General • Easy
Kefir z nasionami: chia i siemię lniane
1 min
1 /
Porcja
Zawiera alergeny
Składniki - 3
Przygotowanie przepisu
1
Całe ziarna siemienia powinny zostać świeżo zmielone. Gdy masz kupione już zmielone, użyj już zmielonych,
3
Zmielone nasiona zmiksuj z kefirem.Dodaj nasiona chia.Wymieszaj wszystko.
4
Odstaw do lodówki na 3-4 godziny.
Składniki odżywcze
Składniki odżywcze
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 0.16 g | 0.16 g |
| Argentyna | 0.66 g | 0.66 g |
| Beta-glukany | 0.16 g | 0.16 g |
| Beta-sitosterol | 16 mg | 16 mg |
| Białko | 21.97 g | 21.97 g |
| Białko | 6.97 g | 6.97 g |
| Białko | 3.31 g | 3.31 g |
| Białko roślinne | 3.66 g | 3.66 g |
| Białko zwierzęce | 0.2 g | 0.2 g |
| Bor | 0.2 mg | 0.2 mg |
| Błonnik | 17.34 g | 17.34 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 9.8 g | 9.8 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 2.54 g | 2.54 g |
| Chlor | 510 mg | 510 mg |
| Cholesterol | 25.4 mg | 25.4 mg |
| Chrom | 0.2 µg | 0.2 µg |
| Cobalt | 0.2 µg | 0.2 µg |
| Cukier | 24.48 g | 24.48 g |
| Cukier dodany | 0.4 g | 0.4 g |
| Cynk | 3.79 mg | 3.79 mg |
| Cysty | 0.06 g | 0.06 g |
| Fenyloalanina | 0.16 g | 0.16 g |
| Fitosterol | 49.2 mg | 49.2 mg |
| Fluor | 0.2 mg | 0.2 mg |
| Fosfor | 775.4 mg | 775.4 mg |
| Glicyna | 0.14 g | 0.14 g |
| Glutamina | 0.72 g | 0.72 g |
| Histydyna | 0.08 g | 0.08 g |
| Index glikiemiczny | 7.2 µg | 7.2 µg |
| Izoleucyna | 0.14 g | 0.14 g |
| Jod | 50.2 µg | 50.2 µg |
| Kcal | 459 kcal | 459 kcal |
| Kj | 1923.4 kJ | 1923.4 kJ |
| Krzemionka | 0.2 mg | 0.2 mg |
| Kwas alfa-linolenowy | 8.13 g | 8.13 g |
| Kwas foliowy | 25 µg | 25 µg |
| Kwas glutaminowy | 0.5 g | 0.5 g |
| Kwas linolowy | 2.34 g | 2.34 g |
| Kwas oleinowy | 1.96 g | 1.96 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 4.46 g | 4.46 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 7.9 g | 7.9 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 0.04 g | 0.04 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 10.98 g | 10.98 g |
| Laktoza | 24 g | 24 g |
| Leucyna | 0.24 g | 0.24 g |
| Lignina | 1.8 g | 1.8 g |
| Lizyna | 0.16 g | 0.16 g |
| Luteina + zeaxantyna | 0 mg | 0 mg |
| Magnez | 205.4 mg | 205.4 mg |
| Mangan | 1.04 mg | 1.04 mg |
| Metionina | 0.06 g | 0.06 g |
| Miedź | 0.42 mg | 0.42 mg |
| Molybdenum | 0.2 µg | 0.2 µg |
| Nikel | 0.2 mg | 0.2 mg |
| Omega 3 | 8.13 g | 8.13 g |
| Omega 6 | 2.35 g | 2.35 g |
| Palmitic Acid | 0.62 g | 0.62 g |
| Popiół | 5.14 g | 5.14 g |
| Potas | 994 mg | 994 mg |
| Prolina | 0.12 g | 0.12 g |
| Selen | 16.12 µg | 16.12 µg |
| Seryna | 0.16 g | 0.16 g |
| Siarka | 0.2 mg | 0.2 mg |
| Skrobia | 0.3 g | 0.3 g |
| Stearic Acid | 0.11 g | 0.11 g |
| Sód | 209.2 mg | 209.2 mg |
| Sól | 6.01 g | 6.01 g |
| Treonina | 0.12 g | 0.12 g |
| Tryptofan | 0.08 g | 0.08 g |
| Tyrozyna | 0.06 g | 0.06 g |
| Tłuszcz | 24.58 g | 24.58 g |
| Tłuszcz, całkowity | 14.58 g | 14.58 g |
| Valina | 0.16 g | 0.16 g |
| Wapń | 777.2 mg | 777.2 mg |
| Witamina A | 186 µg | 186 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.6 mg | 0.6 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 1.9 µg | 1.9 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 1.06 mg | 1.06 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 2.39 mg | 2.39 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 12 mg | 12 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 1.7 mg | 1.7 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 0.11 mg | 0.11 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 0.2 mg | 0.2 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 27.2 µg | 27.2 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 0.44 mg | 0.44 mg |
| Witamina D | 0.9 µg | 0.9 µg |
| Witamina E | 0.16 mg | 0.16 mg |
| Witamina K | 2.22 µg | 2.22 µg |
| Woda | 447.55 g | 447.55 g |
| Węglowodany | 38.21 g | 38.21 g |
| Węglowodany, całkowite | 14.21 g | 14.21 g |
| Żelazo | 2.69 mg | 2.69 mg |
