1 Foto
978
Zucchini-Pfannkuchen
Pfannkuchen
Zucchini
Spezifikation & Kennzahlen
11 parameter
| Parameter | Wert | Parameter | Wert |
|---|---|---|---|
|
Zubereitungszeit
|
20 min |
Portion
|
1 |
|
Cena (Lidl)
|
0.75 € |
Kosten einer Portion
|
0.75 € |
|
Menge der für die Zubereitung benötigten Zutaten
|
7 |
Kalorien
|
41 |
|
Kalorienmenge pro 1 Portion
|
41 kcal |
Proteinmenge pro Portion
|
2g |
|
Fettmenge pro Portion
|
2g |
Kohlenhydratmenge pro Portion
|
5g |
|
Ballaststoffmenge pro Portion
|
~ |
Zutaten
B: 0.3g
T: 0g
W: 2.3g
10 kcal
B: 0.7g
T: 0.3g
W: 1g
10 kcal
B: 0g
T: 0g
W: 0.1g
0 kcal
B: 0.1g
T: 0.1g
W: 0g
1 kcal
B: 0g
T: 0g
W: 0g
0 kcal
B: 0.4g
T: 0.1g
W: 2g
11 kcal
B: 0g
T: 1g
W: 0g
9 kcal
Bedarfsdeckung
Dieses Rezept deckt 2% Ihres täglichen Kalorienbedarfs ab.
Rezept: 41 kcal
•
Ihr Bedarf: 2638 kcal
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Aldi
0,69 €
/ portion
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(1 portion)
0,69 €
100 kcal
1,67 €
20 g eiweiß
8,85 €
| Supermarktkette wählen | 1 portion | 2 portionen | 4 portionen | Geschäft auf der Karte finden & Route berechnen |
|---|---|---|---|---|
|
Aldi
Am günstigsten
|
0,69 € | 1,38 € | 2,76 € | |
|
Lidl
+1%
|
0,70 € | 1,40 € | 2,80 € | |
|
HOFER
+1%
|
0,70 € | 1,40 € | 2,80 € | |
|
Kaufland
+7%
|
0,74 € | 1,48 € | 2,96 € | |
|
BILLA
+13%
|
0,78 € | 1,56 € | 3,12 € | |
|
SPAR
+14%
|
0,79 € | 1,58 € | 3,16 € | |
|
REWE
+17%
|
0,81 € | 1,62 € | 3,24 € | |
|
EDEKA
+20%
|
0,83 € | 1,66 € | 3,32 € |
Audio-Sprecher
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/
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Rezept Zubereitungsschritte
Enthält Allergene
13
Nährstoffprofil & Bioaktivität
Nährstoffe
Präzise Analyse von Mikro- und Makronährstoffen mit Referenzwerten (RDA) (1 porcja)
Makronährstoffverteilung
1 porcja
41
kcal
Eiweiß
1.6g
Fette
1.5g
Kohlenhydrate
5.4g
Bio-Analyse
Rezept
Zucchini-Pfannkuchen
41 kcal
B: 1.6g
T: 1.5g
W: 5.4g
Glykämische Last
IG 65
ŁG 4
Niedrig
Trainingsfenster
30-60 min
Vor dem Training
🔍
Suchst du ein bestimmtes Mineral oder Vitamin?
Entdecke alle 91 Nährstoffe unterteilt nach Kategorien und RDA.
Nährstoff
Alanina
0.01
g
Nährstoff
Alpha-Linolensäure
0.1
g
Nährstoff
Arginin
0.01
g
Nährstoff
Asche
0.38
g
Nährstoff
Aspartinsäure
0.01
g
Nährstoff
Beta-Carotin
50.64
µg
Nährstoff
Beta-sitosterin
3.5
mg
Nährstoff
4% RDA
Calcium
32.7
mg
Nährstoff
Carotin Beta
1.05
mg
Nährstoff
Chlor
5.35
mg
Nährstoff
Chlorid
20.15
mg
Nährstoff
Cholesterin
4.91
mg
Nährstoff
Chromium
0.04
µg
Nährstoff
Cystein
0
g
Nährstoff
Einfach ungesättigte Fettsäuren
0.73
g
Nährstoff
Einfach ungesättigte Fettsäuren 18:1 c
0.61
g
Nährstoff
2% RDA
Eisen
0.24
mg
Nährstoff
3% RDA
Eiweiß
1.56
g
Nährstoff
Erucasäure
0
g
Nährstoff
Faserlöslich
0.46
g
Nährstoff
Faserunlöslich
0.57
g
Nährstoff
2% RDA
Fett
1.51
g
Nährstoff
Fettsäuren Trans
0.01
g
Nährstoff
Fitosterol
7
mg
Nährstoff
Fluorid
0.4
mg
Nährstoff
Folate
1.99
µg
Nährstoff
Fructose
0.3
g
Nährstoff
Gesättigte Fettsäuren
0.29
g
Nährstoff
Gesättigte Fettsäuren 16:0
0.04
g
Nährstoff
Gesättigte Fettsäuren 18:0
0.01
g
Nährstoff
Glucose
0.45
g
Nährstoff
Glutamin
0.04
g
Nährstoff
Glutaminsäure
0.02
g
Nährstoff
Glycin
0
g
Nährstoff
Histidin
0
g
Nährstoff
Isoleucin
0.01
g
Nährstoff
2% RDA
Jod
3
µg
Nährstoff
4% RDA
Kalium
83.71
mg
Nährstoff
2% RDA
Kohlenhydrat
5.39
g
Nährstoff
Kupfer
0.03
mg
Nährstoff
Laktose
0.96
g
Nährstoff
Leucin
0.08
g
Nährstoff
Linolsäure
0.19
g
Nährstoff
Lutein
9.1
µg
Nährstoff
Lutein + zeaxanthin
64.11
mg
Nährstoff
Lysin
0.06
g
Nährstoff
3% RDA
Magnesium
9.77
mg
Nährstoff
Mangan
0.15
mg
Nährstoff
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren
0.35
g
Nährstoff
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 18:2 n-6
0.19
g
Nährstoff
Methionin
0
g
Nährstoff
Molybdän
1
µg
Nährstoff
1% RDA
Natrium
12.15
mg
Nährstoff
Oleinsäure
0.61
g
Nährstoff
Omega 3
0.1
g
Nährstoff
Omega 6
0.25
g
Nährstoff
Phenylalanin
0.01
g
Nährstoff
5% RDA
Phosphor
36.06
mg
Nährstoff
Proline
0
g
Nährstoff
Retinol
2.72
µg
Nährstoff
Saccharose
0.59
g
Nährstoff
Salz
0.03
g
Nährstoff
Schwefel
7.5
mg
Nährstoff
5% RDA
Selenium
2.82
µg
Nährstoff
Serine
0.01
g
Nährstoff
Stärke
2.18
g
Nährstoff
Thrombonin
0.01
g
Nährstoff
Tryptophan
0.01
g
Nährstoff
Tyrosin
0
g
Nährstoff
Valin
0.01
g
Nährstoff
1% RDA
Vitamin A
11.1
µg
Nährstoff
Vitamin B1 (Thiamin)
0.03
mg
Nährstoff
Vitamin B12 (Cobalamin)
0.1
µg
Nährstoff
Vitamin B2 (Riboflavin)
0.06
mg
Nährstoff
Vitamin B3 (Niacin)
0.26
mg
Nährstoff
Vitamin B4 (Cholin)
6.07
mg
Nährstoff
Vitamin B5 (Pantothensäure)
0.11
mg
Nährstoff
Vitamin B6 (Pyridoxin)
0.05
mg
Nährstoff
Vitamin B9 (Folsäure)
8.69
µg
Nährstoff
Vitamin C (Ascorbinsäure)
3.33
mg
Nährstoff
Vitamin D
0.03
µg
Nährstoff
Vitamin D3
0.02
µg
Nährstoff
3% RDA
Vitamin E
0.38
mg
Nährstoff
23% RDA
Vitamin K
17.34
µg
Nährstoff
Wasser
42.38
g
Nährstoff
Zeaxanthin
1.25
µg
Nährstoff
4% RDA
Zellulose
0.89
g
Nährstoff
3% RDA
Zink
0.25
mg
Nährstoff
4% RDA
Zucker
2.1
g
Nährstoff
Zucker hinzugefügt
0.03
g
Nährstoff
Zuckeralkohole insgesamt
0.2
g
| Name | Kategorie | Menge | % RDA |
|---|---|---|---|
| Alanina | - | 0.01 g | - |
| Alpha-Linolensäure | - | 0.1 g | - |
| Arginin | - | 0.01 g | - |
| Asche | - | 0.38 g | - |
| Aspartinsäure | - | 0.01 g | - |
| Beta-Carotin | - | 50.64 µg | - |
| Beta-sitosterin | - | 3.5 mg | - |
| Calcium | - | 32.7 mg | 4% |
| Carotin Beta | - | 1.05 mg | - |
| Chlor | - | 5.35 mg | - |
| Chlorid | - | 20.15 mg | - |
| Cholesterin | - | 4.91 mg | - |
| Chromium | - | 0.04 µg | - |
| Cystein | - | 0 g | - |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | - | 0.73 g | - |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren 18:1 c | - | 0.61 g | - |
| Eisen | - | 0.24 mg | 2% |
| Eiweiß | - | 1.56 g | 3% |
| Erucasäure | - | 0 g | - |
| Faserlöslich | - | 0.46 g | - |
| Faserunlöslich | - | 0.57 g | - |
| Fett | - | 1.51 g | 2% |
| Fettsäuren Trans | - | 0.01 g | - |
| Fitosterol | - | 7 mg | - |
| Fluorid | - | 0.4 mg | - |
| Folate | - | 1.99 µg | - |
| Fructose | - | 0.3 g | - |
| Gesättigte Fettsäuren | - | 0.29 g | - |
| Gesättigte Fettsäuren 16:0 | - | 0.04 g | - |
| Gesättigte Fettsäuren 18:0 | - | 0.01 g | - |
| Glucose | - | 0.45 g | - |
| Glutamin | - | 0.04 g | - |
| Glutaminsäure | - | 0.02 g | - |
| Glycin | - | 0 g | - |
| Histidin | - | 0 g | - |
| Isoleucin | - | 0.01 g | - |
| Jod | - | 3 µg | 2% |
| Kalium | - | 83.71 mg | 4% |
| Kohlenhydrat | - | 5.39 g | 2% |
| Kupfer | - | 0.03 mg | - |
| Laktose | - | 0.96 g | - |
| Leucin | - | 0.08 g | - |
| Linolsäure | - | 0.19 g | - |
| Lutein | - | 9.1 µg | - |
| Lutein + zeaxanthin | - | 64.11 mg | - |
| Lysin | - | 0.06 g | - |
| Magnesium | - | 9.77 mg | 3% |
| Mangan | - | 0.15 mg | - |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | - | 0.35 g | - |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 18:2 n-6 | - | 0.19 g | - |
| Methionin | - | 0 g | - |
| Molybdän | - | 1 µg | - |
| Natrium | - | 12.15 mg | 1% |
| Oleinsäure | - | 0.61 g | - |
| Omega 3 | - | 0.1 g | - |
| Omega 6 | - | 0.25 g | - |
| Phenylalanin | - | 0.01 g | - |
| Phosphor | - | 36.06 mg | 5% |
| Proline | - | 0 g | - |
| Retinol | - | 2.72 µg | - |
| Saccharose | - | 0.59 g | - |
| Salz | - | 0.03 g | - |
| Schwefel | - | 7.5 mg | - |
| Selenium | - | 2.82 µg | 5% |
| Serine | - | 0.01 g | - |
| Stärke | - | 2.18 g | - |
| Thrombonin | - | 0.01 g | - |
| Tryptophan | - | 0.01 g | - |
| Tyrosin | - | 0 g | - |
| Valin | - | 0.01 g | - |
| Vitamin A | - | 11.1 µg | 1% |
| Vitamin B1 (Thiamin) | - | 0.03 mg | - |
| Vitamin B12 (Cobalamin) | - | 0.1 µg | - |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | - | 0.06 mg | - |
| Vitamin B3 (Niacin) | - | 0.26 mg | - |
| Vitamin B4 (Cholin) | - | 6.07 mg | - |
| Vitamin B5 (Pantothensäure) | - | 0.11 mg | - |
| Vitamin B6 (Pyridoxin) | - | 0.05 mg | - |
| Vitamin B9 (Folsäure) | - | 8.69 µg | - |
| Vitamin C (Ascorbinsäure) | - | 3.33 mg | - |
| Vitamin D | - | 0.03 µg | - |
| Vitamin D3 | - | 0.02 µg | - |
| Vitamin E | - | 0.38 mg | 3% |
| Vitamin K | - | 17.34 µg | 23% |
| Wasser | - | 42.38 g | - |
| Zeaxanthin | - | 1.25 µg | - |
| Zellulose | - | 0.89 g | 4% |
| Zink | - | 0.25 mg | 3% |
| Zucker | - | 2.1 g | 4% |
| Zucker hinzugefügt | - | 0.03 g | - |
| Zuckeralkohole insgesamt | - | 0.2 g | - |
Keine Nährstoffe gefunden, die deinen Kriterien entsprechen
Nährstoffprofil-Vergleich
📈 Interaktives DiagrammNährstoffgehalt-Vergleich pro Portion
Diagrammserien:
Zeithorizont:
Klinische Einschätzung (Glykämie-Modell)
Eine niedrige glykämische Last (GL 3.5) sorgt für stabile Blutzuckerwerte mit einem moderaten Spitzenwert um 101 mg/dL ohne starke Insulinausschüttung.
Glykämische Last (GL)
Niedrig
3.5
GL-Pkt.
Die glykämische Last (GL) berücksichtigt sowohl den glykämischen Index (GI) als auch die tatsächliche Menge verwertbarer Kohlenhydrate pro Portion.
Klinische Grenzwerte: Niedrig ≤ 10 Pkt. • Mittel 11–19 Pkt. • Hoch ≥ 20 Pkt.
Index (GI)
65
Glukose-Peak
101
mg/dL
P+F+Ball.-Puffer
0.57
🛡️ Glykämische Pufferung dieser Mahlzeit
Protein (1.6 g), Fett (1.5 g) und Ballaststoffe (0 g) verlangsamen die Magenentleerung und flachen die Blutzuckerspitze nach dem Essen ab.
Netto-Kohlenhydrate (verwertbar)
5.4 g
Einfachzucker: 2.1 g
Bremsende Ballaststoffe: 0 g
