1 / 1
578
wyświetleń
Model Context Protocol (MCP)
Inne aplikacje AI mogą pobierać ustrukturyzowane dane JSON dla tego elementu za pomocą autoryzacji.
https://www.dietspremium.com/pl/_mcp/recipe/makaron-pelnoziarnisty-ze-szpinakiem-i-kurczakiem
API Route
Bezpośredni dostęp do ustrukturyzowanych danych JSON za pośrednictwem dedykowanego punktu końcowego API.
https://www.dietspremium.com/pl/api/recipe/makaron-pelnoziarnisty-ze-szpinakiem-i-kurczakiem
1 zdjęcie
Makaron pełnoziarnisty ze szpinakiem i kurczakiem
Żywność i napoje na bazie roślin
Żywność na bazie roślin
Tłuszcze
Tłuszcze roślinne
Produkty drzewa oliwnego
Oleje roślinne
Oliwa z oliwek
Przyprawy
Przyprawy z niezielonych części roślin
Pieprz
Czarny pieprz
Makaron Pełnoziarnisty
Całozytny
Kurczak
Szpinak
Makaron
25 min
Czas przygotowania
1
Porcja
11
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
696
Kalorie
696 kcal
Zawiera 696 kalorii na porcję.
46g
Białko/Porcja
33g
Tłuszcze/Porcja
55g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
Zawiera alergeny
B: 10.6g
T: 0.9g
W: 47.6g
B: 21g
T: 2g
W: 1g
100 Gram
(100 Gram)
•
21
21
kcal
B: 2.6g
T: 0.6g
W: 1.3g
B: 6.4g
T: 4.9g
W: 0.3g
4 Sztuka
(4 Sztuka (16 g))
•
108
108
kcal
B: 2.6g
T: 9.6g
W: 2.9g
2 Łyżeczka
(2 Łyżeczka (8 g))
•
49
49
kcal
B: 2g
T: 4.4g
W: 0.3g
B: 0.1g
T: 10g
W: 0g
B: 0g
T: 0.1g
W: 0.1g
B: 0g
T: 0g
W: 0.1g
B: 0g
T: 0g
W: 0g
Pokrycie zapotrzebowania
26%
Ten przepis pokrywa 26% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 696 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Lektor AI
Odsłuchaj treść artykułu na żywo
Przygotowanie przepisu
1
Ugotuj makaron al dente.
2
Na patelni podsmaż kurczaka w oliwie, dopraw solą i pieprzem.
3
Dodaj czosnek i świeży szpinak, zagotuj krótko aż liście zwiędną.
4
Wymieszaj makaron z kurczakiem i szpinakiem.
5
Połóż jajko na wierzch (usmażone albo wymieszaj surowe żółtko jak w carbonarze).
6
Posyp orzechami i pestkami.
Profil Odżywczy & Bioaktywność
Składniki odżywcze
Precyzyjna analiza mikro- i makroskładników wraz z pokryciem dziennego zapotrzebowania (RDA).
Składnik
Alanina
0.82
g
Składnik
Argentyna
1.56
g
Składnik
Azotan
250
mg
Składnik
Beta-glukany
0.36
g
Składnik
Beta-sitosterol
41.38
mg
Składnik
91% RDA
Białko
45.63
g
Składnik
Białko
1
g
Składnik
Białko roślinne
3.11
g
Składnik
Białko zwierzęce
27.38
g
Składnik
Bor
0.2
mg
Składnik
41% RDA
Błonnik
10.23
g
Składnik
Błonnik nierozpuszczalne
6.75
g
Składnik
Błonnik rozpuszczalny
1.8
g
Składnik
Chlor
206.2
mg
Składnik
Chlor
185.6
mg
Składnik
Cholesterol
245.69
mg
Składnik
Chrom
3.5
µg
Składnik
Cobalt
0.7
µg
Składnik
9% RDA
Cukier
4.71
g
Składnik
Cukier dodany
0.78
g
Składnik
49% RDA
Cynk
4.88
mg
Składnik
Cysteina
0.4
g
Składnik
Cysty
0.03
g
Składnik
Fenyloalanina
1.07
g
Składnik
Fitosterol
102.48
mg
Składnik
Fluor
7
mg
Składnik
104% RDA
Fosfor
725.82
mg
Składnik
Fruktoza
0.74
g
Składnik
Galaktyka
0.04
g
Składnik
Glicyna
0.72
g
Składnik
Glukoza
0.84
g
Składnik
Glutamina
0.1
g
Składnik
Histydyna
0.5
g
Składnik
Index glikiemiczny
48
µg
Składnik
Inuliny
0.74
g
Składnik
Izoleucyna
0.96
g
Składnik
9% RDA
Jod
13.72
µg
Składnik
Karotyna Beta
3307.84
mg
Składnik
Kwas alfa-linolenowy
0.26
g
Składnik
Kwas aspartyczny
1.61
g
Składnik
Kwas foliowy
94.4
µg
Składnik
Kwas glutaminowy
4.9
g
Składnik
Kwas linolowy
3.71
g
Składnik
Kwas oksalowy
970
mg
Składnik
Kwas oleinowy
10.67
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
13.13
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe nasycone
5.39
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe trans
1.89
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
11.57
g
Składnik
Laktoza
0.58
g
Składnik
Leucyna
1.65
g
Składnik
Lizyna
0.96
g
Składnik
Luteina + zeaxantyna
12354.44
mg
Składnik
71% RDA
Magnez
264.93
mg
Składnik
Maltos
0.21
g
Składnik
Mangan
3.93
mg
Składnik
Metionina
0.45
g
Składnik
Miedź
5.78
mg
Składnik
Molybdenum
17.5
µg
Składnik
Natron
69.29
g
Składnik
Nikel
0.01
mg
Składnik
Omega 3
1.78
g
Składnik
Omega 6
10.71
g
Składnik
Palmitic Acid
2.47
g
Składnik
Popiół
5.28
g
Składnik
63% RDA
Potas
1251.52
mg
Składnik
Prolina
1.47
g
Składnik
Rafinacja
0.21
g
Składnik
Retinol
137.7
µg
Składnik
Sacharoza
1.24
g
Składnik
173% RDA
Selen
95.14
µg
Składnik
Seryna
1.09
g
Składnik
Siarka
133.6
mg
Składnik
Skrobia
46.87
g
Składnik
Stearic Acid
0.59
g
Składnik
15% RDA
Sód
306.57
mg
Składnik
Sól
200.4
g
Składnik
Tokoferol gamma
0.12
mg
Składnik
Treonina
0.75
g
Składnik
Tryptofan
0.3
g
Składnik
Tyrozyna
0.66
g
Składnik
46% RDA
Tłuszcz
32.53
g
Składnik
Valina
1.06
g
Składnik
24% RDA
Wapń
190.28
mg
Składnik
53% RDA
Witamina A
423.55
µg
Składnik
Witamina ARE
568.4
µg
Składnik
Witamina B1 (Tiamina)
0.81
mg
Składnik
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.92
µg
Składnik
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.81
mg
Składnik
Witamina B3 (Niacyna)
20.46
mg
Składnik
Witamina B4 (Cholina)
177.43
mg
Składnik
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
3.32
mg
Składnik
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.47
mg
Składnik
Witamina B7 (Biotyna)
0.62
mg
Składnik
Witamina B9 (Kwas foliowy)
180.63
µg
Składnik
Witamina C (Kwas askorbinowy)
54.39
mg
Składnik
20% RDA
Witamina D
3.03
µg
Składnik
Witamina D3
1.02
µg
Składnik
59% RDA
Witamina E
7.04
mg
Składnik
877% RDA
Witamina K
657.42
µg
Składnik
Woda
216.2
g
Składnik
21% RDA
Węglowodany
55.19
g
Składnik
48% RDA
Żelazo
6.75
mg
Składnik
β-Karoten
0.51
µg
| Nazwa | Kategoria | Ilość | % RDA |
|---|---|---|---|
| Alanina | - | 0.82 g | - |
| Argentyna | - | 1.56 g | - |
| Azotan | - | 250 mg | - |
| Beta-glukany | - | 0.36 g | - |
| Beta-sitosterol | - | 41.38 mg | - |
| Białko | - | 45.63 g | 91% |
| Białko | - | 1 g | - |
| Białko roślinne | - | 3.11 g | - |
| Białko zwierzęce | - | 27.38 g | - |
| Bor | - | 0.2 mg | - |
| Błonnik | - | 10.23 g | 41% |
| Błonnik nierozpuszczalne | - | 6.75 g | - |
| Błonnik rozpuszczalny | - | 1.8 g | - |
| Chlor | - | 206.2 mg | - |
| Chlor | - | 185.6 mg | - |
| Cholesterol | - | 245.69 mg | - |
| Chrom | - | 3.5 µg | - |
| Cobalt | - | 0.7 µg | - |
| Cukier | - | 4.71 g | 9% |
| Cukier dodany | - | 0.78 g | - |
| Cynk | - | 4.88 mg | 49% |
| Cysteina | - | 0.4 g | - |
| Cysty | - | 0.03 g | - |
| Fenyloalanina | - | 1.07 g | - |
| Fitosterol | - | 102.48 mg | - |
| Fluor | - | 7 mg | - |
| Fosfor | - | 725.82 mg | 104% |
| Fruktoza | - | 0.74 g | - |
| Galaktyka | - | 0.04 g | - |
| Glicyna | - | 0.72 g | - |
| Glukoza | - | 0.84 g | - |
| Glutamina | - | 0.1 g | - |
| Histydyna | - | 0.5 g | - |
| Index glikiemiczny | - | 48 µg | - |
| Inuliny | - | 0.74 g | - |
| Izoleucyna | - | 0.96 g | - |
| Jod | - | 13.72 µg | 9% |
| Karotyna Beta | - | 3307.84 mg | - |
| Kwas alfa-linolenowy | - | 0.26 g | - |
| Kwas aspartyczny | - | 1.61 g | - |
| Kwas foliowy | - | 94.4 µg | - |
| Kwas glutaminowy | - | 4.9 g | - |
| Kwas linolowy | - | 3.71 g | - |
| Kwas oksalowy | - | 970 mg | - |
| Kwas oleinowy | - | 10.67 g | - |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | - | 13.13 g | - |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | - | 5.39 g | - |
| Kwasy tłuszczowe trans | - | 1.89 g | - |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | - | 11.57 g | - |
| Laktoza | - | 0.58 g | - |
| Leucyna | - | 1.65 g | - |
| Lizyna | - | 0.96 g | - |
| Luteina + zeaxantyna | - | 12354.44 mg | - |
| Magnez | - | 264.93 mg | 71% |
| Maltos | - | 0.21 g | - |
| Mangan | - | 3.93 mg | - |
| Metionina | - | 0.45 g | - |
| Miedź | - | 5.78 mg | - |
| Molybdenum | - | 17.5 µg | - |
| Natron | - | 69.29 g | - |
| Nikel | - | 0.01 mg | - |
| Omega 3 | - | 1.78 g | - |
| Omega 6 | - | 10.71 g | - |
| Palmitic Acid | - | 2.47 g | - |
| Popiół | - | 5.28 g | - |
| Potas | - | 1251.52 mg | 63% |
| Prolina | - | 1.47 g | - |
| Rafinacja | - | 0.21 g | - |
| Retinol | - | 137.7 µg | - |
| Sacharoza | - | 1.24 g | - |
| Selen | - | 95.14 µg | 173% |
| Seryna | - | 1.09 g | - |
| Siarka | - | 133.6 mg | - |
| Skrobia | - | 46.87 g | - |
| Stearic Acid | - | 0.59 g | - |
| Sód | - | 306.57 mg | 15% |
| Sól | - | 200.4 g | - |
| Tokoferol gamma | - | 0.12 mg | - |
| Treonina | - | 0.75 g | - |
| Tryptofan | - | 0.3 g | - |
| Tyrozyna | - | 0.66 g | - |
| Tłuszcz | - | 32.53 g | 46% |
| Valina | - | 1.06 g | - |
| Wapń | - | 190.28 mg | 24% |
| Witamina A | - | 423.55 µg | 53% |
| Witamina ARE | - | 568.4 µg | - |
| Witamina B1 (Tiamina) | - | 0.81 mg | - |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | - | 2.92 µg | - |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | - | 0.81 mg | - |
| Witamina B3 (Niacyna) | - | 20.46 mg | - |
| Witamina B4 (Cholina) | - | 177.43 mg | - |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | - | 3.32 mg | - |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | - | 1.47 mg | - |
| Witamina B7 (Biotyna) | - | 0.62 mg | - |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | - | 180.63 µg | - |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | - | 54.39 mg | - |
| Witamina D | - | 3.03 µg | 20% |
| Witamina D3 | - | 1.02 µg | - |
| Witamina E | - | 7.04 mg | 59% |
| Witamina K | - | 657.42 µg | 877% |
| Woda | - | 216.2 g | - |
| Węglowodany | - | 55.19 g | 21% |
| Żelazo | - | 6.75 mg | 48% |
| β-Karoten | - | 0.51 µg | - |
Nie znaleziono składnika
