Day preview
Day 7
Bułka z serem ementaler i winogronami, jogurt z orzechami włoskimi
08:00
536 kcal
B: 22.9g
T: 14.4g
W: 78.8g
Bułka z serem ementaler i winogronami, jogurt z orzechami włoskimi
671 kcal
B: 36.4g
T: 23.8g
W: 84.1g
5 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(4)
-
1
Przekrój bułkę na pół, podpiecz ją z obu stron, posmaruj koncentratem pomidorowym, posyp serem i wymieszaj.
-
2
Cut the bun open and toast both sides, spread with tomato paste and top with cheese and fold together.
-
3
Slice the kiwi and halve the grapes. Dry-roast the flaxseeds and walnuts in a pan.
Mix the fruit with the nuts and yogurt with lemon juice.
-
4
Pokrój kiwi w plasterki, a winogrona przekrój na połówki. Podprażyć siemię lniane i orzechy włoskie na patelni.
Owoce wymieszaj z orzechami i jogurtem z sokiem z cytryny.
Nutrient summary for this day
Kwasowość
0.2g
Alkoholu
0.8g
Kwas alfa-linolenowy
0.6g
Argentyna
0.1g
Popiół
2.8g
Beta-kryptoksantyna
58µg
Beta-glukany
0g
β-Karoten
33µg
Bor
0.2mg
Wapń
275mg
Węglowodany
78.8g
Karotyna Beta
525.1mg
Chlor
2.1mg
Chlor
110mg
Cholesterol
18.6mg
Chrom
0.8µg
Kwas cytrynowy
1mg
Cobalt
0.8µg
Miedź
0.3mg
Tłuszcz
14.4g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
3.7g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3.8g
Kwasy tłuszczowe nasycone
5.9g
Kwasy tłuszczowe trans
2g
Błonnik
10.4g
Błonnik nierozpuszczalne
3g
Błonnik rozpuszczalny
1.5g
Fluor
0.8mg
Kwas foliowy
20.8µg
Fruktoza
12.2g
Index glikiemiczny
84.4µg
Glukoza
10.9g
Kwas glutaminowy
0.3g
Glutamina
0.1g
Jod
2.8µg
Żelazo
3.1mg
Kj
2102.5kJ
Kcal
502.5kcal
Laktoza
3g
Lignina
0.2g
Kwas linolowy
0.2g
Luteina + zeaxantyna
95.3mg
Lykopenia
3.3µg
Magnez
95.2mg
Kwas malinowy
0.5g
Mangan
0.4mg
Molybdenum
1.8µg
Nikel
0.8mg
Kwas oleinowy
0.2g
Omega 3
1g
Omega 6
2.1g
Kwas oksalowy
0.1mg
Palmitic Acid
0.1g
Kwas pantotenowy
0.1mg
Fosfor
280.2mg
Fitosterol
8.2mg
Potas
952mg
Białko
22.9g
Białko zwierzęce
0g
Białko roślinne
0.5g
Kwas kwinowy
0.3g
Sól
2g
Selen
13.4µg
Krzemionka
0.1mg
Sód
498.9mg
Skrobia
0.1g
Stearic Acid
0g
Sacharoza
1.2g
Cukier
30.4g
Cukier dodany
0.9g
Siarka
0.8mg
Teobromina
0.8mg
Węglowodany, całkowite
11.2g
Tłuszcz, całkowity
1.4g
Białko
1.1g
Całkowity alkohol cukrowy
0g
Tryptofan
0g
Witamina A
144.9µg
Witamina ARE
51µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.9µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
3.6mg
Witamina B4 (Cholina)
5.9mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.6mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.5mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
32.7µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
57.4mg
Witamina D
0.8µg
Witamina D3
0.8µg
Witamina E
1.7mg
Witamina K
44.2µg
Woda
242.3g
Cynk
1.6mg
Łosoś ze szpinakiem, koperkiem cytrynowym i ziemniakami
13:00
547 kcal
B: 31.3g
T: 17g
W: 67.1g
Łosoś ze szpinakiem, koperkiem cytrynowym i ziemniakami
842 kcal
B: 42.2g
T: 28.9g
W: 98.6g
20 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(4)
-
1
Cebulę drobno posiekać.
Ugotuj szpinak z odrobiną wody i cebulą, dopraw świeżo startą gałką muszkatołową, pieprzem i solą.
Ugotuj ziemniaki, przekrój je na pół i posyp przekrojoną połowę kminkiem.
Piecz ziemniaki w piekarniku nagrzanym do 180°C przez 10 minut.
Skropić łososia sokiem z cytryny, dodać koperek, sól i smażyć na gorącym oleju przez 3 minuty z każdej strony.
-
2
Finely chop the onions.
Cook the spinach with a little water and the onions, then season with freshly grated nutmeg, pepper, and salt.
Cook the potatoes, cut them in half, and sprinkle the cut half with caraway seeds.
Bake the potatoes in the oven at 180°C for 10 minutes.
Drizzle the salmon with lemon juice, add dill, season with salt, and fry in hot oil for 3 minutes on each side.
-
3
Eat the papaya.
-
4
Zjedz papaję.
Nutrient summary for this day
25-hydroxycholecalciferol
3µg
5-metylowy tetrahydrofolat
30µg
Kwasowość
0.2g
Alanina
0.1g
Alkoholu
4.8g
Kwas alfa-linolenowy
0.2g
Alpha-kryptoksantyna
0.8µg
Argentyna
0.1g
Popiół
7.4g
Kwas aspartyczny
0.3g
Beta-kryptoksantyna
47.2µg
β-Karoten
5943.7µg
Beta-sitosterol
17.1mg
Betaina
0.3mg
Dwuwęglan
6mg
Bor
30.3mg
Wapń
289.1mg
Kalorie
34.3kcal
Kempesterol
1g
Węglowodany
67.1g
Karotyna Beta
507.1mg
Chlor
222.7mg
Chlor
89.2mg
Cholesterol
69.7mg
Chrom
3.1µg
Kwas cytrynowy
460.2mg
Cobalt
0.3µg
Białko
1.5g
Miedź
0.5mg
Cysteina
30g
Błonnik
2.2g
Energia
143.1kJ
Tłuszcz
17g
Kwasy tłuszczowe
12g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
7.6g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4.3g
Kwasy tłuszczowe nasycone
3.2g
Kwasy tłuszczowe trans
5g
Błonnik
16.3g
Błonnik nierozpuszczalne
9.7g
Błonnik rozpuszczalny
5.5g
Fluor
6.1mg
Kwas foliowy
201.3µg
Fruktoza
16.9g
Galaktyka
4.8g
Index glikiemiczny
288.5µg
Glukoza
15.9g
Kwas glutaminowy
0.5g
Glutamina
0g
Glicyna
0.1g
Histydyna
0g
Hydroxyproliny
0g
Nierozpuszczalne błonnik
1.6g
Inuliny
4.2g
Jod
79.5µg
Żelazo
7.8mg
Izoleucyna
0.1g
Kj
2216.4kJ
Kcal
530.9kcal
Laktoza
4.8g
Leucyna
0.1g
Kwas linolowy
0.4g
Luteina
242µg
Luteina + zeaxantyna
12722.5mg
Lykopenia
5400µg
Lizyna
90.1g
Magnez
203.8mg
Kwas malinowy
272.5g
Maltos
4.8g
Mangan
1mg
Metionina
0g
Molybdenum
9.6µg
Natron
42g
Nikel
6.1mg
Azotan
295mg
Nitrogeny
0.7g
Kwas oleinowy
1.8g
Omega 3
3.3g
Omega 6
0.7g
Kwas oksalowy
985.3mg
Palmitic Acid
0.3g
Kwas pantotenowy
0mg
Ph
4.4µg
Fenyloalanina
0.1g
Fosfor
410.9mg
Fitosterol
38.6mg
Polyols
3g
Potas
2424.1mg
Prolina
0.1g
Białko
31.3g
Białko zwierzęce
1g
Białko roślinne
3g
Kwas kwinowy
50g
Retinol
3µg
Sól
100.3g
Selen
42.9µg
Seryna
0.1g
Krzemionka
3.8mg
Cukry proste
0.4g
Sód
175mg
Rozpuszczalny błonnik
0.6g
Skrobia
18.5g
Stearic Acid
0.1g
Stigmasterol
1g
Sacharoza
6.1g
Cukier
37.9g
Cukry alkoholowe
1g
Cukier dodany
4.8g
Siarka
84.2mg
Siarczan
9mg
Tauryn
4mg
Teobromina
4mg
Treonina
0.1g
Tiaminy
0mg
Tokoferol gamma
0mg
Tocotrienol alpha
3mg
Węglowodany, całkowite
4.5g
Tłuszcz, całkowity
0.8g
Białko
3.5g
Całkowity alkohol cukrowy
4.8g
Tryptofan
15g
Tyrozyna
0.1g
Valina
0.1g
Witamina A
968.4µg
Witamina ARE
225µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.6mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
7.9µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
11.5mg
Witamina B4 (Cholina)
44.3mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.9mg
Witamina B7 (Biotyna)
4.4mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
299µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
270.8mg
Witamina D
25µg
Witamina D3
3µg
Witamina E
5.2mg
Witamina K
1206.4µg
Woda
643.6g
Witamina B8 (Inosytol)
6mg
Zeaxanthin
38.5µg
Cynk
4.5mg
Sałatka warzywna z paskami piersi indyka i kremem pomarańczowym
17:00
422 kcal
B: 38.8g
T: 10.5g
W: 42.9g
Sałatka warzywna z paskami piersi indyka i kremem pomarańczowym
1201 kcal
B: 49.9g
T: 19.2g
W: 212.2g
15 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(4)
-
1
Cukinię pokroić w plasterki.
Pokrój pomidora na ćwiartki.
Porwij sałatę roszponką.
Pokrój pieczarki w cienkie plasterki.
Pokrój cebulę w drobną kostkę.
Posyp pierś z indyka papryką w proszku, solą i smaż na oleju z obu stron przez 3 minuty.
Wyjąć z patelni i pokroić w paski. Na patelni krótko podsmażamy cukinię, pieczarki i cebulę.
Do miski włóż salatę i pomidory, dodaj warzywa z patelni, wymieszaj, a następnie dodaj mięso.
-
2
Slice the zucchini.
Quarter the tomato.
Tear the lamb's lettuce into pieces.
Thinly slice the mushrooms.
Chop the onion into small cubes.
Sprinkle the turkey breast with paprika, season with salt, and fry in oil on both sides for 3 minutes.
Remove from the pan and cut into strips. Briefly fry the zucchini, mushrooms, and onion in the pan.
Place the lettuce and tomatoes in a bowl. Add the vegetables from the pan, mix, and then add the meat.
-
3
Peel the orange and cut it into small pieces. Place the yogurt in a bowl and mix with the orange pieces, vanilla pulp, and lemon juice.
-
4
Obierz pomarańczę i pokrój ją na małe kawałki. Jogurt włóż do miski i wymieszaj z kawałkami pomarańczy, miąższem waniliowym i sokiem z cytryny.
Nutrient summary for this day
Kwasowość
0.8g
Alanina
68.2g
Alkoholu
1.7g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
76.7g
Popiół
6.1g
Kwas aspartyczny
178.9g
Beta-kryptoksantyna
186µg
β-Karoten
2913µg
Beta-sitosterol
13.8mg
Betaina
0.1mg
Bor
40.2mg
Wapń
246.8mg
Kempesterol
0.9g
Węglowodany
42.9g
Karotyna Alpha
171.7µg
Karotyna Beta
1119.1mg
Chlor
97.1mg
Chlor
179.5mg
Cholesterol
63.6mg
Chrom
4µg
Kwas cytrynowy
1.7mg
Cobalt
1.9µg
Białko
19.2g
Miedź
0.8mg
Cysteina
12.8g
Tłuszcz
10.5g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
3.9g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.5g
Kwasy tłuszczowe nasycone
4.3g
Kwasy tłuszczowe trans
5.8g
Błonnik
12.4g
Błonnik nierozpuszczalne
7.1g
Błonnik rozpuszczalny
3.3g
Fluor
2.7mg
Kwas foliowy
42.5µg
Fruktoza
8.5g
Galaktyka
1.7g
Index glikiemiczny
141µg
Glukoza
9g
Kwas glutaminowy
291.1g
Glutamina
143g
Glicyna
55.6g
Histydyna
34.2g
Hydroxyproliny
1.8g
Inuliny
0.1g
Jod
3.8µg
Żelazo
4.5mg
Izoleucyna
59.4g
Kj
1663.1kJ
Kcal
404.8kcal
Laktoza
4.7g
Leucyna
85.5g
Kwas linolowy
0.3g
Luteina
8µg
Luteina + zeaxantyna
3710.9mg
Lykopenia
4374.1µg
Lizyna
93.8g
Magnez
132.4mg
Kwas malinowy
8.2g
Maltos
1.7g
Mangan
0.9mg
Metionina
21.5g
Molybdenum
7.2µg
Nikel
3.3mg
Azotan
1260mg
Nitrogeny
39.8g
Kwas oleinowy
1.8g
Omega 3
0.2g
Omega 6
1g
Kwas oksalowy
23.7mg
Palmitic Acid
0.3g
Fenyloalanina
67.8g
Fosfor
693.5mg
Phytoen
5100µg
Phytofluen
510µg
Fitosterol
29.4mg
Polyols
1.7g
Potas
2174.7mg
Prolina
55.4g
Białko
38.8g
Białko zwierzęce
19.2g
Białko roślinne
1g
Kwas kwinowy
0g
Sól
100.3g
Selen
52.1µg
Seryna
63.8g
Krzemionka
2.5mg
Sód
160.8mg
Skrobia
0.3g
Stearic Acid
0.1g
Stigmasterol
0.5g
Sacharoza
7.6g
Cukier
29.4g
Cukry alkoholowe
1.7g
Cukier dodany
1.7g
Siarka
106.8mg
Tauryn
2.7mg
Treonina
55.4g
Węglowodany, całkowite
7.1g
Tłuszcz, całkowity
1g
Białko
20.7g
Całkowity alkohol cukrowy
0.8g
Tryptofan
21.3g
Tyrozyna
42.7g
Valina
80.6g
Witamina A
575.7µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.5mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
7.4µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
12.6mg
Witamina B4 (Cholina)
81.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
3.2mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.4mg
Witamina B7 (Biotyna)
1.8mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
80.3µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
139.4mg
Witamina D
7.1µg
Witamina D3
0.8µg
Witamina E
3.5mg
Witamina K
131.2µg
Woda
794.1g
Witamina B8 (Inosytol)
34mg
Zeaxanthin
4µg
Cynk
3.6mg
For Trainees
Similar Diet Plans
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
For Trainees
Latest Diets
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
Find the right nutrition plan in a few steps
Take a few steps with the Nutrition Plan Assistant to find the best nutrition plan for you.