1 / 2
2 / 2
2 zdjęć
780
Model Context Protocol (MCP)
Inne aplikacje AI mogą pobierać ustrukturyzowane dane JSON dla tego elementu za pomocą autoryzacji.
https://www.dietspremium.com/pl/_mcp/recipe/curry-z-ciecierzyca-i-szpinakiem
API Route
Bezpośredni dostęp do ustrukturyzowanych danych JSON za pośrednictwem dedykowanego punktu końcowego API.
https://www.dietspremium.com/pl/api/recipe/curry-z-ciecierzyca-i-szpinakiem
Curry z ciecierzycą i szpinakiem
Getreideprodukte;Hülsenfrüchte und Kartoffeln/Hülsenfrüchte
Żywność i napoje na bazie roślin
Żywność na bazie roślin
Tłuszcze
Tłuszcze roślinne
Produkty drzewa oliwnego
Oleje roślinne
Oliwa z oliwek
Przyprawy
Przyprawy z niezielonych części roślin
Pieprz
Czarny pieprz
Czosnek
Szpinak
Curry
25 min
Czas przygotowania
1
Porcja
12
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
1408
Kalorie
1408 kcal
Zawiera 1408 kalorii na porcję.
9g
Białko/Porcja
127g
Tłuszcze/Porcja
58g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
B: 0.5g
T: 0.5g
W: 0.5g
2 Garść
(2 Garść (50 g))
•
11
11
kcal
B: 1.3g
T: 0.3g
W: 0.7g
B: 1.2g
T: 114.4g
W: 1.2g
B: 3.6g
T: 1g
W: 38.4g
B: 0.1g
T: 10g
W: 0g
B: 0.7g
T: 0.5g
W: 2.8g
B: 0g
T: 0g
W: 0g
B: 0g
T: 0g
W: 0.3g
B: 0g
T: 0g
W: 0.1g
B: 0g
T: 0g
W: 0g
Pokrycie zapotrzebowania
53%
Ten przepis pokrywa 53% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 1408 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Lektor AI
Odsłuchaj treść artykułu na żywo
Przygotowanie przepisu
1
Ugotuj ryż brązowy lub komosę ryżową.
2
Smaż cebulę i czosnek na oliwie i dodaj przyprawy.
3
Dodaj ugotowaną ciecierzycę i wymieszaj.
4
Dodaj mleko kokosowe i gotuj przez kilka minut.
5
Pod koniec dodaj szpinak i sok z cytryny. Podawaj z ryżem/quinoą.
PROFIL ODŻYWCZY & BIOAKTYWNOŚĆ
Składniki odżywcze
Precyzyjna analiza mikro- i makroskładników wraz z pokryciem dziennego zapotrzebowania (RDA).
SKŁADNIK
25-hydroxycholecalciferol
0.05
µg
SKŁADNIK
5-metylowy tetrahydrofolat
0.75
µg
SKŁADNIK
Alanina
0.03
g
SKŁADNIK
Alkoholu
0.08
g
SKŁADNIK
Alpha-kryptoksantyna
0.05
µg
SKŁADNIK
Amygdalin
0.05
mg
SKŁADNIK
Argentyna
0.09
g
SKŁADNIK
Asparagina
0.06
g
SKŁADNIK
Azotan
125.05
mg
SKŁADNIK
Beta-glukany
0.05
g
SKŁADNIK
Beta-kryptoksantyna
0.47
µg
SKŁADNIK
Beta-sitostanol
0.05
mg
SKŁADNIK
Beta-sitosterol
18.85
mg
SKŁADNIK
Betaina
1.44
mg
SKŁADNIK
18% RDA
Białko
9.1
g
SKŁADNIK
Białko
0.55
g
SKŁADNIK
Białko
0.71
g
SKŁADNIK
Białko roślinne
2.01
g
SKŁADNIK
Białko zwierzęce
0.05
g
SKŁADNIK
Bor
0.02
mg
SKŁADNIK
Brassicasterol
0.05
mg
SKŁADNIK
Brom
0.05
mg
SKŁADNIK
49% RDA
Błonnik
12.37
g
SKŁADNIK
Błonnik
2.66
g
SKŁADNIK
Błonnik nierozpuszczalne
7.84
g
SKŁADNIK
Błonnik rozpuszczalny
2.76
g
SKŁADNIK
Campestanoł
0.05
mg
SKŁADNIK
Całkowity alkohol cukrowy
0.08
g
SKŁADNIK
Chlor
30033.15
mg
SKŁADNIK
Chlor
30164.06
mg
SKŁADNIK
Cholesterol
111.78
mg
SKŁADNIK
Chrom
1.51
µg
SKŁADNIK
Cobalt
0
µg
SKŁADNIK
16% RDA
Cukier
8.05
g
SKŁADNIK
Cukier dodany
0.08
g
SKŁADNIK
Cukry alkoholowe
0.05
g
SKŁADNIK
Cukry proste
0.14
g
SKŁADNIK
17% RDA
Cynk
1.71
mg
SKŁADNIK
Cysteina
0.01
g
SKŁADNIK
Cysty
0.01
g
SKŁADNIK
Daidzein
0.05
mg
SKŁADNIK
Daidzin
0.05
mg
SKŁADNIK
Delta-5 - avenasterol
0.05
mg
SKŁADNIK
Delta-7 - stigmastenol
0.05
mg
SKŁADNIK
Dwuwęglan
0.05
mg
SKŁADNIK
Energia
68
kJ
SKŁADNIK
Epigallocatechyn-3-gallat
0.05
mg
SKŁADNIK
Ergosta 7 - enol
0.05
mg
SKŁADNIK
Ergosta-7,22-dien-3β-ol
0.05
mg
SKŁADNIK
Ergosterol
0.05
mg
SKŁADNIK
Ergotynacja
0.05
mg
SKŁADNIK
Fenyloalanina
0.04
g
SKŁADNIK
Fitosterol
38.5
mg
SKŁADNIK
Fluor
0.55
mg
SKŁADNIK
Foliany
2.8
µg
SKŁADNIK
28% RDA
Fosfor
197.34
mg
SKŁADNIK
Fruktoza
1.77
g
SKŁADNIK
Galaktyka
0.05
g
SKŁADNIK
Genetyka
0.05
mg
SKŁADNIK
Genetyka
0.05
mg
SKŁADNIK
Glicyna
0.04
g
SKŁADNIK
Glicytynę
0.05
mg
SKŁADNIK
Glukoza
2.58
g
SKŁADNIK
Glutamina
0.08
g
SKŁADNIK
Histydyna
0.02
g
SKŁADNIK
Hydroxyproliny
0.05
g
SKŁADNIK
Index glikiemiczny
55
µg
SKŁADNIK
Inuliny
0.7
g
SKŁADNIK
Izoleucyna
0.19
g
SKŁADNIK
11% RDA
Jod
16.01
µg
SKŁADNIK
Kalorie
16.25
kcal
SKŁADNIK
Karotyna Alpha
0.05
µg
SKŁADNIK
Karotyna Beta
1652.64
mg
SKŁADNIK
Karotyna Gamma
0.05
µg
SKŁADNIK
Kempesterol
0.05
g
SKŁADNIK
Krzemionka
0.08
mg
SKŁADNIK
Kwas 5-formyltetrahydrofolowy
0.05
µg
SKŁADNIK
Kwas alfa-linolenowy
0.15
g
SKŁADNIK
Kwas arachidonowy
0.05
g
SKŁADNIK
Kwas aspartyczny
0.09
g
SKŁADNIK
Kwas cytrynowy
0.22
mg
SKŁADNIK
Kwas erukowy
0.05
g
SKŁADNIK
Kwas foliowy
50
µg
SKŁADNIK
Kwas glutaminowy
0.34
g
SKŁADNIK
Kwas gondoidalny
0.05
g
SKŁADNIK
Kwas kwinowy
0.05
g
SKŁADNIK
Kwas linolowy
1.11
g
SKŁADNIK
Kwas malinowy
0.07
g
SKŁADNIK
Kwas oksalowy
486.06
mg
SKŁADNIK
Kwas oleinowy
7.01
g
SKŁADNIK
Kwas orotowy
0.05
mg
SKŁADNIK
Kwas pangamowy
0.05
mg
SKŁADNIK
Kwas pantotenowy
0.05
mg
SKŁADNIK
Kwasowość
0.2
g
SKŁADNIK
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
60.11
g
SKŁADNIK
Kwasy tłuszczowe nasycone
47.5
g
SKŁADNIK
Kwasy tłuszczowe trans
1.23
g
SKŁADNIK
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
15.2
g
SKŁADNIK
Laktoza
0.05
g
SKŁADNIK
Leucyna
0.41
g
SKŁADNIK
Lignina
0.05
g
SKŁADNIK
Lizyna
0.21
g
SKŁADNIK
Luteina
13.01
µg
SKŁADNIK
Luteina + zeaxantyna
6099.34
mg
SKŁADNIK
Lykopenia
0.08
µg
SKŁADNIK
34% RDA
Magnez
128.27
mg
SKŁADNIK
Maltodekstryny
0.05
g
SKŁADNIK
Maltos
0.05
g
SKŁADNIK
Mangan
2.88
mg
SKŁADNIK
Metionina
0.01
g
SKŁADNIK
Miedź
0.83
mg
SKŁADNIK
Molybdenum
5.51
µg
SKŁADNIK
Natron
19984.55
g
SKŁADNIK
Nierozpuszczalne błonnik
2.16
g
SKŁADNIK
Nikel
0.05
mg
SKŁADNIK
Nitrogeny
0.11
g
SKŁADNIK
Omega 3
1.85
g
SKŁADNIK
Omega 6
13.86
g
SKŁADNIK
Omega 9
0.31
g
SKŁADNIK
Palmitic Acid
1.35
g
SKŁADNIK
Phytoen
0.05
µg
SKŁADNIK
Phytofluen
0.05
µg
SKŁADNIK
Popiół
53.85
g
SKŁADNIK
34% RDA
Potas
683.72
mg
SKŁADNIK
Prolina
0.03
g
SKŁADNIK
Rafinacja
0.05
g
SKŁADNIK
Retinol
0.05
µg
SKŁADNIK
Rozpuszczalny błonnik
0.5
g
SKŁADNIK
Sacharoza
3.33
g
SKŁADNIK
20% RDA
Selen
11.14
µg
SKŁADNIK
Seryna
0.04
g
SKŁADNIK
Siarczan
0.05
mg
SKŁADNIK
Siarka
50
mg
SKŁADNIK
Skrobia
43.21
g
SKŁADNIK
Stachizowa
0.05
g
SKŁADNIK
Stearic Acid
0.23
g
SKŁADNIK
Stigmastadiene
0.05
mg
SKŁADNIK
Stigmasterol
0.05
g
SKŁADNIK
1004% RDA
Sód
20082.34
mg
SKŁADNIK
Sól
251.27
g
SKŁADNIK
Tauryn
0.05
mg
SKŁADNIK
Teobromina
0.05
mg
SKŁADNIK
Tiaminy
0.01
mg
SKŁADNIK
Tlen
0.05
g
SKŁADNIK
Tocotrienol alpha
0.01
mg
SKŁADNIK
Tocotrienol beta
0.05
mg
SKŁADNIK
Tokoferol beta
0.03
mg
SKŁADNIK
Tokoferol gamma
0.06
mg
SKŁADNIK
Treonina
0.03
g
SKŁADNIK
Tryptofan
0.01
g
SKŁADNIK
Tyrozyna
0.02
g
SKŁADNIK
181% RDA
Tłuszcz
126.82
g
SKŁADNIK
Tłuszcz, całkowity
0.5
g
SKŁADNIK
Valina
0.29
g
SKŁADNIK
17% RDA
Wapń
138.37
mg
SKŁADNIK
Wersja
0.05
g
SKŁADNIK
18% RDA
Witamina A
143.61
µg
SKŁADNIK
Witamina ARE
284.05
µg
SKŁADNIK
Witamina B1 (Tiamina)
0.97
mg
SKŁADNIK
Witamina B10 (Kwas p-Aminobenzoesowy)
0.05
mg
SKŁADNIK
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.3
µg
SKŁADNIK
Witamina B12 - dodano
0.05
µg
SKŁADNIK
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.78
mg
SKŁADNIK
Witamina B3 (Niacyna)
3.59
mg
SKŁADNIK
Witamina B4 (Cholina)
10.71
mg
SKŁADNIK
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.09
mg
SKŁADNIK
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.19
mg
SKŁADNIK
Witamina B7 (Biotyna)
0.57
mg
SKŁADNIK
Witamina B8 (Inosytol)
2.5
mg
SKŁADNIK
Witamina B8 (Inozytol)
5
mg
SKŁADNIK
Witamina B9 (Kwas foliowy)
85.8
µg
SKŁADNIK
Witamina C (Kwas askorbinowy)
38.31
mg
SKŁADNIK
8% RDA
Witamina D
1.23
µg
SKŁADNIK
Witamina D2
0.05
µg
SKŁADNIK
Witamina D3
0.08
µg
SKŁADNIK
59% RDA
Witamina E
7.13
mg
SKŁADNIK
420% RDA
Witamina K
314.96
µg
SKŁADNIK
Witamina PP
0.16
mg
SKŁADNIK
Woda
172.59
g
SKŁADNIK
Wodór
0.05
g
SKŁADNIK
Węgiel
0.05
g
SKŁADNIK
22% RDA
Węglowodany
57.59
g
SKŁADNIK
Węglowodany, całkowite
2.79
g
SKŁADNIK
Zeaxanthin
6.5
µg
SKŁADNIK
22% RDA
Żelazo
3.11
mg
SKŁADNIK
β-Karoten
0.55
µg
| Nazwa | Kategoria | Ilość | % RDA |
|---|---|---|---|
| 25-hydroxycholecalciferol | - | 0.05 µg | - |
| 5-metylowy tetrahydrofolat | - | 0.75 µg | - |
| Alanina | - | 0.03 g | - |
| Alkoholu | - | 0.08 g | - |
| Alpha-kryptoksantyna | - | 0.05 µg | - |
| Amygdalin | - | 0.05 mg | - |
| Argentyna | - | 0.09 g | - |
| Asparagina | - | 0.06 g | - |
| Azotan | - | 125.05 mg | - |
| Beta-glukany | - | 0.05 g | - |
| Beta-kryptoksantyna | - | 0.47 µg | - |
| Beta-sitostanol | - | 0.05 mg | - |
| Beta-sitosterol | - | 18.85 mg | - |
| Betaina | - | 1.44 mg | - |
| Białko | - | 9.1 g | 18% |
| Białko | - | 0.55 g | - |
| Białko | - | 0.71 g | - |
| Białko roślinne | - | 2.01 g | - |
| Białko zwierzęce | - | 0.05 g | - |
| Bor | - | 0.02 mg | - |
| Brassicasterol | - | 0.05 mg | - |
| Brom | - | 0.05 mg | - |
| Błonnik | - | 12.37 g | 49% |
| Błonnik | - | 2.66 g | - |
| Błonnik nierozpuszczalne | - | 7.84 g | - |
| Błonnik rozpuszczalny | - | 2.76 g | - |
| Campestanoł | - | 0.05 mg | - |
| Całkowity alkohol cukrowy | - | 0.08 g | - |
| Chlor | - | 30033.15 mg | - |
| Chlor | - | 30164.06 mg | - |
| Cholesterol | - | 111.78 mg | - |
| Chrom | - | 1.51 µg | - |
| Cobalt | - | 0 µg | - |
| Cukier | - | 8.05 g | 16% |
| Cukier dodany | - | 0.08 g | - |
| Cukry alkoholowe | - | 0.05 g | - |
| Cukry proste | - | 0.14 g | - |
| Cynk | - | 1.71 mg | 17% |
| Cysteina | - | 0.01 g | - |
| Cysty | - | 0.01 g | - |
| Daidzein | - | 0.05 mg | - |
| Daidzin | - | 0.05 mg | - |
| Delta-5 - avenasterol | - | 0.05 mg | - |
| Delta-7 - stigmastenol | - | 0.05 mg | - |
| Dwuwęglan | - | 0.05 mg | - |
| Energia | - | 68 kJ | - |
| Epigallocatechyn-3-gallat | - | 0.05 mg | - |
| Ergosta 7 - enol | - | 0.05 mg | - |
| Ergosta-7,22-dien-3β-ol | - | 0.05 mg | - |
| Ergosterol | - | 0.05 mg | - |
| Ergotynacja | - | 0.05 mg | - |
| Fenyloalanina | - | 0.04 g | - |
| Fitosterol | - | 38.5 mg | - |
| Fluor | - | 0.55 mg | - |
| Foliany | - | 2.8 µg | - |
| Fosfor | - | 197.34 mg | 28% |
| Fruktoza | - | 1.77 g | - |
| Galaktyka | - | 0.05 g | - |
| Genetyka | - | 0.05 mg | - |
| Genetyka | - | 0.05 mg | - |
| Glicyna | - | 0.04 g | - |
| Glicytynę | - | 0.05 mg | - |
| Glukoza | - | 2.58 g | - |
| Glutamina | - | 0.08 g | - |
| Histydyna | - | 0.02 g | - |
| Hydroxyproliny | - | 0.05 g | - |
| Index glikiemiczny | - | 55 µg | - |
| Inuliny | - | 0.7 g | - |
| Izoleucyna | - | 0.19 g | - |
| Jod | - | 16.01 µg | 11% |
| Kalorie | - | 16.25 kcal | - |
| Karotyna Alpha | - | 0.05 µg | - |
| Karotyna Beta | - | 1652.64 mg | - |
| Karotyna Gamma | - | 0.05 µg | - |
| Kempesterol | - | 0.05 g | - |
| Krzemionka | - | 0.08 mg | - |
| Kwas 5-formyltetrahydrofolowy | - | 0.05 µg | - |
| Kwas alfa-linolenowy | - | 0.15 g | - |
| Kwas arachidonowy | - | 0.05 g | - |
| Kwas aspartyczny | - | 0.09 g | - |
| Kwas cytrynowy | - | 0.22 mg | - |
| Kwas erukowy | - | 0.05 g | - |
| Kwas foliowy | - | 50 µg | - |
| Kwas glutaminowy | - | 0.34 g | - |
| Kwas gondoidalny | - | 0.05 g | - |
| Kwas kwinowy | - | 0.05 g | - |
| Kwas linolowy | - | 1.11 g | - |
| Kwas malinowy | - | 0.07 g | - |
| Kwas oksalowy | - | 486.06 mg | - |
| Kwas oleinowy | - | 7.01 g | - |
| Kwas orotowy | - | 0.05 mg | - |
| Kwas pangamowy | - | 0.05 mg | - |
| Kwas pantotenowy | - | 0.05 mg | - |
| Kwasowość | - | 0.2 g | - |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | - | 60.11 g | - |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | - | 47.5 g | - |
| Kwasy tłuszczowe trans | - | 1.23 g | - |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | - | 15.2 g | - |
| Laktoza | - | 0.05 g | - |
| Leucyna | - | 0.41 g | - |
| Lignina | - | 0.05 g | - |
| Lizyna | - | 0.21 g | - |
| Luteina | - | 13.01 µg | - |
| Luteina + zeaxantyna | - | 6099.34 mg | - |
| Lykopenia | - | 0.08 µg | - |
| Magnez | - | 128.27 mg | 34% |
| Maltodekstryny | - | 0.05 g | - |
| Maltos | - | 0.05 g | - |
| Mangan | - | 2.88 mg | - |
| Metionina | - | 0.01 g | - |
| Miedź | - | 0.83 mg | - |
| Molybdenum | - | 5.51 µg | - |
| Natron | - | 19984.55 g | - |
| Nierozpuszczalne błonnik | - | 2.16 g | - |
| Nikel | - | 0.05 mg | - |
| Nitrogeny | - | 0.11 g | - |
| Omega 3 | - | 1.85 g | - |
| Omega 6 | - | 13.86 g | - |
| Omega 9 | - | 0.31 g | - |
| Palmitic Acid | - | 1.35 g | - |
| Phytoen | - | 0.05 µg | - |
| Phytofluen | - | 0.05 µg | - |
| Popiół | - | 53.85 g | - |
| Potas | - | 683.72 mg | 34% |
| Prolina | - | 0.03 g | - |
| Rafinacja | - | 0.05 g | - |
| Retinol | - | 0.05 µg | - |
| Rozpuszczalny błonnik | - | 0.5 g | - |
| Sacharoza | - | 3.33 g | - |
| Selen | - | 11.14 µg | 20% |
| Seryna | - | 0.04 g | - |
| Siarczan | - | 0.05 mg | - |
| Siarka | - | 50 mg | - |
| Skrobia | - | 43.21 g | - |
| Stachizowa | - | 0.05 g | - |
| Stearic Acid | - | 0.23 g | - |
| Stigmastadiene | - | 0.05 mg | - |
| Stigmasterol | - | 0.05 g | - |
| Sód | - | 20082.34 mg | 1004% |
| Sól | - | 251.27 g | - |
| Tauryn | - | 0.05 mg | - |
| Teobromina | - | 0.05 mg | - |
| Tiaminy | - | 0.01 mg | - |
| Tlen | - | 0.05 g | - |
| Tocotrienol alpha | - | 0.01 mg | - |
| Tocotrienol beta | - | 0.05 mg | - |
| Tokoferol beta | - | 0.03 mg | - |
| Tokoferol gamma | - | 0.06 mg | - |
| Treonina | - | 0.03 g | - |
| Tryptofan | - | 0.01 g | - |
| Tyrozyna | - | 0.02 g | - |
| Tłuszcz | - | 126.82 g | 181% |
| Tłuszcz, całkowity | - | 0.5 g | - |
| Valina | - | 0.29 g | - |
| Wapń | - | 138.37 mg | 17% |
| Wersja | - | 0.05 g | - |
| Witamina A | - | 143.61 µg | 18% |
| Witamina ARE | - | 284.05 µg | - |
| Witamina B1 (Tiamina) | - | 0.97 mg | - |
| Witamina B10 (Kwas p-Aminobenzoesowy) | - | 0.05 mg | - |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | - | 1.3 µg | - |
| Witamina B12 - dodano | - | 0.05 µg | - |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | - | 0.78 mg | - |
| Witamina B3 (Niacyna) | - | 3.59 mg | - |
| Witamina B4 (Cholina) | - | 10.71 mg | - |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | - | 1.09 mg | - |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | - | 1.19 mg | - |
| Witamina B7 (Biotyna) | - | 0.57 mg | - |
| Witamina B8 (Inosytol) | - | 2.5 mg | - |
| Witamina B8 (Inozytol) | - | 5 mg | - |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | - | 85.8 µg | - |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | - | 38.31 mg | - |
| Witamina D | - | 1.23 µg | 8% |
| Witamina D2 | - | 0.05 µg | - |
| Witamina D3 | - | 0.08 µg | - |
| Witamina E | - | 7.13 mg | 59% |
| Witamina K | - | 314.96 µg | 420% |
| Witamina PP | - | 0.16 mg | - |
| Woda | - | 172.59 g | - |
| Wodór | - | 0.05 g | - |
| Węgiel | - | 0.05 g | - |
| Węglowodany | - | 57.59 g | 22% |
| Węglowodany, całkowite | - | 2.79 g | - |
| Zeaxanthin | - | 6.5 µg | - |
| Żelazo | - | 3.11 mg | 22% |
| β-Karoten | - | 0.55 µg | - |
Nie znaleziono składnika
