1 / 1
1 zdjęcie
1901
Model Context Protocol (MCP)
Inne aplikacje AI mogą pobierać ustrukturyzowane dane JSON dla tego elementu za pomocą autoryzacji.
https://www.dietspremium.com/pl/_mcp/recipe/kasza-jaglana-z-cukinia-i-suszonymi-pomidorami-wersja-lzejsza
API Route
Bezpośredni dostęp do ustrukturyzowanych danych JSON za pośrednictwem dedykowanego punktu końcowego API.
https://www.dietspremium.com/pl/api/recipe/kasza-jaglana-z-cukinia-i-suszonymi-pomidorami-wersja-lzejsza
Kasza jaglana z cukinią i suszonymi pomidorami (wersja lżejsza)
Lżejsza Wersja
Suszone Pomidory
Krupnik
Cukinia
~
Czas przygotowania
1
Porcja
7
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
455
Kalorie
455 kcal
Zawiera 455 kalorii na porcję.
13g
Białko/Porcja
13g
Tłuszcze/Porcja
71g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
Zawiera alergeny
B: 1.8g
T: 0.4g
W: 7.2g
B: 7.4g
T: 2g
W: 50.1g
B: 0.3g
T: 0.1g
W: 1.1g
B: 1.1g
T: 0.3g
W: 3.3g
B: 0.1g
T: 10g
W: 0.1g
Pokrycie zapotrzebowania
17%
Ten przepis pokrywa 17% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 455 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Lektor AI
Odsłuchaj treść artykułu na żywo
Przygotowanie przepisu
1
Kaszę jaglaną przelewamy na sitku zimną wodą, następnie wrzątkiem i znów zimną wodą. Posiekaną cebulę podsmażamy na patelni na rozgrzanym oleju, dodajemy pokrojone w kostkę cukinię i suszone pomidory, pomidory z puszki i ulubione przyprawy. Dusimy na wolnym ogniu pod przykryciem, pod koniec dodajemy koncentrat pomidorowy. Kaszę kładziemy na talerz i zalewamy zawartością patelni.
PROFIL ODŻYWCZY & BIOAKTYWNOŚĆ
Składniki odżywcze
Precyzyjna analiza mikro- i makroskładników wraz z pokryciem dziennego zapotrzebowania (RDA).
SKŁADNIK
Alanina
0.49
g
SKŁADNIK
Argentyna
0.28
g
SKŁADNIK
Beta-glukany
0.35
g
SKŁADNIK
Beta-kryptoksantyna
22.03
µg
SKŁADNIK
Beta-sitosterol
35
mg
SKŁADNIK
27% RDA
Białko
13.37
g
SKŁADNIK
Białko roślinne
7.62
g
SKŁADNIK
Białko zwierzęce
1
g
SKŁADNIK
Bor
0.15
mg
SKŁADNIK
33% RDA
Błonnik
8.17
g
SKŁADNIK
Błonnik nierozpuszczalne
5.35
g
SKŁADNIK
Błonnik rozpuszczalny
2.73
g
SKŁADNIK
Całkowity alkohol cukrowy
1
g
SKŁADNIK
Chlor
60
mg
SKŁADNIK
Chlor
39.9
mg
SKŁADNIK
Cholesterol
5.6
mg
SKŁADNIK
Chrom
1.76
µg
SKŁADNIK
Cobalt
0.06
µg
SKŁADNIK
26% RDA
Cukier
13.07
g
SKŁADNIK
Cukier dodany
1
g
SKŁADNIK
39% RDA
Cynk
3.85
mg
SKŁADNIK
Cysteina
0.14
g
SKŁADNIK
Energia
1431.4
kJ
SKŁADNIK
Fenyloalanina
0.35
g
SKŁADNIK
Fitosterol
87
mg
SKŁADNIK
Fluor
0.9
mg
SKŁADNIK
43% RDA
Fosfor
299.3
mg
SKŁADNIK
Fruktoza
5.77
g
SKŁADNIK
Galaktyka
1
g
SKŁADNIK
Glicyna
0.21
g
SKŁADNIK
Glukoza
5.39
g
SKŁADNIK
Histydyna
0.14
g
SKŁADNIK
Inuliny
0.7
g
SKŁADNIK
Izoleucyna
0.28
g
SKŁADNIK
1% RDA
Jod
0.75
µg
SKŁADNIK
Kalorie
342
kcal
SKŁADNIK
Karotyna Beta
1120.36
mg
SKŁADNIK
Krzemionka
0.6
mg
SKŁADNIK
Kwas alfa-linolenowy
1.03
g
SKŁADNIK
Kwas aspartyczny
0.49
g
SKŁADNIK
Kwas cytrynowy
90.24
mg
SKŁADNIK
Kwas erukowy
0.03
g
SKŁADNIK
Kwas glutaminowy
1.68
g
SKŁADNIK
Kwas kwinowy
4.5
g
SKŁADNIK
Kwas linolowy
2.82
g
SKŁADNIK
Kwas malinowy
60.06
g
SKŁADNIK
Kwas oksalowy
25.5
mg
SKŁADNIK
Kwas oleinowy
6.52
g
SKŁADNIK
Kwasy tłuszczowe
2.03
g
SKŁADNIK
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
6.6
g
SKŁADNIK
Kwasy tłuszczowe nasycone
1.17
g
SKŁADNIK
Kwasy tłuszczowe trans
1.21
g
SKŁADNIK
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4.29
g
SKŁADNIK
Laktoza
1
g
SKŁADNIK
Leucyna
0.84
g
SKŁADNIK
Lizyna
0.18
g
SKŁADNIK
Luteina
3
µg
SKŁADNIK
Luteina + zeaxantyna
2430.51
mg
SKŁADNIK
Lykopenia
23.53
µg
SKŁADNIK
39% RDA
Magnez
145.6
mg
SKŁADNIK
Maltos
0.37
g
SKŁADNIK
Mangan
1.69
mg
SKŁADNIK
Metionina
0.14
g
SKŁADNIK
Miedź
0.89
mg
SKŁADNIK
Molybdenum
13.5
µg
SKŁADNIK
Myristic Acid
0.01
g
SKŁADNIK
Nikel
0.6
mg
SKŁADNIK
Omega 3
1.06
g
SKŁADNIK
Omega 6
3.22
g
SKŁADNIK
Palmitic Acid
0.28
g
SKŁADNIK
Popiół
6.96
g
SKŁADNIK
78% RDA
Potas
1560.8
mg
SKŁADNIK
Prolina
0.42
g
SKŁADNIK
Sacharoza
2.32
g
SKŁADNIK
5% RDA
Selen
2.59
µg
SKŁADNIK
Seryna
0.35
g
SKŁADNIK
Siarka
118.5
mg
SKŁADNIK
Skrobia
45.89
g
SKŁADNIK
Stearic Acid
0.07
g
SKŁADNIK
2% RDA
Sód
35.2
mg
SKŁADNIK
Sól
0.2
g
SKŁADNIK
Treonina
0.21
g
SKŁADNIK
Tryptofan
0.08
g
SKŁADNIK
Tyrozyna
0.21
g
SKŁADNIK
19% RDA
Tłuszcz
13.02
g
SKŁADNIK
Tłuszcz, całkowity
2.09
g
SKŁADNIK
Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c
6.08
g
SKŁADNIK
Tłuszcze nasycone 16:0
0.38
g
SKŁADNIK
Tłuszcze nasycone 18:0
0.11
g
SKŁADNIK
Tłuszcze wielonienasycone 18:2 n-6
1.86
g
SKŁADNIK
Valina
0.35
g
SKŁADNIK
9% RDA
Wapń
75.6
mg
SKŁADNIK
54% RDA
Witamina A
429.8
µg
SKŁADNIK
Witamina B1 (Tiamina)
0.85
mg
SKŁADNIK
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.3
µg
SKŁADNIK
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.47
mg
SKŁADNIK
Witamina B3 (Niacyna)
5.55
mg
SKŁADNIK
Witamina B4 (Cholina)
38.5
mg
SKŁADNIK
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.12
mg
SKŁADNIK
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.21
mg
SKŁADNIK
Witamina B7 (Biotyna)
0.46
mg
SKŁADNIK
Witamina B9 (Kwas foliowy)
143
µg
SKŁADNIK
Witamina C (Kwas askorbinowy)
80.63
mg
SKŁADNIK
7% RDA
Witamina D
1
µg
SKŁADNIK
Witamina D3
0.7
µg
SKŁADNIK
54% RDA
Witamina E
6.46
mg
SKŁADNIK
47% RDA
Witamina K
35.4
µg
SKŁADNIK
Woda
426.9
g
SKŁADNIK
27% RDA
Węglowodany
71.03
g
SKŁADNIK
Węglowodany, całkowite
51.2
g
SKŁADNIK
Zeaxanthin
1.5
µg
SKŁADNIK
41% RDA
Żelazo
5.75
mg
SKŁADNIK
β-Karoten
1.3
µg
| Nazwa | Kategoria | Ilość | % RDA |
|---|---|---|---|
| Alanina | - | 0.49 g | - |
| Argentyna | - | 0.28 g | - |
| Beta-glukany | - | 0.35 g | - |
| Beta-kryptoksantyna | - | 22.03 µg | - |
| Beta-sitosterol | - | 35 mg | - |
| Białko | - | 13.37 g | 27% |
| Białko roślinne | - | 7.62 g | - |
| Białko zwierzęce | - | 1 g | - |
| Bor | - | 0.15 mg | - |
| Błonnik | - | 8.17 g | 33% |
| Błonnik nierozpuszczalne | - | 5.35 g | - |
| Błonnik rozpuszczalny | - | 2.73 g | - |
| Całkowity alkohol cukrowy | - | 1 g | - |
| Chlor | - | 60 mg | - |
| Chlor | - | 39.9 mg | - |
| Cholesterol | - | 5.6 mg | - |
| Chrom | - | 1.76 µg | - |
| Cobalt | - | 0.06 µg | - |
| Cukier | - | 13.07 g | 26% |
| Cukier dodany | - | 1 g | - |
| Cynk | - | 3.85 mg | 39% |
| Cysteina | - | 0.14 g | - |
| Energia | - | 1431.4 kJ | - |
| Fenyloalanina | - | 0.35 g | - |
| Fitosterol | - | 87 mg | - |
| Fluor | - | 0.9 mg | - |
| Fosfor | - | 299.3 mg | 43% |
| Fruktoza | - | 5.77 g | - |
| Galaktyka | - | 1 g | - |
| Glicyna | - | 0.21 g | - |
| Glukoza | - | 5.39 g | - |
| Histydyna | - | 0.14 g | - |
| Inuliny | - | 0.7 g | - |
| Izoleucyna | - | 0.28 g | - |
| Jod | - | 0.75 µg | 1% |
| Kalorie | - | 342 kcal | - |
| Karotyna Beta | - | 1120.36 mg | - |
| Krzemionka | - | 0.6 mg | - |
| Kwas alfa-linolenowy | - | 1.03 g | - |
| Kwas aspartyczny | - | 0.49 g | - |
| Kwas cytrynowy | - | 90.24 mg | - |
| Kwas erukowy | - | 0.03 g | - |
| Kwas glutaminowy | - | 1.68 g | - |
| Kwas kwinowy | - | 4.5 g | - |
| Kwas linolowy | - | 2.82 g | - |
| Kwas malinowy | - | 60.06 g | - |
| Kwas oksalowy | - | 25.5 mg | - |
| Kwas oleinowy | - | 6.52 g | - |
| Kwasy tłuszczowe | - | 2.03 g | - |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | - | 6.6 g | - |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | - | 1.17 g | - |
| Kwasy tłuszczowe trans | - | 1.21 g | - |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | - | 4.29 g | - |
| Laktoza | - | 1 g | - |
| Leucyna | - | 0.84 g | - |
| Lizyna | - | 0.18 g | - |
| Luteina | - | 3 µg | - |
| Luteina + zeaxantyna | - | 2430.51 mg | - |
| Lykopenia | - | 23.53 µg | - |
| Magnez | - | 145.6 mg | 39% |
| Maltos | - | 0.37 g | - |
| Mangan | - | 1.69 mg | - |
| Metionina | - | 0.14 g | - |
| Miedź | - | 0.89 mg | - |
| Molybdenum | - | 13.5 µg | - |
| Myristic Acid | - | 0.01 g | - |
| Nikel | - | 0.6 mg | - |
| Omega 3 | - | 1.06 g | - |
| Omega 6 | - | 3.22 g | - |
| Palmitic Acid | - | 0.28 g | - |
| Popiół | - | 6.96 g | - |
| Potas | - | 1560.8 mg | 78% |
| Prolina | - | 0.42 g | - |
| Sacharoza | - | 2.32 g | - |
| Selen | - | 2.59 µg | 5% |
| Seryna | - | 0.35 g | - |
| Siarka | - | 118.5 mg | - |
| Skrobia | - | 45.89 g | - |
| Stearic Acid | - | 0.07 g | - |
| Sód | - | 35.2 mg | 2% |
| Sól | - | 0.2 g | - |
| Treonina | - | 0.21 g | - |
| Tryptofan | - | 0.08 g | - |
| Tyrozyna | - | 0.21 g | - |
| Tłuszcz | - | 13.02 g | 19% |
| Tłuszcz, całkowity | - | 2.09 g | - |
| Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c | - | 6.08 g | - |
| Tłuszcze nasycone 16:0 | - | 0.38 g | - |
| Tłuszcze nasycone 18:0 | - | 0.11 g | - |
| Tłuszcze wielonienasycone 18:2 n-6 | - | 1.86 g | - |
| Valina | - | 0.35 g | - |
| Wapń | - | 75.6 mg | 9% |
| Witamina A | - | 429.8 µg | 54% |
| Witamina B1 (Tiamina) | - | 0.85 mg | - |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | - | 0.3 µg | - |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | - | 0.47 mg | - |
| Witamina B3 (Niacyna) | - | 5.55 mg | - |
| Witamina B4 (Cholina) | - | 38.5 mg | - |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | - | 1.12 mg | - |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | - | 1.21 mg | - |
| Witamina B7 (Biotyna) | - | 0.46 mg | - |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | - | 143 µg | - |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | - | 80.63 mg | - |
| Witamina D | - | 1 µg | 7% |
| Witamina D3 | - | 0.7 µg | - |
| Witamina E | - | 6.46 mg | 54% |
| Witamina K | - | 35.4 µg | 47% |
| Woda | - | 426.9 g | - |
| Węglowodany | - | 71.03 g | 27% |
| Węglowodany, całkowite | - | 51.2 g | - |
| Zeaxanthin | - | 1.5 µg | - |
| Żelazo | - | 5.75 mg | 41% |
| β-Karoten | - | 1.3 µg | - |
Nie znaleziono składnika
