Day preview
Day 7
Bułka z serem ementaler i winogronami, jogurt z orzechami włoskimi
08:00
588 kcal
B: 26.2g
T: 18.4g
W: 79.5g
Bułka z serem ementaler i winogronami, jogurt z orzechami włoskimi
671 kcal
B: 36.4g
T: 23.8g
W: 84.1g
5 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(4)
-
1
Przekrój bułkę na pół, podpiecz ją z obu stron, posmaruj koncentratem pomidorowym, posyp serem i wymieszaj.
-
2
Cut the bun open and toast both sides, spread with tomato paste and top with cheese and fold together.
-
3
Slice the kiwi and halve the grapes. Dry-roast the flaxseeds and walnuts in a pan.
Mix the fruit with the nuts and yogurt with lemon juice.
-
4
Pokrój kiwi w plasterki, a winogrona przekrój na połówki. Podprażyć siemię lniane i orzechy włoskie na patelni.
Owoce wymieszaj z orzechami i jogurtem z sokiem z cytryny.
Nutrient summary for this day
Kwasowość
0.2g
Alkoholu
0.8g
Kwas alfa-linolenowy
1.1g
Argentyna
0.2g
Popiół
3.3g
Beta-kryptoksantyna
58µg
Beta-glukany
0g
β-Karoten
33µg
Bor
0.2mg
Wapń
364.9mg
Węglowodany
79.5g
Karotyna Beta
525.1mg
Chlor
3.3mg
Chlor
220mg
Cholesterol
26.9mg
Chrom
0.9µg
Kwas cytrynowy
1mg
Cobalt
0.8µg
Miedź
0.4mg
Tłuszcz
18.4g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
4.8g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4.6g
Kwasy tłuszczowe nasycone
7.8g
Kwasy tłuszczowe trans
2g
Błonnik
11.2g
Błonnik nierozpuszczalne
3.5g
Błonnik rozpuszczalny
1.7g
Fluor
0.9mg
Kwas foliowy
20.8µg
Fruktoza
12.2g
Index glikiemiczny
85.3µg
Glukoza
10.9g
Kwas glutaminowy
0.3g
Glutamina
0.2g
Jod
4.8µg
Żelazo
3.3mg
Kj
2317.3kJ
Kcal
553.8kcal
Laktoza
3g
Lignina
0.4g
Kwas linolowy
0.3g
Luteina + zeaxantyna
95.3mg
Lykopenia
3.3µg
Magnez
108.9mg
Kwas malinowy
0.5g
Mangan
0.5mg
Molybdenum
2.8µg
Nikel
0.9mg
Kwas oleinowy
0.4g
Omega 3
1.6g
Omega 6
2.3g
Kwas oksalowy
0.1mg
Palmitic Acid
0.2g
Kwas pantotenowy
0.1mg
Fosfor
337.8mg
Fitosterol
11.8mg
Potas
984.2mg
Białko
26.2g
Białko zwierzęce
0.1g
Białko roślinne
0.9g
Kwas kwinowy
0.3g
Sól
3g
Selen
15.5µg
Krzemionka
0.1mg
Sód
590.5mg
Skrobia
0.1g
Stearic Acid
0g
Sacharoza
1.2g
Cukier
30.4g
Cukier dodany
0.9g
Siarka
0.8mg
Teobromina
0.8mg
Węglowodany, całkowite
11.9g
Tłuszcz, całkowity
2.5g
Białko
1.6g
Całkowity alkohol cukrowy
0g
Tryptofan
0g
Witamina A
174.6µg
Witamina ARE
51µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.5mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
3.7mg
Witamina B4 (Cholina)
5.9mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.5mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
36.7µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
57.5mg
Witamina D
0.9µg
Witamina D3
0.8µg
Witamina E
1.8mg
Witamina K
44.6µg
Woda
246g
Cynk
2.2mg
Łosoś ze szpinakiem, koperkiem cytrynowym i ziemniakami
13:00
669 kcal
B: 37.1g
T: 20.2g
W: 84.8g
Łosoś ze szpinakiem, koperkiem cytrynowym i ziemniakami
842 kcal
B: 42.2g
T: 28.9g
W: 98.6g
20 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(4)
-
1
Cebulę drobno posiekać.
Ugotuj szpinak z odrobiną wody i cebulą, dopraw świeżo startą gałką muszkatołową, pieprzem i solą.
Ugotuj ziemniaki, przekrój je na pół i posyp przekrojoną połowę kminkiem.
Piecz ziemniaki w piekarniku nagrzanym do 180°C przez 10 minut.
Skropić łososia sokiem z cytryny, dodać koperek, sól i smażyć na gorącym oleju przez 3 minuty z każdej strony.
-
2
Finely chop the onions.
Cook the spinach with a little water and the onions, then season with freshly grated nutmeg, pepper, and salt.
Cook the potatoes, cut them in half, and sprinkle the cut half with caraway seeds.
Bake the potatoes in the oven at 180°C for 10 minutes.
Drizzle the salmon with lemon juice, add dill, season with salt, and fry in hot oil for 3 minutes on each side.
-
3
Eat the papaya.
-
4
Zjedz papaję.
Nutrient summary for this day
25-hydroxycholecalciferol
3µg
5-metylowy tetrahydrofolat
30µg
Kwasowość
0.2g
Alanina
0.1g
Alkoholu
7.1g
Kwas alfa-linolenowy
0.4g
Alpha-kryptoksantyna
1.5µg
Argentyna
0.2g
Popiół
11.3g
Kwas aspartyczny
0.5g
Beta-kryptoksantyna
49.4µg
β-Karoten
14382.7µg
Beta-sitosterol
37.9mg
Betaina
0.3mg
Dwuwęglan
6mg
Bor
30.7mg
Wapń
445.9mg
Kalorie
68.8kcal
Kempesterol
2.5g
Węglowodany
84.8g
Karotyna Beta
507.1mg
Chlor
342.7mg
Chlor
134.2mg
Cholesterol
72mg
Chrom
3.2µg
Kwas cytrynowy
775.2mg
Cobalt
0.3µg
Białko
3.8g
Miedź
0.8mg
Cysteina
30.1g
Błonnik
5.5g
Energia
287.1kJ
Tłuszcz
20.2g
Kwasy tłuszczowe
12g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
9.4g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
5g
Kwasy tłuszczowe nasycone
3.6g
Kwasy tłuszczowe trans
7.3g
Błonnik
21.3g
Błonnik nierozpuszczalne
13.1g
Błonnik rozpuszczalny
7g
Fluor
6.1mg
Kwas foliowy
492.3µg
Fruktoza
17.3g
Galaktyka
7.1g
Index glikiemiczny
374.7µg
Glukoza
16.2g
Kwas glutaminowy
0.9g
Glutamina
0g
Glicyna
0.1g
Histydyna
0.1g
Hydroxyproliny
0g
Nierozpuszczalne błonnik
4g
Inuliny
4.2g
Jod
83.6µg
Żelazo
12.1mg
Izoleucyna
0.1g
Kj
2694.4kJ
Kcal
645.3kcal
Laktoza
7.1g
Leucyna
0.2g
Kwas linolowy
1g
Luteina
242µg
Luteina + zeaxantyna
31027mg
Lykopenia
5400µg
Lizyna
90.2g
Magnez
339.6mg
Kwas malinowy
535g
Maltos
7g
Mangan
1.6mg
Metionina
0g
Molybdenum
16.1µg
Natron
42g
Nikel
6.1mg
Azotan
715mg
Nitrogeny
1.6g
Kwas oleinowy
3.5g
Omega 3
3.5g
Omega 6
1.3g
Kwas oksalowy
2444.1mg
Palmitic Acid
0.7g
Kwas pantotenowy
0mg
Ph
8.7µg
Fenyloalanina
0.1g
Fosfor
497.2mg
Fitosterol
66.6mg
Polyols
3g
Potas
3579.8mg
Prolina
0.1g
Białko
37.1g
Białko zwierzęce
2.5g
Białko roślinne
7.4g
Kwas kwinowy
80g
Retinol
3µg
Sól
100.5g
Selen
44.6µg
Seryna
0.1g
Krzemionka
4.6mg
Cukry proste
1g
Sód
218.5mg
Rozpuszczalny błonnik
1.5g
Skrobia
30.2g
Stearic Acid
0.1g
Stigmasterol
2.5g
Sacharoza
6.6g
Cukier
39.2g
Cukry alkoholowe
2.5g
Cukier dodany
7.1g
Siarka
110.5mg
Siarczan
9mg
Tauryn
5.5mg
Teobromina
5.5mg
Treonina
0.1g
Tiaminy
0mg
Tokoferol gamma
0mg
Tocotrienol alpha
3mg
Węglowodany, całkowite
9g
Tłuszcz, całkowity
1.4g
Białko
7.8g
Całkowity alkohol cukrowy
7.1g
Tryptofan
15g
Tyrozyna
0.1g
Valina
0.1g
Witamina A
2029.7µg
Witamina ARE
225µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.8mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
10.1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1mg
Witamina B3 (Niacyna)
13.4mg
Witamina B4 (Cholina)
81.8mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.3mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
2.5mg
Witamina B7 (Biotyna)
5.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
602µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
328mg
Witamina D
27.3µg
Witamina D3
3µg
Witamina E
8.4mg
Witamina K
1933.9µg
Woda
840g
Witamina B8 (Inosytol)
6mg
Zeaxanthin
38.5µg
Cynk
5.9mg
Sałatka warzywna z paskami piersi indyka i kremem pomarańczowym
17:00
624 kcal
B: 51.1g
T: 19g
W: 62g
Sałatka warzywna z paskami piersi indyka i kremem pomarańczowym
1201 kcal
B: 49.9g
T: 19.2g
W: 212.2g
15 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(4)
-
1
Cukinię pokroić w plasterki.
Pokrój pomidora na ćwiartki.
Porwij sałatę roszponką.
Pokrój pieczarki w cienkie plasterki.
Pokrój cebulę w drobną kostkę.
Posyp pierś z indyka papryką w proszku, solą i smaż na oleju z obu stron przez 3 minuty.
Wyjąć z patelni i pokroić w paski. Na patelni krótko podsmażamy cukinię, pieczarki i cebulę.
Do miski włóż salatę i pomidory, dodaj warzywa z patelni, wymieszaj, a następnie dodaj mięso.
-
2
Slice the zucchini.
Quarter the tomato.
Tear the lamb's lettuce into pieces.
Thinly slice the mushrooms.
Chop the onion into small cubes.
Sprinkle the turkey breast with paprika, season with salt, and fry in oil on both sides for 3 minutes.
Remove from the pan and cut into strips. Briefly fry the zucchini, mushrooms, and onion in the pan.
Place the lettuce and tomatoes in a bowl. Add the vegetables from the pan, mix, and then add the meat.
-
3
Peel the orange and cut it into small pieces. Place the yogurt in a bowl and mix with the orange pieces, vanilla pulp, and lemon juice.
-
4
Obierz pomarańczę i pokrój ją na małe kawałki. Jogurt włóż do miski i wymieszaj z kawałkami pomarańczy, miąższem waniliowym i sokiem z cytryny.
Nutrient summary for this day
Kwasowość
0.8g
Alanina
68.2g
Alkoholu
1.7g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
76.7g
Popiół
7.8g
Kwas aspartyczny
178.9g
Beta-kryptoksantyna
325.2µg
β-Karoten
2913µg
Beta-sitosterol
17.4mg
Betaina
0.1mg
Bor
40.2mg
Wapń
403.4mg
Kempesterol
0.9g
Węglowodany
62g
Karotyna Alpha
171.7µg
Karotyna Beta
1204.3mg
Chlor
97.1mg
Chlor
195.5mg
Cholesterol
72.7mg
Chrom
4µg
Kwas cytrynowy
2.5mg
Cobalt
1.9µg
Białko
19.2g
Miedź
1.1mg
Cysteina
12.8g
Tłuszcz
19g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
7.4g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.1g
Kwasy tłuszczowe nasycone
8.1g
Kwasy tłuszczowe trans
7.5g
Błonnik
16.2g
Błonnik nierozpuszczalne
9.3g
Błonnik rozpuszczalny
4.2g
Fluor
2.7mg
Kwas foliowy
49.3µg
Fruktoza
11.7g
Galaktyka
1.7g
Index glikiemiczny
147µg
Glukoza
12.3g
Kwas glutaminowy
291.1g
Glutamina
143g
Glicyna
55.6g
Histydyna
34.2g
Hydroxyproliny
1.8g
Inuliny
0.1g
Jod
3.8µg
Żelazo
5.4mg
Izoleucyna
59.4g
Kj
2445.7kJ
Kcal
591.8kcal
Laktoza
7.7g
Leucyna
85.5g
Kwas linolowy
0.5g
Luteina
8µg
Luteina + zeaxantyna
3865.7mg
Lykopenia
4374.1µg
Lizyna
93.8g
Magnez
164mg
Kwas malinowy
8.2g
Maltos
1.7g
Mangan
0.9mg
Metionina
21.5g
Molybdenum
7.2µg
Nikel
3.3mg
Azotan
1260mg
Nitrogeny
39.8g
Kwas oleinowy
3.5g
Omega 3
0.2g
Omega 6
1.4g
Kwas oksalowy
23.7mg
Palmitic Acid
0.7g
Fenyloalanina
67.8g
Fosfor
939mg
Phytoen
5100µg
Phytofluen
510µg
Fitosterol
34.9mg
Polyols
1.7g
Potas
2668.5mg
Prolina
55.4g
Białko
51.1g
Białko zwierzęce
19.2g
Białko roślinne
1g
Kwas kwinowy
0g
Sól
100.4g
Selen
67.3µg
Seryna
63.8g
Krzemionka
2.5mg
Sód
204.3mg
Skrobia
0.3g
Stearic Acid
0.1g
Stigmasterol
0.5g
Sacharoza
12.3g
Cukier
44.5g
Cukry alkoholowe
1.7g
Cukier dodany
1.7g
Siarka
120.4mg
Tauryn
2.7mg
Treonina
55.4g
Węglowodany, całkowite
7.1g
Tłuszcz, całkowity
1g
Białko
20.7g
Całkowity alkohol cukrowy
0.8g
Tryptofan
21.3g
Tyrozyna
42.7g
Valina
80.6g
Witamina A
619.5µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.6mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
9.8µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
2mg
Witamina B3 (Niacyna)
14.8mg
Witamina B4 (Cholina)
81.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
4.2mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.6mg
Witamina B7 (Biotyna)
1.8mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
85.6µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
200.5mg
Witamina D
9µg
Witamina D3
0.8µg
Witamina E
4mg
Witamina K
135.4µg
Woda
993.5g
Witamina B8 (Inosytol)
34mg
Zeaxanthin
4µg
Cynk
4.5mg
For Trainees
Similar Diet Plans
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
For Trainees
Latest Diets
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
Find the right nutrition plan in a few steps
Take a few steps with the Nutrition Plan Assistant to find the best nutrition plan for you.