Sałatka z makaronem, brokułem i jajkiem
Sałatka Makaronowa
Brokuł
Sałatka
~
Czas przygotowania
1
Porcja
6
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
642
Kalorie
642 kcal
Zawiera 642 kalorii na porcję.
39g
Białko/Porcja
14g
Tłuszcze/Porcja
89g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
250 Gram
(250 g)
•
91
91
kcal
B: 7.5g
T: 1g
W: 13g
B: 7.5g
T: 5.8g
W: 0.4g
B: 7.6g
T: 0.7g
W: 34g
B: 0.4g
T: 0.1g
W: 2.4g
B: 0.9g
T: 0.4g
W: 0.9g
B: 0.2g
T: 0g
W: 0.2g
Pokrycie zapotrzebowania
24%
Ten przepis pokrywa 24% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 642 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Brokuła gotujemy na parze przez ok 10 - 15 minut, makaron gotujemy wg przepisu (al dente). Ugotowane na twardo jajko i paprykę kroimy w kostkę, dodajemy ugotowanego brokuła i makaron. Całość polewamy jogurtem z posiekanym szczypiorkiem, doprawiamy ulubionymi przyprawami i mieszamy.
Przygotowanie przepisu
1
Brokuła gotujemy na parze przez ok 10 - 15 minut, makaron gotujemy wg przepisu (al dente). Ugotowane na twardo jajko i paprykę kroimy w kostkę, dodajemy ugotowanego brokuła i makaron. Całość polewamy jogurtem z posiekanym szczypiorkiem, doprawiamy ulubionymi przyprawami i mieszamy.
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 0.7 g | 0.7 g |
| Argentyna | 0.9 g | 0.9 g |
| Beta-glukany | 0.6 g | 0.6 g |
| Beta-kryptoksantyna | 20 µg | 20 µg |
| Białko | 39.3 g | 39.3 g |
| Białko | 4.3 g | 4.3 g |
| Białko roślinne | 3 g | 3 g |
| Białko zwierzęce | 4.3 g | 4.3 g |
| Bor | 10.4 mg | 10.4 mg |
| Błonnik | 15.4 g | 15.4 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 9.4 g | 9.4 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 4 g | 4 g |
| Chlor | 300 mg | 300 mg |
| Chlor | 190 mg | 190 mg |
| Cholesterol | 372 mg | 372 mg |
| Chrom | 5.51 µg | 5.51 µg |
| Cobalt | 1.1 µg | 1.1 µg |
| Cukier | 16.6 g | 16.6 g |
| Cukier dodany | 1 g | 1 g |
| Cynk | 6.22 mg | 6.22 mg |
| Cysteina | 0.3 g | 0.3 g |
| Cysty | 0.01 g | 0.01 g |
| Fenyloalanina | 0.9 g | 0.9 g |
| Fitosterol | 60 mg | 60 mg |
| Fluor | 20.02 mg | 20.02 mg |
| Fosfor | 850 mg | 850 mg |
| Fruktoza | 3.7 g | 3.7 g |
| Galaktyka | 1.05 g | 1.05 g |
| Glicyna | 0.68 g | 0.68 g |
| Glukoza | 4 g | 4 g |
| Glutamina | 0.2 g | 0.2 g |
| Histydyna | 0.4 g | 0.4 g |
| Index glikiemiczny | 95 µg | 95 µg |
| Inuliny | 0.3 g | 0.3 g |
| Izoleucyna | 0.7 g | 0.7 g |
| Jod | 12.01 µg | 12.01 µg |
| Kazeina | 3.5 g | 3.5 g |
| Krzemionka | 1 mg | 1 mg |
| Kwas aspartyczny | 1.35 g | 1.35 g |
| Kwas cytrynowy | 200 mg | 200 mg |
| Kwas foliowy | 105 µg | 105 µg |
| Kwas glutaminowy | 4.5 g | 4.5 g |
| Kwas kwinowy | 10 g | 10 g |
| Kwas malinowy | 120 g | 120 g |
| Kwas oksalowy | 20 mg | 20 mg |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 5.19 g | 5.19 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 4.7 g | 4.7 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 2.12 g | 2.12 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 1.83 g | 1.83 g |
| Laktoza | 5.8 g | 5.8 g |
| Leucyna | 1.25 g | 1.25 g |
| Lizyna | 0.6 g | 0.6 g |
| Luteina + zeaxantyna | 4615.7 mg | 4615.7 mg |
| Lykopenia | 1 µg | 1 µg |
| Magnez | 249 mg | 249 mg |
| Maltos | 1.3 g | 1.3 g |
| Mangan | 4.17 mg | 4.17 mg |
| Metionina | 0.28 g | 0.28 g |
| Miedź | 0.82 mg | 0.82 mg |
| Molybdenum | 26.51 µg | 26.51 µg |
| Nikel | 1.03 mg | 1.03 mg |
| Omega 3 | 0.21 g | 0.21 g |
| Omega 6 | 1.73 g | 1.73 g |
| Popiół | 6.1 g | 6.1 g |
| Potas | 1497 mg | 1497 mg |
| Prolina | 1.7 g | 1.7 g |
| Rafinacja | 0.3 g | 0.3 g |
| Retinol | 272 µg | 272 µg |
| Sacharoza | 1.2 g | 1.2 g |
| Selen | 108.4 µg | 108.4 µg |
| Seryna | 0.89 g | 0.89 g |
| Siarka | 210 mg | 210 mg |
| Skrobia | 64.7 g | 64.7 g |
| Sód | 203 mg | 203 mg |
| Sól | 0.52 g | 0.52 g |
| Treonina | 0.6 g | 0.6 g |
| Tryptofan | 0.23 g | 0.23 g |
| Tyrozyna | 0.45 g | 0.45 g |
| Tłuszcz | 14.4 g | 14.4 g |
| Valina | 0.82 g | 0.82 g |
| Wapń | 341 mg | 341 mg |
| Witamina A | 828 µg | 828 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.83 mg | 0.83 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 4 µg | 4 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 1.11 mg | 1.11 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 8.7 mg | 8.7 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 334 mg | 334 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 1.92 mg | 1.92 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 1.04 mg | 1.04 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 1.5 mg | 1.5 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 267 µg | 267 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 270 mg | 270 mg |
| Witamina D | 4.73 µg | 4.73 µg |
| Witamina D3 | 1.7 µg | 1.7 µg |
| Witamina E | 4.16 mg | 4.16 mg |
| Witamina K | 319.9 µg | 319.9 µg |
| Woda | 447.1 g | 447.1 g |
| Węglowodany | 88.8 g | 88.8 g |
| Żelazo | 8.8 mg | 8.8 mg |
| β-Karoten | 3383.5 µg | 3383.5 µg |
