1 Foto
1048
Frühstücks Mini-Zucchini
Nabiał
Żywność fermentowana
Fermentowane produkty mleczne
Sery
Sery włoskie
Mozzarella
Żywność i napoje na bazie roślin
Żywność na bazie roślin
Przyprawy
Przyprawy z niezielonych części roślin
Pieprz
Czarny pieprz
Frühstück
Zucchini
Spezifikation & Kennzahlen
11 parameter
| Parameter | Wert | Parameter | Wert |
|---|---|---|---|
|
Zubereitungszeit
|
20 min |
Portion
|
2 |
|
Cena (Lidl)
|
2.69 € |
Koszt / porcja
|
1.35 € |
|
Menge der für die Zubereitung benötigten Zutaten
|
12 |
Kalorien
|
204 |
|
Enthält 102 Kalorien pro Portion.
|
102 kcal |
Eiweiß/Portion
|
8g |
|
Fette/Portion
|
5g |
Kohlenhydrate/Portion
|
6g |
|
Ballaststoffe/Portion
|
~ |
Zutaten
B: 0g
T: 0g
W: 0g
0 kcal
B: 1.8g
T: 0.4g
W: 7.2g
40 kcal
B: 0g
T: 0g
W: 0g
0 kcal
B: 0g
T: 0g
W: 0g
0 kcal
B: 1.4g
T: 0.2g
W: 1.3g
13 kcal
B: 0.2g
T: 0.2g
W: 0g
3 kcal
B: 7.2g
T: 9g
W: 0.5g
112 kcal
B: 5.1g
T: 0.5g
W: 0g
25 kcal
1 Tee Löffel
(1 Tee Löffel (1 g))
•
4
2
kcal
•
0.01 €
0.01 €
B: 0.1g
T: 0.1g
W: 0.6g
4 kcal
1 Tee Löffel
(1 Tee Löffel (1 g))
•
3
1
kcal
•
0.01 €
0.01 €
B: 0.1g
T: 0g
W: 0.6g
3 kcal
B: 0g
T: 0g
W: 0g
0 kcal
B: 0.1g
T: 0g
W: 0.6g
3 kcal
Bedarfsdeckung
4%
Dieses Rezept deckt 4% Ihres täglichen Kalorienbedarfs ab.
Rezept: 102 kcal
•
Ihr Bedarf: 2638 kcal
Audio-Sprecher
•Artikelinhalt live anhören
0:00
/
0:00
Rezept Zubereitungsschritte
1
Den Backofen auf 160°C Umluft oder 180°C Ober-Unterhitze vorheizen.
2
Die Zucchini waschen und in 1 cm dicke Scheiben schneiden, auf ein Backblech (Backpapier) legen und mit den Tomaten aus der Dose bestreichen.
3
Cherrytomaten und Paprika waschen und in kleine Stücke schneiden.
Champignons waschen und in Streifen schneiden.
Mozzarella abtropfen lassen und in kleine Stücke schneiden.
Salami und Putenbrustaufschnitt in Stücke schneiden.
4
Die Zucchini mit allen Zutaten belegen und nach Geschmack mit Oregano, Salz, Pfeffer und Basilikum würzen. 20 Minuten im Ofen backen.
Nährstoffprofil & Bioaktivität
Nährstoffe
Präzise Analyse von Mikro- und Makronährstoffen mit Referenzwerten (RDA) (1 porcja)
Makronährstoffverteilung
1 porcja
204
kcal
Eiweiß
16.1g
Fette
10.5g
Kohlenhydrate
11.1g
Bio-Analyse
Rezept
Frühstücks Mini-Zucchini
204 kcal
B: 16.1g
T: 10.5g
W: 11.1g
Glykämische Last
IG 65
ŁG 7
Niedrig
Trainingsfenster
30-60 min
Vor dem Training
🔍
Suchst du ein bestimmtes Mineral oder Vitamin?
Entdecke alle 121 Nährstoffe unterteilt nach Kategorien und RDA.
Enthält Allergene
25
Nährstoff
Alanina
0.01
g
Nährstoff
Alkohol
2.01
g
Nährstoff
Alpha-Linolensäure
0
g
Nährstoff
Arginin
0.01
g
Nährstoff
Asche
3.54
g
Nährstoff
Aspartinsäure
0.01
g
Nährstoff
Ballaststoffe
0.36
g
Nährstoff
Beta-Carotin
5.5
µg
Nährstoff
Beta-Cryptoxanthin
1
µg
Nährstoff
Beta-glucan
0
g
Nährstoff
Bor
20.03
mg
Nährstoff
7% RDA
Calcium
58.28
mg
Nährstoff
Carotin Alpha
0
µg
Nährstoff
Carotin Beta
75.84
mg
Nährstoff
Chlor
1068.5
mg
Nährstoff
Chlorid
1711.85
mg
Nährstoff
Cholesterin
45.95
mg
Nährstoff
Chromium
1.03
µg
Nährstoff
Cystein
0
g
Nährstoff
Einfach ungesättigte Fettsäuren
4.39
g
Nährstoff
19% RDA
Eisen
2.6
mg
Nährstoff
32% RDA
Eiweiß
16.13
g
Nährstoff
Energie
28.86
kJ
Nährstoff
Erythrit
0.01
g
Nährstoff
Faserlöslich
1.67
g
Nährstoff
Faserunlöslich
2.96
g
Nährstoff
15% RDA
Fett
10.51
g
Nährstoff
Fett, gesamt
0.22
g
Nährstoff
Fettsäuren
0
g
Nährstoff
Fettsäuren Trans
2.64
g
Nährstoff
Fitosterol
0.5
mg
Nährstoff
Fluorid
0.13
mg
Nährstoff
Folate
39.1
µg
Nährstoff
Fructose
2.91
g
Nährstoff
Galaktose
0.2
g
Nährstoff
Gesättigte Fettsäuren
3.85
g
Nährstoff
Glucose
3.11
g
Nährstoff
Glutaminsäure
0.02
g
Nährstoff
Glycin
0.01
g
Nährstoff
Histidin
0
g
Nährstoff
Inulin
0
g
Nährstoff
Isoleucin
0
g
Nährstoff
1% RDA
Jod
1.49
µg
Nährstoff
48% RDA
Kalium
951.83
mg
Nährstoff
Kobalt
0.22
µg
Nährstoff
4% RDA
Kohlenhydrat
11.1
g
Nährstoff
Kohlenhydrate, gesamt
0.7
g
Nährstoff
Kupfer
0.39
mg
Nährstoff
Laktose
2.02
g
Nährstoff
Leucin
0.01
g
Nährstoff
Lignin
0.11
g
Nährstoff
Linolsäure
0
g
Nährstoff
Lutein
39
µg
Nährstoff
Lutein + zeaxanthin
254.87
mg
Nährstoff
Lycopin
44.33
µg
Nährstoff
Lysin
0.01
g
Nährstoff
12% RDA
Magnesium
45.57
mg
Nährstoff
Malinsäure
100
g
Nährstoff
Maltose
2.01
g
Nährstoff
Mangan
0.34
mg
Nährstoff
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren
1.38
g
Nährstoff
Methionin
0
g
Nährstoff
Molybdän
3.12
µg
Nährstoff
51% RDA
Natrium
1026.62
mg
Nährstoff
Natron
468
g
Nährstoff
Nickel
0
mg
Nährstoff
Nitrat
20
mg
Nährstoff
Oleinsäure
0
g
Nährstoff
Omega 3
0.13
g
Nährstoff
Omega 6
1.26
g
Nährstoff
Oxalsäure
11.25
mg
Nährstoff
Pantothenic acid
0
mg
Nährstoff
Pflanzliche Eiweiße
0.71
g
Nährstoff
Phenylalanin
0
g
Nährstoff
37% RDA
Phosphor
258.44
mg
Nährstoff
Phytoen
5.9
µg
Nährstoff
Phytofluen
4.6
µg
Nährstoff
Proline
0
g
Nährstoff
Quininsäure
0
g
Nährstoff
Retinol
1.5
µg
Nährstoff
Saccharose
0.3
g
Nährstoff
Salz
1001.69
g
Nährstoff
Schwefel
86.86
mg
Nährstoff
28% RDA
Selenium
15.41
µg
Nährstoff
Serine
0
g
Nährstoff
Sorbitol
0.01
g
Nährstoff
Stickstoff
0
g
Nährstoff
Stärke
0.76
g
Nährstoff
Säure
0
g
Nährstoff
Taurin
0
mg
Nährstoff
Thrombonin
0
g
Nährstoff
Tierische Eiweiße
12.59
g
Nährstoff
Tryptophan
0
g
Nährstoff
Tyrosin
0
g
Nährstoff
Valin
0.01
g
Nährstoff
43% RDA
Vitamin A
345.65
µg
Nährstoff
Vitamin ARE
1.5
µg
Nährstoff
Vitamin B1 (Thiamin)
0.38
mg
Nährstoff
Vitamin B12 (Cobalamin)
1.08
µg
Nährstoff
Vitamin B2 (Riboflavin)
0.51
mg
Nährstoff
Vitamin B3 (Niacin)
8.73
mg
Nährstoff
Vitamin B4 (Cholin)
0.46
mg
Nährstoff
Vitamin B5 (Pantothensäure)
1.07
mg
Nährstoff
Vitamin B6 (Pyridoxin)
0.55
mg
Nährstoff
Vitamin B7 (Biotin)
0.01
mg
Nährstoff
Vitamin B8 (Inositol)
0.53
mg
Nährstoff
Vitamin B9 (Folsäure)
5.2
µg
Nährstoff
Vitamin C (Ascorbinsäure)
51.33
mg
Nährstoff
10% RDA
Vitamin D
1.54
µg
Nährstoff
Vitamin D3
0.03
µg
Nährstoff
23% RDA
Vitamin E
2.8
mg
Nährstoff
182% RDA
Vitamin K
136.36
µg
Nährstoff
Wasser
273.83
g
Nährstoff
Xylit und seine salze
0.01
g
Nährstoff
Zeaxanthin
0
µg
Nährstoff
19% RDA
Zellulose
4.83
g
Nährstoff
22% RDA
Zink
2.2
mg
Nährstoff
Zitronensäure
600
mg
Nährstoff
13% RDA
Zucker
6.63
g
Nährstoff
Zucker hinzugefügt
2.01
g
Nährstoff
Zuckeralkohole insgesamt
2.32
g
| Name | Kategorie | Menge | % RDA |
|---|---|---|---|
| Alanina | - | 0.01 g | - |
| Alkohol | - | 2.01 g | - |
| Alpha-Linolensäure | - | 0 g | - |
| Arginin | - | 0.01 g | - |
| Asche | - | 3.54 g | - |
| Aspartinsäure | - | 0.01 g | - |
| Ballaststoffe | - | 0.36 g | - |
| Beta-Carotin | - | 5.5 µg | - |
| Beta-Cryptoxanthin | - | 1 µg | - |
| Beta-glucan | - | 0 g | - |
| Bor | - | 20.03 mg | - |
| Calcium | - | 58.28 mg | 7% |
| Carotin Alpha | - | 0 µg | - |
| Carotin Beta | - | 75.84 mg | - |
| Chlor | - | 1068.5 mg | - |
| Chlorid | - | 1711.85 mg | - |
| Cholesterin | - | 45.95 mg | - |
| Chromium | - | 1.03 µg | - |
| Cystein | - | 0 g | - |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | - | 4.39 g | - |
| Eisen | - | 2.6 mg | 19% |
| Eiweiß | - | 16.13 g | 32% |
| Energie | - | 28.86 kJ | - |
| Erythrit | - | 0.01 g | - |
| Faserlöslich | - | 1.67 g | - |
| Faserunlöslich | - | 2.96 g | - |
| Fett | - | 10.51 g | 15% |
| Fett, gesamt | - | 0.22 g | - |
| Fettsäuren | - | 0 g | - |
| Fettsäuren Trans | - | 2.64 g | - |
| Fitosterol | - | 0.5 mg | - |
| Fluorid | - | 0.13 mg | - |
| Folate | - | 39.1 µg | - |
| Fructose | - | 2.91 g | - |
| Galaktose | - | 0.2 g | - |
| Gesättigte Fettsäuren | - | 3.85 g | - |
| Glucose | - | 3.11 g | - |
| Glutaminsäure | - | 0.02 g | - |
| Glycin | - | 0.01 g | - |
| Histidin | - | 0 g | - |
| Inulin | - | 0 g | - |
| Isoleucin | - | 0 g | - |
| Jod | - | 1.49 µg | 1% |
| Kalium | - | 951.83 mg | 48% |
| Kobalt | - | 0.22 µg | - |
| Kohlenhydrat | - | 11.1 g | 4% |
| Kohlenhydrate, gesamt | - | 0.7 g | - |
| Kupfer | - | 0.39 mg | - |
| Laktose | - | 2.02 g | - |
| Leucin | - | 0.01 g | - |
| Lignin | - | 0.11 g | - |
| Linolsäure | - | 0 g | - |
| Lutein | - | 39 µg | - |
| Lutein + zeaxanthin | - | 254.87 mg | - |
| Lycopin | - | 44.33 µg | - |
| Lysin | - | 0.01 g | - |
| Magnesium | - | 45.57 mg | 12% |
| Malinsäure | - | 100 g | - |
| Maltose | - | 2.01 g | - |
| Mangan | - | 0.34 mg | - |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | - | 1.38 g | - |
| Methionin | - | 0 g | - |
| Molybdän | - | 3.12 µg | - |
| Natrium | - | 1026.62 mg | 51% |
| Natron | - | 468 g | - |
| Nickel | - | 0 mg | - |
| Nitrat | - | 20 mg | - |
| Oleinsäure | - | 0 g | - |
| Omega 3 | - | 0.13 g | - |
| Omega 6 | - | 1.26 g | - |
| Oxalsäure | - | 11.25 mg | - |
| Pantothenic acid | - | 0 mg | - |
| Pflanzliche Eiweiße | - | 0.71 g | - |
| Phenylalanin | - | 0 g | - |
| Phosphor | - | 258.44 mg | 37% |
| Phytoen | - | 5.9 µg | - |
| Phytofluen | - | 4.6 µg | - |
| Proline | - | 0 g | - |
| Quininsäure | - | 0 g | - |
| Retinol | - | 1.5 µg | - |
| Saccharose | - | 0.3 g | - |
| Salz | - | 1001.69 g | - |
| Schwefel | - | 86.86 mg | - |
| Selenium | - | 15.41 µg | 28% |
| Serine | - | 0 g | - |
| Sorbitol | - | 0.01 g | - |
| Stickstoff | - | 0 g | - |
| Stärke | - | 0.76 g | - |
| Säure | - | 0 g | - |
| Taurin | - | 0 mg | - |
| Thrombonin | - | 0 g | - |
| Tierische Eiweiße | - | 12.59 g | - |
| Tryptophan | - | 0 g | - |
| Tyrosin | - | 0 g | - |
| Valin | - | 0.01 g | - |
| Vitamin A | - | 345.65 µg | 43% |
| Vitamin ARE | - | 1.5 µg | - |
| Vitamin B1 (Thiamin) | - | 0.38 mg | - |
| Vitamin B12 (Cobalamin) | - | 1.08 µg | - |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | - | 0.51 mg | - |
| Vitamin B3 (Niacin) | - | 8.73 mg | - |
| Vitamin B4 (Cholin) | - | 0.46 mg | - |
| Vitamin B5 (Pantothensäure) | - | 1.07 mg | - |
| Vitamin B6 (Pyridoxin) | - | 0.55 mg | - |
| Vitamin B7 (Biotin) | - | 0.01 mg | - |
| Vitamin B8 (Inositol) | - | 0.53 mg | - |
| Vitamin B9 (Folsäure) | - | 5.2 µg | - |
| Vitamin C (Ascorbinsäure) | - | 51.33 mg | - |
| Vitamin D | - | 1.54 µg | 10% |
| Vitamin D3 | - | 0.03 µg | - |
| Vitamin E | - | 2.8 mg | 23% |
| Vitamin K | - | 136.36 µg | 182% |
| Wasser | - | 273.83 g | - |
| Xylit und seine salze | - | 0.01 g | - |
| Zeaxanthin | - | 0 µg | - |
| Zellulose | - | 4.83 g | 19% |
| Zink | - | 2.2 mg | 22% |
| Zitronensäure | - | 600 mg | - |
| Zucker | - | 6.63 g | 13% |
| Zucker hinzugefügt | - | 2.01 g | - |
| Zuckeralkohole insgesamt | - | 2.32 g | - |
Keine Nährstoffe gefunden, die deinen Kriterien entsprechen
Nährstoffprofil-Vergleich
📈 Interaktives DiagrammNährstoffgehalt-Vergleich pro Portion
BioNutrition OS Engine
Niedrig (GL < 10)
Blutzuckerkurve & Glykämischer Index
Projizierte Glukose- und Insulinkurve nach dem Verzehr
Blutglukosekurve (0-180 Min.)
54 Min.
•
Blutzucker: ~98.7 mg/dL
•
Insulin: 26.1 µIU/mL
Glykämische Last
GL
7.2
/ Portion
Netto-Kohlenhydrate:
9.9g
Glykämischer Index
IG
65
/ 100
Glukose-Spitzenwert
~98.7 mg/dL
Geschätzte Zeit bis zum Peak:
54 Min.
Fett- und Ballaststoffpuffer
-42% des Peaks
Verlangsamende Ballaststoffe:
1.2g
Klinische Erkenntnisse:
Der hohe Gehalt an Fett und Ballaststoffen glättet den Blutzuckerpeak um bis zu 42%. Die Energie wird langsam und stabil freigesetzt und schützt vor einem Zuckerabfall.
