny
5 min
Czas przygotowania
1
Porcja
7
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
1003
Kalorie
1003 kcal
Zawiera 1003 kalorii na porcję.
32g
Białko/Porcja
19g
Tłuszcze/Porcja
176g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
B: 6g
T: 3.6g
W: 34.7g
B: 0.4g
T: 0.1g
W: 5.9g
B: 20.3g
T: 11.3g
W: 9g
B: 0.4g
T: 0.1g
W: 7.3g
1 Sztuka
(75 g)
•
48
48
kcal
B: 0.7g
T: 0.4g
W: 10.4g
B: 0g
T: 0g
W: 0.3g
Pokrycie zapotrzebowania
38%
Ten przepis pokrywa 38% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 1003 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Wymieszaj płatki owsiane z sokiem pomarańczowym, sokiem z cytryny i jogurtem.
Umyj owoce, pokrój je na kawałki wielkości kęsa i wymieszaj z płatkami owsianymi.
Posypać cynamonem.
Przygotowanie przepisu
1
Wymieszaj płatki owsiane z sokiem pomarańczowym, sokiem z cytryny i jogurtem.
Umyj owoce, pokrój je na kawałki wielkości kęsa i wymieszaj z płatkami owsianymi.
Posypać cynamonem.
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 15.55 g | 15.55 g |
| Alkoholu | 3 g | 3 g |
| Argentyna | 20.75 g | 20.75 g |
| Beta-glukany | 4.5 g | 4.5 g |
| Beta-kryptoksantyna | 130.09 µg | 130.09 µg |
| Białko | 32.2 g | 32.2 g |
| Białko | 1.5 g | 1.5 g |
| Bor | 200.57 mg | 200.57 mg |
| Błonnik | 67 g | 67 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 36 g | 36 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 29.9 g | 29.9 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 2 g | 2 g |
| Chlor | 122 mg | 122 mg |
| Chlor | 222 mg | 222 mg |
| Cholesterol | 16 mg | 16 mg |
| Cholina | 23.5 mg | 23.5 mg |
| Chrom | 14.51 µg | 14.51 µg |
| Cobalt | 3.21 µg | 3.21 µg |
| Cukier | 87.28 g | 87.28 g |
| Cukier dodany | 4 g | 4 g |
| Cynk | 6.17 mg | 6.17 mg |
| Cysteina | 1 g | 1 g |
| Cysty | 0.25 g | 0.25 g |
| Energia | 222 kJ | 222 kJ |
| Fenyloalanina | 10.55 g | 10.55 g |
| Fitosterol | 40 mg | 40 mg |
| Fluor | 15.62 mg | 15.62 mg |
| Fosfor | 782.5 mg | 782.5 mg |
| Fruktoza | 11.15 g | 11.15 g |
| Galaktyka | 2 g | 2 g |
| Glicyna | 10.5 g | 10.5 g |
| Glukoza | 10.1 g | 10.1 g |
| Histydyna | 5.22 g | 5.22 g |
| Index glikiemiczny | 97 µg | 97 µg |
| Inuliny | 0.5 g | 0.5 g |
| Izoleucyna | 10.4 g | 10.4 g |
| Jod | 7.3 µg | 7.3 µg |
| Kalorie | 53 kcal | 53 kcal |
| Karotyna Beta | 301.05 mg | 301.05 mg |
| Krzemionka | 51 mg | 51 mg |
| Kwas aspartyczny | 30 g | 30 g |
| Kwas cytrynowy | 7 mg | 7 mg |
| Kwas foliowy | 61 µg | 61 µg |
| Kwas glutaminowy | 42.5 g | 42.5 g |
| Kwas kwinowy | 0.47 g | 0.47 g |
| Kwas malinowy | 0.9 g | 0.9 g |
| Kwas oksalowy | 42.04 mg | 42.04 mg |
| Kwas pantotenowy | 0.18 mg | 0.18 mg |
| Kwasowość | 5 g | 5 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 5.66 g | 5.66 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 6.85 g | 6.85 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 6 g | 6 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 4.31 g | 4.31 g |
| Laktoza | 6 g | 6 g |
| Leucyna | 20.8 g | 20.8 g |
| Lizyna | 20.45 g | 20.45 g |
| Luteina + zeaxantyna | 355.13 mg | 355.13 mg |
| Lykopenia | 1 µg | 1 µg |
| Magnez | 253.54 mg | 253.54 mg |
| Maltos | 1.1 g | 1.1 g |
| Mangan | 21.9 mg | 21.9 mg |
| Metionina | 5.18 g | 5.18 g |
| Miedź | 1.29 mg | 1.29 mg |
| Molybdenum | 34.33 µg | 34.33 µg |
| Natron | 26 g | 26 g |
| Nikel | 3.51 mg | 3.51 mg |
| Omega 3 | 0.19 g | 0.19 g |
| Omega 6 | 3.42 g | 3.42 g |
| Popiół | 8.38 g | 8.38 g |
| Potas | 1800.5 mg | 1800.5 mg |
| Prolina | 10.7 g | 10.7 g |
| Sacharoza | 11.2 g | 11.2 g |
| Selen | 20.85 µg | 20.85 µg |
| Seryna | 15.5 g | 15.5 g |
| Siarka | 186 mg | 186 mg |
| Skrobia | 58.34 g | 58.34 g |
| Sód | 77 mg | 77 mg |
| Sól | 0.27 g | 0.27 g |
| Teobromina | 1 mg | 1 mg |
| Treonina | 10.35 g | 10.35 g |
| Tryptofan | 5.15 g | 5.15 g |
| Tyrozyna | 5.35 g | 5.35 g |
| Tłuszcz | 19.02 g | 19.02 g |
| Tłuszcz, całkowity | 0.72 g | 0.72 g |
| Valina | 15.55 g | 15.55 g |
| Wapń | 1544 mg | 1544 mg |
| Witamina A | 80 µg | 80 µg |
| Witamina ARE | 98 µg | 98 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.8 mg | 0.8 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 6.13 µg | 6.13 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 0.83 mg | 0.83 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 3.27 mg | 3.27 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 39.3 mg | 39.3 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 1.92 mg | 1.92 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 0.71 mg | 0.71 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 0.7 mg | 0.7 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 102.03 µg | 102.03 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 188.2 mg | 188.2 mg |
| Witamina D | 5 µg | 5 µg |
| Witamina D3 | 2 µg | 2 µg |
| Witamina E | 4.29 mg | 4.29 mg |
| Witamina K | 540.9 µg | 540.9 µg |
| Woda | 442.08 g | 442.08 g |
| Węglowodany | 175.8 g | 175.8 g |
| Węglowodany, całkowite | 25.1 g | 25.1 g |
| Żelazo | 43.65 mg | 43.65 mg |
