Kurczak w sosie azjatyckim z makaronem
Azjatyckie
Makarony
Kurczak
Makaron
Sos
~
Czas przygotowania
2
Porcja
7
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
434
Kalorie
217 kcal
Zawiera 217 kalorii na porcję.
21g
Białko/Porcja
3g
Tłuszcze/Porcja
26g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
Zawiera alergeny
750 Gram
(750 g)
•
168
84
kcal
B: 11.3g
T: 2.3g
W: 25.5g
500 Mililiter
(500 ml)
•
85
43
kcal
B: 5g
T: 5g
W: 5g
B: 84g
T: 8g
W: 4g
B: 2.3g
T: 0.5g
W: 9.4g
B: 6.6g
T: 1.4g
W: 44.6g
B: 1.7g
T: 0.4g
W: 5g
B: 1.6g
T: 0.1g
W: 1g
Pokrycie zapotrzebowania
8%
Ten przepis pokrywa 8% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 217 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Na rozgrzaną patelnie dodaj pokrojonego w kostkę kurczaka, dodaj wodę i pomidory, zagotuj. Następnie dodaj mieszankę chińską i cukinię oraz sos sojowy i koncentrat pomidorowy gotuj przez 15minut, dodaj czosnek granulowany,pieprz,sól i przyprawę chińską do smaku. Gotuj jeszcze 5min. Podawaj z makaronem ryżowym,sezamem oraz kolendrą. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Przygotowanie przepisu
1
Na rozgrzaną patelnie dodaj pokrojonego w kostkę kurczaka, dodaj wodę i pomidory, zagotuj. Następnie dodaj mieszankę chińską i cukinię oraz sos sojowy i koncentrat pomidorowy gotuj przez 15minut, dodaj czosnek granulowany,pieprz,sól i przyprawę chińską do smaku. Gotuj jeszcze 5min. Podawaj z makaronem ryżowym,sezamem oraz kolendrą. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Beta-kryptoksantyna | 110 µg | 55 µg |
| Białko | 41.44 g | 20.72 g |
| Białko zwierzęce | 21 g | 10.5 g |
| Błonnik | 8.8 g | 4.4 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 3.4 g | 1.7 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 1.4 g | 0.7 g |
| Chlor | 1.34 mg | 0.67 mg |
| Chlor | 10 mg | 5 mg |
| Cholesterol | 75 mg | 37.5 mg |
| Cukier | 17.7 g | 8.85 g |
| Cynk | 2.73 mg | 1.37 mg |
| Fluor | 0.01 mg | 0.01 mg |
| Fosfor | 432 mg | 216 mg |
| Fruktoza | 6.6 g | 3.3 g |
| Glukoza | 5.5 g | 2.75 g |
| Glutamina | 0.4 g | 0.2 g |
| Index glikiemiczny | 53 µg | 26.5 µg |
| Karotyna Beta | 3500 mg | 1750 mg |
| Kwas cytrynowy | 1.2 mg | 0.6 mg |
| Kwas glutaminowy | 1.05 g | 0.53 g |
| Kwas malinowy | 0.3 g | 0.15 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 1.1 g | 0.55 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 1.22 g | 0.61 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 2.01 g | 1.01 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 1.69 g | 0.85 g |
| Luteina + zeaxantyna | 150 mg | 75 mg |
| Lykopenia | 24.5 µg | 12.25 µg |
| Magnez | 142.02 mg | 71.01 mg |
| Mangan | 0.44 mg | 0.22 mg |
| Miedź | 0.25 mg | 0.13 mg |
| Omega 3 | 0.09 g | 0.05 g |
| Omega 6 | 1.44 g | 0.72 g |
| Ph | 7 µg | 3.5 µg |
| Popiół | 23.3 g | 11.65 g |
| Potas | 2074.2 mg | 1037.1 mg |
| Sacharoza | 1 g | 0.5 g |
| Selen | 31.4 µg | 15.7 µg |
| Skrobia | 22.1 g | 11.05 g |
| Sód | 5628.92 mg | 2814.46 mg |
| Sól | 13801.15 g | 6900.58 g |
| Tłuszcz | 6.27 g | 3.14 g |
| Wapń | 133.2 mg | 66.6 mg |
| Witamina A | 709 µg | 354.5 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.39 mg | 0.2 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 0.35 µg | 0.18 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 0.45 mg | 0.23 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 20.87 mg | 10.44 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 1.5 mg | 0.75 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 1.44 mg | 0.72 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 60 µg | 30 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 77.1 mg | 38.55 mg |
| Witamina D | 0.05 µg | 0.03 µg |
| Witamina E | 3.61 mg | 1.81 mg |
| Witamina K | 19.5 µg | 9.75 µg |
| Woda | 577.7 g | 288.85 g |
| Węglowodany | 52.93 g | 26.47 g |
| Żelazo | 5.5 mg | 2.75 mg |
| β-Karoten | 0.65 µg | 0.33 µg |
